扁平足用 – ファインフット

扁平足で悩むスポーツ選手のための最適インソール【選び方】ガイド

ファインフット — Sun, 30 Mar 2025 09:25:41 +0000

はじめに

扁平足は、スポーツ選手やアスリートにとって競技パフォーマンスが低下するだけではありません。

「なんか足が疲れる…」
「試合後に足裏が痛い！」
「膝や腰の違和感がとれない」など

足の不調や痛みで悩んでいるスポーツ選手けっこう多いんです！

扁平足は、足のアーチが低いため、ダッシュやジャンプなどで衝撃吸収がうまくできず、ストレスを強く受けてしまいます。

たとえば、ジャンプの着地時に足に加わるストレス（着地衝撃）は、体重の約2〜12倍とされています。

もし、あなたが、スポーツパフォーマンスや足の不調を改善したいのなら、

最適なスポーツ用インソール（中敷き）を使うことで、扁平足によるリスクを軽減し、快適なプレーをエンジョイできると思います。

本記事では、アスリートやスポーツ選手のために、

扁平足がスポーツに与える影響
最適なインソールの選び方
競技別に見るインソール選びのポイント
扁平足におすすめのインソール

をくわしく解説します。

あなたの足に合ったインソールを見つけ、ケガを予防しながら最高のスポーツパフォーマンスを発揮しましょう！

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扁平足とスポーツの関係

扁平足とは？

扁平足とは、足裏の土踏まず（アーチ）が低下し、足全体が地面に接地してしまう状態のことです。
正常なアーチは歩行・走行時の衝撃を吸収するクッションとして機能しますが、扁平足ではそのクッション機能が失われるため、足・膝・腰への負担が増大します。

アスリートの足は、扁平足と間違うこともある

元メジャーリーガーのイチロー選手も扁平足！？っていわれたこともあったのですが、足底筋（足の裏の筋肉）がすごく発達していて、あたかも扁平足のように見えていたそうです。

このようなアスリートの場合、一見して、アーチが低下して扁平足に見える選手もいます。が、実は、足裏の足底筋が異常に発達して分厚くなっただけ。
扁平足じゃなくて、逆に強い足！
扁平足と間違えないようにしてくださいね。

土踏まず（アーチ）の機能をくわしく知りたい方は、こちらもご参考にしてください↓↓↓

ヒトの土踏まずって？３つのアーチをくわしく解説！

扁平足がスポーツに与える影響

硬い路面から繰り返し衝撃を受けるマラソンランナー

1. ケガのリスクが高まる

バスケットボールやサッカー、陸上競技などジャンプと着地を繰り返すスポーツでは、すさまじい衝撃力が足に加わります。

たとえば、スポーツ競技で例を挙げると

スポーツ	着地の種類	衝撃の大きさ（体重の〇倍）
バスケットボール	ダンク後の着地	6〜10倍
体操（床運動）	高難度ジャンプの着地	8〜12倍
バレーボール	ブロック・スパイク後の着地	4〜6倍
サッカー	ヘディング時のジャンプ着地	3〜5倍
ランニング	一歩ごと	2〜3倍

など、かなりの衝撃力が加わっているんですよね。

なので、扁平足があると、その衝撃力を吸収できず、足や膝にとっては、かなりの破壊力となってしまうわけです。

着地の衝撃力を計算してみよう

実際に、着地時にどれぐらいの衝撃が足にかかるのか、計算してみてください。
「着地衝撃力シミュレーター」に数値を入れるだけで、おおよその着地衝撃力が判定できます。

【数値の入れ方】
体重（Kg）、ジャンプする高さ（㎝）、着地時に膝を曲げて衝撃を吸収するおおよその距離（㎝）を入力してください。

ジャンプ着地の衝撃力計算ツール

着地衝撃力シミュレーター

入力してください

体重（kg）

落下の高さ（ジャンプ高） 40 cm

衝撃を吸収する距離（膝のクッション） 15 cm

推定着地衝撃力

体重の約 — 倍

あなたの体重 —

推定衝撃力 (kg) —

※物理計算（位置エネルギー＝衝突による負の仕事）に基づいた理論値です。クッションの距離が短いほど衝撃は跳ね上がります。膝を痛めないためにクッションを上手に使いましょう。

膝のクッション（実際には、足＋膝＋股関節を含めた吸収距離）を縮めると、一気に数倍〜数十倍に衝撃が膨らむ様子がリアルタイムに伝わります。

実際に、扁平足のあるアスリートは、以下のようなケガをしやすくなります。

足底筋膜炎（足裏の痛みや炎症）
シンスプリント（すねの内側の痛み）
アキレス腱炎（かかと周辺の炎症）
膝や腰の痛み（アーチの崩れが全身に影響）

2. パフォーマンスの低下

フェイントでバランスを要求されるサッカープレーヤー

また、アーチがないことで、地面を蹴る力が分散しやすくなり、ダッシュ力やジャンプ力の低下につながります。
さらに、バランスが取りにくくなるため、細かい動きが要求されるスポーツでは不利になることも。

3．スポーツ時に起こる扁平足特有の問題

ジャンプと着地の衝撃を受けるバスケットボールプレーヤー

スポーツ場面での扁平足特有の問題とくに足については、おもに３つあります。

問題	具体的な例
1．過剰な足部回内	足と膝のゆがみ（外反ストレス）
2．足裏の疲労	走行後の足底筋の痛みや硬化
3．衝撃吸収不良	ジャンプ着地時の足と膝の衝撃痛

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ケガの予防策としてのインソール

扁平足向けスポーツインソールとは、アーチサポートで足のゆがみを整え、衝撃吸収素材で足・膝・腰への負担を軽減する機能を持つ中敷きのことです。
適切なインソールを使用することで、以下の3つの効果が得られます。

衝撃吸収：着地時のショックを分散し、足底筋膜炎やシンスプリントを予防する
アーチサポート：崩れた土踏まずを支え、足のゆがみによる連鎖的な膝・腰の痛みを軽減する
安定性向上：ヒールカップで踵を固定し、方向転換時のブレを抑える

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インソールの選び方

扁平足向けインソールの選定基準

扁平足のスポーツ選手がインソールを選ぶ際は、以下の5つの基準で選ぶことが重要です。

アーチサポートの高さ：扁平足はアーチが低いため、高すぎると痛みの原因になる。自分のアーチ高に合ったものを選ぶ
衝撃吸収性：競技中の着地衝撃（体重の2〜12倍）を分散できる素材かどうか確認する
耐久性：スポーツ用途では6ヶ月〜1年が交換目安。へたりにくい素材を選ぶ
通気性：長時間の使用で蒸れ・臭いが出やすいため、防菌・防臭加工の有無を確認する
サイズ・フィット感：インソールがシューズの中でズレると効果が半減するため、靴のサイズに合わせてカットできるタイプが便利

アーチサポートの有無

アーチサポートは、各社メーカーによって特色があるので、しっかりチェックしておきましょう。
扁平足の場合、（もともとアーチが低いので）アーチが高すぎると、逆に当たって痛くなる場合があるので、注意が必要ですね。

カスタム vs 既成インソールについて

インソールには、既成インソールと専門家が手作りするカスタムインソールがあります。
それぞれ、特徴（メリットとデメリット）があります。

初めてインソールを試す場合には、まず、既成インソールで足をサポートしてみるとよいでしょう。
もし、足の痛みが強いとか、パフォーマンスを確実に改善したいなら、専門家によるカスタムインソールの作成を考えてもよいでしょう。

	カスタムインソール	既成インソール
価格	高い（1万円〜5万円）	比較的安い（2,000円〜1万円）
フィット感	個人の足に完全フィット	一般的な形状
効果	高い（専門家による調整）	適度にサポート

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競技別に見るインソール選びのポイント

スポーツ種目によって足への負荷パターンが異なるため、インソールは競技別に選ぶことが重要です。

ジャンプ・着地が多い競技（バスケ・バレー）は衝撃吸収性を最優先に、走行距離が長い競技（ランニング・サッカー）はアーチサポートと軽量性を、スイング動作がある競技（ゴルフ・テニス・野球）は安定性とグリップ力を重視して選びます。

代表的なスポーツのインソール選びのポイントは、下記のようになります。

バスケットボール（ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性）

バスケットボールにおけるインソールの役割

ジャンプ着地時の衝撃を吸収 → 体重の6〜10倍の衝撃を緩和し、足・膝・腰を守る
方向転換やストップ時の安定性向上 → 急な動きや切り返しで足がブレるのを防ぐ
足の疲労軽減 → 長時間のプレーでの負担を減らし、パフォーマンスを維持

バスケットボール向けインソールのポイント

衝撃吸収性が高く、膝や足首の負担を減らす
左右の動きに強い安定性を持つものを選ぶ
クッション性とフィット感のバランスが取れたものが◎

バスケットボール用インソール【選び方】と【おすすめ】７選　ねんざ予防に最適！

バレーボール（ジャンプ後の着地＋足の安定感）

バレーボールにおけるインソールの役割

ジャンプの繰り返しによる衝撃を吸収 → 着地時の足・膝・腰の負担を軽減
踏み込みや方向転換の安定性向上 → ブロックやレシーブ時の足元をサポート
長時間の試合や練習での疲労軽減 → クッション性を高め、足裏の負担を減らす

バレーボール向けインソールのポイント

着地衝撃をしっかり吸収できるクッション性を重視
ジャンプやステップ時に安定性があり、足がブレにくいものを選ぶ
軽量で動きを妨げない設計が理想

サッカー（スパイク内のフィット感＋安定性）

サッカーにおけるインソールの役割

ダッシュ・ストップ時の衝撃吸収 → 足の負担を減らし、ケガを予防
足裏のフィット感向上 → スパイクとの一体感を高め、パフォーマンスアップ
方向転換の安定性を高める → 急な切り返しやスライディング時のブレを抑える

サッカー向けインソールのポイント

スパイクにしっかりフィットする薄型インソールが◎
衝撃吸収よりも、フィット感や足裏の安定性を重視
軽量で、足の動きを妨げない設計のものを選ぶ

【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール　おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！

ランニング（長時間の衝撃吸収＋足の負担軽減）

ランニングにおけるインソールの役割

長時間の衝撃を吸収し、膝や腰の負担を軽減
足のアーチを支え、疲労を軽減
安定性を高め、ランニングフォームを維持

ランニング向けインソールのポイント

衝撃吸収性に優れたクッション素材を選ぶ
アーチサポート機能があり、足裏への負担を分散できるものが◎
軽量で通気性のある設計が理想

ゴルフ（スイングの安定性＋歩行時の疲労軽減）

ゴルフにおけるインソールの役割

スイング時の安定性向上 → 足裏のアーチをしっかり支え、体重移動をスムーズにする
歩行時の疲労軽減 → 18ホールで約7〜10km歩くため、クッション性が必要
バランス向上 → グリップ力を高め、スイングのブレを防ぐ

ゴルフ向けインソールのポイント

適度なアーチサポートでスイングの安定感を高める
クッション性があり、長時間歩いても疲れにくい
グリップ力のある素材でシューズ内でのズレを防ぐ

ゴルフにインソール【最強】疲れない・飛距離アップに　おススメ15選

テニス（衝撃吸収＋横方向の動きに対応）

テニスにおけるインソールの役割

ダッシュ＆ストップ時の衝撃吸収 → コート上での繰り返しのストップ＆ゴーをサポート
左右の動きの安定性 → 横方向への素早い動き（サイドステップ）で足を守る
足の疲労軽減 → 長時間の試合や練習でも足の負担を減らす

テニス向けインソールのポイント

クッション性と安定性のバランスが重要（衝撃吸収＋横ブレ防止）
足のアーチを適切にサポートし、疲れを軽減
グリップ力のある素材を選び、シューズ内でのズレを防ぐ

野球（足元と体軸の安定性＋スパイクの衝撃吸収）

野球におけるインソールの役割

足元と体軸を安定向上 → 足裏のアーチをしっかり支え、足元のブレを抑える
衝撃を吸収しケガを予防 → 衝撃を緩和し、疲労や障害のリスク軽減が必要
パフォーマンス向上をサポート → グリップ力を高め、地面からの力を全身へ伝える

野球向けインソールのポイント

安定性を高めるアーチサポートで投球や打撃時のブレを抑える
クッション素材で着地や走塁時の衝撃を軽減する
グリップ力のある素材と適切なサイズ調整で、スパイク内でロスを防ぐ

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

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スポーツ競技別のインソール選びのポイント（まとめ）

スポーツ	インソールの主な役割	重要なポイント
バスケットボール	ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性	クッション性＋安定性
バレーボール	着地時の衝撃吸収＋ブレ防止	軽量＋フィット感
サッカー	スパイクのフィット感＋足のブレ防止	薄型＋フィット感
ランニング	衝撃吸収＋足の負担軽減	クッション性＋アーチサポート
ゴルフ	スイングの安定性＋疲労軽減	アーチサポート＋グリップ力
テニス	ストップ＆ダッシュの衝撃吸収＋横ブレ防止	安定性＋グリップ力
野球	体軸の安定性＋スパイクの衝撃吸収	クッション性＋アーチサポート

スポーツの種目によって求められるインソールの機能が異なるため、適したインソールを選ぶことが重要ですね！

競技別の専門のインソールは、各社メーカーがこぞって開発しており、かなり高機能になっています。

冬季用スポーツ（スノボ）のインソールもご参考に↓↓↓

【スノーボード】インソールを変えたら、滑りが上達する！　インソールの効果とおススメ3選

扁平足向けおすすめインソール7選

1. スーパーフィートグリーン

特徴: しっかりしたヒールカップで足のバランスを調整
おすすめ競技: ランニング、バスケ、サッカー

[Superfeet] インソール【正規代理店商品】 All-Purpose Support High Arch 衝撃吸収スポーツ競技グリーン GREEN

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Superfeet

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
高密度フォーム	TPUスタビライザー　高め	5サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】この製品の最大の特徴は、踵の安定性を高める深くて丈夫なヒールカップ。後足部の過回内をブロックし、アーチの自然な動きを最大限に引き出します。
スーパーフィートのなかでもグリーンはアーチを高めに設計。でもアーチサポートの突き上げ感はありません。扁平足アスリートにとって最適ですね。
【ココが一推し】アーチサポートの突き上げ感がなく、足底の痛みには最適。
【ココがおしい】スーパーフィートは、カッティングの調整しだいで性能が変わります。靴との合わせ方にコツがいるのがおしいところ。
【サイズ】B:21-23㎝/　 C:23-25㎝/ 　D:25-27㎝/　E:26-28㎝/　 F:27-30㎝/　
【厚み】5㎜

2. 【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプ

特徴: クッション性と耐久性のバランスが良い
おすすめ競技: バスケ、バレーなどジャンプ系

【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプバスケバレー

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シダス(Sidas)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
PODIANEi＋かかとジェル	やや硬	5サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

【製品の特徴】フランスのメーカーでありながら、日本人の足に合わせたオリジナル設計。特徴的なのは、衝撃吸収＆反発にすぐれた新素材（ポディアンアイプラス）を全面に使用。前足部とかかとに衝撃吸収材あり、さらに衝撃吸収力アップしてます。やや硬めのアーチサポートで土踏まずを支えます。
まさに、ジャンプ系競技のために考え抜かれたインソールですね。
【ココが一推し】前足部とかかとの衝撃に強く、反発性もあって動きやすい両面性が秀逸。
【ココがおしい】ジャンプ系競技に向く設計です。
【サイズ】XS:22.0-23.0cm、S:23.5-24.5cm、M:25.0-26.5cm、L:27.0-28.0cm、XL:28.5-29.5cm
【厚み】つま先厚：5.0mm

3. ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ　クッションタイプ

特徴:アーチのフィット感が秀逸、俊敏な動きをサポート
おすすめ競技: バスケ、バレー、テニス、ランニング、登山など

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ　クッションタイプ

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ザムスト(ZAMST)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
エバーライトZUREN	低中高3サイズ	5サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

【製品の特徴】日本の医療メーカーによる日本人のデータを基にしているので「抜群のフィット感」を感じられる。さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用し、衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすい。ランニング、バレー、バスケ、テニス、登山などスポーツ全般に使える。
【ココが一推し】アーチ高を選べて、まるでオーダーメイド感覚。ハイ（高）オレンジ色、ミドル（中）青色、ロー（低）緑色の3つの高さから選べます。
【ココがおしい】「抜群のフィット感」のためには、アーチの高さ測定が必要。少しコツがいります。
【サイズ】5サイズ。S：21.0～22.5ｃｍ　M：23.0～24.5cm　L ：25.0～26.5cm　LL：27.0～28.5cm　３L：29.0～30.5cm

アーチの高さのチェック方法です↓↓↓

4. Rela Kino インソール

特徴: 高い衝撃吸収性で長時間のプレーをサポート
おすすめ競技: マラソン、ウォーキング

Rela Kino インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート土踏まず中敷きメンズレディース (ハイクオリティ)

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Rela Kino(リラキノ)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
PU素材、ジェル	ハイアーチ	5サイズ	吸湿速乾性
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

【製品の特徴】特徴的なのは、4層構造設計を採用しているところ。足裏との接触面は衝撃吸収素材で高いクッション性、靴底との接触は高反発素材で動作の移行がスムーズです。
また、アーチサポートは高め（3.5㎝）で、土踏まず部分をしっかり支えています。メッシュで通気口ありムレにも良いですね。
【ココが一推し】高い衝撃吸収性と反発性、グリップ力も一押し
【ココがおしい】ハイアーチの人には、おすすめも、低アーチの人には当りが強いかもしれません。
【サイズ】XS:22~24㎝、S:24.5~25.5cm、M:26~27cm、L:27.5~28.5cm、XL:29~31cm
【厚み】先端0.5㎝、アーチ高3.5㎝、かかと0.8㎝

5. [アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO

特徴: 軽量で動きやすい
おすすめ競技: サッカー、ジャンプ競技

[アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO ブルー/ピュアシルバー S

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
SPEVA（スピーバ）		4サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】アシックス製のサッカーシューズ中敷です。踵クッションがプラスされたフットボール専用のインナーソールになります。ヘタリに強く、高いクッション性を発揮する、SPEVA（スピーバ）インソールです。アシックス製のスパイクシューズには、確実にフィットしますよ。
【ココが一推し】グリップ力がグッド。かかとの高いクッション性もあり。
【ココがおしい】硬質のアーチサポートではありません。
【サイズ】SS 22.5 - 23.5、S 24 - 25、M 25.5 - 26.5、L 27 - 28
【厚み】約5㎜

6. [ニューバランス]ハイリバウンディングインソール

特徴: グリップ力で最適なサポート力
おすすめ競技: ランニング

[ニューバランス] ハイリバウンディングインソール (LAM55634)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
高反発弾性	TPUフォーム	6サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】高反発弾性TPUフォームで、反発性とクッション性、そしてへたりにくさをハイレベルで兼ね備えたインソールです。また、高密度繊維でクリップ力もすばらしく足裏がズレません。
【ココが一推し】グリップ力は、断トツ
【ココがおしい】アーチサポートはやや低め
【サイズ】XS:（21.5-22.5cm)、S:（23-24cm）、M:（24.5-25.5cm）、L:（26-27cm）、XL:（27.5-28.5cm）、2XL:（29.0-30.0cm）
【厚み】約5㎜

7. MIZUNO(ミズノ) SORBO(ソルボ) S-CUBEスケルトンアスリート

特徴: 3軸アーチでサポート
おすすめ競技: ダッシュ、ジャンプ競技向き

MIZUNO(ミズノ) SORBO(ソルボ) S-CUBEスケルトンアスリート

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
ソルボセイン	3軸アーチパット	4サイズ	メッシュ・速乾吸湿
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】驚異的な衝撃吸収力と圧力分散機能を実現した人工筋肉「ソルボセイン」。さらに、内側・外側・横３つのアーチで、動きを誘導、土踏まずも保護しています。ダッシュ・ジャンプの多いアスリート専用インソール。
【ココが一推し】衝撃吸収力が売り。ダッシュ・ジャンプ系にグッド
【ココがおしい】硬めのアーチではありません。
【サイズ】2S/22.0-23.0cm、S/23.5-24.5cm、M/25.0-26.0cm、L/26.5-27.5cm
【厚み】約5㎜

インソールの正しい使い方と注意点

インソールの寿命と交換タイミング

目安: 6ヶ月〜1年
症状: クッション性が落ちた、形が変形した

インソールの寿命は？　いつまで使える？　「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三

扁平足アスリートがケガを予防するためにできること

適切なインソールを使う（アーチサポートによる負担軽減）

筋力トレーニングを取り入れる（足裏やふくらはぎの強化）

ストレッチで柔軟性を維持（足底・アキレス腱・ふくらはぎ）

靴選びも重要（インソールだけでなく、シューズのフィット感も考慮）

よくある質問

Q. 扁平足でもスポーツを続けられますか？

はい、適切なインソールとシューズを選べば、扁平足でもスポーツを続けられます。インソールでアーチをサポートすることで、足底筋膜炎やシンスプリントなどのケガリスクを下げながらプレーすることが可能です。

Q. 扁平足のスポーツ選手には、どんなインソールが向いていますか？

アーチサポートと衝撃吸収の両方を備えたインソールが最適です。ただし、扁平足はもともとアーチが低いため、アーチが高すぎるインソールは逆に痛みの原因になることがあります。アーチの高さが選べるタイプがおすすめです。

Q. 市販のインソールとカスタムインソール、どちらを選べばいいですか？

初めての方はまず市販品（2,000円〜1万円）から試すのがおすすめです。足の痛みが強い・競技パフォーマンスを確実に上げたいという方は、専門家が作るカスタムインソール（1万円〜5万円）を検討してください。

Q. インソールはどのくらいで交換すればいいですか？

目安は6ヶ月〜1年です。クッション性が落ちてきた、形が変形してきたと感じたら交換のサインです。スポーツ用途は一般使用より消耗が早いため、定期的なチェックをおすすめします。

Q. 競技によってインソールを変えたほうがいいですか？

はい、競技ごとに求められる機能が異なるため、種目に合ったインソールを選ぶことが重要です。バスケ・バレーは衝撃吸収重視、サッカーはフィット感重視、ランニングはアーチサポートと軽量性重視など、選ぶポイントが変わります。

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5. まとめ

扁平足のスポーツ選手にとって、インソールは単なる中敷きではありません。
アーチサポートでケガを予防し、衝撃吸収でパフォーマンスを維持する、競技を支える重要なアイテムです。
選ぶ際は「競技の特性」「アーチの高さ」「衝撃吸収性」の3点を基準にすると、自分に最適なインソールを見つけやすくなります。

とくに、競技ごとの動きをサポートするインソールの特性をチェックすると良いですね。

この記事を参考にして、ぜひ、あなたの足に合った最高の一足を見つけてください！

競技別インソールは、下記を参考にしてください↓↓↓

扁平足ランナーのランニング用インソールがコチラです↓↓↓

土踏まずのサポート【最強】インソール！【用途別】おすすめ特選、足のお悩み解決！

ファインフット — Mon, 28 Nov 2022 12:42:20 +0000

土踏まずの痛みや違和感で、歩くのがツラくないですか？
外回り営業や、駅の階段の上がり降りがけっこうツラいんじゃありませんか？

ショッピングやスポーツが楽しめない！って、ホントに困りますよね。

こんな時に、活用してほしいのが『インソール』！

それは、土踏まずを足底からサポートする『唯一のアイテム』だからです。
インソールがフィットすれば、足の負担が確実に減るのです。

といっても、インソールは、たくさんの種類があって、どれがいいのか迷ってしまいますよね？

でも、ご安心ください。

ここでは、中敷き研究30年のセラピストが、土踏まずの【役割り】とインソールの【選び方】をしっかり解説しました。

さらに、【用途別】にインソールのおすすめ『ベストセレクション』を特集しました。

土踏まずが楽になるように、ぜひ、参考にしてください。

土踏まずは、からだの土台

土踏まずは、読んで字のごとく「土を踏まない場所」という意味もあり、本来は、体重がかかりません。

そのかわり、土踏まずはアーチ構造になっていて、とても強固。

だから、からだの土台として、大切な役割りを果すことができるのです。

土踏まず（アーチ）がつぶれたら大変

土踏まず（アーチ）が崩れてつぶれたら、いわゆる扁平足になります。

扁平足は、アーチが無いので、そもそも負担に弱い足なのです。

なので、足裏の痛み、外反母趾や膝の痛み、姿勢の崩れで肩凝りや腰痛まで引き起こしてしまいます。

インソールの【役割り】と【効果】

3つのアーチ

ところで、インソールの役割りといえば、身体の土台、足のアーチを整えて強固にすることです。

土踏まずは、3つのアーチからできていて、車に例えると、タイヤに相当します。タイヤがパンクすると、車体もガタガタですよね。

パンクを修理するということは、インソールで３つのアーチを整えることと言えるでしょう。

インソールでアーチを整えると、、、

足の形と軸が整う
足の動きが引き出される
全身にパワーが伝達される

の３つの効果が引き出せます。

その１：足の形と軸が整う

インソールに3つのアーチがデザインされることによって、足の形と軸を整えることができます。すると、足の負担が確実に減って、壊れにくい強い足になるのです。

その2：足の動きを引き出す

また、足はひと固まりではありません。24個の骨がバラバラに、しかも精密機械のように動きます。
インソールは、足や足の指の動きを引き出すことで、微細なコントロールを生み出すのです。

その３：パワーの伝達力にすぐれている

インソールとのフィッティング（合わせること）で、ドンピシャに足が整うと、地面の反力を伝達できるので、身体がスムーズに動きやすくなります。

すると、仕事やスポーツのパフォーマンスも向上し、快適に歩けるようになります。

インソールの【選び方】　５つの見極めポイント

インソールを選ぶときに、中敷き研究家が大切にしていること。

それが、５つの見極めポイントです。

5つの見極めポイントがコレ↓↓↓

アーチをチェック
衝撃吸収と反発力をチェック
サイズの合うインソールを選ぶ
グリップ力のあるインソールを選ぶ
用途別に最適なインソールを選ぶ

ポイント1：アーチをチェック

アーチの高さは、十人十色。

なので、お一人お一人のアーチに合わせることが、大事なポイントになるのです。

たとえば、扁平足ぎみであれば、アーチサポートが高いと、土踏まずに当たって痛いだけです。扁平足の方には、低めのアーチから始める方が適しています。

適正な高さであれば、足や足趾もよく動き、足趾で地面がしっかりと踏ん張れるはずです。

ポイント2：衝撃吸収と反発力をみる

衝撃が気になるのは、シューズのアウトソールが薄くて、クッション性の低いことが、主な原因です。

とくに硬い路面を歩いたり、立つことが多いなら、衝撃吸収のできる【クッション】タイプを選んでください。例えば、ジェルやEVA、ポロン、ソルボセインなどの衝撃吸収素材が使ってあるといいですね。

逆に、衝撃吸収だけの柔らかいインソール素材では、力が入りにくく、疲れがたまることもあります。
砂浜を歩いた姿を想像してほしいんですが、足が沈んで前に進みません。足が疲れるはずです。

足が疲れやすい人には、衝撃吸収にプラスして反発力を生みだす素材でできた、硬めのインソールがおススメです。

ポイント3：サイズの合うインソールを選ぶ

靴と足がフィットしないと、靴ずれの大きな原因になります。

靴のサイズが大きい場合には、インソールを活用して、サイズを調整してみましょう。

足全体を足底からかさ上げするのには、フルサイズのインソールを。

また、つま先をフリーにするのには、ハーフインソールがおすすめです。

また、パンプスやサンダルには、土踏まずだけのインソールやパットもあります。

履き物の特徴に合わせてサイズを選びましょう。

ポイント4：グリップ力のあるインソールを選ぶ

足裏がズレるインソールは、靴ずれの原因になります。また、足裏のタコや小指の豆もできやすいのです。

靴とインソールのフィッティング（合わせること）には、足裏がすべらない表面素材をチェックして、グリップ力の良い製品を選ぶのがおすすめです。

ポイント5：用途別に最適なインソールを選ぶ

最近は、動作解析が進化して、メーカー各社も、研究成果を取り入れることで、高性能なインソールを開発しています。

ですから、仕事の特性や、スポーツの種類、履き物の種類など、様々なシーンに合わせて、自分の足に最適なインソールを使い分けることができるのです。

【用途別】に最適なインソールを選ぶことも、大事なポイントになります。

まとめ

土踏まずの痛みや違和感などの足のお悩み解決には、足の負担を減らすインソールが、とってもおススメ。

【用途別】に、インソールを使い分けることが大切なポイントになります。

ここでは、【用途別】に様々なシーンに合わせた最適なインソール『ベストセレクション』の特集を組んでみました。

ぜひ、参考にして、ご自分の足に合ったベストなインソールをお試しください。

足のニオイが気になる方は、コチラも参考にしてくださいね↓↓↓

靴の中敷きサラッと消臭　93％が実感！　除湿・抗菌・防臭に効く　おススメの消臭インソール７選

コチラも合わせてお読みください。

かかとインソール　靴ずれ、かかとの痛み改善！【原因別】おすすめ11選　【特集】五本指ソックス　大人気！　おしゃれ・メンズ・レディース・スポーツ・夏冬用・ギフトにも！　ジャンル別のおすすめ記事

扁平足に、五本指ソックスが超おススメ！　効果を徹底解説！

ファインフット — Sat, 09 Jul 2022 00:05:34 +0000

「扁平足」っていうのは、足のアーチの「くずれ」と「つぶれ」で、土踏まずが低くなってしまった足のこと。扁平足は、疲れやすいし、つぶれた足では膝や腰も痛めやすい。

少しでも改善できたらなあ～！って、思っていませんか？

そこで、おススメしたいのが、アーチサポート機能付きの『五本指ソックス』です。

ここでは、扁平足に五本指ソックスを履くと、なぜいいのか？　その【効果】と【選び方】のポイントを徹底解説しました。

また、扁平足におススメの五本指ソックスを、５製品だけ紹介しています。ぜひ参考にしてください。

扁平足って、どんな足？

写真で比べると、一目瞭然！

扁平足は、土踏まずがつぶれて低アーチ。おまけに、外反母趾にもなりやすいんです。

土台がつぶれるので、全身に影響を及ぼしちゃいます。

車に例えると、扁平足はタイヤのパンク。ガタガタでスピードも出ないし、まっすぐ進まない。ハンドルをとられたら超危ない。

扁平足で困るのが、立ち仕事やスポーツ。踏ん張っても、力が抜けるし疲れやすい。歩くのもつらくなり、膝や腰に負担をかけてしまいます。

なので、扁平足は少しでも改善した方がいいのです。

五本指ソックスはなぜ効くの？【効果】

五本指ソックスなら、なんでもいいわけじゃありません。

扁平足には、アーチサポート機能付きの『五本指ソックス』が、おススメなのです。

なぜなら、

足の指は、アーチの機能があることで、初めて力が入るようになります。しかも、五本指ソックスは、足指がバラバラなので、地面をしっかり踏み込めます。すると、足底筋が働きだして、アーチがさらに強化され、扁平足の改善にプラスとなるからです。

土踏まずを支える、３つアーチ

土踏まずを支える重要なパーツが、3つのアーチ。

それが、

内側アーチ
外側アーチ
横アーチ

の３つ。

最近の五本指ソックスのアーチサポートには、各メーカーによる研究と技術の粋が集められ、特殊な編み方によって土踏まずが持ち上がるように、デザインされています。

五本指ソックスの【メリット】&【デメリット】

メリット

五本指ソックスの最大の【メリット】は、家の中でも履けること。

扁平足の改善には、矯正シューズや、矯正インソールもありますが、シューズを履いた時にしか効きません。

その点、ソックスなら、家の中でも履けるから、かなり重宝しますよね。

デメリット

【デメリット】といえば、着脱が少し面倒なことぐらい。
確かに、履く時に五本の指を1本ずつ入れるの、少し面倒くさい。脱ぐときにも裏返しにならないように、1本ずつ脱がなきゃなりません。
でも、五本指ソックスの良さを実感すれば、きっと、ファンになってしまうことでしょう。

五本指ソックスの機能　5つの見極めポイント

扁平足におススメの五本指ソックスは、アーチサポート機能付き。

それ以外にも、チェックしてほしいのが、全部で『5つの見極めポイント』です。

それが、

アーチのサポート力
足指のグリップ力
踵のホールド力
足底の滑り止め
着圧機能

アーチのサポート力

出典：Amazon

アーチサポートは、各メーカーの特許技術が組み込まれているので、よくチェックしておきましょう。

履いた時にも、土踏まずが持ち上がりとても快適です。

たとえば、スポーツタイプの五本指ソックスでは、アーチが持ち上がるように特殊な編み方がされています。

足指のグリップ力

出典：Amazon

繊維の織り方一つで、足の指1本1本の指腹が地面をとらえることができるのです。ふつうのソックスには決してできないグリップ力です。

踵のホールド力

出典：Amazon

踵が収まるポケットがあり、Yヒールなどの特殊加工あるなら、踵がスッポリ包まれます。すると踵が安定するのです。

足底の滑り止め

出典：Amazon

足底と指1本1本の指腹に、ゴムやシリコンが特殊加工されています。フローリングでも滑らないので、足底に力が入り、安定感を感じます。

着圧機能を見る

出典：Amazon

着圧機能がプラスされていると、血流が改善し、むくみの予防や疲労の改善につながります。とくに、ロング丈やハイソックスで、着圧機能がふくらはぎまであると、さらに有効です。

扁平足におススメの五本指ソックスの選び方

スポーツタイプから選ぶ

すべての機能が高性能な五本指ソックスは、『スポーツタイプ』。特に、しっかりしているのが、アーチサポートです。

なので、扁平足には、第一にスポーツタイプから選ぶとよいでしょう。

ビジネスシーンでも使えるタイプを選ぶ

ビジネスやフォーマルな場所では、カラフルなスポーツタイプは、ちょっと気が引けますよね。その場合には、シンプルデザインで、シックなカラーから選びましょう。

丈の長さで選ぶ

スニーカーやシューズにならアンクル丈。

寒い時期やブーツの場合には、ロング丈のハイソックス。

家で履くなら、邪魔にならないショート丈がおススメです。

丈の長さやデザインでおしゃれも楽しみましょう。

扁平足におススメの五本指ソックス　５選

こちらで、紹介している五本指ソックスは、すべてスポーツタイプです。

扁平足には、やっぱり、高性能で高品質のソックスをおススメしたいですね。

スポーツタイプで選ぶなら

タビオ【GOLF】五本指ショートソックス

『昭和43年創業、靴下専業の老舗”タビオ”製、ゴルフ用ソックス。扁平足に普段履きにも最適な逸品！！』

ゴルフ用の五本指ソックスとして、高評価間違いなし。かかとや指のフィット感、足底ラバーのグリップ力、そして、速乾性と消臭性に優れはき心地もグッド！　父の日ギフトのプレゼントにも、喜んでもらえる一品です。

[Tabio]タビオ【GOLF】五本指ショートソックス日本製ゴルフソックス

created by Rinker

Tabio(タビオ)

【サイズ】3サイズ：23-25㎝、25-27㎝、27-29㎝
【メイン素材】ナイロン 35%、ポリエステル 18%、綿 16%、アクリル 16%、再生繊維（デオセル） 8%、ポリウレタン 7%
【カラー】8色

出典：Amazon

スポーツタイプで選ぶなら

ファイテン(phiten) 足王(ソッキング) 5本指

『磁気チタンで有名なファイテン開発、足の機能がアップする高性能な五本指ソックス』

テーピングの理論をソックスに導入し、足首の負担を抑えています。なので、踵が安定し、扁平足におススメできます。さらに、足裏のシリコン製滑り止めでグリップ力もグッド。生地はやや厚めで、耐久性もいい。

ファイテン(phiten) 足王(ソッキング) 5本指ピンク/ライトグレー

created by Rinker

phiten(ファイテン)

【サイズ】22-24cm、25～27cm、27～29cm、アンクル丈
【メイン素材】綿、ナイロン、ポリエステル、その他
【カラー】6色

出典：Amazon

ビジネス向きで選ぶなら

[Tabio]タビオ NEWゴルフ五本指ハイソックス

『昭和43年創業、靴下専業の老舗”タビオ”製、ゴルフ用五本指ソックスは、高評価間違いなし！！』

ゴルフ用の五本指ハイソックスです。かかとや指のフィット感、足底ラバーのグリップ力、そしてアーチサポートの安定感もすばらしい。デオセル使用で速乾性と消臭性もグッド。少し厚手なので、冬場に最適。シンプルカラーなので、ビジネス場面でも使える一品です。

[Tabio]タビオ NEWゴルフ五本指ハイソックス日本製

created by Rinker

Tabio(タビオ)

【サイズ】3サイズ：23-25㎝、25-27㎝、27-29㎝
【メイン素材】ナイロン 43%、綿 19%、ポリエステル 14%、再生繊維（デオセル） 9%、アクリル 8%、ポリウレタン 7%
【カラー】4色

出典：Amazon

ビジネス向きで選ぶなら

[Tabio] タビオフットボール 5本指ソックス

『昭和43年創業、靴下専業の老舗”タビオ”、テクノロジーの粋がつまった高機能のスポーツ用五本指ソックス（サッカー用）』

Jリーガーだってご用達の高品質五本指ソックス。強度良し、グリップ力よし。シンプルカラーなので、ビジネスシーンでもおススメの高性能五本指ソックスです。

[Tabio] タビオフットボール 5本指ソックス日本製サッカー

created by Rinker

Tabio(タビオ)

¥2,420 (2026/11/04 04:34:08時点 Amazon調べ-詳細)

【サイズ】4サイズ：21‐23、23－25、25－27、27－29㎝
【メイン素材】ポリエステル、ナイロン、綿、ポリウレタン、再生繊維（デオセル）
【カラー】11色

出典：Amazon

アンクル丈で選ぶなら

[Tabio]タビオレーシングラン五本指ソックス

『昭和43年創業、靴下専業の老舗”タビオ”、テクノロジーの粋がつまったスポーツ用五本指ソックス』

一般市民ランナー向けのランニングソックスです。足底のシリコンラバーでグリップ力あり足指がズレません。アーチサポート機能（特許あり）で、扁平足にはしっかりフィットします。通気性と速乾性、高機能消臭糸「デオセル」で消臭力もグッド。

[Tabio]タビオレーシングラン五本指ソックス日本製ターコイズ

created by Rinker

Tabio(タビオ)

【サイズ】4サイズ：21‐23、23-25、25-27、27-29㎝、くるぶし丈・アンクル丈
【メイン素材】46% 綿, 34% ポリエステル, 12% 再生繊維(デオセル), 7% ナイロン, 1% ポリウレタン
【カラー】13種類ものカラーから選べる

出典：Amazon

まとめ

いかがでしたか？

扁平足には、アーチサポート機能付き五本指ソックスが超おススメ。

とくに、スポーツタイプが高性能なので、アーチがフィットして、土踏まずが持ち上がりやすくなります。家の中でも、普段履きにも使用できるのが大きなメリットです。

ただし、扁平足で痛みが強かったり、改善しないなら、我慢しないでシューフィッター（靴の専門家）や足の専門医にご相談下さいね。

五本指ソックスに、インソール（中敷き）を組み合させると、W効果も期待できます。W効果は、アーチが強すぎる場合もあるので、ご自分のフィット感を大切にご使用くださいね。

扁平足の改善には、インソールもおススメです。ぜひ、ご参考にしてください↓↓↓

扁平足の矯正に使いたいベストなインソール！　中敷き研究家が選ぶおすすめ5選

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ランニング用五本指ソックス　パフォーマンスアップに最適！　おススメ製品　ベスト5

【完全ガイド】立ち仕事　最強のインソール　おすすめ18選｜痛み・疲れ・むくみを和らげる

ファインフット — Sun, 10 Apr 2022 03:37:44 +0000

ツラ～イ足の悩み、放置していませんか？

立ち仕事向けインソールとは、長時間の立位や歩行による足裏への衝撃を吸収し、アーチを支えることで疲労・むくみ・痛みを軽減するための中敷きのことです。

長時間の立ち仕事によって
「足が痛い」
「ふくらはぎがパンパンにむくむ」
「夕方にはぐったり」……。
こんな経験、ありませんか？

立ち仕事がつづくと、ホント、つらいですよね。

毎日のように過度な負担が足にかかると、疲労がドンドン蓄積し、足裏のアーチがくずれたり、ふくらはぎがむくんだり、膝や腰のだるさなど悪影響が全身に及びます。
だからこそ、“正しいインソール選び”が必要なんです。

やみくもにインソールを使っても、効果があるとは限りません。

“正しいインソール選び”とは、立ち仕事の状況に応じて、最適にインソールを使い分けることが必要です。

この記事では、つら～い立ち仕事が楽になるように、立ち仕事の状況別に最強のインソールの選び方とおすすめ製品を紹介します。

ぜひ、参考にして、足の負担を軽減してください。

立ち仕事の状況別おすすめインソールTOP3

立ち仕事の状況	インソールの特徴	おすすめインソール
立ちっぱなしでつらくなる人に	衝撃吸収に優れたクッションタイプ	Dr.Scholl 【ジェルアクティブワーク】
動きっぱなしで痛くなる人に	反発力のあるアーチサポートタイプ	NBインソール (RCP280)
立ち過ぎ＆動き過ぎ（オーバーユース）	反発力とクッション性のバランスが良いタイプ	Rela Kinoインソール

おすすめインソールの選び方は、次章からくわしく解説します。

立ち仕事の状況、３つの場面に合わせてインソールを使いわけよう

立ち仕事の状況は、おもに３つの場面に分類できます。

立ちっぱなしがつらい人向け
動きっぱなしで痛くなる人向け
立ちすぎ、動きすぎ（オーバーユース）で疲れる人向け

１，立ちっぱなしがつらいなら、衝撃吸収にすぐれたインソールを使おう！

『立ちっぱなし』でつらくなる人は、長時間立ったままなので、かかとや足の裏に荷重が集中して痛くなりやすいです。
また、長時間こう束されて動けないと、ふくらはぎの筋肉も硬直し、疲労物質の蓄積と足のむくみでツラ～くなってくるのです。

なので、

『立ちっぱなし』の人は、荷重のストレスを減らすような柔らかめで衝撃吸収にすぐれたインソールを選んでください。

【立ちっぱなしタイプ】におススメ↓↓↓

Dr.Schollインソール【ジェルアクティブワーク】

Dr.Scholl インソール立ち仕事【ジェルアクティブワーク】長時間歩き回る足の負担を軽減

created by Rinker

Dr. Scholl's

【選ぶポイント】
１、柔らかめな素材
２、衝撃吸収にすぐれた素材

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２，動きっぱなしで痛くなるなら、ヒールカップとアーチサポートのあるタイプを選ぼう

動きっぱなしの人・長距離を歩く人は、硬い路面からくり返される衝撃でつらくなりやすいです。

靴底のソールが薄くて硬い場合には、衝撃吸収ができないので、さらに負担が強くなります。
もし、扁平足や外反母趾があれば、なおさら痛みや疲れが増えても不思議ではありません。

『動きっぱなし』の人には、踵を衝撃吸収するとともに、ヒールカップとアーチサポートのしっかりした歩きやすくなるインソールを選ぶことです。

【動きっぱなしタイプ】におススメ↓↓↓

ニューバランスインソール (RCP280)

[ニューバランス] インソールサポーティブリバウンドインソール (RCP280)

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new balance(ニューバランス)

【選ぶポイント】
１、かかとの衝撃吸収
２、ヒールカップがあること
３、アーチサポートがあること

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３，立ちすぎ＆動きすぎでつら～くなるなら、衝撃吸収と反発力がセットになったタイプを選ぼう

立ちっぱなしが続いたかと思えば、急に動き、また立ちっぱなしと、立ちすぎと動きすぎが繰り返されると、使い過ぎ（オーバーユース）で足が疲れてツラ～くなります。

『立ちすぎ＆動きすぎ』の人には、衝撃吸収と反発力がセットになったインソールがおすすめです。また、スポーツタイプも有効になります。

【立ちすぎ動き過ぎタイプ】におススメ↓↓↓

Rela Kinoインソール

インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート土踏まず中敷きメンズレディース Rela Kino

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Rela Kino

¥1,980 (2026/11/04 00:53:46時点 Amazon調べ-詳細)

【選ぶポイント】
１、衝撃吸収性と反発力がセット
２、スポーツタイプもOK

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仕事のニーズに合わせて、最適なインソールを選ぼう

インソール選びで大事なことは、自分の職種・働き方に合ったインソールを使うことです。
やみくもに選んでも効果が出にくいだけでなく、足に合わないインソールは逆に痛みの原因になります。

ですから、仕事のニーズ・立ち仕事の状況に合わせることが重要なのです。

下記の「職種別インソール選び方」の表を参考に、自分の仕事に近いタイプをまずチェックしてみましょう。

職種別インソールの選び方一覧表

職種別にかかる足の負担の特徴と、おすすめのインソールタイプをわかりやすく一覧表にまとめてあります。

職種	足の負担の特徴	おすすめインソールのタイプ
工場勤務（製造業）	硬い床で長時間の立ち姿勢	衝撃吸収に優れたクッションタイプ
ガードマン	屋外での立ち姿勢＋硬い路面での歩行	安定性重視のヒールカップ＆衝撃吸収
看護・介護業務	動き回る＋立ち姿勢の繰り返し	薄型でも反発力のあるサポート＆足腰の負担を軽減
レジ係	その場で立ち続ける＋狭いスペースでの動作	脚のむくみ軽減に有効な素材＋アーチサポート型
飲食店スタッフ	動きが多く油や水で滑りやすい床が多い	グリップ性とクッション性のバランスが良いタイプ
調理（キッチン）	厨房やキッチンで立ち続ける＋足が蒸れる	安定性のあるアーチサポート＋通気性タイプ
オフィス・接客業	立ち続ける＋姿勢をきれいに	ビジネスシューズにも合い、姿勢改善できるタイプ

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インソールのメリット＆デメリット

立ち仕事に、インソールを使う【メリット】は、

足の形が整う
衝撃を緩和できる
蒸れと臭いを防げる

の３つです。

インソールを使って、足の形が整って立ち仕事が楽になるなら、ホントに助かりますよね。

また、機能性のないスニーカーや会社指定のソールの薄い靴など、インソールを入れることで衝撃が緩和され、ローテクシューズがハイテクシューズに生まれ変わることも大きなメリットです。

さらに、インソールを入れて、蒸れと臭いを防ぐこともできるし、洗い替えとして利用することもメリットになります。

一方、インソールの【デメリット】は、

シューズがキツくなること

いくら高性能なインソールをいれたとしても、窮屈になれば逆効果です。
なので、サイズ調整をすることやインソールの取り外しできるシューズを使用することがおすすめになります。

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インソールが、効果的なわけ

アーチをサポートすることで足の形が整う

インソールの一番の効果は、足の形を整えること。

そもそも足の形がくずれていれば、負担に弱い足といえるでしょう。
たとえば、扁平足の低アーチでは、踏ん張り力が弱いため姿勢もくずれてしまいます。

インソールでアーチをサポートし扁平足が程よく矯正されると、負担に負けない強い足となり、疲れや痛みの予防になるのです。

扁平足の矯正に使いたいベストなインソール！　中敷き研究家が選ぶおすすめ5選

ヒールカップでかかとが安定する

かかとを包み込むヒールカップの効果として、かかとが安定して立ち上がります。

かかとの安定は、足から膝や腰も伸びやすくなるため、全身が動きやすくなります。

また、ヒールカップがしっかりしていると、姿勢が改善して疲れにくい身体になることでしょう。

クッション素材で衝撃吸収ができる

床が硬いコンクリでは、足や膝、腰への衝撃でとてもツラいもの。

歩行時には、一歩ごとに体重の約3倍の衝撃が足裏にかかります（出典：宗田大『膝痛』medical view、2018年）。
体重60kgの人であれば、一歩あたり約180kgの衝撃が足にかかっている計算になります。

硬い路面での立ち仕事では、衝撃吸収にすぐれたクッション素材を入れるだけで、体への負担がかなり軽減します。

足や足趾の動きを引き出すことができる

足は、ひと固まりじゃありません。24個の骨がバラバラに、しかも精密機械のように動いてバランスをとっています。

高機能なインソールを使えば、足や足趾の動きを引き出すことができるので、足の負担を減らすことができます。

浮き指が改善して踏ん張り力が強くなる

現代人は、はだしで凸凹道を歩くことがほとんどありません。なので、足の指が地面から浮いて、踏ん張る力が弱ってしまいました。
このような浮き指をインソールを使って改善すると、踏ん張り力がとたんに強くなり、立ち仕事でのむくみや疲れも軽減しやすくなります。

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立ち仕事がつらいのは、なぜ？

立ち仕事がつらい原因は、次の3つです。

立ちっぱなし（同じ姿勢を続けることによる血流の滞りと荷重の集中）
動きっぱなし（硬い路面からの衝撃の繰り返し）
オーバーユース（休む間もなく長時間、足や腰に負担をかけ続けること）

さらに、看護師・介護士・工場勤務者・土木作業員・接客業・交通ガードマンなど、職業によって足や身体へのストレスのかかり方は異なります。まずは自分の立ち仕事の状況を把握することが、インソール選びの第一歩です。

なので、まず、自分の立ち仕事の状況を把握して、悩みに合わせてインソールを使い分ける必要があるでしょう。

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立ちっぱなし作業の、あるある症状

立ちっぱなし作業の「あるある症状」は、足のむくみ、足の疲れ、足の痛み、そして腰痛など盛りだくさんです。

足のむくみ

シューズの中で、足がムクんでパンパンで、だ～るくなるのが、「足のむくみ」。

立ち仕事による「足のむくみ」は、同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が硬直し、筋ポンプ作用が低下すること、重力の影響で足の血液循環が鬱滞（うったい）するために起こります。

また、血液やリンパ液などの循環が悪くなると、細胞と細胞の隙間に水分がたまり、腫れぼったくて重くなります。むくみがひどい時には、ソックスの痕がついたり、しびれが出たりします。

【着圧ソックス】足のむくみスッキリ解消！きちんと選んでスリムになろう　おすすめ15選【着圧力別・用途別】

ふくらはぎの疲れ

同じ姿勢で立ちっぱなしでいることで、ふくらはぎの筋肉が硬直し、疲労物質が停滞することが原因です。

筋肉の硬直は、筋肉痛を引きおこし、ひどい時には攣ることだってあります。

足裏やかかとの痛み

足の指が使えない浮き指なら、かかと荷重になって痛みがでやすくなります。

また、扁平足があると、土踏まずが下降して、踵や足裏の痛みも出やすくなります。

痛みがひどければ、足底筋膜炎やモートン神経腫などが原因かもしれません。こんな時には、我慢しないで、専門医に診てもらいましょう。

足裏のタコの痛み

同じ場所に荷重がかかリ続けると、皮膚が硬化して足裏タコにもなります。タコは、荷重すると痛むのです。

外反母趾と内反小趾

外反母趾や内反小趾で変形があると、側面の凸（出っぱり）の部分が、シューズの内壁にこすれて靴ズレや関節痛の原因になります。

腰痛と肩こり

長い時間、正しい姿勢で立ってない、シューズや靴が合ってないと、足だけではなく腰痛や肩こりを引き起こします。ここまでくると、疲れ切って、休日も外出したくありませんね。

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立ち仕事向けインソールの選び方

インソールの厚み＆サイズで選ぶ

足をシューズに入れた時に、フィットするようにインソールの厚みとサイズをしっかり選ぶことが、肝要です。

インソールは、クッションに厚みのある方が、明らかに衝撃吸収力にすぐれています。

が、しかし、インソールを入れて、キツくなるようなら、靴ズレや循環の悪化で、逆効果になる恐れもあります。

なので、まず、キツくならないこと。

キツそうなら、薄めタイプにするか、ハーフインソール（長さ半分）を選んで、厚みとサイズを調整しましょう。

ゆるめのシューズなら、しっかりした厚みのあるインソールを選んでフィットさせましょう。

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インソールの硬さで選ぶ

インソールの硬さは、大きく2つのタイプに分かれます。

柔らかいタイプ：衝撃吸収力に優れ、立ちっぱなしの作業に向いている
硬いタイプ：安定性と反発力に優れ、動き回る作業に向いている

自分の働き方がどちらに近いかを見極めることが、失敗しないインソール選びのポイントです。

立ちっぱなし作業が多いなら、柔らかめを選ぼう

立ちっぱなしで動けないのなら、荷重分散できるように、柔らかめのインソールを基本にして選びましょう。

とくに、コンクリなど床面が堅い時に、衝撃吸収にすぐれたクッション性のあるインソールを使うと、効果的です。

ただし、扁平足がある場合には、柔らかいクッションだけじゃなく、アーチサポートのあるインソールの方が適しています。

動きっぱなしなら、硬めを選ぼう

動く必要があるなら、反発力のあるやや硬めのインソールがおススメになります。

かろやかに動けると、疲労が少なくて楽になります。

間違えて、柔らかめを選んでしまうと、衝撃吸収にはいいものの、足が沈んでしまうため、機敏に動けなくなります。

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立ち仕事「あるある症状別」で選ぶ

むくみの場合

むくみには、まず、シューズが窮屈にならないことが、重要です。

なので、薄めのインソールやハーフインソールがおススメになります。

むくみが強い場合には、着圧ソックスを試してみるのも効果的ですね。

着圧ソックスは、コチラ↓↓↓

【着圧ソックス】足のむくみスッキリ解消！きちんと選んでスリムになろう　おすすめ15選【着圧力別・用途別】

ふくらはぎの疲れの場合

ふくらはぎの疲れには、浮き指を改善し、足の指がしっかり使えるインソールがおススメです。

足の指が使えると、体のバランスが高まり、ふくらはぎの筋肉が過剰に働かなくてよいので、疲れにくくなります。

足が疲れないための【最強】インソール　おススメ特選

足裏やかかとの痛みの場合

足裏やかかとの痛みには、もともと扁平足のある場合が多いですね。

なので、アーチサポートのあるインソールがおススメになります。

また、かかとに荷重痛がある場合には、かかとを保護するタイプのインソールもおススメです。

かかとインソール　衝撃痛！　飛んでいけェ！　おすすめ７選　

外反母趾の場合

外反母趾で痛みのある場合には、縦アーチに加えて、横アーチのあるインソールがおススメです。

外反母趾の矯正にベストなインソール！　足と母趾の形を整える！　おススメ10選

快適な履きごごちで選ぶ

快適な履きごごちとは、シューズの中で、ズレない、ムレない、ニオわないことです。

ズレないためには、グリップ力。防滑性に優れた表面素材をチェックしておきましょう。

ムレ対策には、吸湿口やメッシュ線維が使われていること。そして、臭い対策には、炭パワーや銀イオン配合などの消臭効果を確認しましょう。

靴の中敷きサラッと消臭　93％が実感！　除湿・抗菌・防臭に効く　おススメの消臭インソール７選

立ち仕事向けインソール　おすすめ18選

さて、中敷き研究家が選んだ、立ち仕事向けインソールです。

5つのタイプに分けたので、立ち仕事の状況に応じてご自分の足に合ったインソールを選んでくださいね。

【柔らかクッションタイプ】衝撃吸収に　おスス4選
【アーチサポートプラス】土踏まずの強化に　おススメ4選
【硬質タイプ】安定性と反発力に　おススメ7選
【浮指改善】踏ん張り力アップに　おススメ2選
【ハーフインソール】サイズ調整に　　おススメ2選

【柔らかクッションタイプ】衝撃吸収に　おススメ4選

Dr.Scholl インソール立ち仕事【ジェルアクティブワーク】

『立ちっぱなしの人向け、柔らかめで衝撃吸収にすぐれたインソール』

Dr.Scholl インソール立ち仕事【ジェルアクティブワーク】長時間歩き回る足の負担を軽減

created by Rinker

Dr. Scholl's

¥1,300 (2026/11/04 04:34:09時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】
100年以上の歴史を持つフットケアブランド「ドクター・ショール」が開発した立ち仕事用インソール。
柔らかいジェルクッションが特徴的で、硬い地面からの振動を吸収します。硬い路面での立ち仕事で足の疲れが取れない方に特殊なジェルが疲労感を解放します。
また、通気穴とフレッシュドライ素材で蒸れにくいため長時間の使用におすすめ。

【こんな人に向いている / こんな人には向かない】
長時間の立ち仕事が多く、足裏やかかとの痛み、ふくらはぎの疲れを取りたい方に最適です。
一方、アーチサポートが乏しいため動き回る方には物足らない可能性があります。外回りより、硬い床で立ち仕事が続く工場勤務の方に向いています。

【ココがおしい】サイズが２つなので、丁寧なカットが必要です。

【サイズ】サイズは、２つ。S(22.5-26.0cm)、M(25.5-29.5cm)　丁寧にカットしてください。

極厚インソール　村井

極厚インソール男女兼用村井

created by Rinker

村井は、すべてがメイドインジャパン、日本人の足にフィットするインソールを作っています。

【製品の特徴】3段重ねで厚さ調整ができます。しかも「つま先」、「土踏まず」、「かかと」と３パーツを分けて調整できます。

【ココが一推し】厚みの調整ができるのが、一推しです。

【ココがおしい】水洗いできないのが、ちょっと残念。

【サイズ】M(22.0-24.5cm)、L(25~27.5cm)

【厚み】約1㎝（約3㎜×3層）

ブランド: Sunhel インソール

[Sunhel] 【男性用女性用】インソール疲れない衝撃吸収中敷き靴立ち仕事消臭通気性軽量カット可能

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Sunhel

【製品の特徴】高反発素材（ポリウレタン）が高い衝撃吸収性を発揮して、足全体の衝撃を和らげる。メッシュ素材と空気孔もあるので、蒸れづらく臭いをおさえます。

【ココが一推し】衝撃吸収の高さが、一推しです。

【ココがおしい】平らなインソールなので、アーチがほしい人には、もの足らないかも。

【サイズ】35-36：23～23.5cm、37-38：24～24.5cm、39-40：25～25.5cm、41-42：26～26.5cm、43-44：27～27.5cm、45-46：28～28.5cm。

【厚み】厚め

【2足4枚】インソールスポーツ用

【2足4枚】インソールスポーツ用中敷き超軽量ソフトクッションインソールラテックス 3Dデザイン男女兼用

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espfree

¥1,680 (2024/01/01 06:23:50時点 Amazon調べ-詳細)

espfreeは平成19年創業、品質第一で足グッズやインソールを世界各地まで輸出されてるメーカーです

【製品の特徴】柔らかいラテックス素材なので、衝撃吸収にかなり強い。2足4枚入りでコスパもいい。

【ココが一推し】足中央が盛り上がり、さらに衝撃吸収してくれます。

【ココがおしい】サイズが3㎝刻みなので、サイズ合わせが少しむずかしい。

【サイズ】S：20～23cm、M：23.5～26.5cm、L：27～30cm

【厚み】かなり厚め

【アーチサポートプラス】土踏まずの強化に　おススメ4選

YAYGODインソール　【2足4枚】

YAYGODインソール【2足4枚】

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YAYGOD

¥1,436 (2026/11/04 04:34:09時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】衝撃吸収に、しかもアーチ機能もある。炭素繊維配合した素材で防臭には効く。

【ココが一推し】衝撃吸収がすこぶるいい。

【ココがおしい】ゆるめのシューズでは、足裏が少し滑るかも。

【サイズ】S：19cm～23cm、M：23.5cm～26.5cm、L：27cm～29.5cm

【厚み】つま先：約0.5cm、かかと中心部：約1cm

インソール DSISソルボヘルシーフルインソール

[ソルボ] インソール DSISソルボヘルシーフルインソールブラウン

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SORBO(ソルボ)

¥1,870 (2026/11/04 04:34:09時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】筋肉の特性をもった特殊な衝撃吸収素材「ソルボセイン」でできたインソール。さらに、内側アーチ・外側アーチ・横アーチがプラスされ、歩きをサポートしています。

【ココが一推し】電球を挟んで叩いても割れない、「ソルボセイン」の衝撃吸収が、一推し

【ココがおしい】吸湿口がないので、ムレと熱がこもりやすい

【サイズ】3S:22-22.5、2S:23-23.5、S:24-24.5、M:25-25.5、L:26-26.5、2L:27-27.5㎝

【厚み】約4㎜

[ミドリ安全] 安全靴向けインソール

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ミドリ安全

¥771 (2026/11/03 21:48:15時点 Amazon調べ-詳細)

1952年の創立以来、豊富な経験とすぐれた開発力で安全靴の世界をリードしてきた「ミドリ安全」

【製品の特徴】みどり安全の安全靴には、ピッタシ合う。かかと部のクッションもよく衝撃吸収あります。アーチクッションもあって疲れません。抗菌防臭加工あり。

【ココが一推し】安全靴には、かなりおススメ

【ココがおしい】みどり安全の安全靴には、ピッタシも、他社製品には、合わない場合もあります。

【サイズ】SS(21.5～22.5cm)、S(23.0～24.5cm)、M(25.0～26.5cm)、L(27.0～28.5cm)　

【厚み】中

[アシマル] インソールメンズコンフォートII

[アシマル] インソールコンフォートII

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ASHIMARU(アシマル)

¥2,420 (2026/11/04 04:34:10時点 Amazon調べ-詳細)

「アシマル」は、1989年創業で、日本で30年以上開発に携わってきた熟練スタッフが、日本人にマッチするインソールを開発

【製品の特徴】人肌の弾力に似たスポンジ素材（ポリエステル）で「衝撃吸収」と「サポート力」を実現。

オーダーメイドから生まれたアーチ形状にこだわりあって、約10種類もの形状があります。

【ココが一推し】症状別のアーチ形状の豊富さが、一推し。フィットするのが選べる。

【ココがおしい】アーチの形状が豊富も、選び出すのに迷うかも。

【サイズ】S22-24.5、M25-26.5、L27-28.5

【厚み】つま先4㎜、踵5㎜

【硬質タイプ】安定性と反発力に　おススメ7選

(スーパーフィート) インソール Heritage BLACK

[Superfeet] インソール BLACK ブラック

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superfeet

1964年スーパーフィート社は、アメリカの足病医学をもとにして治療用インソールを開発。

【製品の特徴】スーパーフィートの中でもブラックは、薄くてタイトな靴でも履きやすい。

ヒールカップでかかとの脂肪層を整え、自然な衝撃吸収を促します。さらに、アーチサポートの突き上げ感がなく、足底の痛みには最適。

【ココが一推し】硬いインソールながら、動きやすいところが、一推し

【ココがおしい】フィッティング（サイズ合わせ）のちょっとしたコツだけで履きごごちが全く違ってきます。

【サイズ】21-23、25-27、26-28、27-30㎝

【厚み】前足部　約3㎜

[ニューバランス] サポーティブリバウンドインソール RCP280

『動きっぱなしの人向け、踵の衝撃吸収＋ヒールカップ＋アーチサポートで動きやすいインソール』

[ニューバランス] インソールサポーティブリバウンドインソール (RCP280)

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new balance(ニューバランス)

米国で人気のシューズメーカー、NB「ニューバランス」のインソール。元々、整形外科で使用されるアーチサポートや矯正靴の制作から発展した世界に名だたるシューズメーカー

【製品の特徴】衝撃吸収に優れたかかとのクッションに反発性に優れた高反発のEVA素材、さらにTPUスタビライザーで踵とアーチをサポートし、とても動きやすい。

【こんな人に向いている / こんな人には向かない】衝撃吸収に反発力プラス、動きやすさが一推し。外回りや動き回る仕事が多く、疲れにくさと動きやすさのバランスを取りたい方に最適です。
一方、足底筋膜炎などの強い痛みには物足りない可能性があります。硬い床が続く工場勤務よりも、オフィス〜軽い外回りの方に向いています。

【ココがおしい】アーチがふつう高なので、甲高の方には物足らない可能性があります。

【サイズ】6サイズ：SS:21.5~22.5cm、S:23~24cm、M:24.5~25.5cm、L:26~27cm、O:27.5~28.5cm、XO:29.0~30.0cm

NICEUS【足底筋膜炎インソール】アーチサポート付き

NICEUS 【足底筋膜炎インソール】アーチサポート付きインソール疲れない長時間歩行・立ち仕事用教師・看護師・運動愛好者向け衝撃吸収防臭機能通気性良好中敷きメンズレディース

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NICEUS

¥3,699 (2026/11/03 06:16:26時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】こだわりの４層構造、GELクッションシート＋TPUアーチサポート＋PUクッション＋ベルベット。アーチサポートが高めでしっかり土踏まずをサポート、足を保護する疲れないインソールです。

【ココが一推し】TPUアーチサポートでアーチ高3.5㎝でやや高め、しっかり土踏まずを保護している。これによって、歩きやすく動きやすくなるわけです。

【ココがおしい】アーチがやや高なので、タイトなシューズにはきついかも

【サイズ】サイズは、5つ。XS:23 cm -24S、：24.5～25.5cm、M：26～27cm、L：27.5～28.5cm、XL:29～30.5㎝

【厚み】厚さは、つま先部で約0.4cm、アーチ高3.5㎝、かかと中心部で約0.9cm

(ZAMST) インソールフットクラフトシリーズ

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ

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ザムスト(ZAMST)

開発・製造したのは、日本の医療メーカー「ザムスト-ZAMST-」。日本人の足に合った、オーダーメイドのようなインソール。

【製品の特徴】日本人のデータを基にした足コアスタビライザーで「抜群のフィット感」です。さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用。衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすい。

【ココが一推し】最大の特徴は、アーチの高さを選べるところ。ハイ（高）オレンジ色、ミドル（中）青色、ロー（低）緑色の3タイプから選べて、フィッティングに優れたインソール。

【ココがおしい】少し面倒ですが、「抜群のフィット感」のためには、必ずアーチの高さを測定してください。

アーチの測定方法は、コチラ↓↓↓

【サイズ】S：21.0～22.5ｃｍ / M：23.0～24.5cm / L ：25.0～26.5cm / LL：27.0～28.5cm / ３L：29.0～30.5cm

【厚み】扁平足の方は、ロータイプ（低）から始めてみましょう。

インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポートRela Kino

『立ちすぎ＆動きすぎの人向け、衝撃吸収と反発力がセットになったインソール』

インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート土踏まず中敷きメンズレディース Rela Kino

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Rela Kino

¥1,980 (2026/11/04 00:53:46時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】

リラキノは、衝撃吸収性能の高いジェルと低反発素材のPU（ポリウレタン樹脂）が採用された特殊4層構造なので、足の負担をグッと減らしてくれるインソールです。
また、TPU素材(ヒールカップ)がかかとのぐらつきを抑えるので、扁平足やハイアーチの方にもしっかりフィットします。

【こんな人に向いている / こんな人には向かない】
衝撃吸収の良さとアーチのサポートを求める人には、最適です。立ち仕事が多くかつ動きやすさのバランスを取りたい方に最適です。

【ココがおしい】アーチサポートが合うとすばらしくフィット。アーチ高3.5㎝なので、タイトな靴には、すこしづつ使って慣らす必要あり。

【サイズ】XS:22cm～24cm S:24.5cm～25.5cm M: 26㎝～27cm L:27.5cm～28.5cm XL:29cm～31cm の5サイズ。男女兼用。

【厚み】つま先：0.7㎝、土踏まず：3.5cm、かかと中心部1.1㎝

シダスインソールウォークスリム 3D ブラック

【SIDAS】シダスインソールウォークスリム 3D

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シダス(Sidas)

フランスのシダス社、医療界でも評価の高い世界的インソールブランドです。

【製品の特徴】薄型なので、タイトなシューズにはピッタリおススメです。カカトとアーチを支えるナイロンアーチ。表面はメッシュ、通気性と程よいグリップ性も発揮してます。

【ココが一推し】薄型だから、窮屈なシューズにおススメ

【ココがおしい】薄型なので、衝撃吸収は、やんわり吸収といったところ

【サイズ】XS22-23、S23.5-24.5、M25-26.5、L27-28、XL28.5-29.5㎝

【厚み】つま先:2.0mm

アシマルインソール中敷きウォーキングⅢ

アシマルインソール中敷きウォーキングⅢ 歩行立ち仕事安全靴旅行疲れないアーチサポート

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ASHIMARU(アシマル)

¥2,640 (2026/11/03 06:18:31時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】日本の老舗メーカーアシマル開発の高反発インソール。3つのアーチ（内側・外側・横アーチ）もしっかりデザインされていて、やや硬めで矯正力が抜群。ヒールカップも深めなので、踵も安定感いい。8サイズあるので、カット不要でフィットしやすい設計ですね。

【ココが一推し】横アーチと内側アーチがしっかりしているので、強い矯正力が働きます。歩き回る方におすすめです。

【ココがおしい】アーチサポートがいいので、使い初めに土踏まずの高さに違和感があるかもしれません。

【サイズ】８サイズ：XS：22‐22.5㎝/　S：23‐23.5㎝/　M：24‐24.5cm/　L ：25‐25.5cm/　XL：26‐26.5cm/　2L：27‐27.5cm/　3L：28‐28.5㎝/　4L：29‐29.5㎝/

【厚み】アーチ部分は高め

【浮指改善】踏ん張り力アップに　おススメ2選

BMZインソールキュボイドバランスアスリート No.1

(ビーエムゼット) BMZ インソールキュボイドバランスアスリート 3.5 メンズレディース

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BMZ (ビーエムゼット)

¥2,200 (2026/11/03 07:14:31時点 Amazon調べ-詳細)

BMZは、世界で唯一のキュボイド理論（立方骨を支える）の発祥の地、日本のメーカーです。

【製品の特徴】キュボイド理論によって、土踏まずが圧迫されません。さらに浮き指が改善し、体重分散とバランスアップで、足が疲れにくい。

【ココが一推し】立方骨を支えるだけで、アーチはフリーなので、むくむ足には、一推し。

【ココがおしい】ふだん使わない筋肉が働くため、使い始めは筋肉痛がおこることもあり。

【サイズ】22-23/23.5-24.5/25-26/26.5-27.5/28-29

【厚み】前足部:約3.5mm

Reve（レーブ）五本指インソール

５本指インソール足の裏の痛み外反母趾・浮指・偏平足・足底腱膜炎

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Ｒｅｖｅ　Ｏｒｉｇｉｎａｌ　Ｐｒｏｄｕｃｔ

¥8,400 (2026/02/21 08:26:42時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】日本生まれ,、五本指インソールのRrve（レーブ）。最大の特徴が、足の指のしっくりくるフィット感。
自分で採型するので、オーダーメイドといってもよいインソールで、足とシューズとインソールの一体感が格別です。

【ココが一推し】浮き指が改善し、あるいは改善しなくても、足の指がフィットするので、立ち仕事でも踏ん張り力がかなりアップします。

【ココがおしい】ご自分で採型する時には、動画と設計図を参考に、うまく慎重に採型してください。

自分でする採型の仕方はコチラ↓↓↓

【サイズ】5サイズ：S:22‐24㎝、M:24.5‐25.5㎝、L:26‐27㎝、XL:27.5‐28.5㎝、XXL:29‐30㎝

【厚み】前足部:約5mm

【ハーフインソール】サイズ調整に　おススメ2選

[TARKINS] ハーフインソール

[TARKINS] ハーフインソール【理学療法士推薦ｘpococe掲載ｘレッド•ドット賞受賞】扁平足インソール疲れない中敷き

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Tarkins

¥2,544 (2026/11/03 19:19:10時点 Amazon調べ-詳細)

かかと底部GELパッド、アーチに硬質プラスティック、ハードにアーチ機能を高めてくれる逸品！

硬いプラスティック製と底部のGELパッドの衝撃吸収作用でアーチをサポートしています。薄めでとても使いやすい。表面にオーソライトを採用。通気性と吸湿速乾作用でムレを逃し、菌の繁殖を抑制する消臭インソール。

【ココが一推し】シューズに入れ替えて使用できるので、超便利です。

【ココがおしい】元から入っているインソールに重ねて入れる分、靴の後ろが浅くて脱げやすくなることもあります。

【サイズ＆アーチ高】
サイズ：S(22.5-24.5cm)、M(24.5-26.5cm)、L(26.5-28.5cm)
厚み：踵約2㎜、つま先部分フリー

【pedag ペダック】] インソールビバミニ

ぺダックビバミニインソールつま先フリー

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1955年創業のドイツ最大のフットケアメーカー、シェルヒェン社のブランドが、ペダック。”ペダック VIVA（ビバ）“は、米国足病学医師協会の厳しい基準をクリアしたお墨付きの製品です。

【製品の特徴】内側アーチ、外側アーチ、横アーチもしっかりしてます。表面のヌメ革（牛本革）と活性炭フィルターで消臭効果も抜群。

【ココが一推し】つま先部分がフリーなので、甲の低い靴やつま先が細い靴にベスト。

【ココがおしい】ハーフサイズなので、サイズ選びをそこまで気にしなくて良いけれど、EU（ヨーロッパ）表記には、ご注意を。

【サイズ】23、23.5、24、24.5、25、25.5、26、26.5-27㎝

【厚み】つま先部分フリー

よくある質問

Q. インソールを使うデメリットはありますか？

主なデメリットは、インソールを入れることでシューズがキツくなることです。サイズ調整をすることや、インソールを取り外せるシューズを使うことをおすすめします。

Q. 立ち仕事でインソールがなぜ効果的なのですか？

インソールはアーチをサポートして足の形を整え、ヒールカップでかかとを安定させ、クッション素材で床からの衝撃を吸収する効果があります。さらに浮き指を改善し、踏ん張り力を高める効果も期待できます。

Q. 柔らかいインソールと硬いインソール、どちらを選べばいいですか？

立ちっぱなしの作業が多い方は、衝撃吸収に優れた柔らかめのインソールがおすすめです。逆に、動き回ることが多い方は、反発力のある硬めのインソールの方が機敏に動けて疲れにくくなります。

Q. 足のむくみが気になる場合、どんなインソールを選ぶべき？

むくみが気になる場合は、シューズが窮屈にならないよう、薄めのインソールやハーフインソールがおすすめです。むくみが強い場合は、着圧ソックスを併用するのも効果的です。

Q. インソールの厚みやサイズはどうやって選べばいいですか？

足をシューズに入れた時にフィットすることが最も重要です。インソールを入れてキツくなる場合は、薄めタイプやハーフインソール（長さ半分）で調整し、逆にゆるめのシューズには厚みのあるインソールを選ぶとよいでしょう。

まとめ

立ち仕事で足がつらいと、働くのもつら～くなります。

仕事、やめようかって、弱気にもなっちゃいますよね。

でも、インソールを使って、足を守ってください。

予防が一番なんですから。

なが～く元気に働き続ける、日常生活だって楽しめる。

インソールって、立ち仕事の必須アイテムなんです。

この記事を参考に、あなたの足に合ったインソールを、ぜひ、使ってみて下さい。

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安全靴におすすめのインソール10選【効果と選び方】を解説｜足の痛みや疲れを和らげる！

ファインフット — Thu, 13 Jan 2022 00:04:51 +0000

現場作業や工場勤務、物流の仕事など、長年にわたって安全靴を履いた作業で、さまざまな足のトラブルに悩まされていませんか？

安全靴は足を守る重要なプロテクターなんですが、けっして快適な履き物とはいえません。
安全靴の硬さや重さで足腰への負担がかかり、、、、
たとえば、「足が疲れる」「足裏が痛い」「姿勢が崩れた」「ムレて臭い」といった悩みを抱えている方も多いです。

そんな中で注目されているのが「インソール（中敷き）」

インソールは、安全靴の性能を高め、足の負担を減らしてくれるありがたいアイテムです。
しかし、一方で「どれを選べばいいのかわからない」という声も少なくありません。

そこで、この記事では、

インソールの【効果】と【選び方】をわかりやすく解説していきます。

また、安全靴と相性バツグンのインソールを10製品厳選してご紹介します！

安全靴の足の悩みを軽減したい方、安全靴用インソールをお探しの方は、ぜひ最後までご覧ください。

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安全靴にインソールが必要なわけ？

インソールは、安全靴の履き心地を改善し、足へのダメージを減らす

安全靴は、危険な作業や過酷な環境から足を守ってくれますが、足芯カップの堅さと足底ソールが曲がらないのが難点です。
なので、長時間の立ちっぱなしや足場の悪い場所での作業が多ければ、どうしても足にストレスが加わります。

また、外壁がしっかりしているので、一般のシューズに比べて通気性が乏しくなり、蒸れたり匂ったり。

さらに、会社で指定された安全靴が合わなくて、靴ずれやマメで足が悲鳴をあげてしまうこともあるでしょう。

安全靴特有のトラブルには、以下のようなものがあります。

重さ・硬さによる疲労
蒸れ・臭い
足裏の痛み
つま先の圧迫
靴ずれ・マメ
姿勢や腰痛への影響

このような安全靴特有のトラブルに、最適なインソールを使うことで、安全靴の履き心地が改善し、足へのダメージをずいぶん減らすことができるでしょう。

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安全靴にインソールを使う【メリット】と【デメリット】は？

安全靴にインソールを使うメリット

1.痛みを緩和する

安全靴の多くはクッション性が乏しく、硬い地面からの衝撃がダイレクトに足裏にかかります。ひどい時には、腰にまで違和感がでることも。

インソールを入れることで、衝撃吸収性能が高まり、痛みの緩和が期待できます。

2.歩きやすさアップ

インソールは、衝撃をやわらげるだけじゃありません。反発性のある材質で、歩きやすさもアップしてくれます。

3.疲れの軽減

疲れの原因は、足の土踏まずの機能が落ちることが多いです。

インソールで、アーチサポートやヒールカップを追加することで、土踏まずの機能が高まり、足の疲労の軽減に役立ちます。

4.足ズレ防止

安全靴は、先端が固いので、足ズレによって足指のタコやまめ、かかとの靴ズレができやすいです。インソールの滑り止め加工やサイズ調整によって、足ズレを防止できます。

5.ムレと消臭対策

メッシュ繊維や吸湿穴のあるインソールを使えば、調湿機能によって安全靴特有のムレやニオイの悩みも解決。
とくに、夏場の長時間の使用時には、通気性・吸湿性・抗菌性で、清潔感をたもつうえでも大きなメリットです。

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安全靴にインソールを使うデメリット

1.フィット感が悪くなる場合もある

厚すぎるインソールを選ぶと、逆に足が圧迫されたり、つま先や甲が窮屈になることも。
とくにサイズに余裕がない安全靴の場合は、薄型インソールやサイズ調整可能なモデルを選ぶことが大切です。

2.通気性が悪化する可能性

通気性の悪い素材や厚手のインソールは、逆にムレを悪化させることも。
汗っかきな方や夏場の使用を想定している場合は、通気性の高いメッシュ素材や吸湿素材を選ぶのが、グッドです。

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インソールはなぜ効くの？【効果】

踵の安定感が違う

元からの純正インソールと既成インソール（写真はスーパーフィート）を比べてみると、踵の安定感が全く違いますね。

足の動きがしっかり安定すると、骨盤や体の動きにまで影響するので、身体はとても動きやすくなります。

アーチをサポートする

扁平足ぎみなら、安全靴の中で足裏が痛くなるし、疲れも蓄積します。

インソールでアーチをサポートすると、土台がしっかりして、足が強くなるわけです。

パワーの伝達力にすぐれている

インソールとのフィッティング（合わせること）で、ドンピシャに足を整えると、力が地面に伝わるし、地面の反力で体が楽に動きやすくなります。
インソールで、足の動きが全身に伝えられると作業がしやすいのです。

足の動きを引き出すのがインソール

足は、ひと固まりじゃなく、24個の骨がバラバラに、しかも精密機械のように動くのです。

インソールによって、足や足の指の動きを引き出すことで、足が疲れにくくなるのです。

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安全靴ユーザーの足の悩み別「インソール選びのポイント」

1.靴ずれ・マメで困っている方　

靴ズレやマメは、安全靴のサイズが合わないこと、靴の中で足裏がすべることがおもな原因です。
靴の中にゆとりがある場合には、厚めのインソールや、重ね履き用インソールを入れて、サイズを調整しましょう。逆に、きつい場合には薄目のインソールと交換して、サイズ調整するとよいでしょう。

【選び方のポイント】
１，重ね履き用インソール
２，サイズ調整する（厚みとサイズを合わせる）

靴ずれ・マメの予防には、コチラもご参考にしてください↓↓↓

2. 足の疲れ・腰痛に悩む方

作業場の路面が硬かったり、足場が凸凹で悪かったりすると、地面からの衝撃で足や腰を痛めることも多くなります。足や腰の負担を減らすためには、クッション性のあるタイプやアーチサポートがしっかりしたタイプを選ぶとよいでしょう。

【選び方のポイント】
１，クッション性のあるタイプ（ゲル・ソルボ・ポロン・EVAなど）
２，アーチサポートしっかりタイプ

3. 蒸れや臭いが気になる方

蒸れや臭いが気になるなら、メッシュ繊維や通気口など通気性のあるもの、活性炭や抗菌加工など防臭・防湿機能があるインソールを選ぶとよいでしょう。

【選び方のポイント】
１，メッシュ素材や通気口の多さ
２，活性炭・抗菌加工など

4. 足裏・土踏まずの痛みがある方

安全靴のソールが硬いこと、曲がらないことが原因です。扁平足の方はとくにつらい。
クッション性があるタイプ、アーチの高さを選択できるインソールを選ぶとよいでしょう。

【選び方のポイント】
１，アーチサポートタイプ（高さが選べるタイプ）
２，クッション性もチェック

5. つま先の痛みのある方

足裏がすべると、足芯カップが硬いのでつま先の痛みが出やすいです。外反母趾や開帳足（足の横アーチが崩れている）の方は、グリップ力があり、横アーチサポートのあるタイプを選びましょう。
また、サイズが合っていない場合には、サイズを調整をしましょう。

【選び方のポイント】
１，表面素材のグリップ力
２，横アーチサポートあればグッド
３，サイズ調整

6. 長時間立ち仕事・重量物を扱う方

踏ん張りが効くようなタイプを選びましょう。
それは、衝撃吸収にプラスして、反発力のあるタイプがおすすめになります。また、アーチサポートがあると足の剛性が高まるので、力が入りやすくなります。

【選び方のポイント】
１，クッション性＋高反発フォーム
２，アーチサポート

7.靴底の踏み抜きが心配なら

瓦礫、くぎ、鉄骨など路面に危険物が多く、安全靴の靴底を補強したいなら、踏み抜き防止インソールがよいでしょう。

【選び方のポイント】
１，踏み抜き防止インソール

安全靴におすすめのインソール10選

[ミドリ安全] 安全靴向けインソール

『安全靴の世界をリードしてきたブランド「ミドリ安全」開発のインソール』

[ミドリ安全] 安全靴向けインソール

created by Rinker

ミドリ安全

¥771 (2026/11/03 21:48:15時点 Amazon調べ-詳細)

【メーカー】「ミドリ安全」
【製品の特徴】
ミドリ安全のインソールは、クッション性の高い素材がかかと部に。アーチクッションもあって疲れません。抗菌防臭加工あり、消臭にも配慮されていますよ。
【推しポイント】
同ブランドの安全靴との相性がよく、交換用としておすすめ。
【ココがおしい】
他社製品には、カットが必要な場合もあります。
【サイズ】4サイズ：SS(21.5～22.5cm)、S(23.0～24.5cm)、M(25.0～26.5cm)、L(27.0～28.5cm)　
【厚み】中

Rela Kino インソール [理学療法士監修] (ハイクオリティ)

『衝撃吸収とアーチサポート機能を併備するまさしくハイクオリティなインソール』

Rela Kino インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート (ハイクオリティ)

created by Rinker

Rela Kino(リラキノ)

¥1,980 (2026/11/04 03:10:19時点 Amazon調べ-詳細)

【メーカー】リラキノ
【製品の特徴】
かかとのジェルクッションで高い衝撃吸収性。アーチサポートは3.5㎝高も硬すぎないので土踏まずにフィットしてささえます。表面がメッシュ繊維で通気性もグッド。
【ココが一推し】
足裏痛・かかとの衝撃痛のある方におススメです。
【ココがおしい】
アーチサポートが合うとすばらしくフィットも、キツくならないように厚みをチェック。
【サイズ】5サイズ XS:22cm～24cm S:24.5cm～25.5cm M: 26㎝～27cm L:27.5cm～28.5cm XL:29cm～31cm
【厚み】やや厚め

スーパーフィット　トリムフィット（グリーン）

『ヒールカップが硬めでホールド感がいい、足が安定して動きやすい』

[superfeet] スーパーフィートインソールトリムフィット 1410 グリーン CORE Green

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superfeet

¥4,990 (2026/11/03 06:19:17時点 Amazon調べ-詳細)

【メーカー】スーパーフィート
【製品の特徴】
スーパーフィートの一番の特徴は、踵をスッポリ包み込むヒールカップの形状ですね。かかとのホールド性向上で、足や骨格のねじれを補正します。また、アーチ支持性による疲労軽減が期待できますね。
【推しポイント】
動きやすさ、歩きやすさを求める人におすすめ
【ココがおしい】
フィッティング（サイズ合わせ）のコツだけで履きごごちが全く違ってきます。
【サイズ】
【厚み】中

1964年、米国足病学から生まれた治療用のインソールです。スーパーフィートの信頼性とブランドが評価できます。コンセプトもすばらしい。

スーパーフィット　トリムフィット（ブラック）

『グリーンより一回り小さいスリムなサイズ。サイズ調整にグッド』

[superfeet] スーパーフィートインソールトリムフィット 3408 ブラック

created by Rinker

Superfeet

¥4,990 (2026/11/03 06:18:28時点 Amazon調べ-詳細)

【メーカー】スーパーフィート
【製品の特徴】
スーパーフィット　トリムフィット（グリーン）よりも、ヒールカップの厚さが薄くてスリムなのが特長。ヒールカップで踵をスッポリ包み込み、かかとが安定し、動きやすい。
【推しポイント】
動きやすさ、歩きやすさを求める人におすすめ
【ココがおしい】
フィッティング（サイズ合わせ）のコツだけで履きごごちが全く違ってきます。
【サイズ】21-23、25-27、26-28、27-30㎝
【厚み】前足部：4㎜

足の甲が高くてキツイのが気になる方は、こちらブラックの方を使ってみましょう。後から見れば、厚みの違いが分かりますね。

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ

『日本製インソール。アーチの高さが選べるオーダーメイドのよう、扁平足の方におすすめ』

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ

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ザムスト(ZAMST)

【メーカー】ザムスト
【製品の特徴】
このインソールの、最大の特徴は、アーチの高さを選べるところ。ハイ（高）オレンジ色、ミドル（中）青色、ロー（低）緑色の3タイプから選べて、自分の土踏まずとのフィッティングが優れたインソールです。
【推しポイント】
スポーツインソール的な性能を安全靴に応用したい人に適。扁平足の方は、ロータイプ（低）から始めてみましょう。
【ココがおしい】
少しめんどうですが、購入前に、必ずアーチの高さを測定してくださいね。
【サイズ】S21-22.5、M23-24.5、L25-26.5、LL27-28.5、3L29-30.5㎝
【厚み】前足部：約3㎜、アーチ高（低･中･高）

アーチの高さの測定法です。

BMZ インソールコンプリートプロ自衛隊

『日本生まれの日本製インソール。自衛隊でも使われる耐久力が抜群』

BMZインソールコンプリート自衛隊

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BMZ

¥4,500 (2026/11/03 06:19:17時点 Amazon調べ-詳細)

【メーカー】ＢＭＺ
【製品の特徴】
このインソールの特徴は、世界で唯一のキュボイド理論で、アーチが作られ、足指のパワーもアップする。また、BMZインソールは、自衛隊の軍足ブーツにも使われる程のインソールで、長距離の行軍でも疲れないのです。なので、耐久性がグッド。
【推しポイント】
土踏まずがフリーなので、圧迫感がありません。扁平足ぎみの方には、作業・現場用途で本気で足の健康を重視するなら有力候補。
【ココがおしい】
ふだん使わない筋肉が働くため、使い始めは筋肉痛がおこることもあるようです。初期は短時間使用から始めて慣らしを入れるのがいい。
【サイズ】5サイズ：22-23.5、24-24.5、25-25.5、26-26.5、27-28.5㎝
【厚み】前足部が約4mm

BMZインソールは、日本生まれの日本製インソール。社長自ら開発秘話を語っていらっしゃいます。

JINN TOKYO インソール Blueプレミアム

『人間工学に基づいて設計されたインソール。衝撃吸収に優れたポロン使用』

JINN TOKYO インソール人間工学に基づいた衝撃吸収ユニセックス・ユニバーサルデザイン Blueプレミアム

ＪＩＮＮ　ＴＯＫＹＯ　ＩＮＳＯＬＥ

【メーカー】JINN TOKYO
【製品の特徴】
このインソールの特徴は、理学療法・人間工学に基づいた設計で、アーチ部分が、TPEハニカムジェルパットといって、ゴムの弾力性とプラスティックを組み合わせて加工され、衝撃吸収・反発性を兼ね備える仕様。また、踵とつま先には、衝撃吸収と反発性のあるポロンという素材が使われています。コスパもいい。
【推しポイント】
人間工学視点を重視した設計、衝撃吸収＋反発性という設計コンセプトが魅力的
【ココがおしい】
踵が高くつま先が低い形状なので、先芯や爪先との接触を事前にチェックしておきましょう。
【サイズ】３サイズ S：21.5cm～24cm、M：23cm～25.5cm、L：26cm～29cm
【厚み】つま先部で約5㎜、かかと中心部で約15㎜

極厚インソール男女兼用ブランド: 村井

『厚さ3㎜ずつで3層重ね、前後3分割で厚さ調整ができて、安全靴の厚さ調整に優れた製品』

極厚インソール男女兼用

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村井

¥1,650 (2026/11/03 06:18:23時点 Amazon調べ-詳細)

‎【メーカー】村井
【製品の特徴】
このインソールの特徴は、3段重ねで厚さ調整ができます。しかも「つま先」、「土踏まず」、「かかと」と３パーツを分けて調整できます。比較的汎用性の高い設計のため、多様な安全靴への適用が見込まれますね。
【推しポイント】
厚みの調整ができるので、サイズ調整に一押しです。
【ココがおしい】
水洗いできないのが、ちょっと残念。
【サイズ】2サイズ：Mサイズ(22.0-24.5cm)、 Lサイズ(25~27.5cm)
【厚み】約1㎝

ソルボスーパーシート

『純正インソールの下に入れてサイズ調整、厚さわずか2㎜の薄いインソール、しかも衝撃吸収に優れたソルボセイン』

SORBO(ソルボ) ソルボスーパーシートオフホワイト

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ソルボ(SORBO)

‎【メーカー】ソルボ
【製品の特徴】
衝撃吸収にすぐれたソルボセイン。衝撃を緩和したい人におすすめです。重ねばき専用の薄型アンダーソールなので、中敷きの下に入れて使うとよいでしょう。
【推しポイント】
サイズの微調整と、衝撃吸収性を求めたい方におすすめ
【ココがおしい】
単独使用ではなく、重ね履き用としての活用が望ましい。
【サイズ】3サイズ：S/23.5-24.5cm、M/25.0-26.0cm、L/26.5-27.5cm
【厚み】2㎜

アクティカインソール踏み抜き防止対策ステンレス鋼板

『踏み抜き耐性にすぐれたインソールで安全靴の靴底を補強、足裏の安心感がいい』

[アクティカ] インソール踏み抜き防止対策ステンレス鋼板タイプ踏み抜きシリーズメンズブラック M(24.0~25.0cm)

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ACTIKA(アクティカ)

¥1,430 (2026/11/03 06:19:18時点 Amazon調べ-詳細)

【メーカー】ACTIKA(アクティカ)
【製品の特徴】
1955年設立の木原産業株式会社の製品です。厚さ5㎜のステンレス鋼板と合成樹脂(EVA)を一体化したインソールです。かかとのクッションで衝撃吸収もしてくれます。表面生地は抗菌加工ありで、ニオイも抑えれくれます。
【推しポイント】
安全靴の靴底補強として踏み抜き防止の安心感◎
【ココがおしい】
クッション性はあまり期待しないほうがいいかも。
【サイズ】5サイズ：S23‐24㎝、M24.0-25.0㎝、L25.5-26.5㎝、LL27.0-28.0㎝、4L30‐31㎝
【厚み】0.5ｍm厚ステンレス鋼板＋EVA

インソールの合わせ方（フィッティング）

既成インソールは、安全靴に入るように大きさを整えて、フィッティング（合わせること）しましょう。

まず、安全靴のインソールを取り出して、既成インソールに重ね合わせて、ラインを引きます。

次に、ハサミでラインに沿ってカットします。安全靴に入れてみて、微調整すればOKです。

最後に、安全靴を履いて実際に歩いてみてください。入れる前と、入れた後で足の衝撃が緩和されたか、足や体が動きやすくなったか、比べてみましょう。

まとめ

安全靴は足を守るために欠かせない一方で、「硬い・重い・蒸れる」といった弱点があります。その弱点を補い、作業中の快適さと健康を支えてくれるのがインソールです。

今回ご紹介したインソールは、安全靴ユーザーに特におすすめできる信頼性の高い製品です。

安全靴に専用のインソールを入れて、ぜひ使ってみて下さい。

「安全靴＋インソール＝快適で健康的な靴」
にアップデートして、毎日の仕事をもっと楽に、もっと快適にしていきましょう。

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子供の扁平足には、インソールを最適に使おう

ファインフット — Mon, 23 Aug 2021 06:48:23 +0000

子供の扁平足に合ったインソール　選び方を解説

クラブ活動で、こどもが「足が痛いよー」って。

春からクラブ活動の練習日が増えたからかなあ？　

足が痛くて歩くのもつらそう。

整形外科では、「子供の扁平足」「痛い時には休むように」「市販のインソールを使ってみなさい」って！？

でも、インソールを選ぶって、素人のママには分からないよ？

子供の扁平足に効くインソール、誰か教えてェ！

はい、ホントに困りましたね。

実際に、インソールってたくさんの種類があるし、子供の扁平足に効くインソールって、選ぶのむずかしいですよね。

間違ってダメインソールを選んだら、悪化するかもしれませんから。

このサイトでは、子どもの扁平足の特徴や、効果のあるインソールの選び方を詳しく解説します。

さらに、中敷き研究30年のセラピストが選ぶおススメのインソールを８製品紹介しました。

ぜひ、参考にしてくだい。

☞　インソールを確認する

こどもの扁平足にインソールを使う理由

子どもの扁平足って、大人とちょっと違うんです。

それは、子供の足は、柔らかいので扁平足に見えてしまうこと。

子どもの扁平足というのは、とくに乳幼児では足裏に脂肪が多いので、「足の土踏まずがない」ように見えることも多いです。

もし、変形や痛みが強いなら、先天的な病気が原因のこともあるので、専門医にご相談ください。

あしの形は十人十色。

子どもは、10才～15才ぐらいで、足の土踏まずが、大人らしいアーチに発達していくわけです。

この成長期にスポーツやかけっこをがんばり過ぎると、柔らかい土踏まずがストレスを受けて、痛みを出すことがあります。

改善には、土踏まずをストレスから守ってあげること。

ストレスから守るには、インソールが最適なのです。

インソールを確認する

扁平足の子どもにインソールを使うメリットは多い

扁平足の子どもにインソールを試してみると、足の痛みが楽になり、スポーツやクラブ活動で元気いっぱいに楽しめます。

子どもの健全な発育にプラスになることが、インソールを使うことの最大のメリットです。

インソールを使う６つのメリット

インソールを使うメリットは、全部で

アーチの健全な発育
ストレスを減らしてケガ予防
スポーツパフォーマンスの改善
洗い替えで防臭効果
サイズを調整できる
ローテクシューズがハイテクに様変わり

の６つが考えられます。

メリット１：アーチの健全な発育

成長期のお子さんでは、骨や関節が発育している時期。

インソールを使って、アーチをいい形に発育させておきたいものです。

アーチの健全な発育には、インソールが役立ちます。

メリット２：ストレスを減らしてケガ予防

本来、子どもの扁平足は大人と違って、足の骨格がまだ未発達。しかも、あまり痛みがありません。

子供の扁平足で痛みがでるのは、足が柔らかいところに、スポーツで飛んだり跳ねたりと過度なストレスをかけてしまったからなのです。

インソールを使えば、足のストレスが減り、ケガの予防にもつながります。

メリット３：スポーツパフォーマンスの改善

インソールで、足の形が整うと、足の指がしっかり使えるようになります。

すると、バランスも良くなって踏ん張る力やキック力も強くなります。

さらに、姿勢が改善し、ふらつかないのでスポーツパフォーマンスも改善します。スポーツだって楽しくなりますね。

メリット４：洗い替えで防臭効果

インソールが複数になれば、洗い替えに重宝します。

とくに、成長期の子どもは汗かき。シューズが蒸れてとてもクサイですよね。

インソールがあると、洗い替えができるので、防菌防臭にもなるのです。

メリット５：サイズの調整に使える

シューズの大きいサイズを購入してしまったとか、ブカブカの長靴をはいているなど、足のサイズと合わないこともあるでしょう。

インソールを入れたらシューズや長靴がぴったりフィットして、サイズ調整にも活用できるのです。

メリット６：ローテクシューズがハイテクに様変わりする

ローテクシューズでも高性能なインソールを入れるだけで、あっという間にハイテクシューズに様変わりします。

例えば、子どものお気に入りのシューズに入れたり、ペラペラの学校指定靴に入れたりしたら、とても歩きやすくなった、疲れなくなったということもありますよ。

このようにローテクシューズがハイテクシューズに様変わりすることもあります。

また、足の発達が改善されて扁平足の予防になりますね。

インソールを確認する

子どもの扁平足にインソールって　ホントに効くの？

Q：「ところで、メリットは分かるけど、子どもの扁平足にインソールって本当に効くの？」

中敷き研究家：「実際には・・・、効果的なインソールがある一方、気休めにしかならないインソールだってあるのが、ホントのところなんだ」

Q：「じゃあ、効果あるインソールと気休めインソールって、なにが違うの？」

中敷き研究家：「そうだね。子どもの足って成長が早いので、すぐ大きくなるよね。だから、子どもの足の発達を研究していて、しっかりデザインしている信頼ある開発メーカーを選ぶといいね」

「それから、効果あるインソールの特徴は３つ」

「一つ目に足のストレスを減らして痛みが楽になること、二つ目に子どもの足の成長をサポートしていること、三つ目にスポーツパフォーマンスが良くなることなんだ」

「もう一つ大事なことは、子どもの足のクセや扁平足の傾向をチェックしておくといいね。クセが改善したら、インソールが効いていることが分かるからね」

子供の足のクセと扁平足の傾向チェック　５つの見極めポイント

子どもの足のクセと扁平足の傾向を把握するために、5つの見極めポイントをチェックしておきましょう。

わが子の足をチェックして、特徴を知っておくこともとても大事ですね。

シューズの削れ具合いをみる
外反扁平足と姿勢をみる
開帳足をみる
浮き足指をみる
タコとマメをみる

１、シューズの削れ具合いをみる

子供の扁平足を見るために、まず普段はいているシューズの削れ具合いをチェックしましょう。

ヒールの内側が削れていれば、踵の内側から着地してますよ。

ヒールの内側が削れると、アーチがつぶれていく可能性が大きいです。

ヒールのやや外側から削れるのがふつうですね。

２、外反扁平足と姿勢をみる

土踏まずが落ちてさらに足が外向きになった扁平足です。

バランスがくずれて、内股やX脚にもなりやすいですね。

３、開帳足をみる

横アーチがつぶれて足の甲が横に開きます。将来、外反母趾や内反小趾になりやすいですね。

４、浮き足指をみる

かかと体重で指が浮いてしまい、足の指をうまく使えません。

蹴れないので運動パフォーマンスが低下しますよ。

５、タコとマメをみる

タコとマメは、圧迫されたり擦れたりしてできます。

シューズがきつくありませんか？

シューズがゆるくて足が滑っていませんか？

足裏をしっかり見ておきましょう。

インソールの効果は、子どもの足の成長をサポートすること

最近の子供の足の特徴は、アーチの成長が遅くて、扁平足ぎみといわれています。

なぜなら、子供たちが裸足で外遊びをしない、クロックスタイプのサンダルしか履かない、足育がされていないからなんて言われています。

さらに、子供の足はすぐに大きくなるので、サイズの合わない靴や緩いシューズを履いたままになり、アーチの発達が遅れ気味になるのですね。

アーチが発達しないで低いままで成長すると、扁平足ができあがるってことにもなりかねません。

インソールの効果は、子どものアーチの発達を促して、しっかりした足の成長をサポートすることにもあるのです。

さて、いよいよ、中敷き研究家がインソールの選び方を解説しますよ。

インソールを確認する

子供の扁平足用インソールの選び方　中敷き研究家はココをみる

子供のインソールを選ぶ時に、研究家がしっかりチェックするのは、３つの目利きポイントなのです。

クッション性があること
ヒールカップがあること
アーチの機能があること

第１の目利きポイント：クッション性があること

つまり、衝撃を吸収してくれるクッション性があることをチェックするのです。

子供の筋力は大人ほどないので、衝撃を筋力で受け止める力が弱いんですね。

飛んだり跳ねたりして痛ければ、衝撃吸収をクッションで肩がわりすればいいってことです。

第２の目利きポイント：ヒールカップがあること

最も体重がかかるのが、踵なのでヒールカップ（カップインソール）で踵をサポートする機能があるといいのですね。

もし、踵がサポートされないと、グラついて不安定になり、X脚（内股）になったり、バランスがくずれたりして姿勢も悪くなってしまいます。

ヒールカップで踵が包まれていると、グラつきが少なくバランスにもいいので運動能力だって向上するでしょう。

さらに外反扁平足の改善にもヒールカップが有効ですね。

踵が安定するヒールカップ（カップインソール）はとても大事なパーツなのです。

第３の目利きポイント：アーチの機能があること

扁平足には、土踏まずを支えるアーチサポートの機能がとても大切なんです。

ただし、子どもの場合には、アーチを少しサポートするだけで十分に機能します。

アーチが高いだけの過剰な矯正は、圧迫されて痛みが出やすいのでおススメしません。

子供の扁平足用インソール　おススメ8選

ここで紹介するインソールは、

幼児から小学校低学年向けを【キッズ用】

小学校高学年から中学生向けを【ジュニア用】　としています。

【キッズ】か【ジュニア】か迷ったら、サイズをチェックしてから選びましょう。

　足や体格が大人サイズなら、【一般用（大人サイズ）】から選んでもいいですよ。

【キッズ用】（幼児から小学校低学年向け）はコレ↓↓↓

1、PhoenixSole 子供用インソール

『減圧クッション・通気性・アーチ形状と三拍子そろって、子どもの足元に最適なインソール』

PhoenixSole 子供用インソール【O脚・内股・外股予防】

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Phoenixsole

¥998 (2026/11/03 05:01:23時点 Amazon調べ-詳細)

小学生向けに作られていますね。

アーチを軽くブロックする形状で、決して矯正していません。

子どもの足の安定感とバランス感が向上するようによ～く考えられているインソールですね。

会社の理念「健康は足元から」をしっかり守って商品開発されてますよ。

コスパもお手頃です。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
減圧クッション	内側アーチ	カップインソール	4サイズ	通気性抜群すべり防止
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

◆クッション

減圧クッションなので足の疲れが軽減されます。

◆ヒール

かかとの衝撃吸収で負担が少ないです。

◆アーチ

内側アーチが歩行バランスをサポートします。

◆サイズ

全部で4サイズ

Sサイズ：16-17.5cm/　Mサイズ：18-19.5cm /　Lサイズ：20-21.5cm /　XLサイズ：22-23.5cm

（厚さ）つま先：約5mm　　土踏まず：約2cm 　　かかと：約1cm　

切り取りのガイドラインあり

◆快適さ

吸汗・つま先通気性抜群で快適！　滑り防止で安心！

◆ここも知っとこ

【保証】メーカー保証書付属（45日間）だから、とても良心的

通学やスポーツにも長靴にもOK！　普段履きにもオススメ

【キッズ用】（幼児から小学校低学年向け）はコレ↓↓↓

２、[ミズノ] キッズシューズ発育インソール 2

『ミズノがお医者さんと共同で開発、発育を考えて足指がしっかり使えるタイプのインソール』

[ミズノ] キッズシューズ発育インソール 2

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MIZUNO(ミズノ)

老舗スポーツシューズメーカー「ミズノ」、さすが足の発育がしっかり研究されている。

とくに、子供の発育にあわせて3つのアーチと足指が使えるところが文句なしでおススメ。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
衝撃吸収	3つのアーチ	ヒールカップ	8サイズ	通気孔
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★☆

◆クッション

サイドの立ち上がりが高いのでクッション全体のフィット感がいい

◆ヒール

ヒールカップで足の傾きを防いでいる

◆アーチ

3つのアーチでしっかりタイプ　少し厚みがある

◆サイズ

全部で8サイズ。色で適正サイズが一目で分かる、カットラインあり。

3S(14.0~14.5cm)/　2S(15.0~15.5cm)/　S(16.0~16.5cm)/　M(17.0~17.5cm)/　L(18.0~18.5cm)/　O(19.0~19.5cm)/　XO(20.0~21.0cm)/　2XO(21.5~22.5cm)

◆快適さ

通気孔あり、洗い替えOKで便利

◆ここも知っとこ

ミズノは1906年創業の総合スポーツメーカー。

「より良いスポーツ品とスポーツの振興を通じて社会に貢献する」を経営理念に、より良いスポーツ品を提供している。

【キッズ用】（幼児から小学校低学年向け）は、コレ↓↓↓

３、[アシマル] インソールキッズインソール

『アーチをゆるやかにサポートした、子どもに優しいクッション性のあるインソール』

[アシマル] インソールキッズインソールアーチサポートイエロー

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ASHIMARU(アシマル)

¥930 (2025/07/30 23:11:56時点 Amazon調べ-詳細)

元々、オーダーメイドインソールで培った技術を量産型のインソールに盛り込んで開発された日本人向けのインソールです。

内側アーチと横アーチがゆるやかにサポートされているので、子どもの足指が使いやすい形状です。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
衝撃吸収	ゆるやか	ヒールカップ	3サイズ	通気性汗かき対策
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★☆

◆クッション

へたりの少ないスポンジで、「衝撃吸収」と「サポート力」を優しくキープ

◆ヒール

ヒールカップが深いので安定感もいい

◆アーチ

アーチを緩やかに支えた軽めのサポートでお子様に安心

◆サイズ

S(16.0-17.5㎝)/　M(18.0-19.5㎝) /　L(20.0-21.5㎝)　　カットラインあり

◆快適さ

【汗かき対策】通気性の良いスポンジで、汗かきのお子様にも安心

◆ここも知っとこ

「アシマル」は、日本の老舗メーカー、1989年創業プレスコントロール社が日本人の足の健康を守るために開発したインソールブランドです。

日本で30年以上開発に携わってきた熟練スタッフが、素材と形状にこだわり、日本人にマッチするインソールを企画開発しています。

【キッズ用】（幼児から小学校低学年向け）は、コレ↓↓↓

４、SORBO(ソルボ) DSIS ソルボキッズ

『３つのアーチをきっちり補正して、歩きの体重移動を整えるインソール』

SORBO DSISソルボキッズフルインソールタイプ

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ソルボ

ソルボは3軸アーチで歩きのバランスを整えるのが特徴的です。アーチがやや高めなので慣れるまで違和感が出ることも。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
ソルボセイン衝撃吸収	3軸アーチやや厚め	衝撃吸収ヒールカップなし	8サイズ	抗菌効果防臭効果
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★☆

◆クッション

かなづちで叩いても電球が割れない「ソルボセイン」っていう特殊な衝撃吸収素材

◆ヒール

踵もソルボセイン、ヒールカップはなし

◆アーチ

3軸アーチ（内側アーチ・外側アーチ・横アーチ）で、やや高め

◆サイズ

8サイズ

１６㎝/　１７㎝/　１８㎝/　１９㎝/　２０㎝/　２１㎝/　２２㎝/　２３㎝

◆快適さ

抗菌加工で防臭効果あり

◆ここも知っとこ

DSIS(ダイナミック･シュー･インソール･システム）の開発からできたインソール。歩く時の体重移動を整えるアーチ形状が特徴的。

【キッズ用】（幼児から小学校低学年向け）は、コレ↓↓↓

５、SIDAS(シダス) インソールコンフォート・ジュニア 2017 ブルー×グリーン

『スタビライザーでアーチをしっかりサポートした安定感抜群のインソール』

SIDAS(シダス) インソールコンフォート・ジュニアブルー×グリーン

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シダス(Sidas)

¥4,197 (2026/11/03 07:09:25時点 Amazon調べ-詳細)

小学生向けです。

子ども専用のインソールながらスタビライザーでアーチをがっちりと支えたインソールです。

固めで安定性がいいので運動能力は上がります。

スポーツ専用に使ってもいいですね。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
衝撃吸収 EVA素材	スタビライザーしっかりタイプ	ヒールカップ	3サイズ	通気性抗菌効果
★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★☆☆	★★★★★

◆クッション

衝撃吸収に優れたEVA素材

◆ヒール　

ヒールカップで踵をしっかりサポート

◆サイズ

16.5~18cm/　18.5~20cm/　20.5~22cm　　カットラインあり

◆快適さ

通気性と抗菌効果も兼ね備えたメッシュ素材

◆ここも知っとこ　

シダス社は、1975年の設立のフランスのメーカー。

1985年に医療ブランド「PODIATECH（ポディアテック）」を設立して以来、医療分野においても確かな実績と評価を獲得している。

【ジュニア用】小学校高学年から中学生向けは、コレ↓↓↓

６、[アシックススクスク] インソールジュニア中敷 WM-SP TKZ102 キッズ

『衝撃吸収＋反発性を発揮するクッション、キック力がよくて運動能力も向上するインソール』

[アシックススクスク] インソールジュニアキッズライトグレー

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asics SUKU2(アシックススクスク)

小学生高学年から中学生までがおススメです。サイズ的には、高校生でも使えます。

機能的で高品質な商品作りを続けるアシックス製「すくすくシリーズ」のインソールです。

光触媒で長時間履きも蒸れないし、衝撃吸収もよくて疲れにくい。

コスパもいいのでオススメ。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
衝撃吸収反発性	3D設計	カップインソール	7サイズ	光触媒消臭吸汗性
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

◆クッション

合成樹脂製(SpEVA)。スピーバっていう素材。

衝撃をやわらげるとともにすぐれた反発性を発揮。だから、キック力が生まれる。

◆ヒール　

カップインソールになっていて、フィット感もアップする。

◆アーチ　

ジュニアの足に合わせて3D設計された、足への負担の少ないインソールです。

◆サイズ

全7サイズ

J0(19.5・20.0cm)/　J1(20.5・21.0cm) /　J2(21.5・22.0cm)/　J3(22.5・23.0cm) /　J4(23.5・24.0cm)/　J5(24.5・25.0cm)/　L(25.5・26.0cm)

◆快適さ　

光触媒反応により、臭いの元を吸着、分解。太陽光だけでなく、蛍光灯の光にも反応しますよ。

靴内部でかいた汗をすばやく吸収し拡散。ドライ感をキープする。

◆ここも知っとこ

アシックスは、1949年に故鬼塚喜八郎氏が「スポーツを通じて青少年を健全に育成すること」を願って神戸で創業したブランド。

世界に通用する機能的で高品質な商品で、国内外を問わず多くの人々から信頼されています。

【ジュニア用】小学校高学年から中学生向けは、コレ↓↓↓

７、外反扁平足アシックス子供

『衝撃吸収＋反発性を発揮するクッション、キック力がよくて運動能力も向上するメンズ用インソール』

[アシックス] 中敷ジュニアSpEVA 3D中敷メンズ TIZ105 ブルー J4

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asics(アシックス)

小学生高学年から中学生向けです。サイズ的には、高校生でも使えます。

一応メンズなのでサイズが大きい。

機能的で高品質な商品作りを続けるアシックス製のインソール。

最先端光触媒がすごい。長時間履きも蒸れないし、衝撃吸収で疲れにくい。

高品質な割にコスパもお手頃。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
衝撃吸収反発性	3D設計	カップインソール	9サイズ	光触媒消臭吸湿ドライ
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

◆クッション　　

本体/合成樹脂製(SpEVA)スピーバっていう素材。衝撃をやわらげるとともにすぐれた反発性を発揮。

だから、キック力が生まれる。

◆ヒール　

カップインソールになっていて、フィット感もアップ。

◆アーチ　

ジュニアの足に合わせて3D設計された、足への負担の少ないインソール。

◆サイズ

全9サイズ　メンズなのでやや大きい

J1(19.0・19.5cm)/　J2(20.0・20.5cm)/　J3(21.0・21.5cm)/　J4(22.0・22.5cm)/　J5(23.0・23.5cm)/　J6(24.0・24.5cm)/　J7(25.0・25.5cm)/　J8(26.0・26.5cm)/　J9(27.0・27.5cm)

◆快適さ　

光触媒反応により、臭いの元を吸着、分解。太陽光だけでなく、蛍光灯の光にも反応します。

靴内部でかいた汗をすばやく吸収し拡散。ドライ感をキープする。

◆ここも知っとこ

アシックスは、1949年に故鬼塚喜八郎氏が「スポーツを通じて青少年を健全に育成すること」を願って神戸で創業したブランド。

世界に通用する機能的で高品質な商品作りを続け、国内外を問わず多くの人々から信頼されている。

【ジュニア用】小学校高学年から中学生向けは、コレ↓↓↓

8、BMZ インソールアシトレスポーツキッズ

『浮き指を使える指に＋姿勢改善を促す、成長期をサポートする特殊インソール』

BMZ 機能性インソールアシトレスポーツキッズ子供用立方骨サポート姿勢サポートアーチサポート

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BMZ

¥3,089 (2026/11/03 07:09:25時点 Amazon調べ-詳細)

小学生高学年から中学生の成長期の体のゆがみの改善に、スポーツのための姿勢づくりに、ぜひ使いたいインソールですね。

とくに、前足にあるフォースパットが浮き指（地面から浮いている指）を使える指（地面をつかめる指）に足トレ効果もあります。これが連鎖的に腰・背中・首へ波及して姿勢を改善してくれる。成長期の骨格作りにはとても大事ですね。
それから、立方骨理論によって足裏全体を安定させ、スポーツでも役立ちます。

価格が少し割高なんですが、成長期のこどもの足の発達をサポートするなら、成長期専用として◎。
とくに、猫背や巻き型、スマホ首など姿勢のくずれが気になるお子さんにはおすすめです。

クッション	アーチ	ヒール	サイズ	快適さ
人口皮革	立方骨パット、内側部分なし	フラットタイプ	3サイズ	足トレ効果
★★★★☆	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★☆

◆クッション　　

人口皮革

◆ヒール　

フラットタイプなので、シューズ（かかと部分）がきつくなりにくい。

◆アーチ　

キュボイトサポート・カルニケアスパット・フォースパットの特許技術で、足から姿勢にアプローチ。内側アーチが無いので、土踏まずへの負担がほとんどありません。

◆サイズ

全3サイズ　カットラインあり
15.0ー16.5cm/　17.0ー18.5cm/　19.0ー20.5cm/　

◆快適さ　

これまで使われていなかった脚の筋肉が活発に動く足トレ効果により、使い初めに筋肉痛がでることがあります。

◆ここも知っとこ

BMZは、2004年に群馬県みなかみ町で誕生しました。社長の誕生秘話もご参考に。

インソールを使い始めてからの変化の見方｜効果の確認方法

インソールを入れたら、効いているかどうかを定期的に確認することがとても大事です。
子どもは「なんとなく楽になった気がする」とは言ってくれても、具体的な変化を説明するのが苦手なことが多いので、親がチェックしてサポートするとよいでしょう。

使い始め1〜2週間で確認すること

まずは「足の痛みや違和感が出ていないか」をチェックしてみてください。

インソールを入れた直後にきつさや痛みを感じる → サイズが合っていない可能性あり
アーチ部分が当たって違和感がある → 数日様子を見てそれでも続くなら別の商品を検討
特に違和感がない → そのまま継続してOK

1ヶ月後に確認すること

1ヶ月後は、足のクセが改善されているかを見ていきます。最初にチェックしておいた「足のクセと扁平足の傾向（5つの見極めポイント）」と比べてみましょう。

確認ポイント	効果が出ているサイン	見直しが必要なサイン
シューズの削れ	内側への偏った削れが減ってきた	変わらず内側だけが極端に削れていく
足の痛み	スポーツ後の痛みが軽くなった・なくなった	痛みが続く・悪化している
姿勢・バランス	内股やX脚が少し改善されてきた	内股・X脚が変わらず強い
運動のようす	走り方が安定してきた、疲れにくくなった	すぐ疲れる、足を引きずる様子がある
本人の感想	「楽になった」「疲れにくい」	「やっぱり痛い」「気持ち悪い」

3ヶ月後に確認すること

3ヶ月以上継続してもまったく変化がない場合は、インソールが足のクセに合っていない可能性があります。そのときは、別の商品に変えるか、整形外科や足の専門家への相談を検討しましょう。

逆に「痛みが消えた」「走り方が安定した」などの変化が出ていれば、インソールがしっかり機能している証拠です。 そのまま継続して、子どもの足の成長をサポートしていきましょう。

よくある質問

Q. 子供の扁平足は、インソールだけで治りますか？

インソールは扁平足を「治す」ものではなく、足のアーチにかかるストレスを軽減し、健全な発育をサポートするものです。痛みの軽減やスポーツパフォーマンスの改善には効果が期待できます。変形や痛みが強い場合は、専門医への相談をおすすめします。

Q. 何歳からインソールを使い始めればいいですか？

乳幼児期は足裏に脂肪が多く、土踏まずがないように見えるのは正常です。インソールの使用は、スポーツやクラブ活動で足に負荷がかかる小学生以降が目安です。足の痛みが出たタイミングで整形外科に相談し、必要であれば使用を検討しましょう。

Q. キッズ用とジュニア用、どちらを選べばいいですか？

幼児〜小学校低学年は「キッズ用」、小学校高学年〜中学生は「ジュニア用」が目安です。迷った場合はまずサイズで確認し、足や体格が大人に近ければ一般用（大人サイズ）でも対応できます。

Q. インソールはどれくらいの頻度で交換すればいいですか？

子供は足の成長が早いため、靴のサイズアップのタイミングに合わせてインソールも見直すことをおすすめします。クッション性がへたってきたり、アーチのサポート感が弱くなってきたと感じたら交換のサインです。

Q. 市販のインソールとオーダーメイドインソールの違いは何ですか？

市販インソールは手軽に入手でき、コストを抑えられる点が特徴です。オーダーメイドインソールは個人の足の形や歩き方に合わせて作られるため、より精密なサポートが期待できます。まずは市販品を試し、改善が見られない場合は専門家にオーダーメイドを相談するのが現実的な流れです。

まとめ

足を痛がる子どもに、インソールを試してみることは、とても大事ですね。

このサイトでは、扁平足の子どもに最適なインソールを選びだして、お子さんのシューズに入れて試してみることをお伝えしました。

インソールがフィットすると、足の痛みが軽くなり、なんといってもスポーツやクラブ活動が元気いっぱいに楽しめるからです。

子どもの笑顔を見れたら親も安心。ホントにうれしいメリットですね。

足の痛む子どもを放っておいたり、効果のないダメインソールを使ったりしないようにぜひ注意して下さい。

足の痛みが改善するどころか悪化する場合もあるし、将来、真の扁平足に繋がることもあるからです。

ですから、効果のあるインソールを選んで、試すことが必要なのです。

最適なインソールを使って、子どもの扁平足を改善し、親子で笑顔になることを願っています。

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扁平足ランナーにおすすめな人気インソールトップ５を紹介！　衝撃吸収、走りやすい、痛みの予防

ファインフット — Thu, 29 Jul 2021 06:40:42 +0000

扁平足ランナー　インソール使って、快適ランニングを楽しもう

足の痛み、膝や腰の違和感が気になると、あれほど走り込んでいたランニングが、けっこうツラ～くないですか？

そのツラ～い原因、もしかしたら『扁平足』にあるかもしれません。

『扁平足』っていうのは、土踏まず（アーチ）が崩れてつぶれてしまった足のこと。
『扁平足』は、着地時の衝撃吸収力が弱くなってしまいます。

とくに、ランニングでは、着地時に体重の３～４倍も衝撃がかかるんです。
たとえば、60kgの体重だったなら、なんと180kg～240kgも衝撃がかかるんですねえ。しかも、長時間にわたり負担が何度も繰り返されてしまいます。

『扁平足』ランナーは、負担が足だけじゃありません。衝撃が膝や腰にまでダイレクトに伝わり、からだ全体の不調や関節の痛みがでやすいのです。

扁平足ランナーがランニングを楽しむためには、着地時の衝撃を和らげ、反発力を生み出す土踏まず（アーチ）の機能を取り戻すことが必要になります。

これを可能にした優れたアイテムが、ランナー向けのインソールなんです。

しかし、

「たくさんの種類があり過ぎて、どのインソールがいいのか分からない？」

「本当に効果があるのかなあ？」

など、たくさんの疑問が思い浮かび、インソール選びに困るのではないでしょうか？

そこで、この記事では、中敷き研究30年のセラピストが、ランニング用インソールの【選び方】をしっかりと解説しました。

また、扁平足ランナーに使ってほしいインソールをトップ５製品だけ選んで紹介しています。

ぜひ、インソール選びの参考にして、快適なランニング生活を楽しんで下さいね。

扁平足ランナーが選ぶべきランニング用インソール　

まず、中敷き研究家がインソールを選ぶときに、決して見落とさないのが、

『5つの目利きポイント』

です。
『５つの目利きポイント』から、インソールの良し悪しを見極めてみましょう。

５つの目利きポイントがコレ↓↓↓

クッションを見る
踵（ヒール）を見る
アーチを見る
サイズ数を見る
快適なはきごごちを見る

第１のポイント：クッションを見る

クッション素材で「着地時の衝撃吸収」だけを売りにしているインソールってありますよね。

一見良さそうなのですが、衝撃を吸収するだけのインソールを使っていると、扁平足に効果ないどころか悪化することさえあるのです。

なぜなら、「衝撃を吸収する」ということは、「ブレーキをかける」ことになるため、スピードが止まってアーチをつぶす力を生みだすからです。

たとえば、砂浜を走った時、身体が沈んで足が前に進まなくて疲れますよね。衝撃を吸収するだけというのは、砂浜を走ったのと同じ状態になるわけです。

ですから、クッション素材をチェックしてほしいのです。

扁平足ランナーに選んでほしいのは、衝撃吸収と反発力がセットになっているクッション素材です。

「衝撃吸収と反発力がセット」ならば、衝撃を吸収すると同時に、反発力で衝撃のエネルギーをリターンできるから、扁平足の改善につながるのです。

第２のポイント：踵（ヒール）を見る

扁平足の改善には、衝撃を踵のクッション素材で受け止めつつも、ヒールカップで踵骨が過回内しないように包み込んで安定させることが必要です。

ランニングでは、着地時の衝撃がもっとも強いので、踵が過回内（オーバープロネーション）して扁平足になることが多いのです。

踵の過回内というのは、後ろから見て踵の骨が内向きに倒れてアーチがつぶれてくる踵をいいます。

ヒールカップで踵骨が安定すると、衝撃のエネルギーがすぐに反発力へとリターンできるので、扁平足の改善につながります。

さらに、踵の安定は、膝や腰そして身体のバランスを整え、ランニングフォームも改善します。

第３のポイント：アーチの機能を見る

扁平足だからって、ただアーチを高くしただけでは、土踏まずが痛いだけで、役に立ちません。

アーチは、日本語で「土踏まず」（土を踏まない場所）と言う意味もあって、本来は体重がかからないパーツなんです。

扁平足だからと言って、むやみにアーチを上げてしまうと、ランニング中に痛くなり、走れなくなることもあります。

アーチというのは、着地時につぶれることで衝撃吸収し、反発力でアーチを持ち上げて前に進んでいくのです。

ですから、扁平足ランナーには、過剰にアーチを高くするよりも、アーチが適正に動くことの方が大切になります。

インソールのアーチは、各メーカーによって、かなり特徴があるので、必ずチェックしておきましょう。

第４のポイント：サイズ数を見る

サイズ数が豊富だと、カットが少なくてすみます。ハサミで大きくカットすれば、ズレやすく、効きが悪くなります。

カットはできるだけ、少ない方がいいので、サイズ数をチェックしておきましょう。

第５のポイント：快適なはきごごちを見る

ランニングやマラソン大会では、長時間履くことになるので、快適な履きごごちがとても重要になります。

　快適な履きごごちというのは、ズレない、ムレない、きつくないの３つがクリアされていることです。

快適な履きごごちをチェックしてみましょう。

ズレない　　－　造りが頑丈であること
ムレない　　－　吸湿、防臭、抗菌機能があること
きつくない　－　インソールとシューズがフィットすること

絶対に選びたくないインソール

購入前に、絶対に選びたくないインソールもまとめておきます。

悪化したり、不快になったりするワースト５がコレ↓↓↓

衝撃吸収のみ
アーチが高いだけ
ズレるインソール
蒸れて臭うインソール
きついインソール

扁平足ランナーがインソールを使う　3つのメリット

扁平足ランナーにとってインソールを使うメリットは、

ランニングシューズが高機能シューズに様変わり
故障の予防と足の強化につながる
タイムアップにつながる

の３つ。

ランニングシューズが高機能シューズに様変わり

ランニングシューズに元から入っている付属インソールは、それほど高性能とはいえません。だから、ランニングシューズに高性能のインソールを入れるだけで、高機能シューズにあっという間に様変わりするのです。

インソールを使えば、扁平足が矯正されるし、走るときにも疲れにくい。これは大きなメリットですね。

故障の予防と足の強化につながる

扁平足ランナーが固い路面で日常的に長距離トレーニングしていると、負担が繰り返されて、そのうちに故障することが多くなります。インソールを使えば、足の形が整って故障を予防できるだけでなく、ランニングが足の強化にもつながってくるのです。

タイムアップにつながる

扁平足ランナーが専用のインソールを使うことで、足の負担が軽くなるだけでなく、土台が安定するのでランニングフォームも改善してきます。

フォームにムダがなくなれば、当然、タイムアップにもつながるでしょう。これは嬉しいメリットです。

「扁平足ランナーにインソールが効く?　ホントのところ」

Q：「ところで、扁平足ランナーにインソールって本当に効くの？」

中敷き研究家：「実際には・・・、効果的なインソールがある一方、気休め程度や悪化してしまうインソールだってあるのが、ホントのところなんだ」

Q：「じゃあ、効果あるインソールと効果のないインソールって、なにが違うの？」

中敷き研究家：「そうだね、効果的なインソールは、まず、人間工学的な研究がしっかりとされていること。とくに扁平足を改善するメカニズムがきちんとデザインされていることが大事だね」

「それから、フィッティング関していえば、自分の足に合ったインソールを選ぶことも重要になるんだ」

インソールが扁平足を改善するメカニズムとは？

ランニング中には、体重の３～４倍の強い衝撃が足に加わっていると言われています。とくに日本人の一般ランナーであれば、最初の衝撃はやはり踵から足底部が多いです。

この衝撃が、踵の骨を傾かせて内側縦アーチ（土踏まず）がつぶれてしまうのです。これを過回内足というんですが、扁平足の一番の原因がこの過回内足。扁平足の改善には、過回内をコントロールすることが必要なのです。

過回内足のコントロールは、載距突起のサポートが重要

踵の骨を下からしっかりサポートして過回内足を止めるのが、載距突起といわれる内側縦アーチの踵部分（内くるぶしの下）の仕事なんです。

ランニングでは、アーチが落ちてあがるを繰り返しているので、アーチを全体的に高くするだけでは、その動きを邪魔してしまいます。

過回内足の制御は、載距突起をサポートするヒールカップと硬質のスタビライザーの働きが大事になるのです。

自分の扁平足の特長を知って、フィットさせよう

あくまでもインソールは既製品なので、自分の扁平足の特徴を知ってフィットさせなきゃ効果がでません。

真の扁平足と見た目の扁平足は違う

足底の筋肉が発達して土踏まずが一見つぶれたように見える人もいるんです。これは一流のアスリートに多いといわれています。

扁平足と間違えて、アーチの高いインソールを使ってしまうと、逆効果になることもあるので注意が必要です。

ランニング用インソール　おススメ　トップ5

それでは、中敷き研究家がすすめるランニング用インソールのトップ5を紹介しましょう。

トップ１はコレ↓↓↓

[ニューバランス] カップインソール RCP150

「薄目で軽量のわりに衝撃吸収性と安定性を両立　踵を包み込むスタビラーザーの機能が秀逸」

[ニューバランス] インソールサポーティブクッション (RCP150)

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new balance(ニューバランス)

クッショニングとカップインソールで着地時の衝撃を確実に吸収するだけでなく、ヒールカップでグラつきのない安定性も兼ね備えているところがすばらしい。

クッション	アーチ	サイズ	履きごごち
衝撃吸収&反発性	TPUスタビライザー	6サイズ	通気孔防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

◆クッション素材

【ABZORB】っていうクッション素材で着地時に足が受ける衝撃を確実に吸収すると同時に、そのエネルギーをテイクオフ時にリターンする反発弾性も備えています。

◆ヒールカップ

踵をしっかり包み込むカップインソール形状で、グラつきなし。安定性もグッド。

◆アーチの機能

3つのアーチとカップインソールを巧みにTPUスタビライザーに内包して、内側アーチ・外側アーチの落ち込みを軽減。アーチは低めで動きを制限しないから、優れた走行安定性を発揮できる。

◆サイズ　

6サイズ　

SS:21.5~22.5cm/　S:23~24cm/　M:24.5~25.5cm/　L:26~27cm/　O:27.5~28.5cm/　XO:29.0~30.0cm

◆履きごごち

通気孔でムレ防止、薄めなのでフィット感は抜群。　　

◆ここも知っとこ

開発メーカーは、1906年創業、世界に名だたるシューズメーカーのニューバランス社（米国）。元々、整形外科で使用されるアーチサポートや矯正靴の制作から発展したので、高品質でしかもシンプル。見た目もファッショナブル。

◆研究家からさらにひとこと　　

高品質なのに割とリーズナブル、コスパもとってもいい。

トップ２はコレ↓↓↓

ザムスト(ZAMST) インソール Footcraft STANDARD CUSHION+

「アーチの高さも3タイプ用意されていて、フィット感に優れている」

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ　クッションタイプ

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ザムスト(ZAMST)

¥4,636 (2026/11/03 21:07:02時点 Amazon調べ-詳細)

日本人のデータを基にした足コアスタビライザーなので、とにかく日本人の足には合う。さらに、アーチの高さごとに3サイズあってオーダーメイドのような「抜群のフィット感」を感じられるのがこのインソールの特徴だ。

クッション	アーチ	サイズ	履きごごち
衝撃吸収&疲労軽減	高強度ナイロン製スタビライザー	5サイズ高さ3サイズ	防菌加工防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

◆クッション素材

着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用。衝撃吸収に加えて反発性もあるので、とても動きやすい。

◆ヒール

日本人のデータを基にした足コアスタビライザーなので、「抜群のフィット感」を感じられる。コアスタビライザーは、強度の強いナイロン製パーツ。

◆アーチの機能

「ウィンドラス現象」の仕組みを用いて、理想的なアライメントになるように設計。アーチタイプは、ロー、ミドル、ハイの3種類、アーチの高さごとに商品が用意されているので、自分に合ったアーチを選べますよ。

◆サイズ

大きさは、5サイズ

S：21.0～22.5ｃｍ　M：23.0～24.5cm　L ：25.0～26.5cm　LL：27.0～28.5cm　３L：29.0～30.5cm

アーチの高さは、ロー（低）緑色、ミドル（中）青色、ハイ（高）オレンジ色の3種類

アーチの高さのチェック方法です↓↓↓

◆履きごごち

アーチ高のフィンティングと滑りにくい素材で抜群のフィット感です。

◆ここも知っとこ

「ザムスト-ZAMST-」は、１９９３年に設立した日本シグマックス社が開発。日本の医療メーカーとして整形外科向け製品を45年にわたり開発・製造したスポーツ向けサポート・ケア製品のブランド。

◆研究家からさらにひとこと

扁平足ランナーには、アーチ高を正確に計測してしっかりフィッティングすることをおススメします。高いかなと思ったら低めから始めることがおススメです。

ランニング、バレー、バスケ、テニス、登山などスポーツ全般に使える。スポーツだけでなく、固めが好きな人にもおススメ。

トップ3はコレ↓↓↓

SUPERfeet(スーパーフィート) インソール BLACK (ブラック)

「丈夫なヒールカップで過回内をブロック、アーチの自然な動きが引き出される優れもの」

[Superfeet] インソール BLACK ブラック

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superfeet

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この製品の最大の特徴は、ヒールカップで踵を立てて、アーチの自然な動きを最大限に引き出しているところ。アーチサポートの突き上げ感がなく、扁平足ランナーにとって最適な設計。

クッション	アーチ	サイズ	履きごごち
衝撃吸収&反発性	TPUスタビライザー	6サイズ	銀イオン殺菌防臭
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

◆ヒールカップ&クッション

丈夫な硬質ヒールカップで、踵の脂肪層をよせて自然なクッション感覚を引き出しています。

.◆アーチの機能

踵の載距突起を硬めのスタビライザーでサポートすることで、過回内足をブロックしている。

さらに、足底が硬めだから着地時の衝撃を力強くリターンして前にグングン進む作用が高い。

◆サイズ

6サイズ

B:21.5-23㎝/　 C:23.5-25㎝/ 　D:25.5-27㎝/　E:27.5-29㎝/　 F:29.5-30㎝/　 G:30.5-32㎝/

◆履きごごち

スーパーフィートシリーズの中でBLACKは薄くてかさばらない形状なので、タイトフィットの靴でも快い履き心地が感じられる。

◆ここも知っとこ

スーパーフィート社は、1997年に米国で足病医学の専門家によって生まれたメーカー。足の医療用矯正用具を一般向けに改良したものなので高品質なのです。

◆研究家からさらにひとこと

硬めのインソールなので、合う合わないがあるかもしれませんね。ただ、へたり知らずの耐久性です。

トップ4はコレ↓↓↓

【SIDAS】シダス　ラン3Dプロテクト

「着地時のクッション性もいいが、同時に安定感も優れて身体がぶれないインソール」

【SIDAS】シダスラン3Dプロテクト

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シダス(Sidas)

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このインソールは、クッション性もいいし、同時に着地時のバランスの矯正性もあり、シューズの安定性がものすごく向上するところがおススメ。

クッション	アーチ	サイズ	履きごごち
衝撃吸収&安定性	TPUスタビライザー	7サイズ	通気孔防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

◆クッション

反発力と衝撃吸収力を両立する軽量フォーム・オーソライトX40っていう特殊素材を採用。

◆ヒール

踵を広く包み込む形状のヒールにジェルパッドが、着地点を選ばずに衝撃吸収を可能にしています。

◆アーチの機能

優れた安定性を発揮するサポート＆クッション重視のアーチサポートです。

しっかりしたサポートでいながら、アーチ部分にフレックス機能を持たせる事で、ランニング時に足の動きを妨げません。

◆サイズ

7サイズ

XXS：20.0～21.5㎝/ 　XS：22.0～23.0 ㎝/ 　S：23.5～24.5 ㎝/　 M ：25.0～26.5 ㎝/　 L：27.0～28.0 ㎝/　 XL：28.5～29.5 ㎝/ 　XXL：30.0～31.0 ㎝/

◆履きごごち

通気性を高める通気孔を多数配置、滑りも少ない。

◆ここも知っとこ

シダス社は、1975年の設立のフランスのメーカー。1985年に医療ブランド「PODIATECH（ポディアテック）」を設立して以来、医療分野においても確かな実績と評価を獲得している。

◆研究家からさらにひとこと

より軽量が好みならシダスラン姉妹品もチェックしてみよう。　→　シダスラン3Dセンス↓↓↓

【SIDAS】シダスラン3Dセンスランニングトレイルラン

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シダス(Sidas)

¥5,700 (2026/11/03 06:18:30時点 Amazon調べ-詳細)

トップ5はコレ↓↓↓

フォームソティックス Formthotics Sports　インソール Run Dual 赤/青

「自分の足に成形される新素材が抜群のフィット感を生み出す、圧倒的な軽さだから実戦ランナー向き」

Formthotics ランニングスポーツインソール Run Dual M Teal/Charcoal

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FORMTHOTICS

他のインソールと違うのが、自然と足型に成形されていく新素材を採用している。しばらくすると完璧なフィッティングになっていくのが素晴らしいところ。

クッション	アーチ	サイズ	履きごごち
衝撃吸収&反発性	ポリエチレン発泡体	6サイズ	抗菌防カビ加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

◆クッション

「Formax」っていう衝撃吸収性の高い先端発泡素材を使用、クッション性と圧倒的な軽さを実現しています。

◆ヒール

ヒールカップは3次元に踵まわりを優しく包んで着地の衝撃を最小限に抑えている。さらに正確なフィット性が安定性もしっかりとコントロールしている。

◆サイズ

7サイズ

XXS:20-22.5㎝/ 　XS:23-24㎝/ 　S:24.5-25.5㎝/　 M:26-27㎝/ 　L:27.5-28.5㎝/ 　XL:29-30㎝/　 XXL:30.5-32㎝/

◆履きごごち

フォームソティックスは、防水性、保温性があり、さらに抗菌・抗カビ性、低アレルギー性などの特長も備えています。

◆ここも知っとこ

足医療の最先端、ニュージランドが産んだ矯正インソールなのです。

◆研究家からさらにひとこと

フォームソティックス Run DualのサイズM（26.0-27.0cm）は僅か19gで他社製品よりも圧倒的に軽い。マラソン大会では実戦向き。ぜひ試してほしい。

まとめ

扁平足ランナーの場合、アーチを高くするだけのインソールでは、逆に痛めることになってしまいます。

ランニングでは、アーチが落ちたり上がったりを繰り返すことが、前に進むために必要なのです。

自分の足にフィットした、高品質なインソールを使えば、足が楽になり、快ランを楽しめるでしょう。

ただし、変形がひどい場合やインソールを使用しても痛みが改善しない場合には、きちんと医師の診察を受けてください。

この記事を参考に、楽しくランニングができれば、ホントにハッピーです。

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扁平足の矯正に使いたいベストなインソール！　中敷き研究家が選ぶおすすめ5選

ファインフット — Wed, 26 May 2021 10:42:06 +0000

扁平足の矯正に使いたい、ベストなインソール

扁平足とは、足のアーチ（土踏まず）が崩れて平らになった状態のことです。
放置すると足の疲れや痛みだけでなく、膝や腰の痛みにつながることもあります。

扁平足を矯正し、足にかかるストレスを軽減させましょう。

扁平足の矯正には、インソールをシューズに入れて履くことが有効です。
インソールは、足裏から土踏まずを直接支えられる数少ないアイテムで、アーチのサポート・衝撃吸収・疲労軽減の3つの効果が期待できます。

あなたの足にピッタリ合うベストなインソールを選んで、ぜひ、使ってみましょう。

「でもインソールって種類がたくさんあり過ぎじゃない」

「いったいどれを選んでいいのか、分からないよ？？？」

確かに、何百種類ものインソールから、最適なものを選び出すなんて、迷ってしまうのも当然ですよね。

でも大丈夫。

このサイトでは、中敷き研究30年のセラピストが、インソールの良し悪しを解説し、おススメのインソールを厳選して5製品だけ紹介します。

扁平足におススメのインソール5製品早見表↓↓↓

製品名	サイズ数	衝撃吸収	アーチの高さ	こんな人におすすめ
ニューバランス RCP280	６	◎ 高	◯ 中	スニーカーで動き回る方
DynWalker 扁平足インソール	８	◯ 中	◎ 高	扁平足をしっかり矯正したい方
Rela Kino インソール	５	◎ 高	◎ やや高	内側アーチを矯正したい方
ザムストフットクラフト	５	◎ 高	低・中・高（タイプ選択）	スポーツ時に使いたい、フィット感を重視する方
アシマル Ⅲ	８	◎ 高	◎ やや高	快適なウオーキングを求める方

＊ここで紹介する製品（インソール）は、医療機器ではなく一般的なアイテムの一つです。
改善がみられない場合や症状が続く場合は、専門医にご相談ください。

この記事を参考に、ぜひ、扁平足の改善に活かしてください。

インソールを確認する！

扁平足のインソール、失敗しない選び方５つの目利きポイント

まず、インソール選びで失敗しないために、中敷き研究家が大切にしていること「5つの目利きポイント」をお伝えします。
この５つを押さえれば、数百種類の中からでも迷わずに選べるようになると思います。

５つの目利きポイント

アーチの高さで選ぶ
硬さ（素材）で選ぶ
用途で選ぶ
靴の種類で選ぶ
サイズ数が豊富であること

① アーチの高さで選ぶ

アーチの高さ　低め・中程度・高めの違いを確認しよう

アーチの高さは、インソール選びで最初に確認すべき大事なポイントです。

インソールのアーチには、大きく3つあります。

アーチの高さ	特徴	こんな人向け
低め（ロー）	足への圧迫が少ない。初めての方に優しい	アーチが極端に低い・重度の扁平足の方
中程度（ミドル）	サポート力と快適さのバランスが良い	扁平足が中程度の方
高め（ハイ）	しっかり矯正できるが、慣れが必要	扁平足が軽度で疲れのある方

30年間クライアントの足を見てきた経験からいうと、扁平足の方が最初に選ぶべきは「低め」か「中程度」のアーチです。

よくある失敗が、「しっかり矯正したい」と高アーチのインソールを選んでしまうこと。
扁平足ぎみの方にとって、高いアーチは土踏まずに当たって痛くなることが多いんです。
なので、最初は低めから始めて、足が慣れてきたら、少しずつ高いものに移行していくのがおすすめですね。

② 硬さ（素材）で選ぶ

【EVA・ゲル・カーボン等の特徴と使い分け】

インソールの「硬さ」は、素材によって決まります。用途や足の悩みに合わせて選ぶことが大切です。

EVA（エチレン酢酸ビニル）
軽くて衝撃を吸収しやすい素材。コスパがいいので、多くの市販インソールに使われています。日常使いやウォーキングにおすすめです。ただし、長く使うとヘタりやすいので、半年〜1年を目安に交換しましょう。

ゲル（シリコン・ポリウレタンゲル）
衝撃吸収力がとくに高く、やわらかい足当たりが特徴。かかとや足底の痛みが気になる方、立ち仕事の方に向いています。ただし重さがある製品もあるので、スポーツには不向きな場合も。

硬質プラスチック・TPU（熱可塑性ポリウレタン）
アーチをしっかり支える「矯正力」が高い素材。扁平足の矯正を本格的に行いたい方に向いています。はじめは硬く感じますが、足が安定するにつれて快適になっていきます。

カーボン
軽くて高反発。ランニングなど高パフォーマンスを求めるスポーツ向けです。矯正よりも「パフォーマンスアップ」を重視したい方向けの素材ですね。

中敷き研究家のひとこと 扁平足の矯正が目的なら、EVAやTPUの「ある程度の硬さがある素材」を選んでください。やわらかすぎるインソールは、足が沈み込んでしまってアーチのサポートが効きにくいんですね。

③ 用途で選ぶ

【日常用・スポーツ用・立ち仕事用の使い分け】

インソールは「万能なもの」を1枚使い回すより、用途に合わせて使い分けるのが、大事なポイント。

日常用（通勤・ウォーキング・普段履き）
まず優先すべきは「アーチサポート」と「適度なクッション性」のバランス。歩くたびに足がしっかりサポートされ、疲れにくい設計のものを選びましょう。1日の歩数が5,000歩以上ある方は、EVA素材のミドルアーチタイプがおすすめですよ。

スポーツ用（ランニング・球技・登山）
着地の衝撃が体重の3〜4倍にもなるスポーツでは、衝撃吸収力と足のぶれを防ぐ「制動力（グリップ力）」が最重要です。さらに、競技によっても選び方が変わります。ランニングなら反発性のある硬めの素材、バスケ・サッカーなどの横移動が多いスポーツなら、外側アーチのサポートがあるものを選ぶとよいでしょう。

立ち仕事用（長時間の立位・歩き回り）
立ち仕事には3つのタイプがあります。「立ちっぱなし」「動きっぱなし」「立ちすぎ＆動きすぎ」です。タイプによって必要なインソールが変わるので、自分のタイプを確認してから選ぶのが大事なポイント。共通して大切なのは、ヒールカップ（かかとを包む形状）がしっかりしていること。かかとが安定すると、膝・腰への負担がグッと減りますよ。

④ 靴の種類で選ぶ

【スニーカー・革靴・パンプス対応の違い】
インソールが良くても、靴と合っていなければ逆効果になることがあります。履く靴の形状やサイズに合ったインソールを選ぶことが、快適さの決め手になります。

スニーカー・ウォーキングシューズ
インソールが取り外せる靴がほとんどなので、純正インソールと交換するタイプが使えます。厚みのある本格的な矯正インソールも使いやすく、選択肢が最も多いです。扁平足の矯正を始めたい方は、まずスニーカーで試すことをおすすめします。

革靴・ビジネスシューズ
靴内部のスペースが限られているため、薄め（3〜5mm程度）のインソールが必要です。厚すぎると足がつま先に押し込まれ、窮屈になるだけでなく、靴ずれの原因にも。革靴用は「ハーフインソール（かかと〜土踏まず部分のみ）」も有効な選択肢ですね。

パンプス・ハイヒール
つま先が細く、かかとが高い形状のため、一般的なインソールはほぼ入りません。パンプス専用の「前足部パッド」や「かかとクッション」など、パーツ型の補助具を組み合わせるのがベストです。横アーチのサポートがあるパットを選ぶと、中足骨への負担が減って疲れにくくなります。

⑤サイズ数が豊富であること

それは、カットをできるだけ少なくしたいからです。
ハサミで大きくカットすれば、残念ながらインソール（とくにアーチ部分）が足とズレてしまいます。ズレてくると矯正できないどころか、痛みがでてしまう原因にもなるのです。

ちなみに、足型に合わせて作成される「カスタムインソール」もあります。インソール専門店や医療機関で処方されることが多く、既製品がフィットしない場合には、推奨されます。

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扁平足の矯正に「インソール」が有効な理由

扁平足を改善・予防するために有効なのが、足裏のアーチを支える“矯正用インソール”です。

インソールの主な効果

アーチを補正して正しい足の形をサポートする
歩行時の衝撃を吸収し、膝や腰への負担を軽減する
足のバランスを整え、疲れにくくする
長時間の立ち仕事や通勤でも快適になる！

といった効果が期待できます。

扁平足の改善に矯正用インソールを使う　3つのメリット

扁平足の改善に、矯正インソールを使うメリットは、

手軽でリーズナブル
種類の多さ
ローテクシューズがハイテクシューズに様変わり

の３つ。

手軽でリーズナブル

扁平足の改善には、靴やシューズももちろん大切ですが、

コストが高いし保管場所の確保も必要になってきます。

それに引きかえインソールは手持ちのシューズに入れさえすれば手軽に使えるのが大きなメリット。

しかも、インソールは、リーズナブルなので、複数個の購入で、用途別に使い分けることもできますね。

靴やシューズより明らかにコスパがいい。

種類の多さ

インソールに多くの種類があるのは、大きなメリットです。

多くの種類があることで、あなたの足にホントにあうインソールを選びやすいのです。

しかも用途やサイズにあったものを最適に使い分けることができるのです。

ローテクシューズがハイテクシューズに様変わり

高性能なインソールを使えば、ローテクシューズさえもハイテクシューズにあっという間に様変わり。

好みのローテクシューズがインソールを入れるだけで、扁平足が矯正されて、歩くときに疲れないし、足の痛みも気になりません。

さらに土台がしっかりして姿勢改善、膝や腰の痛みも改善することにもつながるわけですね。

これはすばらしいメリット。

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扁平足に矯正インソールが効く　ホントのところ

Ｑ：「扁平足の矯正にインソールって　本当に効くの？」

実際には、扁平足に効果的なインソールがある一方、気休め程度のインソールや悪化してしまうものだってあるのが、ホントのところなんです。

Ｑ：「じゃあ、効果あるインソールと効果のないインソールって、なにが違うの？」

扁平足の矯正に効果的なインソールは、人間工学的な研究が、モデルに生かされているのです。

とくに、土踏まずを支える３つのアーチがインソールにデザインされていること。

３つのアーチが、一番の肝なんです。

土踏まずを支える、３つのアーチ

土踏まずを支えている3つのアーチとは、、、

内側アーチ
横アーチ
外側アーチ

の３つ

これら3つのアーチは、それぞれに大事な働きがあって、インソールにデザインされていることで、扁平足が矯正されるのです。

３つのアーチが扁平足を矯正するしくみ

１内側アーチ

体重がかかると踵の骨が傾いて、内側アーチがつぶれることで、過回内足になってしまいます。

扁平足の一番の原因がこの過回内足。過回内足をオーバープロネーションともいいます。

回内足は、膝も不安定になってO脚やX脚になるし、姿勢のくずれにもつながります。

踵の骨を下からしっかりサポートし、回内足を改善するのが、内側アーチの大事な仕事なのです。

２横アーチ

横アーチがつぶれると、中足骨がくずれて落ちてきて、足が開いた開帳足変形になるのです。

横アーチは、内側縦アーチと連動して働くことが多いので、インソールに横アーチがセットされると、扁平足がしっかり矯正されるんです。

３外側アーチ

外側アーチがあると、足の外側が強くなり、外側までしっかりと体重がのって安定します。

外側アーチがあると踏ん張れるし、バランスがいいので、立ち仕事でも疲れにくいのです。

ウオーキングでも速く歩けるし、スポーツでは、パフォーマンスもよくなりますよ。

このように、効果のあるインソールは、土踏まずを支える３つのアーチがしっかりデザインされていることが大事なわけなんですね。

土踏まずのことならは、コチラも参考にしてくださいね↓↓↓

ヒトの土踏まずって？３つのアーチをくわしく解説！

真の扁平足と見た目の扁平足は違う

扁平足ではないけれど、足底の筋肉が発達して土踏まずがつぶれたように見える人もいます。

とくに一流のアスリートに多いです。

このタイプは、扁平足と間違えて、アーチの高いインソールを使ってしまうと、逆効果になるので注意しましょう。

このように、インソールの特徴を理解して使用することで、扁平足による不快感を軽減し、日常生活やスポーツ活動を快適に行うことができるでしょう。

扁平足の矯正インソール　おススメ　ベスト５

楽天市場やAmazonでは、たくさんの扁平足用インソールが紹介されています。
たとえば、「理学療法士監修」のインソールは、衝撃吸収機能やアーチサポート機能があり、高評価を得ていますよ。
また、送料無料で提供されている商品があるので、お得に購入できるチャンスもあります。

それでは、中敷き研究家のすすめる扁平足の矯正用インソール、ベスト５を紹介しましょう。

製品名	サイズ数	衝撃吸収	アーチの高さ	こんな人におすすめ
ニューバランス RCP280	６	◎ 高	◯ 中	スニーカーで動き回る方
DynWalker 扁平足インソール	８	◯ 中	◎ 高	扁平足をしっかり矯正したい方
Rela Kino インソール	５	◎ 高	◎ やや高	内側アーチを矯正したい方
ザムストフットクラフト	５	◎ 高	低・中・高（タイプ選択）	スポーツ時に使いたい、フィット感を重視する方
アシマル Ⅲ	８	◎ 高	◎ やや高	快適なウオーキングを求める方

＊注「自費検証による体験、使用感には個人差があります

[ニューバランス] サポーティブリバウンドインソール RCP280

メーカー：米国 New Balance 社

まず、見た目がファッショナブル。しかもシンプルながら高品質。

[ニューバランス] インソールサポーティブリバウンドインソール (RCP280)

created by Rinker

new balance(ニューバランス)

ここが一推し

米国で人気のシューズメーカー、NB「ニューバランス」社製のインソール。整形外科向けアーチサポートの開発から出発したニューバランスの技術が凝縮されています。3つのアーチと踵を包み込むヒールカップをスタビライザーに内包し、足底をしっかり支えてくれる設計です。
6サイズ展開なので、ハサミでのカットが最小限ですむのも大きな魅力。カットが多いほどアーチ位置がズレてしまうので、サイズ数の豊富さは実はかなり重要なポイントです。

ここがおしい（デメリット）

①ランニング設計なので、歩き専用には「やや硬め」に感じる人がいます。
このインソールはもともとランナー向けに設計されています。走るときは適切な反発力になるのですが、デスクワーク後に革靴で通勤する方や、ゆっくり歩く立ち仕事の方には、「足裏が押し上げられる感覚が強い」と感じる場合があります。

②アーチの高さは1種類のみ。
ザムストのようにアーチ高（ロー・ミドル・ハイ）を選ぶことはできません。扁平の程度が強い方や、逆に甲高（ハイアーチ）の方には、フィット感がやや物足りないことがあります。

③クッション性は標準レベル。
衝撃吸収よりも「反発・推進力」に優れた設計です。足底筋膜炎など、足裏の痛みが強い方はクッション性が高い製品のほうが向いていることも。

【こんな足に特におススメ】

扁平足で1日中、歩き回る、動き回る人にはおススメです。足裏がすべりにくくグリップ力が高いため疲れにくいのが特徴です。長距離のウオーキングやランニングにも、ぜひ使ってほしいインソールですね。

こんな人には向かない

・甲高（ハイアーチ）の方
・足裏の痛みが強い方
・革靴専用で使いたい方
・ゆっくり歩きが多い立ち仕事の方

【中敷き研究家の本音】
このインソールは「とにかく歩く・走る人」に向いています。外回りの営業マンや、ウォーキングを習慣にしている方には本当によく合います。
ただ、足裏の痛みが強い段階では、まずクッション重視のインソールで痛みを落ち着かせてから、このタイプに切り替えるのがベターです。

◆サイズ数

6サイズ：SS:21.5~22.5cm/　S:23~24cm/　M:24.5~25.5cm/　L:26~27cm/　O:27.5~28.5cm/　XO:29.0~30.0cm　

アーチ	衝撃吸収	サイズ数	メイン素材	厚み
TPUサポート	高い	６サイズ	ポリエステル	中
★★★★★	★★★★★	★★★★☆

Rela Kino インソール [1日中快適] 理学療法士監修男女兼用

リハビリ専門家である理学療法士が立ち上げた純日本製品。本当に良い商品が提供されていますよ。

Rela Kino インソール [1日中快適] 理学療法士監修中敷き衝撃吸収アーチサポート男女兼用

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Rela Kino

¥1,480 (2026/11/03 12:00:23時点 Amazon調べ-詳細)

◆アーチの機能

TPUサポートでアーチと中足骨をサポートし、土踏まずを支えることで、動きやすい設計になっています。

◆衝撃吸収性

衝撃が一番強いかかとをヒールカップと特殊素材（EVA）で保護しています。

◆サイズ数

XS：21.5cm～23.5ｃｍ , S：24cm～25ｃｍ , M：25.5ｃｍ～26.5ｃｍ , L：27ｃｍ～28ｃｍ , XL：28.5ｃｍ～30.5ｃｍの5サイズ、男女兼用

【ここが一推し】

衝撃吸収の良さが特徴。別途、アーチ高3.5㎝の高品質タイプもありますよ。

【こんな足に特におすすめ】

扁平足でも、動きやすく、日常使いで、ウォーキングや立ち仕事におすすめ。軽いランニング、軽登山、ゴルフなどのスポーツにも使ってほしいですね。

【ここがおしい】

Rela Kinoには、5種類のインソールがあるので、自分の足に合うタイプをチェックしてから、購入してくだいね。

アーチ	衝撃吸収	サイズ数	メイン素材	厚み
TPUサポート、2.5㎝高	高い	5	熱可塑性ポリウレタン	中
★★★★★	★★★★★	★★★★☆		0.7㎝

ザムスト(ZAMST) インソール　フットクラフトシリーズ

日本人の足に合った、オーダーメイドのようなインソール。

ザムスト(ZAMST) インソールフットクラフトシリーズクッションタイプ

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ザムスト(ZAMST)

開発・製造したのは、日本の医療メーカー「ザムスト-ZAMST-」。スポーツ向けサポート・ケア製品のブランドで、整形外科向け製品を45年にわたり開発・製造する日本シグマックス㈱が１９９３年に設立しました。

◆アーチの機能

日本人のデータを基にした足コアスタビライザーだから、「抜群のフィット感」を感じられます。アーチタイプは、ロー、ミドル、ハイの3種類、扁平足の度合いに応じて使い分けることができますよ。

◆衝撃吸収性　

着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用。衝撃吸収に加えて反発性もあるので、とても動きやすい設計です。

◆サイズ数

大きさは、5サイズから選択。さらにアーチの高さを3種類から選べるのでフィット感がとてもいいです。

S：21.0～22.5ｃｍ/　M：23.0～24.5cm/　L ：25.0～26.5cm/　LL：27.0～28.5cm/　３L：29.0～30.5cm

アーチの高さは、ロー、ミドル、ハイの3種類。

【ここが一推し】

アーチの度合いに応じて高さを3種類から選べるので、扁平足を矯正するのには持ってこいですね。扁平足が強いなら、まずローからがおススメ。

アーチの測定方法もあるので、チェックしてくださいね。　

【こんな足に特におすすめ】

ランニング、バレー、バスケ、テニス、登山などスポーツ全般におススメ。スポーツだけでなく、固めが好きな人にもおススメできます。

【ここがおしい】

柔らかめが好きな人には、少し違和感があるかもしれませんね。

アーチ	衝撃吸収	サイズ数	メイン素材	厚み
高・中・低	高い	５	エバーライト	中
★★★★★	★★★★★	★★★★☆

DynWalker インソールハイアーチインソール

一番のおススメは、サイズの多さ。8サイズもあるのでカットが最小限、ズレもほとんどありません。

DynWalker インソールアーチサポートハイアーチ中敷き人体工学に基づいた 3d アーチサポート

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DynWalker

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さらに、人体工学に基づいた設計で、足のアライメントの矯正を促進します。

◆アーチの機能

内側アーチ部分には、硬質TPU素材が使用され、最も高い内側が4㎝、アーチがしっかりサポートされています。さらに中足骨パットで横アーチもしっかりサポート。アーチのふくらみ部分と土踏まずがぴったり合うと矯正力が抜群に働きます。　

◆衝撃吸収性

柔らかいスポンジゴムと高密度のEVAで衝撃を吸収し、足裏に快適な効果をもたらしています。

◆サイズ数

23㎝～30.5㎝まで8サイズ、カットが最小限。サイズが合えばもちろん、そのまま使えます。

【ここが一推し】

サイズの多さでカット最小限なのが一押し。またアーチサポートが4㎝と矯正力も高い

【こんな足に特におすすめ】

扁平足の矯正、足底筋膜炎 O脚X脚矯正　立ち仕事やスポーツで足底の痛みや疲れを緩和したい人におススメ。

【ここがおしい】

アーチがかなり高いので、靴の甲に窮屈感あるかも。靴ひもで調整できるシューズが合うでしょう。

アーチ	衝撃吸収	サイズ数	メイン素材	厚み
高機能	高い	８	EVA	高
★★★★★	★★★★★	★★★★★

アシマルインソール中敷きウォーキングⅢ

つのアーチ（内側・外側・横アーチ）もしっかりデザインされていて、ソフトながら矯正力が抜群なインソール

アシマルインソール中敷きウォーキングⅢ 歩行立ち仕事安全靴旅行疲れないアーチサポート

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ASHIMARU(アシマル)

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◆アーチの機能

アーチは、3つのアーチ（内側・外側・横アーチ）。8サイズあるので、カット不要でフィット感がすこぶるいい設計ですね。

◆衝撃吸収性

少し軟らかめのプラスチックアーチと踵のスポンジ素材の弾力性で衝撃吸収が重視されています。

◆サイズ数

８サイズ：XS：22‐22.5㎝/　S：23‐23.5㎝/　M：24‐24.5cm/　L ：25‐25.5cm/　XL：26‐26.5cm/　2L：27‐27.5cm/　3L：28‐28.5㎝/　4L：29‐29.5㎝/で、カット不要

【ここが一推し】

歩くことを目的に設計されたウォーキング専用インソール。足裏全体を支えながら歩行時の衝撃をやわらげます。なので、足にとても優しくアーチの負担を減らします。

【こんな足に特におすすめ】

扁平足や甲高からくる足の疲労、土踏まずを保護したい人。
健康のためにウオーキングする人や立ち仕事の多い人。

【ここがおしい】

アーチはややソフト、ハード好みの方は、アシマルのハーフインソールがよいでしょう。

アーチ	衝撃吸収	サイズ数	メイン素材	厚み
3Dタイプ	高い	８	反発弾性スポンジ、TPU	中
★★★★★	★★★★★	★★★★★

扁平足を放っておくとどうなる？

足のアーチのもっとも大事な役割りは、衝撃を吸収し、からだのストレスを減らすこと。
しかし、扁平足になってしまうと、、、
足裏のアーチ（土踏まず）が効かないので、

衝撃が逃げず膝や腰に負担がかかる
足が疲れやすくなる
姿勢やバランスが崩れやすい

といった悪循環を招いてしまいます。

足のアーチをさらに詳しく解説します↓↓↓

ヒトの土踏まずって？３つのアーチをくわしく解説！

扁平足の改善のためのエクササイズやケアについて

扁平足を少しでも改善するために、日々のエクササイズやケアにもチャレンジしてみましょう。効果的な方法をいくつか紹介しますね。

エクササイズ

１，タオルギャザー

タオルグリップともいいます。
床にタオルを置いて、足の指でつかむ運動を繰り返してみましょう。足底筋が鍛えられて、土踏まず（アーチ）が強くなります。

２，カーフライズ

かかと上げ運動のことです。
つま先立ちをして、かかとを上げ下げしましょう。
ふくらはぎと足底筋が強化され、土踏まず（アーチ）の改善につながります。

３，足趾のストレッチ

足を前に伸ばし、手で足の指を後ろに引っ張ります。または、写真のように体重をかけて足趾を伸ばすのもおすすめ。足のアーチを形成する筋肉の柔軟性が高まります。

足趾のストレッチ

＊これらのエクササイズは、一般的なセルフケア方法です。体調に不安がある場合は医療従事者にご相談ください。

さらに、エクササイズをくわしく知りたい方は、こちらをご覧ください↓↓↓

足の強化！【実践トレーニング】方法と効果を紹介！

適切な靴を選ぼう

足に負担をかけないように、適切な靴を選ぶことも大事ですね。靴選びには、３つのポイントがあります。

１，アウトソール（靴底）のアーチ部分が折れ曲がらないこと。
２，シャンク（靴底の芯）が入っていること。
３，靴の内壁（アーチサポート）がしっかりしている靴を選ぶこと

シャッンクなし（アーチ中折れ）シューズ

インソールを確認する！

よくある質問｜扁平足とインソールのQ&A

Q. 扁平足はインソールで治りますか？
残念ながら、インソールだけで扁平足を「完治」させることはできません。扁平足は足のアーチを支える筋肉・靭帯の弛緩によって起こるため、インソールを外すと元の状態に戻ります。ただしインソールには、歩行中の衝撃を吸収して膝・腰への負担を減らすこと、扁平足の悪化を防ぐことという重要な役割があります。インソールは「治す道具」ではなく「足を守り、悪化させない道具」です。
改善がみられない場合や症状が続く場合は、専門医にご相談ください。

Q. 子ども（小学生）の扁平足にもインソールは使えますか？
子どもの扁平足は成長とともに自然に改善することが多く、まず経過観察が基本です。小学生になっても改善されず、足の痛みや疲れやすさが気になる場合は使用を検討してよいでしょう。ただし、大人向けインソールをそのまま使用するのはNGです。子ども専用の設計のものを選び、使用後は足の様子を必ず確認してください。

Q. 既製品インソールとカスタムインソール、どちらがいいですか？
まず既製品（2,000〜6,000円程度）で2〜3ヶ月試すのがおすすめです。症状が軽〜中程度であれば既製品で十分なケースがほとんどです。扁平足の程度が重い・痛みが強い・スポーツで高いパフォーマンスを求めるといった場合は、カスタムインソール（15,000〜50,000円）への移行を検討してください。

Q. インソールはどのくらいの頻度で交換すればいいですか？
毎日使用（通勤・立ち仕事）は6〜12ヶ月、週数回のスポーツ使用は6〜8ヶ月、ハードなランニング（月100km以上）は3〜6ヶ月が目安です。アーチ部分がへたってきた、形が変形してきた、以前より足が疲れやすくなったと感じたら交換のサインです。

Q. 扁平足のインソールは、スニーカーと革靴で選び方が違いますか？
はっきり違います。スニーカーは内部に余裕があるため、厚め・クッション性の高いフルインソールが使えます。革靴は内部空間が狭いため薄型（3mm前後）が適しています。厚いインソールを入れるとつま先や甲が圧迫されて靴ずれになることもあるので注意しましょう。また、革靴は通気性が低いため、吸湿・消臭機能付きを選ぶと快適です。

まとめ

扁平足は、長時間の立ち仕事や、長い距離を歩くことで、足の痛みから膝や腰の違和感にも影響します。

扁平足を矯正するのには、自分の足に合って、矯正力のあるしっかりしたインソールを使うのがベストなのです。

どうしても痛みが取れなければ、インソールだけで矯正しようとするのではなく、シューフィッター（靴選びの専門家）や足の専門医に相談することも考慮しましょう。

扁平足の改善には、用途（立ち仕事・安全靴での仕事など）や競技特性（ランニング・バスケ・野球など）によって、インソールを使い分けてみることも大切なポイントになります。

関連記事も、ぜひ参考にして下さい。

扁平足用 – ファインフット

扁平足で悩むスポーツ選手のための 最適インソール【選び方】ガイド

はじめに

扁平足とスポーツの関係

扁平足とは？

アスリートの足は、扁平足と間違うこともある

土踏まず（アーチ）の機能をくわしく知りたい方は、こちらもご参考にしてください↓↓↓

扁平足がスポーツに与える影響

1. ケガのリスクが高まる

着地の衝撃力を計算してみよう

2. パフォーマンスの低下

3．スポーツ時に起こる扁平足特有の問題

ケガの予防策としてのインソール

インソールの選び方

扁平足向けインソールの選定基準

アーチサポートの有無

カスタム vs 既成インソールについて

競技別に見るインソール選びのポイント

バスケットボール（ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性）

バスケットボールにおけるインソールの役割

バスケットボール向けインソールのポイント

バレーボール（ジャンプ後の着地＋足の安定感）

バレーボールにおけるインソールの役割

バレーボール向けインソールのポイント

サッカー（スパイク内のフィット感＋安定性）

サッカーにおけるインソールの役割

サッカー向けインソールのポイント

ランニング（長時間の衝撃吸収＋足の負担軽減）

ランニングにおけるインソールの役割

ランニング向けインソールのポイント

ゴルフ（スイングの安定性＋歩行時の疲労軽減）

ゴルフにおけるインソールの役割

ゴルフ向けインソールのポイント

テニス（衝撃吸収＋横方向の動きに対応）

テニスにおけるインソールの役割

テニス向けインソールのポイント

野球（足元と体軸の安定性＋スパイクの衝撃吸収）

野球におけるインソールの役割

野球向けインソールのポイント

スポーツ競技別のインソール選びのポイント（まとめ）

冬季用スポーツ（スノボ）のインソールもご参考に↓↓↓

扁平足向けおすすめインソール7選

1. スーパーフィート グリーン

2. 【SIDAS】シダス マックスプロテクト・ジャンプ

3. ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフト シリーズ クッションタイプ

アーチの高さのチェック方法です↓↓↓

4. Rela Kino インソール

5. [アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO

6. [ニューバランス]ハイリバウンディングインソール

7. MIZUNO(ミズノ) SORBO(ソルボ) S-CUBEスケルトンアスリート

インソールの正しい使い方と注意点

インソールの寿命と交換タイミング

扁平足アスリートがケガを予防するためにできること

よくある質問

Q. 扁平足でもスポーツを続けられますか？

Q. 扁平足のスポーツ選手には、どんなインソールが向いていますか？

Q. 市販のインソールとカスタムインソール、どちらを選べばいいですか？

Q. インソールはどのくらいで交換すればいいですか？

Q. 競技によってインソールを変えたほうがいいですか？

5. まとめ

扁平足ランナーのランニング用インソールがコチラです↓↓↓

バスケットボール用のインソールは、コチラです↓↓↓

サッカー用のインソールは、コチラです↓↓↓

野球用のインソールは、コチラです↓↓↓

ゴルフ用のインソールは、コチラです↓↓↓

冬季スポーツ向け、スノボ用インソールです↓↓↓

土踏まずのサポート【最強】インソール！ 【用途別】おすすめ特選、足のお悩み解決！

土踏まずは、からだの土台

土踏まず（アーチ）がつぶれたら大変

インソールの【役割り】と【効果】

その１：足の形と軸が整う

その2：足の動きを引き出す

その３：パワーの伝達力にすぐれている

インソールの【選び方】 ５つの見極めポイント

ポイント1：アーチをチェック

ポイント2：衝撃吸収と反発力をみる

ポイント3：サイズの合うインソールを選ぶ

ポイント4：グリップ力のあるインソールを選ぶ

ポイント5：用途別に最適なインソールを選ぶ

おすすめのインソール【用途別】ベストセレクションの紹介

扁平足で悩むスポーツ選手のための最適インソール【選び方】ガイド

1. スーパーフィートグリーン

2. 【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプ

3. ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ　クッションタイプ

土踏まずのサポート【最強】インソール！【用途別】おすすめ特選、足のお悩み解決！

インソールの【選び方】　５つの見極めポイント

扁平足に、五本指ソックスが超おススメ！　効果を徹底解説！

五本指ソックスの機能　5つの見極めポイント

扁平足におススメの五本指ソックス　５選

タビオ【GOLF】五本指ショートソックス

[Tabio]タビオ NEWゴルフ五本指ハイソックス

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[Tabio]タビオレーシングラン五本指ソックス

【完全ガイド】立ち仕事　最強のインソール　おすすめ18選｜痛み・疲れ・むくみを和らげる

立ち仕事の状況別おすすめインソールTOP3

１，立ちっぱなしがつらいなら、衝撃吸収にすぐれたインソールを使おう！