開帳足（かいちょうそく）とは、足指のつけ根にある横アーチがつぶれ、足の前部が扇状に広がった状態のことです。
自覚症状が出にくいため見過ごされやすいですが、放置すると外反母趾・扁平足・足裏タコなど、さまざまな足のトラブルを招く原因になります。
まさか、私の足が開帳足だったなんて、知らなかったよ！って方、割と多いんじゃないでしょうか？
それは、開帳足は自覚症状がないので、見過ごされることが、けっこう多いからです。
しかし、開帳足を放置すると、外反母趾や内反小趾そして扁平足などの変形や、足底痛と足裏タコなど様々なトラブルを招きやすいんです。
ということから、足のためには、開帳足をできるだけ改善しておいた方が望ましいのです。
そこで、開帳足の改善におススメしたい必須アイテムが「インソール」。
足の裏から、体重を支えて、足のゆがみを整えることができるからです。
ここでは、中敷き研究30年のセラピストが、開帳足の原因とインソールの効果、そしてインソールの選び方を解説します。
さらに、おススメのインソールを7製品、さらに開帳足保護パットも紹介しました。
開帳足の改善に、ぜひ、参考にしてください。
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開帳足ってこんな足
開帳足は、横アーチ（足趾のつけ根）がつぶれて、平べったく扇状に広がる前足部の変形のことです。
開帳足は、横アーチがつぶれた足
前から見ると、開帳足では、足趾のつけ根にある『横アーチ』がつぶれて平らになっていることが分かります。
横アーチがつぶれるので、前足部で体重を支える力が弱くなり、足部のトラブルを招いてしまいます。
開帳足の原因は？
まず、横中足靭帯が伸びてゆるむこと。これは、はっきりした原因が不明です。女性に多いといわれています。
次に、足底筋が弱化すること。おそらく、運動不足。
そして、体重増加で横アーチが耐えられなくてつぶれてしまうこと。
これらが、開帳足の主な原因と言われています。
また、先細りの靴やパンプスを履き続けたり、柔らか過ぎる靴底のシューズを長く履いていたりすると、開帳足を増大させてしまいます。
開帳足のトラブル「あるある症状」
開帳足で、横アーチがつぶれると、様々なトラブル「あるある症状」を招きやすくなります。
多いのが、外反母趾や内反小趾、足裏タコ。
また、扁平足、足底筋膜炎、中足骨骨頭痛、モートン病などにも影響を及ぼします。
外反母趾と内反小趾
開帳足で足趾の第一関節が広がる反動で、母趾と小趾が真ん中に寄って、変形しやすくなります。
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足裏タコ
横アーチが落ちてきて、足趾のつけ根の骨頭部分の皮膚が地面に擦れて、足裏タコができやすくなります。
もし、足裏タコが気になれば、開帳足があるかもしれません？
開帳足が招く、様々な足裏のトラブル
開帳足で、横アーチに連動して内側アーチもつぶれてくると、足裏の様々な場所にトラブルを引き起こします。
扁平足
内側アーチがつぶれる「扁平足」。土踏まずが低くなり足裏がつら～くなる代表的な変形です。
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足底筋膜炎
踵の前方が痛みだして、歩くのもズキンと痛む。アーチがつぶれて足底筋膜が牽引されて起こる足底痛です。
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中足骨骨頭痛
横アーチがつぶれて、足趾の第１関節が地面に挟まれて荷重痛を引き起こします。
モートン病
横アーチの低下、とくに足趾の薬ゆびと中ゆびがつぶれることで、足底神経が圧迫されて起こる神経痛です。
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開張足向けのインソールの効果
開帳足にインソールが効果的な理由は、足底から3つのアーチ（内側アーチ・横アーチ・外側アーチ）を同時にサポートし、つぶれた横アーチを物理的に持ち上げて矯正できるからです。
とくに横アーチのサポートが、開帳足の改善において最も重要な役割を果たします。
3つのアーチをインソールでサポートする
インソールでサポートする3つのアーチは、、、
- 内側アーチ
- 横アーチ
- 外側アーチ
の３つ。
これら3つのアーチは、それぞれ大事な働きをしています。
内側アーチ
土踏まずを下からしっかりサポートするのが、内側アーチの大事な仕事です。
横アーチ
開帳足では、メインのアーチが横アーチ。
横アーチは、内側アーチと連動して働くことが多いので、インソールに横アーチがセットされると、開帳足がしっかり矯正されるんです。
外側アーチ
外側アーチがあると、外への踏ん張りが効くので、バランスがよくなり、足の指が使えるようになってきます。
３つのアーチは、連なって動いている
3つのアーチは、単独で動いているわけじゃありません。連なって動いているのです。
なので、効果のあるインソールは、土踏まずを支える３つのアーチがしっかりデザインされていることが大事なわけなんです。
開帳足に効果的なインソールの選び方
開帳足向けインソールの選び方は、次の3点がポイントです。
- 横アーチのサポートがある（最重要）
- 内側アーチ・横アーチ・外側アーチの3つがそろっている
- 横アーチパッドの位置が、中足骨骨頭のやや踵側に正確にフィットする
この3条件を満たす製品を選ぶことで、開帳足の矯正効果が最大限に発揮されます。
開帳足には、横アーチがデザインされたインソールを選ぶ
開帳足の改善には、横アーチのサポートがメイン。
なので、まず、横アーチがしっかりデザインされているインソールを選びましょう。
横アーチの場所を間違えない
横アーチアパットの正しい位置は、足指のつけ根（中足骨骨頭）より少し踵側です。
インソールやパッドがつけ根の骨頭部分に直接当たると効果がなく、むしろ痛みの原因になるため、位置の確認が最も重要なポイントです。
なので、横アーチの場所を間違えないように、正確にフィットさせることが必要ですね。
ヒールやパンプスには、パットもおススメ
インソールの入らない、ヒールやパンプスなどの細い靴には、アーチパットの利用もおススメです。
開帳足向けインソール おススメ7選
それでは、中敷き研究家の選ぶインソール、おススメの7製品を紹介します。
インソールプロ(靴用中敷き) モートン病対策
『柔らか目の3つのアーチで、横アーチを整えてくれる逸品』
【製品の特徴】村井は、日本の靴と靴部品メーカーの老舗として、全て国内生産されています。メンズでは、革靴に良く似合うし、レディースでは、パンプスに良くフィットします。
メンズ↓↓↓
レディース↓↓↓
中足骨頭痛にはコレ↓↓↓
インソールプロ（中足骨頭痛用） 婦人用
[アシマル] インソール レディースコンフォートII 外反母趾 立ち仕事 タコ
『横アーチがしっかりデザインされている、日本人向けのインソール』
【製品の特徴】「アシマル」は、1989年創業で、日本で30年以上開発に携わってきた熟練スタッフが、日本人にマッチするインソールを開発。オーダーメイドから生まれたアーチ形状にこだわりのあるインソールです。人肌の弾力に似たスポンジ素材（ポリエステル）で「衝撃吸収」と「サポート力」を実現。横アーチが強化されています。
【ココが一推し】内側アーチ・横アーチがしっかりデザインされていて、アーチ形状がグッドです。
【ココがおしい】サイズ数が少ないので、上手にカットして下さいね。
【サイズ】レディース：Ｍ:22.0-23.5cm､Ｌ:24.0-25.5cm､
【厚み】つま先4㎜、踵4.8㎜
【色】グレー
アシマル インソール 中敷き ウォーキングⅢ
【製品の特徴】日本の老舗メーカー アシマル開発の高反発インソール。3つのアーチ（内側・外側・横アーチ）もしっかりデザインされていて、やや硬めで矯正力が抜群。ヒールカップも深めなので、踵も安定感いい。8サイズあるので、カット不要でフィットしやすい設計ですね。
【ここが一推し】横アーチと内側アーチがしっかりしているので、強い矯正力が働きます。ウオーキングを楽しみたい方に一推しです。
【ここがおしい】アーチサポートがいいので、使い初めに土踏まずの高さに違和感があるかもしれません。
【サイズ】８サイズ：XS：22‐22.5㎝/ S：23‐23.5㎝/ M：24‐24.5cm/ L ：25‐25.5cm/ XL：26‐26.5cm/ 2L：27‐27.5cm/ 3L：28‐28.5㎝/ 4L：29‐29.5㎝/
【厚み】やや高め
【カラー】グリーン
Rela Kino インソール
【製品の特徴】特徴的なのは、4層構造設計を採用しているところ。足裏との接触面は衝撃吸収素材で高いクッション性、靴底との接触は高反発素材で動作の移行がスムーズです。
また、アーチサポートは高め（3.5㎝）で、土踏まず部分をしっかり支えています。メッシュで通気口ありムレにも良いですね。
【ココが一推し】開帳足の改善に必要な内側アーチがしっかりしている。高い衝撃吸収性と反発性、グリップ力もよく強い矯正力が働きます。
【ココがおしい】ハイアーチの人には、おすすめも、厚みがあるのでタイトな靴によっては窮屈かも。
【サイズ】5サイズ：XS:22~24㎝、S:24.5~25.5cm、M:26~27cm、L:27.5~28.5cm、XL:29~31cm
【厚み】先端0.5㎝、アーチ高3.5㎝、かかと0.8㎝
【カラー】ブラック
ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフト シリーズ
『日本人の足に抜群にフィットする！ オーダーメイドのようなインソール』
【製品の特徴】開発・製造したのは、 スポーツ向けサポート・ケア製品のブランド 「ザムスト-ZAMST-」 。整形外科向け製品を45年にわたり開発・製造する日本シグマックス㈱が1993年に設立しました。
日本人のデータを基にした製品で、「抜群のフィット感」です。アーチが整いやすく、開帳足にも効果的！ さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用。衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすいインソールです。
アーチの測定方法があるので、必ず、チェックしてくださいね↓↓↓
【ここが一推し】アーチの高さが３タイプあり、アーチの高さ度合いに応じて使い分けられるところが一押し。
【ここがおしい】アーチの高さ判定に少し手間がかかる。といっても、このひと手間が最大のフィット感を生むのです。
【サイズ】5サイズ。S：21.0～22.5ｃｍ/ M：23.0～24.5cm/ L ：25.0～26.5cm/ LL：27.0～28.5cm/ ３L：29.0～30.5cm
【厚み】アーチタイプは、ロー、ミドル、ハイの3種類。扁平足が強いなら、まずローからがおススメ
【カラー】ブラック
SORBO DSISソルボヘルシー フルインソールタイプ
『３つのアーチサポートがデザインされている開帳足向きの優しいインソール』
【製品の特徴】インソールに、内側アーチ・外側アーチ・横アーチがデザインされ、足趾のつけ根部分も丁寧に作られています。また、筋肉の特性をもった特殊な衝撃吸収素材「ソルボセイン」でできたインソールなので、薄目でも柔らかさを感じるのが特徴です。
【ココが一推し】3つのアーチサポートが、衝撃吸収に優れた「ソルボセイン」でデザインされているので、足にとても優しい。
【ココがおしい】アーチが、柔らかめ。硬め好みにはものたりません。
【サイズ】6サイズ：2S:23-23.5㎝、S:24-24.5㎝、M:25-25.5㎝、L:26-26.5㎝、L:27-27.5㎝
【厚み】やや薄目
【カラー】グレー、ブラウン
DynWalker 扁平足インソール
【製品の特徴】土踏まずの中央に中足骨サポート（横アーチ）機能がデザインされています。内側縦アーチも4㎝と高いので扁平足の改善も期待できます。
【ここが一推し】なんといっても、しっかりした中足骨サポートの存在がグッド。歩くだけで横アーチが持ち上がり、内反小趾の改善が促されます。
【ここがおしい】高めの内側縦アーチに慣れるまでには、少し違和感があるかもしれません。
【サイズ】8サイズ。XXS:22-23.5/XS:24-24.5/S:25-25.5/M:26-26.5/L:27-27.5/XL:27-27.5/XL:28-28.5/XXL:29-29.5/3XL:30-30.5㎝ カットあり。
【厚み】内側縦アーチの高さは4㎝。
【カラー】グレー、パープル
横アーチ改善のおススメ足裏パット2選
[Phoenix] 偏平足 専用 シリコン インソール 2足分 4枚 セット
【製品の特徴】フルインソールが入らないヒールやパンプスに最適なシリコンインソールです。ハサミで簡単にカットできるので、サイズ合わせも楽ちん。ただし、内側アーチと横アーチを靴底にフィットさせるのにコツが必要です。2足4枚入りなのでコスパもグッド。
開帳足ケアパッド
【製品の特徴】開帳足の足裏にピンポイントで直接貼り付けて使えます。ズレないように、テーピングで止めたり、ソックスを履いて止めたりと少し工夫が必要です。
よくある質問
Q. 開帳足かどうか、自分でチェックできますか？
はい、簡単に確認できます。足指のつけ根（中足骨骨頭）の部分が地面に強く当たっている感覚がある、または足裏のつけ根あたりにタコができている場合は、開帳足の可能性があります。また、外反母趾や内反小趾がある方は、開帳足を伴っているケースが多いです。
Q. 開帳足のインソールは、どこに当てるのが正しいですか？
横アーチパッドを当てる正しい位置は、足指のつけ根（中足骨骨頭）より少し踵側です。つけ根の骨頭部分に直接当たってしまうと効果がないどころか、痛みの原因になることがあります。インソールを入れたあと、位置がずれていないか必ず確認してください。
Q. インソールで開帳足は改善できますか？
インソールは開帳足の「改善」を助けるアイテムですが、完全に治すものではありません。横アーチをサポートすることで、外反母趾・足裏タコ・中足骨骨頭痛などの二次的なトラブルを予防・軽減する効果が期待できます。痛みが強い場合は、シューフィッターや足の専門医への相談も検討してください。
Q. パンプスやヒールにもインソールは使えますか？
フルタイプのインソールは入らないことが多いですが、横アーチ専用の「足裏パッド（アーチパッド）」を使うのがおすすめです。足裏に直接貼るタイプで、ズレないようにテーピングやソックスで固定すると効果的に使えます。
Q. 開帳足のインソールを選ぶとき、一番大事なポイントは何ですか？
最重要ポイントは「横アーチのサポートがデザインされているか」です。さらに、内側アーチ・横アーチ・外側アーチの3つがそろっている製品を選ぶと、より高い矯正効果が得られます。柔らかすぎる靴底や先細りの靴との組み合わせは開帳足を悪化させるため、靴自体の見直しも合わせて行うと効果的です。
まとめ
開帳足は、横アーチがつぶれるので、様々な足のトラブルを招いてしまいます。ですから、できるだけ改善しておきたいものです。
開帳足の改善には、横アーチがデザインされたインソールや足裏パットがおススメになります。
また、先細りの靴やシューズの使用は、変形が増大するので控えた方が無難です。
もし、痛みが気になるなら、シューフィッター（靴選びの専門家）や足の専門医に相談することも考慮しましょう。
この記事を参考に、ぜひ、開帳足の改善にトライしてください。
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