自分の『土踏まず』を、まじまじと見ることって、ありますか？
足の裏ってそもそも見えないし、『土踏まず』に痛みでもなければ、まず気にかけませんよね！？
そんな、『土踏まず』ですが、
家でいえば、基礎部分。
からだの土台になるわけ。
だから、とても大事な役割りがあるんです。
もし、土踏まずがつぶれたら、まじやばい！
足や膝の痛みがでちゃったり、姿勢がくずれて腰痛の原因になったりと、悪影響ははかりしれません。
さて、今回は、ヒトの土踏まずの構造と役割りをわかりやすく解説します。
ぜひ、参考にしてください。
土踏まずの語源は、土を踏まない場所
『土踏まず』の語源は、その名の通り、土を踏まない場所
なので、『土踏まず』っていう～んだね。
砂浜をはだしで歩くとよ～くわかる！、足の裏のくぼんだ部分、体重がかかってませんよね。
土踏まずは、アーチ構造になっている
ところで、ひとの土踏まずは、アーチ構造になってます。
アーチ構造といえば、石やレンガを積み上げたアーチ橋が有名ですよね。
「アーチ」という言葉の語源は、ラテン語の「arcus（アルクス）」に由来するんだって。
この言葉は「弓」や「弧」を意味し、曲がった形状を表しています。
そこから派生して、建築のアーチ構造や、足の土踏まずのような自然の曲線部分を指すようになりました。
ちょうど、人間の足も骨がアーチ状になってるので、橋げたと同じアーチ構造なんだね。
アーチ構造は、強い
でも、なんでアーチになっているかといえば、単純に強い構造だから。
建築的には、トラス構造といわれています。
土踏まずのトラス構造によって、体重がかかると足底筋膜の緊張が高まり、縦のアーチがくずれないように支えてくれるわけ。
ヒトの土踏まずは、ちょっと複雑になるんですが、靱帯や筋、腱によってアーチが崩れないようになっているんですね。
足のアーチをもっとくわしく！
足のアーチの種類は 3つある、
足のアーチは、なんと、３つもあるんですね。
正式には、『内側縦アーチ』、『外側縦アーチ』、そして『横アーチ』と３か所もあるわけ。
足の3つのアーチの特徴
3つのアーチは、それぞれ異なる役割りを持ちながら連携して働き、からだを支えているんだね。
では、それぞれのアーチの特徴と機能を くわしく解説しますね。
内側縦アーチ
◆位置：足の内側にあり、かかとから親指のつけ根にかけて形成されるアーチ。
◆特徴：最も目立つアーチで、一般的に「土踏まず」として言われているのが『内側縦アーチ』のこと。
◆おもな機能
１，衝撃吸収：歩いたり走ったりするとき、地面からの衝撃を吸収する
２，体重の分散：足にかかる体重を分散させ、骨や筋肉への負担を軽減する
３，エネルギー効率：歩行時にバネのように働き、推進力をサポートする
外側縦アーチ
◆位置：足の外側にあり、かかとから小指のつけ根にかけて形成されるアーチ。
◆特徴：内側縦アーチより低く、地面と接触しやすい部分。
◆おもな機能
１，安定性の提供：地面との接触面が広く、体重を支えて安定性を高める
２，衝撃の分散：内側縦アーチを補助し、衝撃を適切に分散する
３，バランスの維持：足の外側がしっかり接地することで、全体のバランスを保つ
横アーチ
◆位置：足の前部、親指から小指にかけてのつけ根部分で形成される横方向のアーチ。
◆特徴：歩行や走行時、足の横方向の動きを支えます。
◆おもな機能：
１，横方向の安定性：足が横方向に広がりすぎないように支え、足への負担を軽減する
２，体重の分散：つま先部分での体重分布を助け、バランスを保つ
３，柔軟性の確保：地形の凸凹や動きに応じて足の形を変え、適応力を向上させる
アーチの３つの役割り
3つのアーチは連動して働きます。
たとえば、内側縦アーチと外側縦アーチが体重を支えつつ、一方で、横アーチが足先の柔軟性を提供します。
各アーチがバランスよく働くことで、足全体が「サスペンション」のように衝撃を吸収するわけです。
アーチには、3つの役割りがあります。
それが、
- 『バネ作用』
- 『クッション作用』
- 『バランス作用』
この３つの役割りによって、からだにかかる負担を軽減し、歩く・走るといった日常動作もスムーズに行えます。
アーチの機能は全身に影響する
足のアーチは、歩行や体のバランスを支え、足だけでなく、膝や腰、背骨、さらには肩や首にいたるまで全身に影響を及ぼします。
もし、アーチの機能が低下すると、歩行トラブルや腰痛、ひざ関節の痛み、足の疲れなどの不調を引き起こすことでしょう。
アーチの機能を改善する方法
足の疲れや痛みを感じたときは、アーチのケアやインソール（中敷き）そして靴選びを見直してみると良いでしょう！
定期的に足の状態をチェックし、適切なケアを心がけることが重要ですね。
適切なインソールや靴を選ぼう
自分の足のアーチに合ったインソールや靴を選ぶことで、衝撃を吸収し、正しい体重の分散をサポートします。
足の筋力トレーニングをする
タオルギャザー（足の指でタオルを引き寄せる運動）やかかと上げ下げ運動でアーチを鍛えることが効果的です。
ストレッチとマッサージも効果的
足底筋膜やふくらはぎのストレッチ、足裏のマッサージはアーチの機能を維持・向上させます。
専門的なケアを行う
扁平足やハイアーチが原因で症状が出ている場合、整形外科や理学療法士に相談し、カスタムインソールやリハビリを検討すると良いでしょう。
まとめ
今回は、足の『土踏まず』を解説しました。
『土踏まず』は、アーチ構造になっていて、姿勢や歩き方、スポーツ動作に大きな影響を与えます。
『土踏まず』の状態を 時にはチェックしてみてくださいね。
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