かかとが、痛～い！ この頃。
かかとの違和感が気になって、歩くのが、ツラ～い毎日！
もしかしたら体重が原因？？ 何かいい方法がないかなあ？
はい、困りましたねえ！
中敷き研究30年のセラピストが、そのお悩みにお答えします。
かかとの痛みには「かかとインソール」を使うことがおススメです。
なぜなら、「かかとインソール」って、体を土台から支えて保護してくれる唯一のアイテムだから。
さらに、地面からの衝撃を緩和してくれる、優れたアイテムにもなるからです。
シューズや靴に入れるだけで、けっこう楽になると思いますよ。
ぜひ、参考にして下さいね。
なぜ、かかとが痛くなるの？
それは、地面にかかとが着くから！
それは、当たり前ジャン。
そうです。かかとが地面に着いた瞬間、かかとに全体重が集中して、激痛が走るのです。
でも、よく考えてくださいね。
柔らか～い、マシュマロのような地面なら、差ほど痛くないのじゃありませんかねぇ？
柔らかいと痛みが少ないのなら、かかとの下に柔らか～いクッションを入れてみたら、楽になるはず。
そうです。それが、「かかとインソール」なのです。
「かかとインソール」のお役目
地面からの衝撃を緩和する
そもそも、かかとには、踵脂肪体と言って、厚さ1～2㎝もの天然の脂肪層があるのです。
その踵脂肪体が、衝撃を緩和する役割を担っているのですね。
その脂肪層が薄くなったり（加齢とともに薄くなるそうです）、繰り返されるストレスで脂肪体に炎症が起こったり、体重が激増したりで、衝撃に耐え切れなくなるのです。
地面からの衝撃を緩和する役割を、踵脂肪体に替わって引き受けてくれるのが「かかとインソール」なわけです。
「かかとインソール」のお役目は、衝撃を緩和することに尽きるのです。
歩きやすさもアップしよう
さて、かかとが柔らかくなって衝撃が緩和されたら、確かに楽にはなるでしょう。
でもですよ、よく考えてください。
かかとを柔らか～くしたら、歩けますか？
たぶん、ぬかるみを歩くような、砂浜で足が沈んで前に進まないような、歩きにくさを感じませんか？
要するに、柔らかいだけじゃ実用的に歩きにくいし、動きづらいと思いますよ。
そこで、歩きやすさをアップするのが、「かかとインソール」のもう一つの大事なお役目になるのです。
扁平足を整える
歩きやすさをアップする時に、欠かせないのが、アーチサポート。
アーチサポートには、足の土踏まずを、土台から支えて整えてくれる大事な役目があるのです。
ということは、扁平足の改善にもつながるし、衝撃に強い足になっていきます。
ちなみに、土踏まずの低い扁平足は、もともと負担（衝撃にも）に弱い足です。
かかとインソールの選び方
「かかとインソール」の、3つのお役目、
- 衝撃を緩和する
- 歩きやすさのアップ
- 扁平足の改善
から、「かかとインソール」の【選び方】をお伝えします。
衝撃吸収力から選ぶ
「かかとインソール」のお役目の一つ、衝撃を緩和するには、衝撃吸収力のある「クッション素材」が必須。
とくに、かかと脂肪体の委縮がある場合には、柔らかいクッション素材でかかとを補い、かかとを保護するだけで、衝撃痛に効果てきめんです。
例えば、ゲルやシリコン素材、ポロンなどのクッション素材が使ってあれば、衝撃吸収に優れたインソールといえるでしょう。
立ち仕事で、長時間立ちっぱなしの人には、とくにおススメです。
歩きやすさのアップで選ぶ
クッションが柔らかすぎると、体が沈むということ。つまり、歩きにくく、動きにくくなってしまいますね。
最初は、クッションが効いたとしても、歩きづらさで、次第に痛みが増えることもあるのです。
動いたり、歩いたりするためには、クッション素材だけでは、片手落ちです。
衝撃吸収力に加えて反発力が必要になるのです。反発力とは、アーチサポートの作用といってもいいでしょう。
なので、歩くことや動くことが多い場合には、クッション素材にアーチサポートがプラスされているインソールを選びましょう。
扁平足の矯正力で選ぶ
衝撃吸収力をアップするのは、かかとのクッション素材だけじゃありません。
扁平足の矯正力、すなわち、アーチがつぶれたら復元する力、この反発力が衝撃吸収性のアップになります。
実は、衝撃吸収力と反発力は、互いに相反する機能になります。
これを達成したのが、硬質系のスタビライザー（アーチサポート）なのです。
たとえば、硬質プラスチック（TPU）やカーボン製のスタビライザーになります。
ただし、硬いインソールになるので、アーチに良くても、脂肪に炎症があればつらくなることもあります。選ぶときに、硬さのチェックが必要です。
また、扁平足の矯正には、既成インソールであっても、インソールと足がフィットするように、サイズをできるだけ合わせましょう。
かかとインソールを使う【メリット】＆【デメリット】
「かかとインソール」には、５つの【メリット】があります。
- 衝撃をやわらげる
- 歩きやすさの改善
- サイズ調整ができる
- 他のシューズへの入れ替えが簡単
- 身長が高く見える
一方、【デメリット】といえば、
かかとが高すぎた場合に、
- 靴が脱げてしまう
- 靴がキツくなる
です。
かかとインソール おすすめ７選
ここでは、中敷き研究家が、たくさんのインソールの中から、衝撃吸収力と歩きやすさを考慮して「かかとインソール」を選び出しました。
おすすめの「かかとインソール」を７製品だけご紹介します。
衝撃吸収におススメの3製品
HIIRAGI(ヒイラギ) インソール 2足4枚セット
『厚さ1.5㎝のシリコンジェルで衝撃吸収できる、かかとの衝撃痛の緩和に、おススメ』
【サイズ】♠メンズ青(サイズ25.0～28.0cm)、♥レディース赤(サイズ22.5～24.5cm)
【厚み】♠メンズ(長さ11cm×幅7cm×厚み1.5cm)、 ♥レディース(長さ10cm×幅6cm×厚み1.5cm)
【ココが一押し】♠メンズ（青）と♥レディス（赤）があり、カットもできる。２足４枚セットでコスパもグッド。
【ココがおしい】シリコンジェルが、かかとや靴下にくっついちゃうので、シューズの着脱が少しめんどう。
PhoenixSole かかとインソール
『厚さ1㎝のシリコンジェルで衝撃吸収できる、かかとの衝撃痛の緩和におススメ』
【サイズ】S：長さ9.5×幅5.8×高さ3cm、M：長さ11×幅7×高さ3cm、L：長さ12×幅7.2×高さ3cm
【厚み】踵部の厚み約1㎝
【ココが一押し】シリコンで水洗OK、清潔が保たれる
【ココがおしい】前へずれることがあるので、履く時がちょっとめんどう
[ペダック] インソール Perfect パーフェクト
『衝撃緩和とかかの靴ずれ予防にバッチリ効く、本革性で高級感のあるドイツ製ヒールインソール』
【サイズ】♥レディース(S) 23.0～24.0cm (M) 24.5～25.5cm、♠メンズ(M) 24.5～25.0cm (L) 25.5~27.0cm (XL) 27.5～30.0cm
【厚み】約5～7㎜
【ココが一押し】かかとの靴ずれにはバッチリ、両面テープでズレなし。本革なので汗の吸収もいい。
【ココがおしい】両面テープ固定だから、他の靴への入れ替えには不適。
歩きやすさアップにおススメの2製品
SORBO DSISソルボヘルシー ハーフインソールタイプ
『電球を挟んで叩いても割れない素材のソルボセイン、さらにアーチサポートもプラス』
【サイズ】S (24~24.5cm)、M (25~25.5cm)、L (26~26.5cm)、L (26~26.5cm)、2L (27~27.5cm)
【厚み】踵部の厚み約5㎜
【ココが一押し】3つのアーチサポートで、衝撃吸収に歩きもサポートしてくれるハーフインソール
【ココがおしい】両面テープ付きでずれないが、シューズの入れ替えには不適
ミズノ｜mizuno 衝撃吸収中敷 ソルボヒールカップ
『電球を挟んで叩いても割れない素材のソルボセイン、アーチサポートプラスのスポーツ向き』
【サイズ】S(22.0~24.0㎝)、M(24.5~26.5㎝)、L(27.0~29.0㎝)
【厚み】約7㎜
【ココが一押し】さすがスポーツメーカーのmizuno製。衝撃吸収性、耐久性とも評価高い。普段用、仕事用、スポーツ用と活用範囲は多い。
【ココがおしい】アーチもあるので、シューズが窮屈にならないようにご注意を。
扁平足の改善におススメの2製品
[アシマル] インソール アクティブハーフ 日本製
『かかとにゴム、アーチに硬質プラスティック、ハードにアーチ機能を高めてくれる純日本製の逸品です』
【サイズ】S(23.0-24.5cm)、M(25.0-26.5cm)、L(27.0-28.5cm)
【厚み】踵の厚み2㎜
【ココが一押し】薄さ2㎜でとても使いやすい。シューズに入れ替えて使用できるので、超便利。
【ココがおしい】硬めなので、柔らか好きには向かないかも。
【pedag ペダック】インソール ビバミニ
『靴の歴史の長いドイツのメーカー ペダック製ハーフインソール、機能性に高級感のある逸品です』
【サイズ】23、23.5、24、24.5、25、25.5、26、26.5-27㎝の8サイズ。
【厚み】つま先部分フリー。
【ココが一押し】つま先部分がフリーなので、甲の低い靴やつま先が細い靴にベスト。表面のヌメ革（牛本革）と活性炭フィルターで消臭効果も抜群。
【ココがおしい】ハーフサイズなので、サイズ選びをそこまで気にしなくて良いけれど、EU（ヨーロッパ）表記には、ご注意を。
まとめ
かかとの痛みには、「かかとインソール」を、せひ、使ってみてください。
体を土台から支えて、かかとを保護してくれるので、かなり楽になると思いますよ。
また、シューズや靴にセットしさえすれば、効き続けてくれるから超便利。
大事なことは、自分の足にフィットする「かかとインソール」を選ぶこと。
このサイトを参考に「かかとインソール」を選んで、ぜひ、使ってみてくださいね。
あなたの「かかとの痛み」が改善することを心から願っています。
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