はじめに
扁平足は、スポーツ選手やアスリートにとって競技パフォーマンスが低下するだけではありません。
「なんか足が疲れる…」
「試合後に足裏が痛い！」
「膝や腰の違和感がとれない」など
足の不調や痛みで悩んでいるスポーツ選手 けっこう多いんです！
扁平足は、足のアーチが低いため、ダッシュやジャンプなどで衝撃吸収がうまくできず、ストレスを強く受けてしまいます。
たとえば、ジャンプの着地時に 足に加わるストレス（着地衝撃）は、体重の約2〜12倍とされています。
もし、あなたが、スポーツパフォーマンスや足の不調を改善したいのなら、
最適な スポーツ用インソール（中敷き） を使うことで、扁平足によるリスクを軽減し、快適なプレーをエンジョイできると思います。
本記事では、アスリートやスポーツ選手のために、
- 扁平足がスポーツに与える影響
- 最適なインソールの選び方
- 競技別に見るインソール選びのポイント
- 扁平足におすすめのインソール
を くわしく解説します。
あなたの足に合ったインソールを見つけ、ケガを予防しながら最高のスポーツパフォーマンスを発揮しましょう！
1. 扁平足とスポーツの関係
扁平足とは？
扁平足とは、足の裏の土踏まず（アーチ）がつぶれて 低くなっている状態のこと。
通常の足は、アーチによって衝撃を吸収しますが、扁平足だと足全体が地面にベタッとついてしまうため、そのクッション機能が低下し、足や膝の負担が大きくなります。
アスリートの足は、扁平足と間違うこともある
元メジャーリーガーのイチロー選手も扁平足！？って いわれたこともあったのですが、足底筋（足の裏の筋肉）がすごく発達していて、あたかも扁平足のように見えていたそうです。
このようなアスリートの場合、一見して、アーチが低下して扁平足に見える選手もいます。が、実は、足裏の足底筋が異常に発達して分厚くなっただけ。
扁平足じゃなくて、 逆に強い足！
扁平足と間違えないようにしてくださいね。
土踏まず（アーチ）の機能をくわしく知りたい方は、こちらもご参考にしてください↓↓↓
ヒトの土踏まずって？３つのアーチをくわしく解説！
扁平足がスポーツに与える影響
1. ケガのリスクが高まる
バスケットボールやサッカー、陸上競技など ジャンプと着地を繰り返すスポーツでは、すさまじい衝撃力が足に加わります。
たとえば、スポーツ競技で例を挙げると
| スポーツ | 着地の種類 | 衝撃の大きさ（体重の〇倍） |
|---|---|---|
| バスケットボール | ダンク後の着地 | 6〜10倍 |
| 体操（床運動） | 高難度ジャンプの着地 | 8〜12倍 |
| バレーボール | ブロック・スパイク後の着地 | 4〜6倍 |
| サッカー | ヘディング時のジャンプ着地 | 3〜5倍 |
| ランニング | 一歩ごと | 2〜3倍 |
など、かなりの衝撃力が加わっているんですよね。
なので、扁平足があると、その衝撃力を吸収できず、足や膝にとっては、かなりの破壊力となってしまうわけです。
実際に、扁平足のあるアスリートは、以下のようなケガをしやすくなります。
- 足底筋膜炎（足裏の痛みや炎症）
- シンスプリント（すねの内側の痛み）
- アキレス腱炎（かかと周辺の炎症）
- 膝や腰の痛み（アーチの崩れが全身に影響）
2. パフォーマンスの低下
また、アーチがないことで、地面を蹴る力が分散しやすくなり、ダッシュ力やジャンプ力の低下につながります。
さらに、バランスが取りにくくなるため、細かい動きが要求されるスポーツでは不利になることも。
3．スポーツ時に起こる扁平足特有の問題
スポーツ場面での扁平足特有の問題 とくに足については、おもに３つあります。
| 問題 | 具体的な例 |
|---|---|
| 1．過剰な足部回内 | 足と膝のゆがみ（外反ストレス） |
| 2．足裏の疲労 | 走行後の足底筋の痛みや硬化 |
| 3．衝撃吸収不良 | ジャンプ着地時の足と膝の衝撃痛 |
ケガの予防策としてのインソール
扁平足に適切なインソールを使用することで、以下のような効果が期待できます。
- 衝撃吸収材によるショック吸収
- アーチサポートで扁平足を整える
- ヒールサポートで安定性の向上
インソールの選び方
扁平足向けインソールの選定基準
インソール選びでは、次の5つのポイントを意識するとよいでしょう。
- アーチサポートの有無（土踏まずをしっかり支えるか）
- クッション性（衝撃吸収性が高いか）
- 耐久性（長期間使えるか）
- 通気性（蒸れと臭いを防止できるか）
- サイズ（フィット感のアップ）
アーチサポートの有無
アーチサポートは、各社メーカーによって特色があるので、しっかりチェックしておきましょう。
扁平足の場合、（もともとアーチが低いので）アーチが高すぎると、逆に当たって痛くなる場合があるので、注意が必要ですね。
カスタム vs 既成インソールについて
インソールには、既成インソールと 専門家が手作りするカスタムインソールがあります。
それぞれ、特徴（メリットとデメリット）があります。
初めてインソールを試す場合には、まず、既成インソールで足をサポートしてみるとよいでしょう。
もし、足の痛みが強いとか、パフォーマンスを確実に改善したいなら、専門家によるカスタムインソールの作成を考えてもよいでしょう。
| カスタムインソール | 既成インソール | |
|---|---|---|
| 価格 | 高い（1万円〜5万円） | 比較的安い（2,000円〜1万円） |
| フィット感 | 個人の足に完全フィット | 一般的な形状 |
| 効果 | 高い（専門家による調整） | 適度にサポート |
競技別に見るインソール選びのポイント
スポーツ競技には、それぞれ動作に特徴があります。競技別の特徴に合わせて 最適なインソールを選ぶことも重要です。
たとえば、代表的なスポーツのインソール選びのポイントは、下記のようになります。
🏀 バスケットボール（ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性）
🏀 バスケットボールにおけるインソールの役割
✅ ジャンプ着地時の衝撃を吸収 → 体重の6〜10倍の衝撃を緩和し、足・膝・腰を守る
✅ 方向転換やストップ時の安定性向上 → 急な動きや切り返しで足がブレるのを防ぐ
✅ 足の疲労軽減 → 長時間のプレーでの負担を減らし、パフォーマンスを維持
🏀 バスケットボール向けインソールのポイント
✔ 衝撃吸収性が高く、膝や足首の負担を減らす
✔ 左右の動きに強い安定性を持つものを選ぶ
✔ クッション性とフィット感のバランスが取れたものが◎
🏐 バレーボール（ジャンプ後の着地＋足の安定感）
🏐 バレーボールにおけるインソールの役割
✅ ジャンプの繰り返しによる衝撃を吸収 → 着地時の足・膝・腰の負担を軽減
✅ 踏み込みや方向転換の安定性向上 → ブロックやレシーブ時の足元をサポート
✅ 長時間の試合や練習での疲労軽減 → クッション性を高め、足裏の負担を減らす
🏐 バレーボール向けインソールのポイント
✔ 着地衝撃をしっかり吸収できるクッション性を重視
✔ ジャンプやステップ時に安定性があり、足がブレにくいものを選ぶ
✔ 軽量で動きを妨げない設計が理想
⚽ サッカー（スパイク内のフィット感＋安定性）
⚽ サッカーにおけるインソールの役割
✅ ダッシュ・ストップ時の衝撃吸収 → 足の負担を減らし、ケガを予防
✅ 足裏のフィット感向上 → スパイクとの一体感を高め、パフォーマンスアップ
✅ 方向転換の安定性を高める → 急な切り返しやスライディング時のブレを抑える
⚽ サッカー向けインソールのポイント
✔ スパイクにしっかりフィットする薄型インソールが◎
✔ 衝撃吸収よりも、フィット感や足裏の安定性を重視
✔ 軽量で、足の動きを妨げない設計のものを選ぶ
🏃 ランニング（長時間の衝撃吸収＋足の負担軽減）
🏃 ランニングにおけるインソールの役割
✅ 長時間の衝撃を吸収し、膝や腰の負担を軽減
✅ 足のアーチを支え、疲労を軽減
✅ 安定性を高め、ランニングフォームを維持
🏃 ランニング向けインソールのポイント
✔ 衝撃吸収性に優れたクッション素材を選ぶ
✔ アーチサポート機能があり、足裏への負担を分散できるものが◎
✔ 軽量で通気性のある設計が理想
🏌️ ゴルフ（スイングの安定性＋歩行時の疲労軽減）
🏌️ ゴルフにおけるインソールの役割
✅ スイング時の安定性向上 → 足裏のアーチをしっかり支え、体重移動をスムーズにする
✅ 歩行時の疲労軽減 → 18ホールで約7〜10km歩くため、クッション性が必要
✅ バランス向上 → グリップ力を高め、スイングのブレを防ぐ
🏌️ ゴルフ向けインソールのポイント
✔ 適度なアーチサポートでスイングの安定感を高める
✔ クッション性があり、長時間歩いても疲れにくい
✔ グリップ力のある素材でシューズ内でのズレを防ぐ
🎾 テニス（衝撃吸収＋横方向の動きに対応）
🎾テニスにおけるインソールの役割
✅ ダッシュ＆ストップ時の衝撃吸収 → コート上での繰り返しのストップ＆ゴーをサポート
✅ 左右の動きの安定性 → 横方向への素早い動き（サイドステップ）で足を守る
✅ 足の疲労軽減 → 長時間の試合や練習でも足の負担を減らす
🎾テニス向けインソールのポイント
✔ クッション性と安定性のバランスが重要（衝撃吸収＋横ブレ防止）
✔ 足のアーチを適切にサポートし、疲れを軽減
✔ グリップ力のある素材を選び、シューズ内でのズレを防ぐ
スポーツ競技別のインソール選びのポイント（まとめ）
| スポーツ | インソールの主な役割 | 重要なポイント |
|---|---|---|
| 🏀 バスケットボール | ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性 | クッション性＋安定性 |
| 🏐 バレーボール | 着地時の衝撃吸収＋ブレ防止 | 軽量＋フィット感 |
| ⚽ サッカー | スパイクのフィット感＋足のブレ防止 | 薄型＋フィット感 |
| 🏃 ランニング | 衝撃吸収＋足の負担軽減 | クッション性＋アーチサポート |
| 🏌️ ゴルフ | スイングの安定性＋疲労軽減 | アーチサポート＋グリップ力 |
| 🎾 テニス | ストップ＆ダッシュの衝撃吸収＋横ブレ防止 | 安定性＋グリップ力 |
スポーツの種目によって求められるインソールの機能が異なるため、適したインソールを選ぶことが重要ですね！
最近は、各社メーカーが競技別に専門のインソールを開発しており、かなり高機能になっています。
競技別の専門のインソールは、下記にまとめているので、ぜひ参考にしてください。
扁平足ランナーのランニング用インソールがコチラです↓↓↓
扁平足ランナーにおすすめな人気インソール トップ５を紹介！ 衝撃吸収、走りやすい、痛みの予防
バスケットボール用のインソールは、コチラです↓↓↓
バスケットボール用インソール【選び方】と【おすすめ】７選 ねんざ予防に最適！
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【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！
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ゴルフにインソール【最強】疲れない・飛距離アップに おススメ12選
冬季スポーツ向け、スノボ用インソールです↓↓↓
【スノーボード】インソールを変えたら、滑りが上達する！ インソールの効果とおススメ3選
3. 扁平足向けおすすめインソール7選
1. スーパーフィート グリーン
- 特徴: しっかりしたヒールカップで足のバランスを調整
- おすすめ競技: ランニング、バスケ、サッカー
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| TPUスタビライザー | 6サイズ | 防菌・防臭加工 | |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
【製品の特徴】この製品の最大の特徴は、丈夫なヒールカップで踵を立てて過回内をブロック、アーチの自然な動きを最大限に引き出しているところ。アーチサポートの突き上げ感がなく、扁平足アスリートにとって最適な設計 。
【ココが一押し】アーチサポートの突き上げ感がなく、足底の痛みには最適な設計です。
【ココがおしい】硬めのインソールなので、靴との合わせ方が難しいかもしれません。ただ、へたり知らずの耐久性です。
【サイズ】B:21.5-23㎝/ C:23.5-25㎝/ D:25.5-27㎝/ E:27.5-29㎝/ F:29.5-30㎝/ G:30.5-32㎝/
【厚み】5㎜
2. 【SIDAS】シダス マックスプロテクト・ジャンプ
- 特徴: クッション性と耐久性のバランスが良い
- おすすめ競技: バスケ、バレーなどジャンプ系
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| PODIANEi＋ かかとジェル | やや硬 | 5サイズ | 防菌・防臭加工 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
【製品の特徴】フランスのメーカーでありながら、日本人の足に合わせたオリジナル設計。特徴的なのは、衝撃吸収＆反発にすぐれた新素材（ポディアンアイプラス）を全面に使用。前足部とかかとに衝撃吸収材あり、さらに衝撃吸収力アップしてます。
まさに、ジャンプ系競技のために考え抜かれたインソールですね。
【ココが一押し】前足部とかかとの衝撃に強く、反発性もあって動きやすいところが一押し。
【ココがおしい】若干重たいかも
【サイズ】XS:22.0-23.0cm、S:23.5-24.5cm、M:25.0-26.5cm、L:27.0-28.0cm、XL:28.5-29.5cm
【厚み】つま先厚：5.0mm
3. ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフト シリーズ クッションタイプ
- 特徴:アーチのフィット感が秀逸、俊敏な動きをサポート
- おすすめ競技: バスケ、バレー、テニス、ランニング、登山など
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| エバーライトZUREN | 低中高3サイズ | 5サイズ | 防菌・防臭加工 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
【製品の特徴】 日本の医療メーカーによる日本人のデータを基にしているので「抜群のフィット感」を感じられる。さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用し、衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすい。ランニング、バレー、バスケ、テニス、登山などスポーツ全般に使える。
【ココが一押し】アーチ高を選べて、まるでオーダーメイド感覚。ハイ（高）オレンジ色、ミドル（中）青色、ロー（低）緑色の3つの高さから選べます。
【ココがおしい】「抜群のフィット感」のためには、アーチの高さ測定が必要。少しコツがいります。
【サイズ】大きさは、5サイズ。S：21.0～22.5ｃｍ M：23.0～24.5cm L ：25.0～26.5cm LL：27.0～28.5cm ３L：29.0～30.5cm
アーチの高さのチェック方法です↓↓↓
4. AIRSOLE スポーツ インソール Rela Kino
- 特徴: 高い衝撃吸収性で長時間のプレーをサポート
- おすすめ競技: マラソン、ウォーキング
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| フォームラバー、ポロン | ハイアーチ | 4サイズ | 吸湿速乾性 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
【製品の特徴】特徴的なのは、4層構造設計を採用しているところ。足裏との接触面は衝撃吸収素材で高いクッション性、靴底との接触は高反発素材で動作の移行がスムーズです。
また、アーチサポートは高め（3.5㎝）で、土踏まず部分をしっかり支えています。メッシュで通気口ありムレにも良いですね。
【ココが一押し】高い衝撃吸収性と反発性、グリップ力も一押し
【ココがおしい】ハイアーチの人には、おすすめも、低アーチの人には当りが強いかもしれません。
【サイズ】S:21.5~23.5cm、M:24~25.5cm、L:26~27.5cm、XL:28~30cm
【厚み】先端0.5㎝、アーチ高3.5㎝、かかと0.8㎝
5. [アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO
- 特徴: 軽量で動きやすい
- おすすめ競技: サッカー、ジャンプ競技
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| SPEVA（スピーバ） | 4サイズ | 防菌・防臭加工 | |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
【製品の特徴】アシックス製のサッカーシューズ中敷です。踵クッションがプラスされたフットボール専用のインナーソールになります。ヘタリに強く、高いクッション性を発揮する、SPEVA（スピーバ） インソールです。アシックス製のスパイクシューズには、確実にフィットしますよ。
【ココが一押し】グリップ力がグッド。かかとの高いクッション性もあり。
【ココがおしい】硬質のアーチサポートではありません。
【サイズ】SS 22.5 – 23.5、S 24 – 25、M 25.5 – 26.5、L 27 – 28
【厚み】約5㎜
6. [ニューバランス]ハイリバウンディングインソール
- 特徴: グリップ力で最適なサポート力
- おすすめ競技: ランニング
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| 高反発弾性 | TPUフォーム | 6サイズ | 防菌・防臭加工 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
【製品の特徴】高反発弾性TPUフォームで、反発性とクッション性、そしてへたりにくさをハイレベルで兼ね備えたインソールです。また、高密度繊維でクリップ力もすばらしく足裏がズレません。
【ココが一押し】グリップ力は、断トツ
【ココがおしい】アーチサポートはやや低め
【サイズ】XS:（21.5-22.5cm)、S:（23-24cm）、M:（24.5-25.5cm）、L:（26-27cm）、XL:（27.5-28.5cm）、2XL:（29.0-30.0cm）
【厚み】約5㎜
7. MIZUNO(ミズノ) SORBO(ソルボ) S-CUBEスケルトンアスリート
- 特徴: 3軸アーチでサポート
- おすすめ競技: ダッシュ、ジャンプ競技向き
| クッション | アーチ | サイズ | 通気性・防臭 |
| ソルボセイン | 3軸アーチパット | 4サイズ | メッシュ・速乾吸湿 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
【製品の特徴】驚異的な衝撃吸収力と圧力分散機能を実現した人工筋肉「ソルボセイン」。さらに、内側・外側・横３つのアーチで、動きを誘導、土踏まずも保護しています。ダッシュ・ジャンプの多いアスリート専用インソール。
【ココが一押し】衝撃吸収力が売り。ダッシュ・ジャンプ系にグッド
【ココがおしい】硬めのアーチではありません。
【サイズ】2S/22.0-23.0cm、S/23.5-24.5cm、M/25.0-26.0cm、L/26.5-27.5cm
【厚み】約5㎜
4. インソールの正しい使い方と注意点
インソールの寿命と交換タイミング
- 目安: 6ヶ月〜1年
- 症状: クッション性が落ちた、形が変形した
インソールの寿命は？ いつまで使える？ 「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三
扁平足アスリートがケガを予防するためにできること
適切なインソールを使う（アーチサポートによる負担軽減）
筋力トレーニングを取り入れる（足裏やふくらはぎの強化）
ストレッチで柔軟性を維持（足底・アキレス腱・ふくらはぎ）
靴選びも重要（インソールだけでなく、シューズのフィット感も考慮）
5. まとめ
扁平足のスポーツ選手にとって、インソールは 「怪我予防＋パフォーマンス向上」 のための重要アイテムです。
また、スポーツ種目ごとに求められる機能が異なるため、用途に合ったインソールを選ぶことが重要！です。
とくに、「衝撃吸収」「安定性」「フィット感」など、競技ごとの動きをサポートする特性をチェックすると良いですね。
この記事を参考にして、ぜひ、あなたの足に合った最高の一足を見つけてください！
競技別インソールは、下記を参考にしてください↓↓↓
扁平足ランナーのランニング用インソールがコチラです↓↓↓
扁平足ランナーにおすすめな人気インソール トップ５を紹介！ 衝撃吸収、走りやすい、痛みの予防
バスケットボール用のインソールは、コチラです↓↓↓
バスケットボール用インソール【選び方】と【おすすめ】７選 ねんざ予防に最適！
サッカー用のインソールは、コチラです↓↓↓
【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！
ゴルフ用のインソールは、コチラです↓↓↓
ゴルフにインソール【最強】疲れない・飛距離アップに おススメ12選
冬季スポーツ向け、スノボ用インソールです↓↓↓
【スノーボード】インソールを変えたら、滑りが上達する！ インソールの効果とおススメ3選
