自称トレッキング愛好者です。
登山に目ざめて、本格的に登山靴を履くようになってから、足の痛みが気になっています。
とくに、靴ずれと、足や膝の痛み。
こんなはずじゃあ無かったと思いながらも、なんだか楽しくない！
何とかならないのかなあ？
はい、困りましたねえ。
さて、どんな登山靴をお使いですか？
登山靴が足に合っていないと、靴ずれがおこりますよ！
歩き方はどうですか？
歩き方を知らないと、靴ずれや膝の痛みがおこりますよ！
インソールも使いようですが、登山靴によって、向き不向きがあります。
なので、おススめインソールを入れたら、効くわけではありません。
インソールを、適切に使い分けることが、とても大事なんです。
また、登山靴のサイズが大きい場合にこそ、インソールの効果が期待できます。
ここでは、初心者とトレッキング愛好者向けに、登山靴のインソールについて、中敷き研究家が分かりやすく解説します。
インソールのおススメも紹介しているので、ぜひ、参考にしてくださいね。
既成インソールをむやみに使ってはいけない！
普段、履いている靴やシューズに、とても効果的なインソールであったとしても、登山靴に決していいとは限りません。
なぜなら、
- 平地歩行と登山では歩き方が違う
- 登山靴を傷めてしまうこともある
という２つの理由からなのです。
平地歩行と、登山では歩き方が違う
最大の違いを取り上げると、それは『着地』！
平地歩行では、最初に、地面に着地するのが【踵】です。もっとも衝撃が加わります。
一方登山では、上りと下りがあるのですが、どちらも最初に地面に着地するのが【つま先】。
とくに、下りでは明らかに【つま先】。
【つま先】にもっとも衝撃が加わります。
靴やシューズに入れる既成インソールは、【踵】から着地するように作られているので、抜群に効くのです。
しかし、登山は【つま先】着地なので、平地仕様のインソールでは、効果が乏しいわけです。
登山靴を傷めてしまうこともある
既成インソールが、登山靴を傷めてしまうこともあります。
それは、どういう事かというと、既成インソールの縁と登山靴の内壁とが擦れることで、登山靴が破損してしまうのです。
とくに、足底のスタビライザーがむき出しの硬質プラスティックであれば、なおさら登山靴の生地が破損してしまいます。
また、ヒールカップで踵を持ち上げてしまうと、登山靴とのフィッティングができなくなり、既成インソールが靴ずれの原因を作ってしまうこともあるのです。
登山靴に特有の足の痛め方
上りの場合
斜面の上りでは、【踵】に圧が集中してきます。
したがって、踵の後ろやくるぶしの靴ずれが多くなります。
踵やアキレス腱の靴ずれは、斜面で足が過剰に背屈することで、ズレて動くことが原因です。とくに、歩幅が大きいと、足の背屈角度も大きくなって、痛めやすくなります。
下りの場合
下りは、落下を受け止めるので衝撃が非常に強く、しかも常につま先から着地するため、【つま先】にストレスが集中します。
また、登山靴が緩いと、着地時に足が前後に滑り、つま先をさらに衝撃が襲います。
ひどい時には爪が内出血して黒くなることも。
また、足の衝撃吸収力が弱ってくると、替わりに膝ががんばって衝撃吸収してくれるため、膝が疲れます。
長時間歩き続ける
登山は、長時間歩き続けることが多いですよね。すると、疲労で土踏まずがつぶれてくるため、足長が1㎝程度長くなります。
さらに、むくみも加わると圧迫が強くなり、痛みや靴ずれがでやすくなります。
衝撃の緩和と土踏まず（アーチ）のサポートが必要になります。
とくに、扁平足や外反母趾があれば、アーチサポートで、足を守ることがとても大事です。
登山靴選びとフィッティングを間違えていませんか？
初心者の場合、最初に、登山靴選びを間違えてしまうことが多いですね。
それは、サイズが合っていないということ。
これが一番の問題。
次に、購入後に、適切なフィッティングをしていないこと。
これが二番目の問題。
サイズ選びが大切
サイズ合わせは、かかと部分に指が1本分（約1~1.5㎝）入ること。これを「捨て寸」といいます。これがないと当たって足を痛めます。
登山靴のソールが外せたら、足をのせてみましょう。捨て寸があって、ソールからはみ出していないことをチェックしましょう。
最後には、必ず、試し履きしてくださいね。
フィッティングで調整
すでに購入してしまった場合には、フィッティングで調整しましょう。
サイズが大きい場合のフィッティング
登山靴を履きだしてから調子が悪くなれば、考えられるのが、サイズが合っていないということ。
例えば、多いのが甲が低くて緩みがあるとか、細足で緩みがある場合。
サイズが大きい場合には、まず、登山靴の紐とソックスでサイズを調整してください。
緩みが大きくて前後にずれるなら、登山靴の甲の紐をしっかり結んで、ずれないようにします。
次に、厚手のソックスでサイズを調整するとよいでしょう。
最後に、インソールでサイズ調整する
それでも緩い場合に、インソールの登場となります。足底から厚くすることで、インソールでサイズ調整する価値がうまれるのです。とくに扁平足がある場合には効果的です。
サイズが小さい場合にはどうする
もし、サイズが小さいなら、登山靴の靴ひもをゆるめて調整したり、ソックスを薄手にしたり、薄型のインソールに取り替えたりしてみましょう。
また、<<靴ずれテープ>>で痛いところを保護するのも、けっこう有効な方法です。
これでダメなら、残念ながら、買い換えるのがベターになるでしょう。
登山用インソールの【メリット】【デメリット】とは？
登山用インソールを使う【メリット】は、
- サイズ調整
- 衝撃吸収
- 土踏まずのサポート
- ムレ防止
- 断熱保温
一方、【デメリット】といえば、
- きつくなると逆効果
- 登山靴を傷めることも
になります。
登山靴用インソールの選び方
【選び方】でもっとも大事なのは、登山用インソールは、登山靴のサイズが大きくて緩い場合にこそ、適応があるということ。
サイズが小さい場合には、薄目のインソールに取り替えてみましょう。しかし、薄目では、機能的に限界があるのも事実。なので、登山靴の試し履きをして、必ず、履きごごちをチェックしてくださいね。
サイズ調整で選ぶ
登山靴のサイズが緩いと、靴ずれの大きな原因になります。サイズ調整用のインソールを選びましょう。
衝撃吸収で選ぶ
衝撃は、登山では、つま先に最もストレスがかかります。なので、衝撃吸収に優れたクッション素材を使ったインソールを選びましょう。
アーチのサポート力で選ぶ
登山は、登山靴を履いたまま、長時間歩き続けるので、土踏まずが疲れて低くなっていきます。とくに、扁平足や外反母趾があればなおさら。
アーチのサポート力でインソールを選びましょう。
ただし、硬質プラスティック製のスタビライザーは、登山靴を傷めることもあるので、注意が必要です。
断熱保温対策で選ぶ
断熱保温対策は、雪山でも保温に優れたインソールを選びましょう。できれば吸湿にもすぐれているウール（羊毛）系がおススメです。
登山靴用インソールのおススメ７選
ここでは、中敷き研究家が厳選した【サイズ調整】、【衝撃吸収】、【サポート力】、そして【断熱保温】に優れた製品を、それぞれ紹介します。
【サイズ調整】におすすめ3選 ☟
極厚インソール 男女兼用 ブランド: 村井
『厚さ3㎜ずつで3層重ね、前後3分割で厚さ調整ができる、登山靴での厚さ調整には、これしかない優れた製品がコレ』
【サイズ】Mサイズ(22.0-24.5cm)、 Lサイズ(25~27.5cm)
【素材】ポリエステル、ウレタンスポンジ
ソルボスーパーシート
『純正インソールの下に入れてサイズ調整、厚さわずか2㎜の薄いインソール、しかも衝撃吸収に効くソルボセインなのだ』
【サイズ】S/23.5-24.5cm、M/25.0-26.0cm、L/26.5-27.5cm
【素材】本体/ポリウレタン、パッド(ソルボ)/ポリウレタン
phiten(ファイテン) インソール フラットタイプ メタックス
『チタン製品で有名なファイテンが開発した薄型のインソール、登山靴のサイズ調整にもかなり有用な逸品ですね』
【サイズ】21‐25㎝、24‐28㎝、28‐33㎝
【素材】本体/アクリルフォーム 生地/ポリエステル100％
【衝撃吸収】におすすめ2選 ☟
＜SORBOTHANE＞トレッキングエア
『電球を挟んで叩いても割れない衝撃吸収に優れたソルボセイン、プラス3軸アーチで土踏まずのサポート力もすばらしい』
メンズ
【サイズ】S(23.5~24.5cm、)M(25.0~26.0cm)、L(26.5~27.5cm)
【素材】表地/ナイロン、ポリエステル 本体/ポリエステル、ポリウレタン パッド(ソルボ)/ポリウレタン
レディス
【サイズ】2S/22.0-23.0cm、S/23.5-24.5cm、M/25.0-26.0cm
【素材】表地/ナイロン、ポリエステル 本体/ポリエステル、ポリウレタン パッド(ソルボ)/ポリウレタン
ソルボS－CUBEスケルトントレッキング ブロンズ／スケルトンレッド 9
『電球を挟んで叩いても割れない衝撃吸収に優れたソルボセイン、つま先と踵の衝撃吸収に本領発揮する逸品』
【サイズ】2S(22.0～23.0cm)/S(23.5～24.5cm)/M(25.0～26.0cm)/L(26.5～27.5cm)
【素材】赤色の部分がソルボセイン
【土踏まずのサポート】におすすめ1選 ☟
BMZ 「CCLP理論」モデル インソール カルパワースマートスポーツ ブラック
『世界初、立方骨を支えてアーチを作る新理論、アーチフリーでアーチを守り、足の指もしっかり使える逸品インソール』
【サイズ】22‐23、23.5‐24.5、25‐26、26.5‐27.5、28‐29㎝
【素材】表面:人工レザー / 底面:特殊高反発弾性体
【断熱保温】におすすめ1選 ☟
[ぺダック] インソール ビバウィンター ベージュ
『ウールの保温と吸湿に優れ、角が丸い硬質プラスティックで登山靴に適応、さすが靴王国ドイツ製のインソール』
【サイズ】
女性：22.5/23、23、23.5、24、24.5、25、25.5㎝
男性：24.5、25、25.5、26、26.5/27、27.5/28、28.5/29㎝
【素材】純毛（ウール）、ハイテクフォーム、特殊アルミ製反射層の3層構造断熱シールド
まとめ
ここでは、初心者からトレッキング愛好者向けに、登山用インソールを紹介しました。
登山靴向けのインソールは、むやみに入れても、効果があるわけではないのですね。
それは、登山靴のサイズが大きい場合にこそ、インソールが真価を発揮するからです。
また、【サイズ調整】【衝撃吸収】【アーチのサポート力】【断熱保温】の4つの状況に応じて、インソールを使い分けることが、とても大事なのです。
このサイトを参考に、登山靴向けインソールを適切に選んで、靴ずれ・足や膝の痛みを、しっかり予防してくださいね。
あなたの登山ライフが、モアエンジョイ、モアハッピーになること願っています！
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