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ウォーキング用インソールの選び方＆疲れない歩き方【徹底解説】

ファインフット — Sun, 31 May 2026 09:05:26 +0000

毎日、健康のためにウォーキングしているのに、、、

・足が痛くなってきた
・膝や腰にも痛みが！
・からだが疲れやすい
など、違和感を感じることはないですか？

こんなときに、力を発揮してくれるアイテムが　「ウォーキング用インソール」

「ウォーキング用インソール」は、全身の土台となる足裏を直接サポートし、歩行を無意識にコントロールする優れたアイテムです。

でも、インソールってたくさんの種類があるので、果たしてどれを選べばいいの？って悩みますよね！

そこで、今回、中敷き研究家がウォーキングにおすすめのインソールを、

とくに、

歩きやすく、疲れにくい、クッション性に優れたインソールを18製品厳選してご紹介します！

また、【歩き方】のポイントも分かりやすく解説しているので、
ウォーキングが快適になるように、ぜひ、参考にして下さい。

ウォーキング用インソールを確認する

注意：すでに膝・腰・足底に強い痛みがある場合は、インソールを選ぶ前に整形外科や靴の専門家に相談することをおすすめします。

インソールで得られる 6つの効果

ウォーキング用インソールは、靴の中にいれるだけで、足の形やゆがみを整えて、足とシューズのフィット感を高めてくれます。
ここでは、ウォーキング用インソールならではの６つの【効果】を紹介します。

① 足の疲労を軽減できる

歩きで大事なことが、まず、足が疲れないこと。
それには、着地時の衝撃を和らげることと、前に進みやすい歩行をサポートすることの２つ機能が重要です。

着地時の衝撃を和らげる

長時間のウォーキングは、着地時に体重の1.2～1.5倍もの衝撃が繰り返されるので、かかとや足裏のストレスが大きくなりがちです。
この衝撃をヒール部分の「衝撃吸収素材」によって、和らげることが可能になります。

前に進みやすい歩行をサポートする

また、インソールの「反発性素材」によって、地面から衝撃（床反力）をうまくリターンして効率的に前に進みやすい歩行をサポートします。

衝撃吸収素材と反発性素材については、こちらも参考にしてください↓↓↓

【2026年最新】足の疲れ・衝撃を軽減！衝撃吸収インソールおすすめ15選

② 足のアーチをサポートし剛性を高める

インソールは、アーチサポート機能を備えています。アーチが整うと足の剛性が高まります。
剛性とは、足のアーチが挙上して硬くなり、バネのように強くなることです。
とくに扁平足や足が疲れる方には必須の機能になります。

③ 歩きの姿勢を改善する

もし、足裏のバランスが崩れると、その影響は足首→膝→股関節→腰→背骨→首まで連鎖してしまいます。
インソールで足裏を適切にサポートすることで、この連鎖が改善し、骨盤の傾き・背骨の歪みを整えて歩く時の姿勢改善につながります。

④ 滑り止めつきでズレない、踏力アップ

シューズの中で足裏がズレて滑ると力が抜けて歩きづらくなります。
インソールの滑り止め機能で、グリップ力（防滑性）を強化することによって、足ズレを防ぎ歩きやすくなります。
また、踏ん張る力がアップするので、筋肉への余分な負担と無駄な筋肉の緊張を減らし疲れにくくなります。

⑤ 足のサイズ調整でフィット感アップ

シューズが合わない場合もインソールでサイズ調整が可能です。
とくに厚みを調整することで、フィット感をアップして、靴ずれ・かかとの浮き・爪トラブルなどを防ぎます。

⑥ 蒸れやにおい対策になる

抗菌・防臭機能がついたインソールを使えば、シューズ特有のムレやニオイの悩みも解決。
とくに夏場や長時間の使用時には、清潔感を保つうえでも大切なメリットになります。

蒸れや臭い対策には、こちらのインソールもご覧ください↓↓↓

通気性抜群！快適な蒸れないインソール特集おすすめ7選

【中敷き研究家からさらに一言】
かかとの脂肪パッド（クッション組織）は年齢とともに硬くなります（とくに40才を過ぎたころから）1）2）。
なので、かかとの衝撃吸収力が低下していくんですね。
機能性インソールは、このクッション組織を補うことで、衝撃吸収力を高める効果もあるんです。
参考：１）踵部痛の病態に関する研究　２）加齢に伴う踵脂肪パッドの機能特性の変化

踵の脂肪パット（クッション組織）

ウォーキング用インソールを確認する

インソールを使った足とシューズのフィッティング

いくら高性能なインソールを入れたとしても、きつくなるだけでは、まったく効果なし。靴ずれや痛みの大きな原因になってしまいますね。

なので、足とシューズのフィッティング（サイズ合わせ）がインソール選びの【基本】です。
インソールはシューズの内部に挿入するため、サイズ合わせ（フィッティング）に活用できるんですね。

まず、インソールを使って【サイズ】と【厚み】を調整しよう

具体的には、

シューズのサイズが大きい場合
　→　厚めのインソールに取り換える
　→　重ね履き用インソールを入れて厚くする
シューズがきつい場合
　→　薄目のインソールに取り換える
シューズの中敷きが外れないタイプ
　→　薄目の重ね履きインソールやパットを活用する
前足部がきつい場合
　→　ハーフインソールに取り換える
完全なフィット感を求めたい
　→　成型タイプ（セミオーダーメイド）でフィッティングする

フルインソールとハーフインソールを使い分ける

フルインソールとハーフインソール

また、足全体を足底からかさ上げしてサイズを調整するのなら、フルサイズのインソールを。
シューズの前足部がきついなら、ハーフインソール（長さ半分のサイズ）を選んでみましょう。

フィット感を求めるなら、成型タイプ（セミオーダーメイド）がベター

足裏の形状に合わせて立体的に成形できるタイプは、フィット感が極めて高く、専門性の高いモデルです。
高いフィット感がほしいなら、オーダーメイドに近い効果を持つタイプ（セミオーダーメイド）を選ぶとよいでしょう。

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ウォーキング用インソールの選び方７つの注目ポイント

ここでは、ウォーキング用インソールの選び方７つの注目ポイントを紹介します。

クッション機能と、反発力に注目して選ぶ

第１のポイントは、『衝撃吸収性と反発力』をチェックすること。

ウォーキング時の衝撃痛がつらい人には、衝撃吸収にいい【クッション】は必須の機能です。衝撃痛がつらい人は、インソールのかかと部に、衝撃吸収材（EVA、ポロン、ゲル、ソルボセインなど）が使用されていれば、衝撃緩和が可能となります。
しかし、衝撃吸収材が柔らかすぎると、足が沈み込んで、前に進みにくくなることもあります。
速歩きをしたい場合には、衝撃吸収に加えて反発力がある高反発素材を確認することも重要なポイントです。

◆クッション重視　→　衝撃を和らげたい人
◆反発性重視　→　すばやく動く、速歩きしたい人

衝撃吸収素材と反発性素材をくわしく知りたい方は、こちらも参考にしてください↓↓↓

【2026年最新】足の疲れ・衝撃を軽減！衝撃吸収インソールおすすめ15選

足の安定性を高めたいなら、ヒールカップをチェックしよう

第２のポイントは、かかとを包み込むヒールカップをチェックすること。

ヒールカップは、かかとのグラつきを防ぎ、足から体幹までのボディバランスを向上させるように働きます。
足の安定性を高めたい場合には、深めのヒールカップを確認しましょう。

扁平足や足の疲れが気になる人は、アーチサポートをチェックしよう

第３のポイントは、土踏まずを支えるアーチサポートをチェックすること。

内側のアーチサポートをみる

アーチというのは、着地時につぶれ、反発力でアーチを持ち上げることで、からだを前に進める機能があります。
扁平足が気になる方は、アーチがつぶれて疲労しやすくなります。
適切なアーチサポートによって、アーチが持ち上がり足の機能が格段に高まります。

横ブレしないために外側アーチを確認しよう

第４のポイントは、外側アーチをチェックすること。

インソールの外側アーチはエッジが効くため、シューズの外側まで体重がのって、かつ安定します。
また、外側アーチがあることで、小趾の機能が高まります。小趾の働きでからだの横ブレを防ぎ、無駄のない歩きをアシストできます。

横アーチパットをみる

横アーチパットがあれば、足底から前足部を持ち上げて、浮き指を改善するように働きます。

浮き指というのは、その名の通り地面から指が浮いて踏ん張り力が弱い状態をいいます。

また、開帳足や内反小趾と外反母趾の改善にも、横アーチパットがあるインソールがおすすめです。

速歩きには足底の硬質スタビライザーを確認しよう

第５のポイントは、スタビライザーをチェックすること。

硬めのスタビライザーなら、中折れしないので、地面からの反発力がさらに高まります。
たとえば、スタビライザーが硬質プラスチックやカーボンタイプのスタビライザーです。
速歩きしたい人にはおすすめの機能ですね。

足裏がズレないようにインソール表面素材をチェック

第６のポイントは、インソール表面素材をチェックすること。

足が中敷（インソール）の表面で滑ると、力が抜けてとても歩きにくいです。インソール表面がすべらない素材で、グリップ力があると快適に歩けます。足裏がズレて力が抜けないように、インソール表面素材のグリップ力のチェックも重要です。

快適な履きごごちを求めよう

第７のポイントは、『快適な履きごごち』をチェックすること。

長時間ウォーキングする場合には、快適な履きごごちがとても重要になります。快適な履きごごちというのは、ムレない、ニオわないこと。

蒸れ対策には、インソールに多数の通気口があることや、汗の蒸発を促進してくれるメッシュ繊維がよいでしょう。
消臭には、抗菌加工、銀イオンや炭入りで殺菌効果のあることもチェックしておきたいポイントですね。

ウォーキング用インソールを確認する

ウォーキングの目的別・悩み別に最適なインソールを選ぶ

ウォーキングの目的や悩みによって最適なインソールは変わります。
たとえば、毎日しっかり歩く人は耐久性と衝撃吸収を重視、軽い散歩や日常使いなら快適性重視でOKです。
また、姿勢改善・トレーニング目的など用途によって選ぶべきモデルも異なります。
自分の使い方を明確にすることがインソールを選びに失敗しないコツです。

目的別・悩み別の例↓↓↓

足・膝・腰痛
　→ ヒールに衝撃吸収性の高い素材（ジェル・ポロン・ソルボセイン）
足底筋膜炎
　→ ヒールカップ深め＋アーチサポートで固定感重視
外反母趾・内反小趾
　→ アーチサポート（内側＋外側＋横アーチ）
足の疲れ全般
　→ アーチ＋クッション＋反発性素材のバランス型

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やってはいけない！インソールのNGな選び方（失敗例）

ここでは、よくやってしまうインソール選びの失敗例を紹介しますね。

① とにかく「柔らかい＝良い」と思って選ぶ

クッションが柔らかいほど良いと思われがちですが、柔らかすぎるインソールは足が沈み込み、かえって不安定になります。その結果、膝や腰への負担が増えることも。
とくに中高年は安定性が重要なため、柔らかすぎるインソールは逆効果。かかとの衝撃吸収は必要ですが、全体的に「適度な硬さ＋反発」があるものを選ぶのが正解です。

② サイズを合わせずにそのまま使う

「フリーサイズだから大丈夫」と思って調整せずに使うのはNG。サイズが合っていないと靴やシューズの中でズレが生じ、摩擦や疲労の原因になります。必ず自分の靴に合わせてカットし、ぴったりフィットさせることが重要です。

③ 靴の中敷きを外さずに重ねる

既存の中敷きの上に重ねて使うと、靴の中が狭くなり足が圧迫されます。これにより血流が悪くなり、しびれや痛みの原因になることも。基本は「元の中敷きを外して入れ替える」が鉄則です。
ただし、重ね履き用のインソールもあります。

サイズ調整には、こちら薄目のインソールもご参考に

④ 見た目や価格だけで選ぶ

「安いから」「有名だから」といった理由だけで選ぶのは失敗のもと。インソールは足との相性がすべてなので、価格やブランドよりも自分の足の状態に合っているかを優先すべきです。合わないものは高価でも意味がありません。

⑤ 痛みがあるのに一般用を選ぶ

かかと痛や足底筋膜炎などの症状がある場合、通常のインソールでは対応できないことがあります。症状がある場合は専用設計のインソールを選ぶことが重要。無理に一般タイプを使うと悪化するリスクがあります。

⑥ 厚みを考えずに選ぶ

インソールの厚みは履き心地に大きく影響します。厚すぎると靴がきつくなり、薄すぎると効果が感じにくいことも。靴の種類（スニーカー・革靴・スポーツシューズ）やサイズ感に合わせて、適切な厚みを選ぶことが大切です。

こんな方に	おすすめ製品一覧
ウォーキングを本格的にしたい	① ニューバランス、⑨ スーパーフィートブルー、⑰アシックス
膝・腰痛が気になる	② Rela Kino ⑬ SORBOソルボヘルシー
足底筋膜炎・かかとが痛い	④ シダス ⑦ 足底筋膜炎インソール
アーチを整えたい・扁平足が気になる	③ ザムスト
革靴・ビジネスシューズにも使いたい	⑭ HEHANDA本革
足の負担を全体的に軽減したい方	⑤ 新版強化インソール ⑥ ソフソール
ハイアーチで悩んでいる	⑫ DynWalker ハイアーチ専用
疲労回復・血行改善したい	⑩ ファイテンメタックス、⑪ ドクターショール ⑯ アシックス
足を鍛えながら歩きたい	⑮ BMZ アシトレ
速く快適に歩きたい	④SIDAS ⑰FINE TUNING INSOLE
セミオーダーメイドで足に合わせたい	③ザムスト、⑱フォームソテックス
ハーフインソール（長さ半分）を試したい	⑧ TARKINSハーフ

疲れない！正しいウォーキングフォームを身に着けよう

歩行は、無意識に行われる反復運動

歩行は無意識に行われる反復運動です。

なので、意識して正しいフォームで歩くことが大事ですね。

良いインソールを使っても、歩き方が間違っていては効果は半減します。

ここでは、中敷き研究家が教える歩き方のコツ、7つの基本をお伝えします。

1、姿勢を整える：「頭を糸で引っ張られている」イメージ頭を引き上げ、背筋を伸ばす

まず、歩く前に姿勢を整えます。
頭のてっぺんから真っ直ぐ上に引き上げられているイメージで背筋を伸ばします。あごは軽く引き、視線は前方5〜10メートルに。猫背や前傾姿勢は腰・首への負担を増やし、疲れやすくなる原因です。

2、歩き始めは自然と前に倒れるイメージで：重心の移動を意識する

歩き始めは、前方に倒れる姿をイメージし、無駄な力を抜いて、前方に倒れながら重心を移動するように歩きましょう。地面を蹴って力で歩かないことが疲れないためのコツです。

3、腕を自然に振る：前後に振る

肘を軽く曲げ、前後に自然に振ります。腕の振りが歩行リズムを安定させ、全身の連動で疲れにくくなります。腕を体の前で交差させるような振り方はNGです。

4、かかとから着地する：「ヒールストライク」が基本

足はかかとから接地し、土踏まず→つま先の順に体重移動するのが正しいウォーキングの流れ。つま先から着地すると膝への負担が増し、かかとの着地が強すぎると腰に衝撃が伝わります。インソールのアーチサポートが、この体重移動を自然にサポートしてくれます。

5、つま先で（親指と人差し指）で蹴り出す：推進力を生む歩き方

体重が前足部に移動したら、親指と人差し指の付け根（母指球）で地面を蹴り出します。この「蹴り出し」が推進力を生み出し、歩行効率を高めます。小指側で蹴りださないように、意識しましょう。

6、歩幅は「自然より少し大きめ」に意識する

年齢とともに歩幅は小さくなりやすいです。意識的に少し大きめの歩幅を心がけると、股関節・太もも・ふくらはぎが適切に使われ、全身運動として効果が上がります。ただし無理に大きくしすぎると膝を傷めるので、「少しだけ広く」がポイントです。

7、一定のリズムで歩く（目安：1分100〜120歩）

一定のリズムで歩くことで筋肉・関節への負担が均等になります。理想は1分間に100〜120歩（約4〜5km/h）。好きな音楽のリズムに合わせて歩くと自然に一定ペースを保ちやすくなります。

NGな歩き方

✕ うつむいて下を見ながら歩く
✕ 足を引きずるように歩く
✕ ガニ股・内股で歩く
✕ スマホを見ながら歩く

インソールのメンテナンスについて

インソールの寿命はどれくらい？

インソールは、一般的には6〜12ヶ月を目安に交換することをおすすめします。毎日使用する場合は6ヶ月程度でクッション性が低下することが多く、「以前より疲れやすくなった」「踏み心地が変わった」と感じたら交換のサインです。使用頻度や素材によって耐久性は異なります。

インソールは穴が開くまでほっておいても、使えちゃうんですね。ところが、穴の空いたインソールを使い続けていると、踏ん張りが効かなかったり、足裏がスリップしたりで、知らないうちに足や膝を痛めることもあるし、姿勢を崩してパフォーマンスが落ちて、疲れやすくなることも。

定期的にインソールを取り換えて足の負担を軽減しましょう。

インソールの寿命についてはコチラもご参考に↓↓↓

インソールの寿命は？　いつまで使える？　「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三

まとめ：自分に合ったインソールで歩くことが楽しくなる

「ウォーキング用インソール」を活用すると、歩き方のクセが改善しやすくなります。

機能性インソールに入れ替えるだけで、足とシューズのフィット感が高まり、歩行時の快適さが大幅に向上します。

大切なのは「自分の足の状態」と「目的」に合ったインソールを選ぶこと。

自分の足に合った最適なインソールを活用するだけで、膝・腰への負担が軽減し、長距離ウォーキングが楽しめるようになるでしょう。

ウォーキング用インソールを確認する

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

ファインフット — Thu, 14 Aug 2025 01:56:50 +0000

野球選手にインソールが必要なわけ

photo by Unsplash

野球は、土や芝、人工芝といった不安定なグラウンドで、走塁、打撃、守備、投球といった瞬発的な動きが多く、しかも、正確なプレーが求められるスポーツ。

なので、パフォーマンスに悩んだり、ケガをしたりする選手、けっして少なくありません！？　
たとえば、、、、

足が疲れやすい・つる
長時間のプレーで膝や腰が痛む
投球時に肩や肘の痛みがとれない
スパイクが合わない・硬い
走塁や守備の動き出しが遅れる

など、多くの選手がさまざまな課題をかかえています。

実際に、野球の試合や練習中にケガをする選手も多く、データからその傾向をひも解くと、、、

高校野球では、肩・肘・腰背部のケガが多い

高校野球選手では、全身いたるところを痛めていて、なかでも、肩・肘・腰背部のケガが多いんですね（下図）。

データ参考：１）坂田ら、日本アスレティックトレーニング学会誌より（一部改変）

とくに、ピッチャーは、他のポジションに比べて、肩のケガが圧倒的に多くなります。

冬季には、下腿と膝、腰のケガが増える

また、シーズンオフの冬季になると、肩と肘のケガが少し減るものの、下腿部と膝、そして腰のケガが増えてくるんです（下図）。

データ参考：１）坂田ら、日本アスレティックトレーニング学会誌より（一部改変）

ポジション別に、特有な部位を痛めてしまう

それから、ポジション別に、ケガの発生には特有の傾向があることが分かっています。表にまとめると下記のようになります。

【ポジション別】	【故障部位】（左から多い順）
投手（ピッチャー）	①肩、②肘、③腰背部
捕手（キャッチャー）	①腰背部、②膝、③足・足部
内野手	①肘、②肩、③腰背部、④足・足部
外野手	①肩、②肘、③腰背部、④手・指

データ参考：１）坂田ら、日本アスレティックトレーニング学会誌より（一部改変）

ポジションごとに負担のかかる部位が異なるので、ケガの予防には、ポジション別のアプローチが必要になりますね。

プロ野球選手（メジャーリーグ・マイナーリーグ）の場合は？

photo by Unsplash

また、プロ野球選手のケガの特徴も気になるところですよね！？
メジャーリーグ・マイナーリーグの選手、2011年から2016年までの負傷49,955件を分析した研究によると、

多くみられたケガ 1位～6位は、下表のようになっています。

【ケガの多い順】	【ケガ部位】（全件数：49,955件）
1位	ハムストリングスの肉離れ（ 3,337件）
2位	肩の回旋腱板を痛める（1,874件）
3位	腰の筋肉の捻挫（1,313件）
4位	上腕二頭筋腱炎（力こぶの筋肉）（1,264件）
5位	腹斜筋の捻挫（1,249件）
6位	肘尺側側副靭帯損傷（1,191件）

データ参考：アメリカスポーツ医学ジャーナル（一部改変）より

ちなみに、全負傷の39.1%は投手において発生しています。

高校野球とプロ選手では、ケガの部位が微妙に異なりますが、いずれにせよ、プレーを継続して楽しむためには、
ケガの予防やコンディショニングの維持が欠かせないのはいうまでもありません。

インソールは、パフォーマンスを最大化に導き、ひいては、ケガの発生を未然に防ぐ

そこで、
役立つアイテムとして、注目されているのが ”インソール” です。

インソールを活用することで、足裏が安定し、からだのバランスが良くなるため、筋肉や関節の負担を減らし、パフォーマンスの改善に有効なんですよね。

インソールは単なる「中敷き」ではありません。
インソールは、パフォーマンスを最大化に導き、ひいては、ケガの発生を未然に防ぐ “裏方”のギアといえるでしょう。

しかし、インソールは、たくさんの種類があるので、どのインソールを選んだらよいのかよく分からないのが実情と思います！？

そこで、今回は、野球選手や愛好者に向けて

◆インソールの効果
◆インソールの選び方
◆ポジション別の最適なインソール

を、徹底的に解説します。

また、たくさんの野球用インソールの中から、おすすめのインソールを選んで21製品だけ紹介します。

野球を楽しむために、ぜひ参考にして、ご自分の足にあったインソールを活用してみて下さい。

はやく、インソールを確認したい方は、コチラから↓↓↓

おすすめのインソール全21製品

インソールで期待できる野球パフォーマンス向上効果について

不安定なグランドでも、軸の安定性が高まる！

野球は不安定なグラウンドで走塁、打撃、守備、投球といった瞬発的な動きが多いスポーツ。
プレーの中で、選手の足には常に大きな負荷がかかっています。

インソールを用いることで、足の骨格を正しい位置に保ち、不安定なグラウンドでも足元の安定性を格段に高めてくれます。
足が安定すると体軸の安定性も高まり、筋肉や関節にかかる負担を軽減できるわけです。

野球スパイクの衝撃を軽減し、足の負担をやわらげる

また、野球のスパイクは、地面の反力を活かすため、アウトソールが硬めで金属のスパイク歯が地面に食い込むように設計されており、選手の足には常に大きな負荷がかかっています。

ちなみに、樹脂底スパイクから革底金属製スパイクに変わる中学生以降に「腰」と「膝」のケガが増えるようです。これは、地面からの衝撃が強くなるからと考えられています（参考：宇野「野球による外傷・障害における年代別特徴と原因に関する調査」）。

このような足裏にかかる地面からのダメージを吸収し、足の負担をやわらげることもインソールに期待できます。

足元から指先まで動作をつなげ、フォームを改善する

さらに見逃せないのが、一連の野球動作（フォーム）が、足元から全身に力を伝達していること。
たとえば、投球動作でいえば、、、
インソールで足元が安定
　　⇩
体軸が安定し脚に力が入る
　　⇩
胸と肩が大きく弓なりに開く
　　⇩
肘から指先まで動きが伝わり
　　⇩
キレのある力強いボールをリリースできる

このように、インソールは、安定させた足元から指先まで動作を効率的につなげるので、フォームの改善におおいに役立ちます。

おすすめのインソール全21製品

野球用インソールの選び方７つのポイント

ここでは、野球スパイクに効果的なインソールを選ぶポイントを紹介します。以下の７つのポイントを意識するとよいでしょう。

足の衝撃をやわらげるクッション機能と、反発力にも注目

第１のポイントは、『衝撃吸収性と反発力』をチェックすること。

プレー中の衝撃痛がつらい人は、インソールの足底に、衝撃吸収材（EVA、ポロン、ソルボセインなど）が使用されていれば、衝撃緩和が可能となります。
衝撃痛がつらい人には、衝撃吸収にいい【クッション】は必須の機能です。
しかし、衝撃吸収材が柔らかすぎると、素早い動きが逆に抑えられてしまうこともあります。
俊敏に動き、パフォーマンスを重視したい場合には、衝撃吸収に加えて反発力がある高反発素材を確認することも重要なポイントです。

かかとの安定性を高めるには、かかとを包み込むヒールカップが有効

第２のポイントは、かかとを包み込むヒールカップをチェックすること。

ヒールカップは、かかとを安定させる機能があるため、かかとを包み込むことで、グラつきを防ぎ、足から体幹の軸を安定させるように働きます。投手やバッターで安定した軸を作るためには重要なポイントですね。

扁平足や足の疲れが気になる人は、アーチサポートに注目

第３のポイントは、土踏まずを支えるアーチサポートをチェックすること。

アーチサポートとは、足の土踏まずを支える機能で、扁平足の選手や疲れやすい選手に特に重要です。
アーチは着地時につぶれることで衝撃を吸収し、反発力で持ち上がることで体を前に進めます。
扁平足の選手はアーチがつぶれやすく、フォームの崩れや疲労の原因になります。
インソールで適切にサポートすることで、足の機能が格段に高まります。

スピーディーな動きには、しっかりした外側アーチを確認しよう

第４のポイントは、『外側アーチ』をチェックすること。

インソールの外側アーチはエッジが効くため、スパイクの外側まで体重がのって、かつ安定します。
からだがブレないように体重移動したい、守備での1歩目のステップを素早くしたい、また、足首の内反ねんざを予防したい選手には必須の機能です。

足とスパイクの適合性を意識しよう

第5のポイントは、足とスパイクをフィット（適合）させること。

それには、サイズ合わせ（フィッティング）をしっかり行うことが大事。
インソールはスパイクの内部に装着するため、スパイクのフィット感が損なわれないよう、【サイズ】と【厚み】をチェックして、足とスパイクの適合性をあげることが必要です。

いくら高性能なインソールでも、サイズが合わなければ、靴ズレや足裏のタコで逆に痛くなるだけ。

スパイクのサイズが大きい場合には、インソールを活用して、サイズを調整します。
逆に、スパイクがきついなら、薄目のインソールに取り換える必要もありますね。
また、スパイクの中敷きが外れないタイプなら、薄目の重ね履きインソールを活用するとよいでしょう。

快適な履きごごちを求めよう

第6のポイントは、『快適な履きごごち』をチェックすること。

長時間スパイクを履く野球では、快適な履きごごちがとても重要になります。快適な履きごごちというのは、ムレない、ニオわない、ズレないの３つがクリアされていることです。

蒸れ対策には、インソールに多数の通気口や吸湿性があること。
消臭には、抗菌加工、銀イオンや炭入りで殺菌効果のあることもチェックしておきたいポイントですね。

ジュニア向きインソールは、はだし感覚で軽めのものをチョイスしよう

第7のポイントは、ジュニア向けインソールを選ぶ場合の注意点。

子どもは、10才～15才ぐらいで、足の土踏まずが、大人らしいアーチに発達していくわけです。

この成長期にスポーツやかけっこをがんばり過ぎると、柔らかい土踏まずやかかとがストレスを受けて、痛みを出すことがあります。

ジュニア向けには、成長期に適した設計で、アーチをいい形に発育させておきたいものです。過度なアーチの矯正は必要ありません。
ジュニア向けインソールは、足の裏をストレスから守ってあげるだけでOK。衝撃吸収性があり、はだし感覚で軽めのものをチョイスしましょう。

おすすめのインソール全21製品

【重要】ポジションに合った設計を選ぶ【ポジション別ガイド付き】

インソール選びでは、インソールの機能に加えて、自分のポジションを意識することが大切です。
なぜなら、ポジションごとに求められる動作や負担のかかる部位が異なるからです。

ここでは、ポジション別に適したインソールの特徴と選び方のポイントを解説します。

投手（ピッチャー）に合うインソールの選び方

投球動作は、トップポジションでの軸足（後足）の安定性が非常に重要です。投球時に地面からの反発力を効率よく伝えるためにも、足裏のブレを抑え、体重移動をスムーズにする安定性の高いインソールが適しています。
また、マウンド特有の傾斜と、踏み込み足（前足）の着地時の衝撃も大きいため、衝撃吸収性も重要です。

さらに、コントロールを保つために、軸足と踏み込み足がズレないための制動力（グリップ力）が必要になります。
それらによって、下半身が強く踏み込め、身体が弓なりに前方回転し、ボールを力強くリリースできるでしょう。

投手に適したインソールのポイント

アーチサポートがしっかりしたもの
　→ 投球時の、軸足や踏み込み足の安定性とアーチの崩れを防ぐアーチサポート設計が重要。
ヒールカップの安定感
　→ 投球動作でバランスが崩れないような深めのヒールカップで、かかとをしっかりホールドするモデルがおすすめ。
高い衝撃吸収性
　→ マウンドからの着地やフォロースルー時の衝撃を和らげる、ウレタン・ゲル素材などが◎。
グリップ力が高いこと
　→ 足裏が滑って力が抜けないように、表面のグリップ力をチェックしよう

打者（バッター）に合うインソールの選び方

バッティングでは、足裏の安定性がパワーの源となります。
まず、インソールによって、足裏が地面としっかり接地することで体軸が安定し、上半身の余分な力みが抜け、ボールに集中できる構えが可能になります。
スイング時に軸足がブレないよう、足裏のフィット感を高め、足元がしっかり踏ん張れる安定性の高いインソールが適しています。
また、インパクト時のロスを防ぐため、強いグリップ力も必要です。

さらに、走塁時には、走力を高める反発性素材もチェックしておきましょう。

打者に適したインソールのポイント

表面のグリップ力と外側アーチ
　→ スイング時に体重移動と回転が伴うため、左右の横ブレを抑える制動力（表面のグリップ力と外側アーチ）が望ましい。
薄型＆高密着タイプ
　→ スパイクとの一体感が重要。分厚すぎない設計で、素足感覚を損なわないものが理想。
反発性（エネルギーリターン）もプラス
　→ 地面をしっかり踏んで下半身の力をバットに伝えるため、適度な反発性があるインソール（EVAやカーボン入り）も有効。

■ 野手（内外野）に合うインソールの選び方

内野手（ファースト、セカンド、ショート、サード）

求められる機能: 敏捷性、グリップ力、衝撃吸収性

内野手は、瞬時のダッシュ、急停止、方向転換など、アジリティ（敏捷性）がとくに求められます。地面をしっかり掴み、素早い動きをサポートするグリップ力と、切り返し動作での足裏の安定性を高めるインソールが効果的です。また、送球や捕球時の衝撃吸収性も欠かせません。

外野手（レフト、センター、ライト）

求められる機能: 衝撃吸収性、クッション性、反発力

外野手は、長距離を走る場面が多く、ランニング時の足裏への負担が大きくなります。着地時の衝撃を吸収し、足の疲労を軽減するクッション性の高いインソールが重要です。また、効率的な体重移動をサポートし、より速く走るための推進力を生み出す反発性素材も重要です。

野手（守備）に適したインソールのポイント

衝撃に耐えるクッション性＋反発性
　→ 打球への反応でダッシュやストップが多く、膝や足裏に負担がかかるため、衝撃吸収力が重要。また、推進力には衝撃吸収に加えて反発性も必要です。
足の裏全体を支える設計
　→ つま先〜踵までの接地が素早く安定することで、一歩目の加速が向上。フラット気味の構造で安定感を重視。
通気性もチェック
　→ 長時間フィールドに立つことが多いため、蒸れにくく、防臭加工された素材がおすすめ。

■ 捕手（キャッチャー）に合うインソールの選び方【補足】

捕手は、スクワット姿勢での動きが多く、高頻度の立ちしゃがみ動作で膝や足首への負担が大きいポジションです。急な立ち上がりやブロック動作など、瞬発的な動きも多いため、足裏全体をサポートし、安定感とクッション性を兼ね備えたインソールが理想的です。

捕手（キャッチャー）に適したインソールのポイント

ヒールクッション＋アーチサポートが必須
　→ 負担の多い膝・足首の保護に加え、長時間しゃがんでも疲れにくい構造が重要。
滑りにくい表面加工
　→ しゃがみ姿勢からの素早い動作にも対応するため、足がズレないグリップ力のある素材がベスト。
前足部パットと適合性
　→ しゃがみ姿勢の負担を前足部パットで軽減し、適切な厚みでスパイク内のフィット感を重視。

野球パフォーマンス向上におすすめ！最強のインソール21選

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ビーエムゼット(BMZ)	5サイズ：22㎝ー29.0㎝	つま先4.3㎜前足部4.4㎜踵5.1㎜	EVA‎, 人工皮革、6層	通気人工皮革滑りにくく、耐久性が高い。外側アーチで側方制動力◎	吸湿・透湿性に優れた人工レザー

4.BMZ インソールアシトレマジックカーボン (人工皮革)

BMZ史上最高のインソール、カーボンプレートでスピードとパワーアップ

BMZ インソールアシトレマジックカーボン (人工皮革)

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ビーエムゼット(BMZ)

価格目安：19,000円前後
特徴：BMZのアシトレシリーズから、より高機能なカーボン素材を採用したモデル。カーボンプレートが優れた反発性と安定性を提供し、長時間の運動でも足の負担を軽減します。軽量かつ高耐久で、スピードとパワーを求める野球選手に最適です。

適正ポジション：内野・外野手・バッター・捕手
推しポイント：浮指改善効果と前方荷重ですばやく動ける。とくに、内野の守備範囲の拡大に期待がもてます。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ビーエムゼット(BMZ)	3サイズ：22㎝ー27.5㎝	つま先4.3㎜前足部4.4㎜踵5.1㎜	EVA‎、人工皮革、カーボン、7層	人工皮革と立方骨支持で制動力◎	吸湿・透湿性に優れた人工レザー

5.[エスエスケイ] BMZインソール

カーボン内蔵インソールの反発力で瞬発力を強力サポート

[エスエスケイ] インソール

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SSK(エスエスケイ)

価格目安：6,000円前後
特徴：野球用品メーカーとしてお馴染みのエスエスケイとBMZのコラボレーションモデル。BMZの理論に基づき、野球スパイクに特化した設計が施されています。「野球専用インソール」にカーボン内蔵スパイク内での足のずれを抑え、投球・送球・打撃時の安定性を高めます。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ビーエムゼット(BMZ)	4サイズ：21㎝ー29.0㎝	つま先4.3㎜前足部4.4㎜踵5.1㎜	EVA‎, 人工皮革、カーボン	人工皮革と立方骨支持で制動力◎	吸湿・透湿性に優れた人工レザー

6. 【SIDAS】シダスインソールベースボール3D

衝撃吸収性とグリップ力を両立、プロもご愛用

【SIDAS】シダスベースボール3D M(25.0cm-26.5cm) 322941103 インソール野球中敷きアーチサポート衝撃吸収安定性グリップ力クッション性部活学生

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シダス(Sidas)

¥5,444 (2026/09/11 22:16:42時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：5,500円前後
特徴：フランス発のインソール専門ブランド、シダスが野球のために開発した3Dインソール。立体的なアーチサポートが特徴で、足裏のフィット感を高め、優れた安定性と衝撃吸収性を実現します。グリップ力にも優れており、スパイク内での足の滑りを防ぎ、俊敏な動きをサポートします。

適正ポジション：全ポジション
推しポイント：かかとの衝撃吸収とアーチサポートで、スパイクの痛みや違和感ある場合におすすめ。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
シダス(Sidas)	5サイズ：22cm～29.5cm	つま先4㎜踵５㎜	ポリエステル, ナイロン	グリップ力のあるトップシート	通気性の良いメッシュ

7. BA2NE（バネインソール）ベーシックスポーツ

日本人の足にピッタリ合った形状で、軸を形成し俊敏性を保つ

Ba2ne バネインソール [ ベーシック @4900]

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Ba2ne [ バネインソール ]

¥4,840 (2026/09/11 15:42:52時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：5,000円前後
特徴：独自開発の「バネ理論」足裏の３点アーチをサポートし、からだのバランスを整えるインソールです。かかとをしっかりホールドし、足本来のバネ機能を最大限に引き出すことで、瞬発力をサポート。とくにダッシュやスタートダッシュに強い味方。ベーシックモデルながら、その効果は多くのプロアスリートにも支持されています。

適正ポジション：バッター、ランナー・投手
推しポイント：踏ん張りが効く反発力重視、スイング力の底上げに◎

メーカー	サイズ	厚み	素材	特徴	防臭機能
`Ba2ne [ バネ ]`	5サイズ：22cm～29.5cm（XL）	つま先3.5㎜	シルビックス、EVA、TPR	足裏カップの「バネ」作用で瞬発力◎	冷感、発熱温度調節素材

8. ドクターショールジェルアクティブインソールアクティブプラス

コスパ重視で、練習用シューズの衝撃吸収に

ドクターショールジェルアクティブインソールアクティブプラス

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Dr. Scholl

¥1,664 (2026/09/11 19:49:34時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：1,000円～
特徴：低価格ながらゲル素材で衝撃を吸収。コスパ重視の草野球プレイヤーに。日常使いにも適した、ゲル素材のインソール。優れた衝撃吸収性を持ち、走行や歩行による足の疲れを軽減します。野球の練習後のケア用や、普段使いのシューズにもおすすめです。2サイズなので、カットを丁寧に！

適正ポジション：全ポジション
推しポイント：練習用の衝撃吸収を目的に使えます

メーカー	サイズ	厚み	素材	特徴	防臭機能
ドクターショール	2サイズ：22.5cm～29.5cm		ゲル、	ジェルパットで最大30％衝撃吸収	フレッシュドライ生地

9.NEW BALANCE（ニューバランス） RCP280

クッション性とフィット感に優れ、スパイクにも入れやすいスリム設計。

[ニューバランス] ハイリバウンディングインソール (LAM55634) 中敷きインサートアーチサポート

created by Rinker

new balance(ニューバランス)

¥3,960 (2026/09/11 15:42:52時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：3,500円前後
特徴：クッション性とフィット感に優れ、スパイクにも入れやすいスリム設計。ランニングシューズで定評のあるニューバランスが手掛けるインソール。高反発弾性TPUフォームを使用し、地面からの反発力を効率よく推進力に変換します。クッション性と安定性も兼ね備え、長時間のプレーでも快適さを保ちます。表面素材（ナノフロント）のグリップ力が足ブレを抑え、守備の初動を速めます。

適正ポジション：内野・外野手
推しポイント：グリップ力で動きのキレ、初動を速めたい選手におすすめ

メーカー	サイズ	厚み	素材	特徴	防臭機能
ニューバランス	6サイズ：21.5cm～30.0cm	約5㎜	表 : ポリエステル、裏 : TPU , ポリプロピレン	ナノフロントでグリップ力◎	前足部の通気口あり

10.SUPERfeet（スーパーフィート）ブラック

薄型ながらしっかりとしたヒールカップで安定性抜群

[Superfeet] インソール BLACK ブラック

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superfeet

¥5,613 (2026/09/11 22:16:42時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：6,000円前後
特徴：薄型ながらしっかりとしたヒールカップ、狭いスパイク内でも快適。スタビライザーが硬めのTPU、丈夫なヒールカップでホールド力もよく安定性がすこぶる高い。ちょっとハードなんですが、耐久性抜群です。

適正ポジション：投手・内野・外野手
推しポイント：かかとがブレにくく、フォームの安定性がほしい選手におすすめ

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
SUPER feet	5サイズ：21㎝ー30㎝	薄目	‎ポリエステル、カーボン	前滑りしにくい	前足部の通気口あり

11. SUPER feet インソールトリムフィットカーボン

耐久性抜群、カーボンファイバー搭載でホールド力がすこぶる高い

SUPER feet [ TRIM FIT CARBON ]スーパーフィートインソールトリムフィットカーボン

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superfeet

価格目安：8,000円前後
特徴：医療用矯正具の技術を応用した、本格派インソール。独自の「バイオメカニクスに基づいた設計」により、足本来の機能を最大限に引き出し、身体のアライメントを整えます。カーボン素材が軽量性と反発性を両立し、パフォーマンス向上と怪我予防に貢献します。

適正ポジション：内野・外野手・投手
推しポイント：剛性のあるカーボンファイバーで、守備の初動を速め、走力もアップします。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
SUPER feet	3サイズ：21㎝ー27㎝	前足部薄目	‎ポリエステル、カーボン	前滑りしにくい	前足部に通気口あり

12. Rela Kino アーチサポートインソール

高めのアーチサポートで土踏まずをがっちりサポート

Rela Kino インソール [理学療法士監修] アーチサポート

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Rela Kino(リラキノ)

¥1,980 (2026/09/11 12:07:56時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：2,000円前後
特徴：理学療法士監修。アーチサポートと抗菌防臭素材を両立。2.8cmの高めのアーチサポートを採用し、土踏まずをしっかりサポートします。高めのアーチ設計でも硬すぎないので、扁平足からハイアーチまで、柔軟にフィット。また、TPU素材のヒールカップがかかとのぐらつきを抑えます。トレーニングや試合後のリカバリー用にも役立ちますよ。

適正ポジション：全ポジション
推しポイント：足の疲れや足裏の痛みが気になる選手に、使いやすいインソールですね。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
Rela Kino	3サイズ：22㎝ー28.5㎝	つま先4㎜踵9㎜	熱可塑性ポリウレタン、EVA	防滑性素材	メッシュ素材

13. asics（アシックス）スパイク用中敷き

クッション性＋グリップ性、アシックス製中敷きの履き替え用にもグッド

[アシックス] asics 野球用スパイク取り替え用ゴールドステージ中敷

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asics(アシックス)

¥2,245 (2026/09/11 15:42:53時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：2,000円前後
特徴：アシックス公式のスパイク用インソール。ピッタリフィットし、軽量設計で素足感覚のプレーが可能。アシックス製中敷きの、取り替え用におすすめですね。
ヘタリに強く、高いクッション性を発揮する、SPEVA（スピーバ）インソールです。カットしやすく自由にサイズ調整ができます。

適正ポジション：内野・外野手
推しポイント：アシックス製スパイク、取り替え用におすすめ。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
asics(アシックス)	6サイズ：22.5㎝ー28.0㎝		合成樹脂製ポリエチレン	前滑りしにくい防滑素材

14.ZETT(ゼット) 野球レギュラーカップインソール

プロ野球選手も活用するZETT、高いグリップ力と安定性に定評あり

ゼット(ZETT)野球プロステイタスインソールシューズ中敷

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ゼット(ZETT)

価格目安：2,000円前後
特徴：ゼットの最高峰シリーズ「プロステイタス」のインソール。プロ野球選手の意見を参考に開発され、高いグリップ力と安定性を追求しています。スパイク内での足のずれを最小限に抑え、内縦・外縦・横の3つのアーチ部による支えで、瞬時の動きをサポートします。

適正ポジション：内野・外野手
推しポイント：.ZETT(ゼット)のスパイクシューズには、特にフィット。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ZETT(ゼット)	3サイズ：24.5㎝ー29.0㎝		表面・裏面が合成繊維、踵部が合成樹脂	前滑りしにくいメッシュ

15.MIZUNO(ミズノ) 野球ギア GCLインソール

ミズノの野球スパイクにも採用、インソール買い替えようにグッド

MIZUNO(ミズノ) 野球ギア GCLインソール

created by Rinker

Mizuno

価格目安：1,500円前後
特徴：ミズノの野球スパイクにも採用されているGCLインソール。軽量性とクッション性を両立させ、長時間のプレーでも足の負担を軽減します。フィット感が良く、足の動きにスムーズに追従します。

適正ポジション：内野・外野手、トレーニング時
推しポイント：グリップ性・クッション性・軽量性、ミズノ製スパイクには、すこぶるフィット

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
MIZUNO(ミズノ)	7サイズ：21.5㎝ー30.0㎝		EVA	前滑りしにくいメッシュ

16.MIZUNO(ミズノ) 野球ミズノエナジーインソール

ミズノの野球スパイクに最適、インソール履き替えようにおすすめ

MIZUNO(ミズノ) 野球ミズノエナジーインソール

created by Rinker

MIZUNO(ミズノ)

価格目安：2,000円前後
特徴：ミズノの野球スパイクにもフィット。クッション性があり、足への負担が軽減。柔らかさと反発性を両立させ、長時間のプレーでも足の負担を軽減します。フィット感が良く、足の動きにスムーズに追従します。

適正ポジション：内野・外野手、トレーニング時
推しポイント：グリップ性・クッション性・軽量性、ミズノ製スパイクには、すこぶるフィット、ジュニア用にも適

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
MIZUNO(ミズノ)	5サイズ：23.5㎝ー30.0㎝		EVA合成繊維, 合成樹脂	前滑りしにくいメッシュ

17. phiten(ファイテン) インソールカップタイプ

野球シーンでの疲れにくさ動きやすさをサポート

phiten(ファイテン) インソールカップタイプメタックス

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phiten(ファイテン)

¥3,025 (2026/09/11 21:44:38時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：2,800円前後
特徴：ファイテン独自のリラックス技術「メタックス」を採用したインソール。足裏からリラックス効果を促し、疲労回復をサポートします。カップタイプでかかとをしっかりホールドし、安定感も高めます。

適正ポジション：内野・外野手
推しポイント：薄くフラットな形状で足の衝撃をやわらげサポートしたい選手に

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
phiten(ファイテン)	3サイズ：22.5㎝ー28.0㎝	約3㎜	EVA、発砲PVC、ポリエステル	前滑りしにくいメッシュ

18. phiten(ファイテン) インソールフラットタイプ

衝撃吸収力に優れた薄くフラットタイプ、サイズ調整に◎

phiten(ファイテン) インソールフラットタイプメタックス

created by Rinker

phiten(ファイテン)

¥3,266 (2026/09/11 21:44:38時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：2,100円前後
特徴：ファイテンのメタックス技術を搭載したフラットタイプのインソール。既存のインソールの上に重ねて使用することも可能です。足裏全体をサポートし、リラックス効果と快適な履き心地を提供します。

適正ポジション：全ポジション
推しポイント：スパイクの底に、2枚重ねで衝撃吸収したい選手におすすめ

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
phiten(ファイテン)	3サイズ：21.0㎝ー33.0㎝	約3㎜	アクリルフォーム、ポリエステル	前滑りしにくいメッシュ

19. SORBO（ソルボ）ソルボスーパーシート

ハンマーで叩いても割れない、すぐれた衝撃吸収素材｢ソルボセイン｣搭載

SORBO(ソルボ) ソルボスーパーシートオフホワイト

created by Rinker

ソルボ(SORBO)

¥1,298 (2026/09/11 22:09:43時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：1,000円前後
特徴：ソルボセイン素材で高い衝撃吸収力。ヒール部分の安定感が抜群。驚異的な衝撃吸収力と圧力分散機能を実現した人工筋肉「ソルボセイン」。驚異的な衝撃吸収力が特徴のインソール。スパイクの中敷きが取れない場合にも、挿入しやすい。サイズ調整にも活用できます・

適正ポジション：全ポジション
推しポイント：スパイク足底の負担をやわらげたい、サイズ調節したい選手に、2枚重ねもOK

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ソルボ	3サイズ：23.5㎝ー27.5㎝	約2㎜	ポリウレタン素材、ソルボセイン		メッシュ生地で速乾吸湿

20.DSISソルボベースボール

ハンマーで叩いても割れない、すぐれた衝撃吸収素材｢ソルボセイン｣搭載

DSIS ソルボベースボール

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ソルボ

¥2,285 (2026/09/11 15:42:54時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：2,000円前後
特徴：電球を挟んでハンマーで叩いても割れない衝撃吸収力が売り人工筋肉「ソルボセイン」を使用した、驚異的な衝撃吸収力が特徴のインソール。
内側縦アーチ・外側アーチ・横アーチの3軸アーチで足、膝、腰への負担を大幅に軽減します。特に、足への負担が大きいポジションの方におすすめです。

適正ポジション：内野・外野手・捕手
推しポイント：衝撃吸収には定評あり、足裏の痛みを軽減したい場合におすすめ

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ソルボ	4サイズ：22.5㎝ー29.0㎝		ポリウレタン ,ソルボセイン	前滑りしにくいメッシュ	メッシュ生地で速乾吸湿

21.【SORBO】ソルボソルボスポーツジュニア

すぐれた衝撃吸収素材人工筋肉｢ソルボセイン｣搭載のジュニアバージョン

【SORBO】ソルボソルボスポーツジュニア

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ソルボ

¥1,515 (2026/05/14 07:13:00時点 Amazon調べ-詳細)

価格目安：1,500円前後
特徴：ソルボのジュニア用。ソルボセイン素材で高い衝撃吸収力、成長期のさまざまな足トラブルにグッド。電球を挟んでハンマーで叩いても割れない衝撃吸収力が売り、足への負担が大きい子供の足を保護します。

適正ポジション：全ポジション
推しポイント：ジュニアの成長痛に、子供の足のトラブル保護に最適です。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ソルボ	4サイズ：19.0㎝ー23.5㎝		ポリウレタン、ソルボセイン、ポリエステル(生地)	前滑りしにくいメッシュ	メッシュ生地で速乾吸湿

インソールの正しい合わせ方

インソールのサイズ調整（フィッティング）をしっかり行う

もし、野球スパイクがきつくなるなら、いくら高性能のインソールであっても、全く使いものになりません。靴ズレやタコで痛いだけです。

なので、インソールのサイズ調整はマスト。

インソールの厚みを確認すること、サイズ調整（フィッテング）をしっかり行うことが重要です。

インソールのカット方法と手順

インソールのカットは、カットラインの表示通りにカットしてしまうと、ズレることが多いので、推奨しません。
なぜなら、スパイクのサイズや形状がメーカーによって、異なるからです。

正確にカットするためには、スパイクの標準インソールを取り出して、その形状に合わせてカットすること！

具体的なカット手順は、下記の通りです。

【元のインソールを取り出す】
　→　元のインソールをはがして取り外す。
【新しいインソールを用意】
　→　新しいインソールを、元のインソールを重ねて、形を合わせる。
【カットラインを描く】
　→　元のインソールの外壁にそって、新しいインソールにペンでラインを引く。
【カット】
　→　引いたラインにそって新しいインソールをカットする。
【装着】
　→　カットしたインソールをスパイクに装着して、フィット感を確かめる。

おすすめのインソール全21製品

野球用インソールのメンテナンス

定期的なインソール交換で足の負担の軽減を

インソールの寿命は、おおよそ1年ぐらいが目安と言われています。
しかし、野球選手の場合には、負荷のかかり方が半端じゃないので、寿命は格段に短くなります。
1シーズン毎に交換していることも多いし、パフォーマンスのアップのために2か月ぐらいで、早めに調整している選手もいます。

インソールは穴が開くまでほっておいても、使えちゃうんですね。ところが、穴の空いたインソールを使い続けていると、踏ん張りが効かなくなります。

で、知らないうちに足や膝を痛めることもあるし、フォームを崩してパフォーマンスが落ちてしまうことも。

そんな穴あきインソールを新品に替えてみた途端、楽になってビックリした！なんて、あるあるです。
なので、インソールに無頓着なのは、おすすめしません。
定期的なインソール交換で足の負担を軽減しましょう。

インソールの寿命についてはコチラもご参考に↓↓↓

インソールの寿命は？　いつまで使える？　「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三

野球で故障しないために（足元のケアと注意点）

もし、故障すると、戦線離脱し長期に休まなきゃならないこともあります。

故障しないこととパフォーマンスをアップすることは表裏一体！

なので、日頃から、ケガを予防し、ボディメンテナンスをしておくことが大事です。

おすすめなのが、公益財団法人スポーツ安全協会が推奨している、セルフチェックと障害予防プログラムになります。

具体的には、公益財団法人スポーツ安全協会ホームページにくわしいので、ぜひ、参考にしてください。

ここでは、日々できる足のケアとトレーニングを２つ紹介します。簡単なので、ぜひやってみて！

足底筋のトレーニング

体重を支えられるように、グーパー運動で足底筋を強化しておきましょう。できる人は、チョキもしてみてください。

足底のストレッチ

体重をかけて、短縮した足底の筋肉や腱を、ストレッチして伸ばしておきましょう。

よくある質問

Q. 野球のインソールはどれくらいの頻度で交換すべきですか？

インソールの素材（EVA・ゲルなど）は使用とともに劣化し、クッション性や安定性が低下します。目安として、練習での使用なら6ヶ月〜1年、試合用は1シーズンごとの交換をおすすめします。「踏んだときに反発を感じなくなったら」が交換のサインです。

Q. スパイクに最初から入っている中敷きは外して使いますか？

基本的には純正の中敷きを外してから、インソールを装着します。重ね履きするとスパイクがきつくなり、逆に足への負担が増えることがあります。ただし、中敷きが外れないタイプのスパイクには、薄型の重ね履き専用インソールを選んでください。

Q. 小学生・中学生のジュニア選手にもインソールは必要ですか？

成長期の子どもには、過度なアーチ矯正インソールは不要です。10〜15歳は足の土踏まずが発達する時期のため、衝撃吸収性があり、はだし感覚の軽めのインソールが適しています。足裏をストレスから守ることを優先してください。

Q. インソールを入れるとスパイクがきつくなりませんか？

インソールの厚みによっては窮屈になる場合があります。選ぶ際はインソールの「厚み」を確認し、現在のスパイクにゆとりがあるかをチェックしましょう。スパイクがきつめの場合は薄型（3〜4mm程度）のモデルを選ぶと、フィット感を損なわずに使えます。

Q. ポジションによってインソールの選び方は変わりますか？

はい、ポジションごとに求められる機能が異なります。投手は軸足の安定性と衝撃吸収、バッターはグリップ力と反発性、内野手は敏捷性とグリップ力、捕手はクッション性とヒールサポートが重要です。自分のポジションに合った機能を優先して選ぶことで、パフォーマンスとケガ予防の効果が高まります。

おすすめのインソール全21製品

まとめ：足元を変えると、あなたの野球はもっと面白くなる！

野球用インソールは、足とシューズのフィット感を高め、からだの土台である足を安定させます。
“インソール”に注目することで、これまで以上に動きやすさ・ケガ予防・集中力維持が可能になることでしょう。

本記事を参考に、ぜひ自分の足とポジションに合った最適なインソールを見つけてください。

扁平足で悩むスポーツ選手のための最適インソール【選び方】ガイド

ファインフット — Sun, 30 Mar 2025 09:25:41 +0000

はじめに

扁平足は、スポーツ選手やアスリートにとって競技パフォーマンスが低下するだけではありません。

「なんか足が疲れる…」
「試合後に足裏が痛い！」
「膝や腰の違和感がとれない」など

足の不調や痛みで悩んでいるスポーツ選手けっこう多いんです！

扁平足は、足のアーチが低いため、ダッシュやジャンプなどで衝撃吸収がうまくできず、ストレスを強く受けてしまいます。

たとえば、ジャンプの着地時に足に加わるストレス（着地衝撃）は、体重の約2〜12倍とされています。

もし、あなたが、スポーツパフォーマンスや足の不調を改善したいのなら、

最適なスポーツ用インソール（中敷き）を使うことで、扁平足によるリスクを軽減し、快適なプレーをエンジョイできると思います。

本記事では、アスリートやスポーツ選手のために、

扁平足がスポーツに与える影響
最適なインソールの選び方
競技別に見るインソール選びのポイント
扁平足におすすめのインソール

をくわしく解説します。

あなたの足に合ったインソールを見つけ、ケガを予防しながら最高のスポーツパフォーマンスを発揮しましょう！

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扁平足とスポーツの関係

扁平足とは？

扁平足とは、足裏の土踏まず（アーチ）が低下し、足全体が地面に接地してしまう状態のことです。
正常なアーチは歩行・走行時の衝撃を吸収するクッションとして機能しますが、扁平足ではそのクッション機能が失われるため、足・膝・腰への負担が増大します。

アスリートの足は、扁平足と間違うこともある

元メジャーリーガーのイチロー選手も扁平足！？っていわれたこともあったのですが、足底筋（足の裏の筋肉）がすごく発達していて、あたかも扁平足のように見えていたそうです。

このようなアスリートの場合、一見して、アーチが低下して扁平足に見える選手もいます。が、実は、足裏の足底筋が異常に発達して分厚くなっただけ。
扁平足じゃなくて、逆に強い足！
扁平足と間違えないようにしてくださいね。

土踏まず（アーチ）の機能をくわしく知りたい方は、こちらもご参考にしてください↓↓↓

ヒトの土踏まずって？３つのアーチをくわしく解説！

扁平足がスポーツに与える影響

硬い路面から繰り返し衝撃を受けるマラソンランナー

1. ケガのリスクが高まる

バスケットボールやサッカー、陸上競技などジャンプと着地を繰り返すスポーツでは、すさまじい衝撃力が足に加わります。

たとえば、スポーツ競技で例を挙げると

スポーツ	着地の種類	衝撃の大きさ（体重の〇倍）
バスケットボール	ダンク後の着地	6〜10倍
体操（床運動）	高難度ジャンプの着地	8〜12倍
バレーボール	ブロック・スパイク後の着地	4〜6倍
サッカー	ヘディング時のジャンプ着地	3〜5倍
ランニング	一歩ごと	2〜3倍

など、かなりの衝撃力が加わっているんですよね。

なので、扁平足があると、その衝撃力を吸収できず、足や膝にとっては、かなりの破壊力となってしまうわけです。

着地の衝撃力を計算してみよう

実際に、着地時にどれぐらいの衝撃が足にかかるのか、計算してみてください。
「着地衝撃力シミュレーター」に数値を入れるだけで、おおよその着地衝撃力が判定できます。

【数値の入れ方】
体重（Kg）、ジャンプする高さ（㎝）、着地時に膝を曲げて衝撃を吸収するおおよその距離（㎝）を入力してください。

ジャンプ着地の衝撃力計算ツール

着地衝撃力シミュレーター

入力してください

体重（kg）

落下の高さ（ジャンプ高） 40 cm

衝撃を吸収する距離（膝のクッション） 15 cm

推定着地衝撃力

体重の約 — 倍

あなたの体重 —

推定衝撃力 (kg) —

※物理計算（位置エネルギー＝衝突による負の仕事）に基づいた理論値です。クッションの距離が短いほど衝撃は跳ね上がります。膝を痛めないためにクッションを上手に使いましょう。

膝のクッション（実際には、足＋膝＋股関節を含めた吸収距離）を縮めると、一気に数倍〜数十倍に衝撃が膨らむ様子がリアルタイムに伝わります。

実際に、扁平足のあるアスリートは、以下のようなケガをしやすくなります。

足底筋膜炎（足裏の痛みや炎症）
シンスプリント（すねの内側の痛み）
アキレス腱炎（かかと周辺の炎症）
膝や腰の痛み（アーチの崩れが全身に影響）

2. パフォーマンスの低下

フェイントでバランスを要求されるサッカープレーヤー

また、アーチがないことで、地面を蹴る力が分散しやすくなり、ダッシュ力やジャンプ力の低下につながります。
さらに、バランスが取りにくくなるため、細かい動きが要求されるスポーツでは不利になることも。

3．スポーツ時に起こる扁平足特有の問題

ジャンプと着地の衝撃を受けるバスケットボールプレーヤー

スポーツ場面での扁平足特有の問題とくに足については、おもに３つあります。

問題	具体的な例
1．過剰な足部回内	足と膝のゆがみ（外反ストレス）
2．足裏の疲労	走行後の足底筋の痛みや硬化
3．衝撃吸収不良	ジャンプ着地時の足と膝の衝撃痛

インソール全製品を確認する

ケガの予防策としてのインソール

扁平足向けスポーツインソールとは、アーチサポートで足のゆがみを整え、衝撃吸収素材で足・膝・腰への負担を軽減する機能を持つ中敷きのことです。
適切なインソールを使用することで、以下の3つの効果が得られます。

衝撃吸収：着地時のショックを分散し、足底筋膜炎やシンスプリントを予防する
アーチサポート：崩れた土踏まずを支え、足のゆがみによる連鎖的な膝・腰の痛みを軽減する
安定性向上：ヒールカップで踵を固定し、方向転換時のブレを抑える

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インソールの選び方

扁平足向けインソールの選定基準

扁平足のスポーツ選手がインソールを選ぶ際は、以下の5つの基準で選ぶことが重要です。

アーチサポートの高さ：扁平足はアーチが低いため、高すぎると痛みの原因になる。自分のアーチ高に合ったものを選ぶ
衝撃吸収性：競技中の着地衝撃（体重の2〜12倍）を分散できる素材かどうか確認する
耐久性：スポーツ用途では6ヶ月〜1年が交換目安。へたりにくい素材を選ぶ
通気性：長時間の使用で蒸れ・臭いが出やすいため、防菌・防臭加工の有無を確認する
サイズ・フィット感：インソールがシューズの中でズレると効果が半減するため、靴のサイズに合わせてカットできるタイプが便利

アーチサポートの有無

アーチサポートは、各社メーカーによって特色があるので、しっかりチェックしておきましょう。
扁平足の場合、（もともとアーチが低いので）アーチが高すぎると、逆に当たって痛くなる場合があるので、注意が必要ですね。

カスタム vs 既成インソールについて

インソールには、既成インソールと専門家が手作りするカスタムインソールがあります。
それぞれ、特徴（メリットとデメリット）があります。

初めてインソールを試す場合には、まず、既成インソールで足をサポートしてみるとよいでしょう。
もし、足の痛みが強いとか、パフォーマンスを確実に改善したいなら、専門家によるカスタムインソールの作成を考えてもよいでしょう。

	カスタムインソール	既成インソール
価格	高い（1万円〜5万円）	比較的安い（2,000円〜1万円）
フィット感	個人の足に完全フィット	一般的な形状
効果	高い（専門家による調整）	適度にサポート

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競技別に見るインソール選びのポイント

スポーツ種目によって足への負荷パターンが異なるため、インソールは競技別に選ぶことが重要です。

ジャンプ・着地が多い競技（バスケ・バレー）は衝撃吸収性を最優先に、走行距離が長い競技（ランニング・サッカー）はアーチサポートと軽量性を、スイング動作がある競技（ゴルフ・テニス・野球）は安定性とグリップ力を重視して選びます。

代表的なスポーツのインソール選びのポイントは、下記のようになります。

バスケットボール（ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性）

バスケットボールにおけるインソールの役割

ジャンプ着地時の衝撃を吸収 → 体重の6〜10倍の衝撃を緩和し、足・膝・腰を守る
方向転換やストップ時の安定性向上 → 急な動きや切り返しで足がブレるのを防ぐ
足の疲労軽減 → 長時間のプレーでの負担を減らし、パフォーマンスを維持

バスケットボール向けインソールのポイント

衝撃吸収性が高く、膝や足首の負担を減らす
左右の動きに強い安定性を持つものを選ぶ
クッション性とフィット感のバランスが取れたものが◎

バスケットボール用インソール【選び方】と【おすすめ】７選　ねんざ予防に最適！

バレーボール（ジャンプ後の着地＋足の安定感）

バレーボールにおけるインソールの役割

ジャンプの繰り返しによる衝撃を吸収 → 着地時の足・膝・腰の負担を軽減
踏み込みや方向転換の安定性向上 → ブロックやレシーブ時の足元をサポート
長時間の試合や練習での疲労軽減 → クッション性を高め、足裏の負担を減らす

バレーボール向けインソールのポイント

着地衝撃をしっかり吸収できるクッション性を重視
ジャンプやステップ時に安定性があり、足がブレにくいものを選ぶ
軽量で動きを妨げない設計が理想

サッカー（スパイク内のフィット感＋安定性）

サッカーにおけるインソールの役割

ダッシュ・ストップ時の衝撃吸収 → 足の負担を減らし、ケガを予防
足裏のフィット感向上 → スパイクとの一体感を高め、パフォーマンスアップ
方向転換の安定性を高める → 急な切り返しやスライディング時のブレを抑える

サッカー向けインソールのポイント

スパイクにしっかりフィットする薄型インソールが◎
衝撃吸収よりも、フィット感や足裏の安定性を重視
軽量で、足の動きを妨げない設計のものを選ぶ

【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール　おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！

ランニング（長時間の衝撃吸収＋足の負担軽減）

ランニングにおけるインソールの役割

長時間の衝撃を吸収し、膝や腰の負担を軽減
足のアーチを支え、疲労を軽減
安定性を高め、ランニングフォームを維持

ランニング向けインソールのポイント

衝撃吸収性に優れたクッション素材を選ぶ
アーチサポート機能があり、足裏への負担を分散できるものが◎
軽量で通気性のある設計が理想

ゴルフ（スイングの安定性＋歩行時の疲労軽減）

ゴルフにおけるインソールの役割

スイング時の安定性向上 → 足裏のアーチをしっかり支え、体重移動をスムーズにする
歩行時の疲労軽減 → 18ホールで約7〜10km歩くため、クッション性が必要
バランス向上 → グリップ力を高め、スイングのブレを防ぐ

ゴルフ向けインソールのポイント

適度なアーチサポートでスイングの安定感を高める
クッション性があり、長時間歩いても疲れにくい
グリップ力のある素材でシューズ内でのズレを防ぐ

ゴルフにインソール【最強】疲れない・飛距離アップに　おススメ15選

テニス（衝撃吸収＋横方向の動きに対応）

テニスにおけるインソールの役割

ダッシュ＆ストップ時の衝撃吸収 → コート上での繰り返しのストップ＆ゴーをサポート
左右の動きの安定性 → 横方向への素早い動き（サイドステップ）で足を守る
足の疲労軽減 → 長時間の試合や練習でも足の負担を減らす

テニス向けインソールのポイント

クッション性と安定性のバランスが重要（衝撃吸収＋横ブレ防止）
足のアーチを適切にサポートし、疲れを軽減
グリップ力のある素材を選び、シューズ内でのズレを防ぐ

野球（足元と体軸の安定性＋スパイクの衝撃吸収）

野球におけるインソールの役割

足元と体軸を安定向上 → 足裏のアーチをしっかり支え、足元のブレを抑える
衝撃を吸収しケガを予防 → 衝撃を緩和し、疲労や障害のリスク軽減が必要
パフォーマンス向上をサポート → グリップ力を高め、地面からの力を全身へ伝える

野球向けインソールのポイント

安定性を高めるアーチサポートで投球や打撃時のブレを抑える
クッション素材で着地や走塁時の衝撃を軽減する
グリップ力のある素材と適切なサイズ調整で、スパイク内でロスを防ぐ

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

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スポーツ競技別のインソール選びのポイント（まとめ）

スポーツ	インソールの主な役割	重要なポイント
バスケットボール	ジャンプの衝撃吸収＋足の安定性	クッション性＋安定性
バレーボール	着地時の衝撃吸収＋ブレ防止	軽量＋フィット感
サッカー	スパイクのフィット感＋足のブレ防止	薄型＋フィット感
ランニング	衝撃吸収＋足の負担軽減	クッション性＋アーチサポート
ゴルフ	スイングの安定性＋疲労軽減	アーチサポート＋グリップ力
テニス	ストップ＆ダッシュの衝撃吸収＋横ブレ防止	安定性＋グリップ力
野球	体軸の安定性＋スパイクの衝撃吸収	クッション性＋アーチサポート

スポーツの種目によって求められるインソールの機能が異なるため、適したインソールを選ぶことが重要ですね！

競技別の専門のインソールは、各社メーカーがこぞって開発しており、かなり高機能になっています。

冬季用スポーツ（スノボ）のインソールもご参考に↓↓↓

【スノーボード】インソールを変えたら、滑りが上達する！　インソールの効果とおススメ3選

扁平足向けおすすめインソール7選

1. スーパーフィートグリーン

特徴: しっかりしたヒールカップで足のバランスを調整
おすすめ競技: ランニング、バスケ、サッカー

[Superfeet] インソール【正規代理店商品】 All-Purpose Support High Arch 衝撃吸収スポーツ競技グリーン GREEN

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Superfeet

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
高密度フォーム	TPUスタビライザー　高め	5サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】この製品の最大の特徴は、踵の安定性を高める深くて丈夫なヒールカップ。後足部の過回内をブロックし、アーチの自然な動きを最大限に引き出します。
スーパーフィートのなかでもグリーンはアーチを高めに設計。でもアーチサポートの突き上げ感はありません。扁平足アスリートにとって最適ですね。
【ココが一推し】アーチサポートの突き上げ感がなく、足底の痛みには最適。
【ココがおしい】スーパーフィートは、カッティングの調整しだいで性能が変わります。靴との合わせ方にコツがいるのがおしいところ。
【サイズ】B:21-23㎝/　 C:23-25㎝/ 　D:25-27㎝/　E:26-28㎝/　 F:27-30㎝/　
【厚み】5㎜

2. 【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプ

特徴: クッション性と耐久性のバランスが良い
おすすめ競技: バスケ、バレーなどジャンプ系

【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプバスケバレー

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シダス(Sidas)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
PODIANEi＋かかとジェル	やや硬	5サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

【製品の特徴】フランスのメーカーでありながら、日本人の足に合わせたオリジナル設計。特徴的なのは、衝撃吸収＆反発にすぐれた新素材（ポディアンアイプラス）を全面に使用。前足部とかかとに衝撃吸収材あり、さらに衝撃吸収力アップしてます。やや硬めのアーチサポートで土踏まずを支えます。
まさに、ジャンプ系競技のために考え抜かれたインソールですね。
【ココが一推し】前足部とかかとの衝撃に強く、反発性もあって動きやすい両面性が秀逸。
【ココがおしい】ジャンプ系競技に向く設計です。
【サイズ】XS:22.0-23.0cm、S:23.5-24.5cm、M:25.0-26.5cm、L:27.0-28.0cm、XL:28.5-29.5cm
【厚み】つま先厚：5.0mm

3. ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ　クッションタイプ

特徴:アーチのフィット感が秀逸、俊敏な動きをサポート
おすすめ競技: バスケ、バレー、テニス、ランニング、登山など

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ　クッションタイプ

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ザムスト(ZAMST)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
エバーライトZUREN	低中高3サイズ	5サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

【製品の特徴】日本の医療メーカーによる日本人のデータを基にしているので「抜群のフィット感」を感じられる。さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用し、衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすい。ランニング、バレー、バスケ、テニス、登山などスポーツ全般に使える。
【ココが一推し】アーチ高を選べて、まるでオーダーメイド感覚。ハイ（高）オレンジ色、ミドル（中）青色、ロー（低）緑色の3つの高さから選べます。
【ココがおしい】「抜群のフィット感」のためには、アーチの高さ測定が必要。少しコツがいります。
【サイズ】5サイズ。S：21.0～22.5ｃｍ　M：23.0～24.5cm　L ：25.0～26.5cm　LL：27.0～28.5cm　３L：29.0～30.5cm

アーチの高さのチェック方法です↓↓↓

4. Rela Kino インソール

特徴: 高い衝撃吸収性で長時間のプレーをサポート
おすすめ競技: マラソン、ウォーキング

Rela Kino インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート土踏まず中敷きメンズレディース (ハイクオリティ)

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Rela Kino(リラキノ)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
PU素材、ジェル	ハイアーチ	5サイズ	吸湿速乾性
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★★

【製品の特徴】特徴的なのは、4層構造設計を採用しているところ。足裏との接触面は衝撃吸収素材で高いクッション性、靴底との接触は高反発素材で動作の移行がスムーズです。
また、アーチサポートは高め（3.5㎝）で、土踏まず部分をしっかり支えています。メッシュで通気口ありムレにも良いですね。
【ココが一推し】高い衝撃吸収性と反発性、グリップ力も一押し
【ココがおしい】ハイアーチの人には、おすすめも、低アーチの人には当りが強いかもしれません。
【サイズ】XS:22~24㎝、S:24.5~25.5cm、M:26~27cm、L:27.5~28.5cm、XL:29~31cm
【厚み】先端0.5㎝、アーチ高3.5㎝、かかと0.8㎝

5. [アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO

特徴: 軽量で動きやすい
おすすめ競技: サッカー、ジャンプ競技

[アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO ブルー/ピュアシルバー S

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asics(アシックス)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
SPEVA（スピーバ）		4サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】アシックス製のサッカーシューズ中敷です。踵クッションがプラスされたフットボール専用のインナーソールになります。ヘタリに強く、高いクッション性を発揮する、SPEVA（スピーバ）インソールです。アシックス製のスパイクシューズには、確実にフィットしますよ。
【ココが一推し】グリップ力がグッド。かかとの高いクッション性もあり。
【ココがおしい】硬質のアーチサポートではありません。
【サイズ】SS 22.5 - 23.5、S 24 - 25、M 25.5 - 26.5、L 27 - 28
【厚み】約5㎜

6. [ニューバランス]ハイリバウンディングインソール

特徴: グリップ力で最適なサポート力
おすすめ競技: ランニング

[ニューバランス] ハイリバウンディングインソール (LAM55634)

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new balance(ニューバランス)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
高反発弾性	TPUフォーム	6サイズ	防菌・防臭加工
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】高反発弾性TPUフォームで、反発性とクッション性、そしてへたりにくさをハイレベルで兼ね備えたインソールです。また、高密度繊維でクリップ力もすばらしく足裏がズレません。
【ココが一推し】グリップ力は、断トツ
【ココがおしい】アーチサポートはやや低め
【サイズ】XS:（21.5-22.5cm)、S:（23-24cm）、M:（24.5-25.5cm）、L:（26-27cm）、XL:（27.5-28.5cm）、2XL:（29.0-30.0cm）
【厚み】約5㎜

7. MIZUNO(ミズノ) SORBO(ソルボ) S-CUBEスケルトンアスリート

特徴: 3軸アーチでサポート
おすすめ競技: ダッシュ、ジャンプ競技向き

MIZUNO(ミズノ) SORBO(ソルボ) S-CUBEスケルトンアスリート

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MIZUNO(ミズノ)

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クッション	アーチ	サイズ	通気性・防臭
ソルボセイン	3軸アーチパット	4サイズ	メッシュ・速乾吸湿
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★

【製品の特徴】驚異的な衝撃吸収力と圧力分散機能を実現した人工筋肉「ソルボセイン」。さらに、内側・外側・横３つのアーチで、動きを誘導、土踏まずも保護しています。ダッシュ・ジャンプの多いアスリート専用インソール。
【ココが一推し】衝撃吸収力が売り。ダッシュ・ジャンプ系にグッド
【ココがおしい】硬めのアーチではありません。
【サイズ】2S/22.0-23.0cm、S/23.5-24.5cm、M/25.0-26.0cm、L/26.5-27.5cm
【厚み】約5㎜

インソールの正しい使い方と注意点

インソールの寿命と交換タイミング

目安: 6ヶ月〜1年
症状: クッション性が落ちた、形が変形した

インソールの寿命は？　いつまで使える？　「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三

扁平足アスリートがケガを予防するためにできること

適切なインソールを使う（アーチサポートによる負担軽減）

筋力トレーニングを取り入れる（足裏やふくらはぎの強化）

ストレッチで柔軟性を維持（足底・アキレス腱・ふくらはぎ）

靴選びも重要（インソールだけでなく、シューズのフィット感も考慮）

よくある質問

Q. 扁平足でもスポーツを続けられますか？

はい、適切なインソールとシューズを選べば、扁平足でもスポーツを続けられます。インソールでアーチをサポートすることで、足底筋膜炎やシンスプリントなどのケガリスクを下げながらプレーすることが可能です。

Q. 扁平足のスポーツ選手には、どんなインソールが向いていますか？

アーチサポートと衝撃吸収の両方を備えたインソールが最適です。ただし、扁平足はもともとアーチが低いため、アーチが高すぎるインソールは逆に痛みの原因になることがあります。アーチの高さが選べるタイプがおすすめです。

Q. 市販のインソールとカスタムインソール、どちらを選べばいいですか？

初めての方はまず市販品（2,000円〜1万円）から試すのがおすすめです。足の痛みが強い・競技パフォーマンスを確実に上げたいという方は、専門家が作るカスタムインソール（1万円〜5万円）を検討してください。

Q. インソールはどのくらいで交換すればいいですか？

目安は6ヶ月〜1年です。クッション性が落ちてきた、形が変形してきたと感じたら交換のサインです。スポーツ用途は一般使用より消耗が早いため、定期的なチェックをおすすめします。

Q. 競技によってインソールを変えたほうがいいですか？

はい、競技ごとに求められる機能が異なるため、種目に合ったインソールを選ぶことが重要です。バスケ・バレーは衝撃吸収重視、サッカーはフィット感重視、ランニングはアーチサポートと軽量性重視など、選ぶポイントが変わります。

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5. まとめ

扁平足のスポーツ選手にとって、インソールは単なる中敷きではありません。
アーチサポートでケガを予防し、衝撃吸収でパフォーマンスを維持する、競技を支える重要なアイテムです。
選ぶ際は「競技の特性」「アーチの高さ」「衝撃吸収性」の3点を基準にすると、自分に最適なインソールを見つけやすくなります。

とくに、競技ごとの動きをサポートするインソールの特性をチェックすると良いですね。

この記事を参考にして、ぜひ、あなたの足に合った最高の一足を見つけてください！

競技別インソールは、下記を参考にしてください↓↓↓

扁平足ランナーのランニング用インソールがコチラです↓↓↓

バスケットボール用のインソールは、コチラです↓↓↓

バスケットボール用インソール【選び方】と【おすすめ】７選　ねんざ予防に最適！

サッカー用のインソールは、コチラです↓↓↓

【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール　おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！

野球用のインソールは、コチラです↓↓↓

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

ゴルフ用のインソールは、コチラです↓↓↓

ゴルフにインソール【最強】疲れない・飛距離アップに　おススメ15選

冬季スポーツ向け、スノボ用インソールです↓↓↓

【スノーボード】インソールを変えたら、滑りが上達する！　インソールの効果とおススメ3選

【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール　おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！

ファインフット — Sat, 05 Oct 2024 13:56:28 +0000

サッカー用インソールとは、スパイクシューズの中に装着することで、アーチの補強・衝撃吸収・グリップ力向上を同時に実現する中敷きアイテムです。
ケガ予防からパフォーマンスアップまで、足裏を直接サポートできる唯一のアイテムといえます。
サッカーは、全スポーツ種目と比べてケガの発生頻度が約1.4倍（3,008件/10万人）と高く、足を守るための対策が欠かせません。

サッカーは、「足」で行うスポーツ。

だから、サッカー選手にとって「足」は、命！

そして、一番に酷使されるのも「足」！

なので、足のケガや不調がどうしても多くなってしまうんですよね。
快適なプレーができなくて落ち込んじゃう選手、けっして少なくありません。

そんなサッカー選手にとって、足を守るべき最強のアイテムが、 ”サッカー用インソール” なんです。
なぜなら、インソールは、土台である足裏を直接支え強化できる唯一のアイテムといえるからです。

でも、たくさんの商品の中から、自分の足にピッタリ合うインソールを選ぶのって、けっこう難しいんです！？

そこで、今回、サッカー用インソールの【役割】とサッカー選手のためのインソールの【選び方】を分かりやすく解説しました。

また、サッカー用インソールの中から、プロ仕様からジュニア用まで、おすすめを選んで15製品だけ紹介しているので、ぜひ、参考にしてください。

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サッカー特有の動きをインソールでサポート

まず、サッカー特有の動きとして、

キック
ドリブル
ヘディング

の３つがありますよね。それぞれの動きを、インソールでがっちりサポートできるんです。

力強いキックには、軸足の安定力を高めること

力強いキックを蹴るためには、踏み込んだ軸足がグラつかず、しっかりと踏ん張れることが絶対条件！です。

キック動作で軸足の安定力を高めること、これが、インソールの果たす重要な役割りなんです。
足裏を補強して安定させれば、力強いキックを放つことが容易にできることでしょう。

アーチを補強して、土踏まずへの負担を軽減する

また、踏み込んだ足が、とくにグラつきやすいのが、扁平足の場合。
キックを蹴るのには、かなり不利になります。
したがって、扁平足のアーチをインソールで補強して、踏み込んだ足をがっちり安定させることが必要です。

さらに、足のグラつきは、ストレスが大きくなり、土踏まずから踵にかけて痛みが発生しやすくなります。
土踏まずへの負担を軽減し、痛みを予防するためにも、インソールを使ってアーチを補強しましょう。

華麗なドリブルには、足裏が滑らないグリップ力を高めること

また、ドリブルもサッカー特有の動きです。
ドリブルは、急なターンやフェイントなど、すばやい切り返しが必要です。
華麗なドリブルには、インソールで、足とシューズのフィット感を高め、足裏が滑らないように制動力（グリップ力）高めることです。
インソールの外側アーチの補強と、滑りにくい表面素材によって、グリップ力を格段に高めることができます。

さらに、グリップ力が高まれば、足の捻挫や、足裏の皮めくれなど、ケガ予防にもおおいに役立ちます。

ジャンプと着地での衝撃力を吸収する

ヘディングでのジャンプや着地など足への衝撃力が強いこともサッカー特有な動きといえるでしょう。
インソールのクッション素材によって、ショックをやわらげることが可能になります。
また、衝撃が減れば、当然、足の疲労を軽減させることにもつながります。

このように、サッカー用インソールで足裏を補強し、足のケガも未然に防ぐことができるでしょう。

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サッカー用インソールを使う【メリット】と【デメリット】

機能性が高いインソールを使う【メリット】

サッカー用インソールを使うメリットは、「ケガ予防」と「パフォーマンス向上」の2つに大別されます。

ケガ予防として期待できる効果

アーチを補強し、扁平足による足の疲労・痛みを軽減する
ヒールカップがかかとのグラつきを防ぎ、捻挫リスクを下げる
衝撃吸収素材がジャンプ着地時の足底への負担を分散する

パフォーマンス向上として期待できる効果

グリップ力が上がり、ドリブルの切り返しが鋭くなる
軸足が安定することで、キックの力が逃げにくくなる
足趾が地面をつかめるようになり、瞬発力が増す

サッカー用インソールは、足とシューズのフィット感を高め、からだの土台である足を安定させます。「足」をケガから守り、長時間の快適なプレーが可能になることでしょう。

インソールの【デメリット】

デメリットはサイズ不一致の1点のみ。
インソールを入れることでスパイクが窮屈になる場合があるため、必ずフィッティング（サイズ確認）を行ってから購入することが重要です。

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サッカー用インソールを選ぶ

サッカー用インソールは、各スポーツメーカーが、機能性の高い製品をこぞって開発しています。

自分の足に合ったサッカーのスパイク用インソールを選ぶためには、目的に合ったインソールの機能、5つのポイントをチェックすることです。

目的に合わせてインソールを選ぶ　５つのポイント

5つのポイントがコレ

衝撃痛にはクッション素材をチェック
安定性には、ヒールカップをチェック
扁平足と疲れ改善には、アーチサポートをチェック
足裏のすべりには、グリップ力をチェック
パフォーマンスアップには、足趾機能も重要

足の衝撃をやわらげたいなら、クッション素材をチェックしよう！

プレー中の衝撃痛がつらい人には、衝撃吸収にいい【クッション】素材を必ずチェックすること。

とくに、ジャンプ着地時の衝撃をダイレクトに受け止める足底、『かかと』部分と『前足』部分の２か所の【クッション】に注目です。
【クッション】素材として、たとえばEVA、ポロン、ソルボセイン、ゲルなどの衝撃吸収素材が使われていることがベターですね。

ただし、柔らかいクッション性のみに注力したインソールは、やわらかすぎて逆に疲れてしまう、素早い動きが抑えられてパーフォーマンスが低下することもあるので、注意が必要です。
パフォーマンスを重視したい場合には、衝撃吸収に加えて反発力がある高反発素材を確認することも重要なポイントになるでしょう。

足の安定性を高めたいなら、ヒールカップをチェックしよう

足の安定性を高めるには、かかとを包み込むヒールカップをチェックすること。

ヒールカップは、かかとのグラつきを防ぎ、足から体幹までのボディバランスを向上させるように働きます。

扁平足や足の疲れが気になる人は、アーチサポートをチェックしよう

扁平足や足の疲れが気になる人に、とくに確認してほしい機能が、アーチサポート。

アーチというのは、着地時につぶれることで衝撃吸収し、反発力でアーチを持ち上げながら、前に力強く推進しているんです。
適切なアーチサポートによって、足の機能が格段に高まるはず。

グリップ力は、外側アーチと滑り止め素材を確認しよう

スピーディーな外側ステップには、外側アーチの確認と足裏の中滑りを防ぐ滑り止め素材をチェック！

インソールの外側アーチはエッジが効くため、シューズ外側まで体重がのって、かつ安定します。
サイドステップで切り返しが素早くなるし、足首の内反ねんざの予防にもつながるんです。

また、足裏、とくに母趾の皮がめくれる悩みにも、足裏の中滑りを防ぐこと。インソール表面素材のグリップ力のチェックも重要です。

インソール母趾球部の破損

さらに、インソールの破損の好発部位が、体重をかけて踏みしめ、ターンによって頻回に捻じれる母趾球パーツになります。インソールの母趾球パーツが補強されていることも確認するとよいでしょう。

パフォーマンスを高める足趾の機能をチェックしよう

足趾の機能が超重要！　なんですが、意外と盲点なんですよね。

“浮き指” といって、足趾が地面をつかめないと、力が抜けちゃうわけ。

足趾が有効に使えると、地面をしっかり踏ん張れて、急なターンやフェイントなど小技の切れがアップします。

なので、足趾の機能に着目してあることが大事ですね。

たとえば、インソールでは、前足部パットや横アーチ（中足骨パット）、そして前足部の滑り止め機能をチェックするとよいでしょう。

また、母趾の皮めくれを予防するためにも、母趾球部の滑り止め機能を確認しておきましょう。

ジュニア向きサッカー用インソールは、はだし感覚で軽めのものをチョイスしよう

ジュニア向けサッカー用インソールの選び方：成長期（10〜15歳）は「矯正より保護」が正解です。

この時期は足のアーチが発達途中のため、大人用の強いアーチサポートは逆効果になる場合があります。
選ぶべきインソールの条件は次の3つです。

衝撃吸収性がある（着地・ダッシュの負担を軽減）
軽量・薄型（はだし感覚で自然な足の発達を妨げない）
過度なアーチ矯正がない（土踏まずの自然な発育を促す）

衝撃吸収性があり、はだし感覚で軽めのものをチョイスしましょう。

快適な履きごごちも求めよう

競技中は、長時間履くことになるので、快適な履きごごちがとても大事になりますよね。

快適な履きごごちというのは、ムレない、ニオわない、ズレないの３つがクリアされていること。

ムレの防止には、インソールに多数の通気口があること。
また、インソール表面が空気の通りをよくして汗の蒸発を促進してくれるメッシュ線維がよいでしょう。

それから、消臭には、抗菌加工、銀イオンや炭入りで殺菌効果のあることもチェックしておきたいポイントですね。

サッカー用インソールおすすめ15選

MIZUNO(ミズノ) サッカーゼログライドカップインソール

MIZUNO(ミズノ) サッカー ZEROGLIDE ゼログライドカップインソール P1GZ2201 09:ブラック L

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グリップ力従来のなんと2.5倍！キレのある動きを強力サポート

大手スポーツメーカーのMIZUNO(ミズノ)が開発したサッカー用インソール。

とくに、注目したいのは、従来のインソールに比べて、グリップ力が2.5倍も向上したところですね。
だから、足裏がスパイクの中で滑らず、ボールを蹴る瞬間に踏ん張ることができるわけ。
また、ドリブルやフェイントなど、キレのある動きも強力にサポートできるんですよね。

ミズノ製のスパイクシューズユーザーには、とくにフィットしやすく、洗い替えとしても重宝するでしょう。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
MIZUNO	6サイズ：22㎝ー30㎝		EVA	滑りにくいメッシュ	アーチの通気口あり

ザムスト(ZAMST) 中敷きフットクラフトサッカー

【Jリーガー愛用ブランド】ザムスト(ZAMST) インソールフットクラフトフットボールスタイル MIDDLEタイプサッカー

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ザムスト(ZAMST)

¥5,752 (2026/09/11 13:54:31時点 Amazon調べ-詳細)

アーチのフィット感が秀逸、アーチサポートに注目！

ザムストブランドのサッカースパイク専用インソール。

もっとも注目すべきところがアーチのフィット感。
アーチの高さを低・中・高の3つから選べるので、まるでオーダーメイドのようなサポート感を得ることができます。
アーチのフィット感はすこぶるいい。
アーチが気になる選手には、おすすめです。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ザムスト(ZAMST)	5サイズ：21㎝ー30.5㎝	つま先4㎜踵10㎜	ポリエステル、EVA、ナイロン、ポリウレタン	前滑りしにくいメッシュ	吸湿速乾性

【SIDAS】シダスフットボール3D

【SIDAS】シダス(Sidas) フットボール3D L(27.0cm-28.0cm) 315205105 サッカーフットサルグリップ力薄型衝撃吸収クッション性ジュニアサイズ通気性ブラック

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シダス(Sidas)

衝撃吸収性とグリップ力を両立、プロもご愛用

衝撃をやわらげたい、グリップ力も高めたい、そんな選手におすすめです。

前足部のクッション・カカトのジェルが強い衝撃から足裏を保護してくれます。
また、PEトップシートの圧倒的なグリップ力で、足裏パワーを逃がしません。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
シダス(Sidas)	6サイズ：20.5cm～29.5cm（XL）	つま先3㎜踵５㎜	熱可塑性ポリウレタン, ポリエチレン	グリップ力のあるPEトップシート	つま先部の通気孔が快適性をアップ

HERITAGE CARBON インソール

superfeet [Superfeet] インソール CARBON カーボン

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Superfeet

耐久性抜群、カーボンファイバー搭載でホールド力がすこぶる高い

スタビライザーがカーボンファイバーだから、丈夫なヒールカップでホールド力もよく安定性がすこぶる高い。ちょっとハードなんですが、耐久性抜群です。
スーパーフィートの中で最も薄く、アーチも低め。なので、きつめのシューズでもフィットします。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
SUPER feet	5サイズ：21㎝ー30㎝	薄目	‎ポリエステル、カーボン	前滑りしにくい	前足部の通気口あり

BMZ サッカー・ラグビー用インソール

BMZ サッカー専用インソールカルパワースマートストライカー中厚ブラック

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BMZ

¥2,723 (2026/09/11 13:54:32時点 Amazon調べ-詳細)

世界初！外側アーチ支持、キレある切り返しを実現！

BMZのサッカー専用モデル、クッション性もプラスされています。
立方骨支持で足アーチを守るとともに、アーチサポートも無駄に無いから、切り返しの邪魔にならず、より自然な動きになります。幅が狭く、隙間のないサッカーシューズにフィットしやすい。
ただ、はじめてBMZインソールを使用すると、ふだん使わない筋肉が働いて筋肉痛になることもありますが、自然な反応です。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
ビーエムゼット(BMZ)	5サイズ：22㎝ー29.0㎝	つま先4㎜踵10㎜	EVA	前滑りしにくいメッシュ	吸湿速乾性ニットメッシュ

DSIS ソルボインソールサッカー

MIZUNO SORBO(ソルボ) DSIS インソールサッカー 8ZA623 グレー M(26.0~27.0cm)

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MIZUNO(ミズノ)

¥1,791 (2026/09/11 13:54:33時点 Amazon調べ-詳細)

ハンマーで叩いても割れない、すぐれた衝撃吸収素材｢ソルボセイン｣搭載

驚異的な衝撃吸収力と圧力分散機能を実現した人工筋肉「ソルボセイン」。電球を挟んでハンマーで叩いても割れない衝撃吸収力が売り。ヒールの衝撃をやわらげて疲れにくくするインソールです。さらに、内側・外側・横３つのアーチで、動きを誘導、土踏まずも保護しています。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
MIZUNO	4サイズ：22.5㎝ー29.0㎝		ウレタン, ゴム	前滑りしにくいメッシュ	メッシュ生地で速乾吸湿

SORBO(ソルボ) DSISソルボサッカージュニア

SORBO(ソルボ) DSISソルボサッカージュニア L P6JYA80122JL ロイヤルブルー JL

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ソルボ

¥1,702 (2026/09/12 08:46:18時点 Amazon調べ-詳細)

MIZUNO発、人工筋肉｢ソルボセイン｣搭載のジュニアバージョン

MIZUNOのジュニア用インソールです。
成長期にある子供の足・ひざなどのトラブル防止に、ダッシュ力の向上に、かかとの痛みの軽減に「ソルボセイン」が衝撃を緩和してくれます。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
MIZUNOソルボ	4サイズ：19㎝ー24.5㎝		ウレタン, ゴム	前滑りしにくいメッシュ	メッシュ生地で速乾吸湿

NIJISoRa 【プロサッカー選手監修】中敷きインソール

NIJISoRa 【プロサッカー選手監修】中敷きインソール衝撃吸収土踏まずインソールサッカーバスケ (M（24.5-25.0）)

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NIJISoRa156

¥1,390 (2026/09/12 08:46:18時点 Amazon調べ-詳細)

ジュニアから大人まで、衝撃吸収にすぐれた3Dインソール

衝撃吸収性＋高弾力性に優れた3種の素材を組み合わせ、3D形状が足をしっかりホールドします。
土踏まずの内側、足の中央部分にある凸アーチが衝撃緩和に働きます。
また、前足部の波形形状で縦にも横にも滑りません。サイズは、ジュニアから大人までそろっていますよ。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
NIJISoRa156	5サイズ：22.5㎝ー27.0㎝	つま先4㎜踵10㎜	EVA	前足部の波形意匠	吸湿速乾メッシュ

[アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER

[アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER中敷ブラック/ピュアシルバー M

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asics(アシックス)

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アシックス製中敷きの履き替え用に、グッド

アシックス製のサッカーシューズ中敷。アシックス製中敷きの、履き替え用におすすめですね。
ヘタリに強く、高いクッション性を発揮する、SPEVA（スピーバ）インソールです。カットしやすく自由にサイズ調整ができます。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
asics(アシックス)	4サイズ：22.5㎝ー28.0㎝		合成樹脂製	前滑りしにくいメッシュ

[アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO

[アシックス] 中敷 FOOTBALL SOCKLINER PRO ブルー/ピュアシルバー S

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asics(アシックス)

¥2,085 (2026/09/11 16:33:13時点 Amazon調べ-詳細)

高いクッション性＋グリップ性、ダブル効果あり

アシックス製のサッカーシューズ中敷です。踵クッションがプラスされたフットボール専用のインナーソールになります。
高いクッション性に、グリップ性を兼ね備えています。アシックス製のスパイクシューズには、確実にフィットしますよ。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
asics(アシックス)	4サイズ：22.5㎝ー28.0㎝		合成樹脂	グリップ力強い

HEHANDA スポーツインソール

Hehada スポーツインソール消臭中敷きスニーカー衝撃吸収サポーターなかじき足裏サポート薄型『超軽量·通気性』ランニングゴルフサッカー野球

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HEHANDA

高弾性と吸収性の２層でパフォーマンスをアップする

足全体の衝撃吸収材「オーソライト」と、２つの高弾性吸収パッドでつま先とかかとの衝撃吸収を実現しました。
下層のハードなオーソライトで衝撃吸収を、上層のソフトなオーソライトで快適性をアップ。
メッシュで通気性が良く消臭効果もいい。
品質がいい割に、コスパもかなりグッド。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
`HEHANDA`	4サイズ：22.5㎝ー28.0㎝	最薄部6㎜踵10㎜	発泡体	前滑りしにくいメッシュ	メッシュの通気性

【元プロアスリート愛用】インソール

【元プロアスリート愛用】インソール中敷きスポーツ衝撃吸収ユニセックス大人子供 Satipro

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Satipro

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3つの素材で、足裏の衝撃をしっかりカバー

EVA、TPU、ラテックスの3つの素材を適所に使用し、クッション性、衝撃吸収性、通気性の３つの機能を高めています。
男女性兼用。ハサミで容易にカットできます。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
Satipro	3サイズ：22.5㎝ー29.0㎝	つま先4㎜踵6㎜	‎EVA、TPU、ラテックス		前足部の通気口

インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート

インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート土踏まず中敷きメンズレディース Rela Kino

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Rela Kino

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高めのアーチサポートで土踏まずをがっちりサポート

3.5cmの高めのアーチサポートを採用し、土踏まずをしっかりサポートします。高めのアーチ設計ですが硬すぎないので、扁平足からハイアーチまで、柔軟にフィットします。また、TPU素材のヒールカップがかかとのぐらつきを抑えます。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
Rela Kino	5サイズ：22㎝ー31.0㎝	つま先７㎜踵11㎜	EVA	メッシュ素材	吸湿速乾性

インソール [理学療法士監修] アーチサポート Rela Kino

インソール [理学療法士監修] アーチサポート土踏まず立ち仕事運動スポーツサッカーウォーキング中敷き Rela Kino

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Rela Kino

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軽い高反発設計で素早い動きをサポートする

Rela kinoは、リハビリの専門家である理学療法士が立ち上げた JAPANブランド。
アーチの高さ2.8㎝、TPU素材＋クッションで高反発設計。アーチ部分と踵のホールド力で、体を安定させます。インソール表面は滑りにくいすばやい動きをサポートします。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
Rela kino	3サイズ：22.㎝ー28.5㎝	つま先5㎜踵10㎜	EVA	前滑りしにくいメッシュ	通気性メッシュ

Reve(レーブ)5本指インソールハイグリップ

Reve(レーブ)5本指インソールハイグリップ陸上競技・野球・サッカー・ラグビー等スパイク系シューズ用

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Ｒｅｖｅ　Ｏｒｉｇｉｎａｌ　Ｐｒｏｄｕｃｔ

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５本指インソールで足趾力アップ、力の伝達力がすごい

自宅で自分できるオーダーメイドインソール。
つま先一本一本の指まで全て型をとることができるので、スパイクの中で足趾が遊びません。キック時の安定性やボールへの伝達力が強くなり、キレあるプレーにつながります。
また、足趾から足全体に力が波及して、姿勢も改善しやすくなりますね。オーダーメイドとしては安い価格といえるでしょう。

メーカー	サイズ	厚み	素材	滑り止め	防臭機能
Reve（レーブ）	5サイズ：22㎝ー30㎝	つま先4㎜踵10㎜	熱可塑性樹脂	高め

コチラの体験情報も参考に↓↓↓

Reve（レーブ）５本指インソール、すごいぞ！つま先まで使える、足の指力アップ、自宅で簡単施工

サッカー用インソール悩み・目的別一覧表

サッカー用インソール選びは、「自分の悩み・目的」に対応した機能をチェックすることです。代表的な製品例を紹介するので、選ぶときの参考にしてください。

悩み・目的チェックすべき機能代表製品例
着地・衝撃が痛いクッション素材（EVA・ゲル）ソルボ、シダス
足がグラつく・不安定ヒールカップスーパーフィートカーボン
扁平足・土踏まずが痛いアーチサポートザムスト、Rela Kino
ドリブルで滑るグリップ素材・外側アーチ MIZUNO ゼログライド
キレ・瞬発力を上げたい足趾機能・前足部パッド Reve 5本指、BMZ

サッカー用インソールのメンテナンスについて

インソールの寿命はどれくらい？

サッカー用インソールの交換目安は、一般使用で約1年、試合・練習を週3回以上こなす選手では3〜6ヶ月を推奨します。

インソールはへたりが始まると機能が急激に低下します。以下のいずれかに当てはまったら、交換のサインです。

踏ん張り感がなくなった、または足裏がスリップする感覚がある
クッションが薄くなり、着地時に足底が痛い
表面素材が破れてきた、または母趾球部に穴が開いた

なので、替え時は、インソールがヘタったタイミング！と考えておくとよいでしょう。

定期的なインソール交換で足の負担の軽減を

インソールは穴が開くまでほっておいても、使えちゃうんですね。ところが、穴の空いたインソールを使い続けていると、踏ん張りが効かなかったり、足裏がスリップしたり。

で、知らないうちに足や膝を痛めることもあるし、姿勢を崩してパフォーマンスが落ちて、困る選手だっています。

インソールの寿命についてはコチラもご参考に↓↓↓

インソールの寿命は？　いつまで使える？　「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三

サッカー選手の足のケア　ケガのリスクを減らす方法

サッカーで想定される特徴的なケガ

サッカーは、ボールを蹴る、走る、跳ぶ、着地、止まるなど、激しいプレーが特徴的だから、ケガがとても多いスポーツなんですよね。

どれぐらいケガが多いかといえば、＊『公益財団法人スポーツ安全協会』のデータを参考にすると、全スポーツ種目のなんと1.4倍も高いんですね。

＊全スポーツ種目のけがの発生頻度が、2,160件/10万人に対して、サッカー全体の発生頻度は3,008件/10万人

けがの発生頻度：全スポーツ種目VSサッカー

実際には、肉離れ、ねん挫、骨折が多く、下肢のケガが全体の 85.8% を占めています。なかでも、足関節のねんざが全体の約13％と最も多く、ほかの傷害を含めると足関節の外傷が全体の約19.5％を占めているんです。

けが予防のためのウオームアップ

では、サッカー選手におすすめの足のケアやトレーニングって、実際にどんなのがいいのかって？

それは、FIFA（国際サッカー連盟）が推奨している、ウォーミングアッププログラム「The11+（イレブンプラス）」が、コンディショニングに有効であることがわかっていて、おすすめなんです。

サッカー選手は、障害予防を目的とした「The11+（イレブンプラス）」を、ぜひ、実践してみましょう。

具体的には、『JFA』（公益財団法人日本サッカー協会）にくわしいので、参考にしてください。

よくある質問

Q. サッカー用インソールと普通のインソール、何が違うの？

サッカー用インソールは、キック時の軸足安定・ドリブル時のグリップ力・ヘディング着地の衝撃吸収など、サッカー特有の動きに特化した設計になっています。一般的なインソールと比べて薄型でスパイクにフィットしやすく、母趾球部の補強など、サッカーならではのケガ予防機能が充実しています。

Q. スパイクがきつくなりそうで心配。どうすればいい？

インソールを入れるとスパイクが窮屈になるのは、サイズが合っていないことが主な原因です。購入前に必ずサイズ確認（フィッティング）を行い、薄型タイプ（つま先3〜4mm程度）を選ぶと解決しやすいです。シダスフットボール3Dやスーパーフィートカーボンなど薄型モデルがおすすめです。

Q. 扁平足のサッカー選手には、どんなインソールが向いている？

扁平足の場合、キック時に軸足がグラつきやすくケガのリスクが高まります。アーチサポートがしっかりしたインソールを選ぶのが正解です。アーチの高さを低・中・高から選べるザムストフットクラフトや、高めのアーチ設計のRela Kinoが特に適しています。

Q. ジュニア選手は何歳からインソールを使えばいい？

成長期（10〜15歳ごろ）は土踏まずのアーチが発達する大切な時期なので、過度な矯正は不要です。ただし、激しい運動による足への負担は大きいため、衝撃吸収性があり軽めの「はだし感覚」タイプを早めに使い始めることをおすすめします。ソルボサッカージュニアなどの成長期対応モデルが適しています。

Q. インソールはどのくらいの頻度で交換すべき？

一般的な目安は約1年ですが、サッカー選手は負荷が大きいため1シーズン（数ヶ月）での交換が推奨されます。インソールがへたると機能が急激に低下し、知らないうちに足や膝を痛めることがあります。「なんとなく踏ん張りが効かない」と感じたら、それが交換のサインです。

まとめ

サッカー用インソールは、足とシューズのフィット感を高め、からだの土台である足を安定させ、ケガの予防やパフォーマンスの改善にとても役立つアイテムといえるでしょう。

サッカー選手の足にかかる負担が減らせるので、自分の足に合ったインソールを選んで、ぜひ活用してみてください。

もし、スポーツ選手で扁平足が気になるなら、コチラもご参考にしてください↓↓↓

扁平足で悩むスポーツ選手のための最適インソール【選び方】ガイド

野球選手向けのインソールは、コチラをご参考に↓↓↓

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

バッシュ向けのインソールは、コチラをご参考に↓↓↓

バスケットボール用インソール【選び方】と【おすすめ】７選　ねんざ予防に最適！

衝撃吸収で足の疲れを減らしたいなら、コチラのインソールがおすすめ↓↓↓

【2026年最新】足の疲れ・衝撃を軽減！衝撃吸収インソールおすすめ15選

Reve（レーブ）５本指インソール、すごいぞ！つま先まで使える、足の指力アップ、自宅で簡単施工

ファインフット — Sun, 26 May 2024 13:08:00 +0000

Reve（レーブ）５本指インソールが他のインソールと何が違うかといえば、自宅でオーダーメイドで自分で施工できるところ。

しかも、足の指先まで、ドンピシャリと合わせることができるんです。
足のつま先まで使えて、足の指にしっかり力が入るんですよ。

えっ、すごい！？

５本指インソールで、
浮き指で、遊んでた五本の指が使えるなんて、スゴくないですか？

足の指に着目したインソールは、これが世界初。

といっても、インソールを作ったことがない人には、あまりなじみが無いと思うので、

そこで、

今回、中敷き研究家が、５本指インソールを自宅で施工してみました。

わりと簡単に作れたんですが、一発勝負なので、失敗しないように作り方のポイントを紹介したいと思います。

また、実際に５本指インソールを使ったレビューも載せています。

足の痛みを改善したい、パフォーマンスをもっとアップしたい、５本指インソールに興味のある方、ぜひ、参考にしてください。

Reve（レーブ）５本指インソールのすばらしさ

まず、施工前に、５本指インソールの特徴をちょっと解説。

足にもシューズの形にもフィットする

本来、足の形は十人十色。
個人個人にドンピシャリと合わせることは、職人の手作り（カスタム）以外にないんですね。
しかも、靴の外で足型をとることが多いので、足に合っても靴には合わないことが多いのです。

Reve（レーブ）５本指インソールは、靴の中で足型をとるので、
足に合うだけじゃなく、靴にも合うのです。

だから、すごいフィット力。

フィット力 VS コストパフォーマンス

ただし、その靴に合わせてしまえば、他のシューズには入れ替えできません。
1シューズに1インソールになります。

100％のクオリティを求めたインソールなため、その靴専用になります。複数作るとなれば少々コストがかかります。

一般的に、オーダーメイドでは、価格が5万円、安くても2万円ぐらいが相場です。
Reve（レーブ）５本指インソールは、価格が1万円を切るので、クオリティの高さと自宅で作れる手軽さを考えるとオーダーメイドとしては安い価格と思います。

Reve(レーブ)5本指インソールハイグリップ陸上競技・野球・サッカー・ラグビー等スパイク系シューズ用

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これが、Reve（レーブ）５本指インソール

５本指インソール　パッケージ

パッケージの中身は

パッケージの内容

これが、パッケージの中身、一式です。
インソール本体、表面生地、取り扱い説明書、接着剤が入っています。

五本指インソールを作る【施行手順】について

今回は、熱湯を使うので、施工場所を排水のできるバスルームにしました。

用意するもの

まず、施工前の準備として、用意するものが、

・五本指インソール
・湯沸かし
・はさみ
・湯煎トレー
・靴（シューズ）

ちなみに、湯煎トレーは100円ショップで買ってきました。

今回は、ジョギングシューズに入れてみます。

せっかく作るんで、新品のシューズを購入しました。（1回試し履きで、10㎞だけジョギングしちゃいました）

今使っているシューズでもいいんだけれど、どうせなら、新品に合わせた方がコスト的にはよいでしょう！

付属の中敷きを取り出して

できるだけひもを緩めて、アッパー部分（履き口）を大きく広げておきます。

施工は、一発勝負！　手順の確認を！

下準備ができたら、これからいよいよ施工本番です。

一発勝負なので、失敗するとかなりショック。
凹まないように、取り扱い説明書をよく読んで、施工手順の画像もしっかり見ておきますね。

施工手順の画像は、付属の取り扱い説明書QRコードから。
施工チャンスは1回ポッキリ＊。失敗しないように、2回は見ておいた方がいいですね。
(＊施工の失敗は、30日以内の保証制度ができました)

Reve(レーブ)5本指インソールハイグリップ陸上競技・野球・サッカー・ラグビー等スパイク系シューズ用

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念のために、手順を書いておきます。

１，湯煎　【2分間】
２，インソールを取り出して、シューズに挿入
３，シューズに足を入れる
４，反対側も同じようにセットする
５，リラックスして立つ　【8分間】
６，インソールを取り出してクッション材を貼り付ける
７，不要な部分をカットしたら出来上がり

いよいよ、成型開始　落ち着いて！

湯煎　ナイロンにいれたまま、熱湯につける。

直接インソールに湯をかけない方がいい。湯量は1500㏄ぐらいあった方がいいですね。

裏側を上にすること（赤いシールが貼られている方が裏）

タイマーを2分間にセットして、ON

浮いてくるので、上から押さえましょう。ここではハサミを使ってます。火傷注意！

2分経ったら、溶けてグにゃグにゃになっているので、取り出して、表面のナイロンを開けて取り出します。

すばやく、90秒以内にシューズに入れます。

インソールが柔らかくなっているので、Ｖの字に丸めれば、シューズの奥に入りやすいです。
つま先を奥まで入れ過ぎてずり上がらないように注意しよう。

つま先が奥まではいったら、シューズの底全体に平らに広げるようにきれいに敷きつめるのがコツです。

かかとの部分は余るので、シューズのかかとの形状に合わせて押し込んで、かかとの形を作るとよいです。

くつ下を履いた状態（くつ下は、いつも履いているもの）で、シューズに足を入れる。

足をシューズに入れる時に、インソールになるべく触れないように、足先からゆっくり入れよう（インソールに触れるとズレることがあります）。

反対側も同じ手順で、すばやく90秒以内に仕上げましょう。

シューズの紐は、いつも通りにしっかり締めて、立ちあがります。

足の指は、いったん開いてパーにしたイメージでリラックス。
けっして、足の指に力を入れたり、踏ん張ったりしないように、リラックスして立ちましょう。
8分間動かないで、キープ（足の裏がほんのり暖か～い）。
もし、立位でよろめきそうなら、手で壁や椅子に触れて、軽く体を支えていても大丈夫。

8分経過したら、取り出して表面のフィルムを剝がしましょう。いっしょにアーチパットやつま先パットも剥がれます。

クッション材の貼り付け

最後のヤマ。クッション材を貼り付けます。

先端1/3のクッション材表面のシール剥ぎ、まず、インソールつま先から貼り付けます。

クッション材の真ん中から外に向かって、指で押し付けて密着させましょう。
ていねいに、シワが寄らないようにしっかり密着させてください。

インソールの形にあわせて、クッション材をハサミでカットします。

完成！　ほっと一息　少し緊張しましたね。
最後に、シューズに入れて履きごごちを確かめてみましょう。

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Reve（レーブ）５本指インソールを使った感想【レビュー】

ここでは、履いてみた感想です。個人的な感想ですが、参考にしてみて下さい。

グリップ力の高さがすぐ分かる

履いてすぐわかるのが、グリップ力の高さ。

まず、足の指が完全フィットしているので、固定された感じが違いますね。
既存のインソールでは、足の指が動き過ぎて遊んでいましたから、すぐに分かるんです。

軽くジョギングしてみると、ズレない滑らないから、足指に力が入ります。で、前に力強く進むためスピードもアップするんじゃないでしょうか。

ただし、指腹と指のつけ根のすき間が埋まっているので、ゆとりのない圧迫感が少し気になりました。長距離走っていないので、これからが楽しみですね。

荷重分散が足の負担を減らす

足裏全面がフィットしているので、荷重分散が良いです。
成型した時に、アーチパット（スポンジ）がゆるやかに土踏まずを作ってくれるんですね。
また、ヒールの形状も押し込んで成型したので、足裏全体がやさしく包まれた感じになります。
扁平足や足底筋膜炎などの足の痛い人にも使いやすいと思います。

蒸れに関しては？

少し気になるのが、蒸れに関してです。夏場や長時間履いた時に通気性がどうなのか？　これから検証したいところです。

浮き指でも力が入る

５本指インソールを使うと、足の浮き指があっても、使える足になると思います。
足の指の形は、かなり個人差が多いです。ちなみに私の足で解説すると、

よく見ると、足の指が所々、地面から浮いてるのが見れると思います。
浮き指といって、地面が掴めないので、力が抜けちゃうわけです。だから、運動能力が落ちるし、姿勢も崩れる。

実際に足底圧を測定してみたら、やっぱり圧が抜けています（青色部分が圧が抜けたところ）。

５本指インソールを使うと、足の指が遊ばないし、シューズにも採型するので、浮き指であっても力が伝達するのですね。浮き指があっても力が抜けないのです。

５本指インソールは、足指の形を整えるのではなく、足指のすき間を埋めることで力が入る仕組みなんです。
足指からアーチや足全体に力が波及して、姿勢も改善しやすくなるわけですね。

Reve（レーブ）５本指インソールの【メリット】と【デメリット】

５本指インソールの【メリット】と【デメリット】をまとめてみました。

【メリット】

バスケットボール用インソールとは、 バッシュ（バスケットシューズ）に装着することで、ジャンプ着地時の衝撃吸収・足首ねんざ予防・パフォーマンス向上を目的とした専用の中敷きのことです。一般のインソールと異なり、急激なダッシュ・ストップ・ピボットターンへの耐久性と、横方向への安定性（外側アーチ）が高まります。

バスケットボールは、急なダッシュやストップ、ジャンプ着地の衝撃など、動きが多くてかなり激しいスポーツ。

また、競技中でのコンタクトが激しくて、足首や膝のねんざ、腰を痛めてしまうなど、プレーヤーのケガも少なくありません。

実際に、試合中に起こりやすいケガといえば、
＊NBA（全米バスケ協会）の調べによると、”足首のねんざ”、次いで “膝のケガ”となっています。

また、シーズンの後半戦で、疲れがたまってくるにしたがって、ケガが増えていく傾向が示されました。

参考：＊NBA（全米バスケ協会）全文はコチラ

そのようなバスケットボールですが、プレーを楽しむためには、
ケガの予防やコンディショニングの維持が欠かせないのはいうまでもありません。

そこで、
役立つアイテムとして、注目されているのが ”インソール” 。
インソールを活用することで、足裏が安定し、バランスが良くなるため、ケガの予防やパフォーマンスの改善に有効なんですよね。

しかし、インソールは、さまざまなメーカーからたくさんの種類が販売されているので、

・どのインソールを選んだらよいのか分からない？　
・果たして、バッシュにフィットするのだろうか？

などと悩んでしまうことも多いはず。

そこで今回は、バスケットシューズ向けインソールの【効果】と【選び方】を解説し、おすすめ７製品をご紹介します。

バスケットボールを楽しむために、ぜひ参考にして、ご自分の足にあったインソールを活用してみて下さい。

バッシュ用インソールを確認する

バッシュ用インソールを使うメリット

プレー中のパフォーマンスがアップする

バッシュにインソールを入れると、足の踏ん張りが効くので、プレー中のパフォーマンスが改善し、競技中に当たり負けすることも少なくなります。
それは、専用インソールが、足裏とシューズをフィットさせ、ずれとムダな遊びをなくすからです。
なので、足とシューズが一体となり、足元の安定性が格段にアップして、急激なダッシュやストップ、ピボットターンなどプレー中の動作が素早くスムーズになるわけです。

ジャンプの衝撃緩和で足や腰の疲労軽減

バスケ競技中には、ジャンプが繰り返され着地時の衝撃も相当なものです。
スポーツ医科学の研究によれば、ジャンプの着地時には、体重の10～12倍もの衝撃が足にかかると言われています。
体重60㎏の人なら、なんと600㎏～720㎏もの衝撃になりますね！
インソールに衝撃吸収材が使われていれば、ジャンプ着地時の衝撃が緩和され、脚や腰の疲労軽減の効果も期待できます。

競技中のケガ予防

さらに、インソールは、足のねん挫など、競技中のケガのリスクを抑えてくれます。
それは、インソールのエッジが効くことでシューズ外側が安定し、足の内反を防ぎながらスムーズな体重移動ができるからです。

バッシュ用インソールを確認する

バッシュ向けインソールの効果と選び方

バスケットボールシューズに効果的なインソールを選ぶポイントは、６つあります。
インソールの機能から選び方をチェックしてみましょう。

１、かかとの安定を高めるには、ヒールカップをチェック

第１のポイントは、まず、かかとを包み込むヒールカップをチェックすること。

ヒールカップとは、インソールのかかと部分を深く包み込む凹型の構造のことです。
かかとのグラつきを防ぎ、足元から体幹までの軸を安定させる働きがあります。
バスケットボールのように急激な方向転換が多い競技では、ヒールカップの深さが、ボディバランスの安定性を左右する最重要ポイントになります。

２、土踏まずをサポートする内側アーチをチェック

第2のポイントは、土踏まずを支える『内側アーチ』をチェックすること。

足のアーチとは、土踏まず部分に形成された弓なりの構造のことです。
着地時にアーチがつぶれることで衝撃を吸収し、元に戻る反発力で前進する推進力を生み出します。インソールの内側アーチサポートは、このアーチの働きをアシストし強化するためのものです。
扁平足の選手ほど、アーチサポートの有無でパフォーマンスと疲労度に大きな差が出ます。

ただし、内側アーチが高すぎると、ジャンプの着地で土踏まずが圧迫されて痛みが出ることもあり、適切な高さが必要です。過剰にアーチを高くするよりも、アーチが適正に動くことの方が大切になります。
もし、不安ならスポーツ店で測定してもらうとよいでしょう。
また、アーチサポートの形状は、各メーカーによって、かなり特徴があるため、しっかりチェックしておきましょう。

３、スピーディーな外側ステップには、外側アーチの確認を

第3のポイントは、『外側アーチ』をチェックすること。

インソールの外側アーチはエッジが効くため、シューズ外側まで体重がのって、かつ安定します。
サイドステップで切り返しが素早くなるし、足首の内反を防ぐのでねんざ予防にもつながります。

とくにガード・フォワードなど横移動が多いポジションのプレーヤーに重要な機能ですね。

４、着地の衝撃をやわらげるクッション機能と反発力にも注目

第4のポイントは、『衝撃吸収性と反発力』をチェックすること。

インソールの足底に、衝撃吸収材（EVA、ポロン、ソルボセインなど）が使用されていれば、ジャンプ着地時の衝撃緩和が可能となります。
衝撃痛がつらい人には、衝撃吸収にいい【クッション】は必須の機能です。
しかし、衝撃吸収材が柔らかすぎると、素早い動きが逆に抑えられてしまうこともあります。
パフォーマンスを重視したい場合には、衝撃吸収に加えて反発力がある高反発素材を確認することも重要なポイントです。

５、足にフィットするように、サイズ数をチェック

第5のポイントは、『サイズ数の多さ』をチェックすること。

それは、カットをできるだけ少なくしたいからです。ハサミで大きくカットすれば、残念ながらインソール（とくにアーチ部分）が足とズレてしまいます。ズレてくると、痛みがでてしまう原因にもなるのです。
なので、サイズ数が豊富であることが大事です。

また、バッシュと足がフィットしないと、靴ずれの大きな原因にもなります。

バッシュのサイズが大きい場合には、インソールを活用して、サイズを調整してみましょう。
バッシュの中で足がグスグス遊ばないように、インソールを使って、足裏とバッシュのスキ間を埋めることが必要になります。

６、快適な履きごごちも求めよう

第6のポイントは、『快適な履きごごち』をチェックすること。

競技中は、長時間履くことになるので、快適な履きごごちがとても重要になります。

快適な履きごごちというのは、ムレない、ニオわない、ズレないの３つがクリアされていることです。

ムレの防止には、インソールに多数の通気口があること。
また、インソール表面がメッシュ線維なら湿気対策になります。
インソールの表面を覆うメッシュ繊維は、空気の通りを良くして、汗の蒸発を促進してくれます。

消臭には、抗菌加工、銀イオンや炭入りで殺菌効果のあることもチェックしておきたいですね。

ズレないためには、インソール表面のグリップ力が必要です。表面素材もチェックしておきましょう。

バッシュ向けインソール　おすすめ7選

ここでは、バスケットシューズ向けのインソールを厳選して7製品だけ紹介します。

【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプ

【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ジャンプバスケバレー

created by Rinker

シダス(Sidas)

¥2,750 (2026/09/11 16:33:12時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】フランスのメーカーでありながら、日本人の足に合わせたオリジナル設計のインソールです。
特徴的なのは、衝撃吸収＆反発にすぐれた新素材PODIANEi＋（ポディアンアイプラス）を全面に使用し、かかとには、ジェルパッドで衝撃吸収を高めています。
まさに、バスケットボールを始めとしたジャンプ系競技のために考え抜かれたインソールですね。
【ココが一推し】衝撃に強く、プラス反発性もあって動きやすいところが一押し。
【ココがおしい】硬めのアーチサポートですが、甲高の人にはやや低め。
【サイズ】XS:22.0-23.0cm、S:23.5-24.5cm、M:25.0-26.5cm、L:27.0-28.0cm、XL:28.5-29.5cm
【厚み】つま先厚：5.0mm

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
かかとジェル	PODIANEi＋	やや硬めのアーチサポート	5サイズ	ポリエステル, ナイロン
★★★★☆	★★★★★	★★★★★	★★★★☆

Kozzim スポーツインソール

Kozzim スポーツインソール衝撃吸収立ち仕事中敷き

created by Rinker

kozzim

¥2,380 (2026/09/12 08:46:43時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】スポーツのために、特別に開発されたインソールです。
特徴的なのは、衝撃吸収にも反発力にもすぐれた米国製ポロンが、前足部外側とカカトの2か所に使用され、動きやすいです。また、TPU硬質アーチサポートが土踏まずを支えており、スポーツ時の姿勢も改善します。母趾部の防滑PUで、ずれを抑えてピボットターンにも対応できますね。
【ココが一推し】前外側部とかかとの衝撃吸収と反発力素材で動きやすい
【ココがおしい】製品が全体的にやや厚く、キツクなる場合があります。
【サイズ】XS:22.5~23.5、S:24~25、M:24.5~25.5、L:26~27、XL:27~28.5
【厚み】やや厚め

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
ポロン	発泡PU、ポロン	3D設計TPU硬質アーチ	5サイズ	ポリウレタン
★★★★☆	★★★★★	★★★★★	★★★★☆

ザムスト(ZAMST) 　フットクラフト

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズ

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ザムスト(ZAMST)

¥4,869 (2026/09/12 08:46:43時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】開発・製造したのは、日本の医療メーカー「ザムスト-ZAMST-」。日本人のデータを基にした足コアスタビライザーで「抜群のフィット感」です。さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用し、衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすい。

【ココが一推し】最大の特徴は、アーチの高さを選べ、フィッティングに優れたインソールです。
ハイ（高）オレンジ色、ミドル（中）青色、ロー（低）緑色の3タイプから選べます。

【ココがおしい】少し面倒ですが、「抜群のフィット感」のためには、必ずアーチの高さを測定してください。

アーチの測定方法は、コチラ↓↓↓

【サイズ】S：21.0～22.5ｃｍ / M：23.0～24.5cm / L ：25.0～26.5cm / LL：27.0～28.5cm / ３L：29.0～30.5cm

【厚み】扁平足の方は、ロータイプ（低）から始めてみましょう。

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
ヒールカップ	エバーライトZUREN	3タイプあり	5サイズ	ポリエステル、EVA、ナイロン、ポリウレタン
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★☆

AIRSOLE スポーツインソール Rela Kino

AIRSOLE スポーツインソール【衝撃吸収と高反発を生み出す4層構造】 Rela Kino

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Rela Kino

【製品の特徴】特徴的なのは、4層構造設計を採用しているところ。足裏との接触面は衝撃吸収素材で高いクッション性、靴底との接触は高反発素材で動作の移行がスムーズです。
また、アーチサポートは高め（3.5㎝）で、土踏まず部分をしっかり支えています。メッシュで通気口ありムレにも良いですね。
【ココが一推し】高い衝撃吸収性と反発性、グリップ力も一押し
【ココがおしい】ハイアーチサポートに合う人には、おすすめです。低アーチの人には当りが強いかもしれません。
【サイズ】S:21.5~23.5cm、M:24~25.5cm、L:26~27.5cm、XL:28~30cm
【厚み】先端0.5㎝、アーチ高3.5㎝、かかと0.8㎝

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
ヒールカップ、ポロン	フォームラバー、ポロン	ハイアーチサポート	４サイズ	PORON，EVA，TPU
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★☆

【柔道整復師監修】足の負担軽減インソールUnsungHERO

【柔道整復師監修】足の負担軽減インソール中敷きインソール美姿勢キープアーチサポート衝撃吸収ヒールカップ UnsungHERO

created by Rinker

UnsungHERO

【製品の特徴】インソールを前傾させて、重心を前にずらして足の指を使えるような設計が特徴です。また、内側アーチに加えて外側アーチも高めで、体幹の軸がブレずに安定します。
【ココが一推し】外側アーチが高めで、外側安定性が高い
【ココがおしい】サイズが3タイプなのが、ちょっと残念
【サイズ】S：25cm × 8.5cm × 2.5cm、M：27cm × 9.2cm × 2.7cm、L：29cm × 10cm × 2.9cm
【厚み】

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
ヒールカップ、ポロン	ポロン	TPU、内側・外側アーチ	3サイズ	ウレタンフォーム
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★☆☆☆

DSISソルボバスケット

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ソルボ

¥2,554 (2026/09/12 09:06:54時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】前足部のソルボセインで、ジャンプ着地時やストップ時のクッション性を高めて足への負担を軽減しています。また、3軸アーチで前に進みやすい設計になっています。
【ココが一推し】とくに前足部の衝撃吸収性が高いところ
【ココがおしい】反発性もほしいところですね
【サイズ】2Sサイズ(22.0~23.0cm)、Sサイズ(23.5~24.5cm)、Mサイズ(25.0~26.0cm)、Lサイズ(26.5~27.5cm)
【厚み】

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
柔らか目	ソルボセイン	3軸アーチ	4サイズ	ポリウレタン
★★★☆☆	★★★★★	★★★★★	★★★☆☆

SORBO(ソルボ) ソルボスポーツジュニア

SORBO(ソルボ) ソルボスポーツジュニア JLサイズインソール

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ソルボ

¥1,477 (2026/09/12 08:46:44時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】ジュニア（低学年から高学年）向け、バスケ少年の足の衝撃を和らげます。人工筋肉ソルボセインが足への衝撃をやわらげます。
【ココが一推し】ジュニア用として、衝撃痛の緩和に最適
【ココがおしい】サイズが2サイズ、サイズ合わせにはカット必要です。
【サイズ】22.0㎝、23.5㎝
【厚み】

ヒール	クッション	アーチ	サイズ数	メイン素材
柔らか目	ソルボセイン	3軸アーチ	2サイズ	ポリウレタン
★★★★☆	★★★★★	★★★★★	★★★★☆

インソールの破損と交換について

バスケットボールは、急激なダッシュやストップ、ピボットターンなど足裏の摩擦で、中敷きのヘタリが激しくなります。
とくに、破損のはげしい部位は、母趾球部、母趾先端、小趾球部、かかと部が多く、穴が開いてしまうと踏ん張り力が格段に低下してしまいます。
インソールの破損によって、足のケガも起こりやすくなるため、破損があれば早めに交換するようにしましょう。

インソールの寿命は？　いつまで使える？　「買い替えのタイミングについて」の巻【まめ知識】その三

よくある質問

Q. バッシュの純正インソールをそのまま使うのではダメですか？

純正インソールは軽量化のため、アーチサポートや衝撃吸収機能が最低限にとどまっていることがほとんどです。専用インソールに替えることで、ねんざ予防・衝撃吸収・パフォーマンス向上の効果が期待できます。

Q. インソールを入れるとバッシュがきつくなりませんか？

インソールの厚みによっては窮屈に感じる場合があります。その際は純正インソールを取り外してから入れ替えるのが基本です。サイズ数が豊富な製品を選ぶことで、カットを最小限に抑えてフィット感を保てます。

Q. 扁平足でもバスケ用インソールは使えますか？

扁平足の方にこそインソールが有効です。土踏まずを支える内側アーチ機能を持つ製品を選んでください。アーチ高さを3タイプから選べるザムストフットクラフトのような製品がとくにおすすめです。

Q. インソールの交換時期（寿命）はいつですか？

母趾球部・かかと部に穴が開いたり、クッションがへたってきたりしたら交換のサインです。破損したまま使い続けると踏ん張り力が低下し、ケガのリスクが高まるため、早めの交換をおすすめします。

Q. 子ども（ジュニア）にもインソールは必要ですか？

成長期の子どもは足のアーチが未発達なケースも多く、インソールによるサポートが有効です。ソルボスポーツジュニアのようなジュニア専用製品を活用することで、ジャンプ着地時の負担を和らげることができます。

まとめ

今回は、バスケットシューズに使いたいおすすめのインソールを紹介しました。

再度の掲載になりますが、バスケットボール用インソールを選ぶ際のポイントは、以下の6つです。

ヒールカップ：かかとの安定性を決める最重要ポイント
内側アーチ：扁平足の選手に特に重要なサポート機能
外側アーチ：横移動・ねんざ予防に直結する安定機能
衝撃吸収と反発力：クッション性とパフォーマンスを両立させる素材
サイズ数：カットを最小限にしてアーチのズレを防ぐ
快適な履き心地：ムレない・ニオわない・ズレないの3条件

インソールを活用しながら、普段のトレーニングやコンディショニングの管理をしっかり行うことで、バスケがより安全に楽しくプレーできると思います。
この記事を参考に、自分の足に合ったバッシュ向けインソールを、ぜひ活用ください。

扁平足が気になるスポーツ選手のためのインソールは、こちらを参考にしてください↓↓↓

扁平足で悩むスポーツ選手のための最適インソール【選び方】ガイド

サッカー選手向けインソールは、コチラもご参考に↓↓↓

【サッカー選手必見】最強のスパイク用インソール　おすすめ15選｜ケガ予防とキック力向上をめざせ！

野球選手向けインソールは、コチラもご参考に↓↓↓

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

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足底筋膜炎にベストなインソール!!　足の痛みをやわらげる　おすすめ８選

衝撃吸収インソールをお探しの方はコチラをご参考に↓↓↓

【2026年最新】足の疲れ・衝撃を軽減！衝撃吸収インソールおすすめ15選

男のための【着圧ソックス】足のむくみをスカッと解消！おススメ12選

ファインフット — Wed, 29 Mar 2023 11:56:28 +0000

男だって、足のむくみは、つらいのよ！～～～。

むくみと云えば、「女性に多いトラブル」と思いきや、

足のむくみに悩む「男性」が、近ごろ、増えているんです。

ところが、

むくみに良さげなアイテム、『着圧ソックス』を履こうにも、男性用『着圧ソックス』は、なかなかお見かけしません。

目につくのは、女性用ばかり。

ならば、

男性のために開発された「メンズ」向け着圧ソックスを、探してみました。

すると、、、

優れた製品が、けっこうあるんです！

ここでは、見つけてきた男のための『着圧ソックス』の人気商品、用途別に12製品を紹介します。

着圧ソックスをお捜しの男性のみなさん、ぜひ、参考にしてください。

これが推し！男のための着圧ソックス

まず、一推しでおススメしたい着圧ソックスが、コレ↓↓↓

【締-TAI-（タイ）】メンズ着圧ソックスオープントゥ

【製品の特徴】【締-TAI-（タイ）】着圧ソックスは、丈の長さが、【ひざ下】【ひざ上】【太ももまでロング】と3タイプもあります。だから、むくみ具合いに応じて、使い分けができるんですね。また、着圧が強めなので、むくみを圧迫してスキッと解消したい方におすすめです。
【ブランド】できる男プロジェクト　加藤貿易株式会社

【ひざ下】タイプの着圧ソックスが、コチラ↓↓↓

出典：Amazon

【こんな方におすすめ】立ち仕事や外回り営業で歩きっぱなし、そして、スポーツのむくみに最適！なのが、【ひざ下】タイプ。足首からふくらはぎにかけた「むくむ」や「ダルさ」に試す価値ありです。

メンズ着圧ソックスオープントゥ膝下脚すっきり対策順天堂大学客員教授推奨

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デキる男プロジェクト

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【ひざ上】タイプの着圧ソックスが、コチラ↓↓↓

出典：Amazon

【こんな方におすすめ】座りっぱなしの作業、長距離バスやフライトでの移動に最適！なのが、【ひざ上】タイプです。ひざ上（太もも）までむくんでしまうような脚に、ぜひ、試してみてください。

着圧ソックスメンズ脚すっきり対策オープントゥ膝上順天堂大学客員教授推奨

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デキる男プロジェクト

¥2,238 (2026/09/12 09:08:11時点 Amazon調べ-詳細)

一推し！　2つの理由

それは、【締-TAI-（タイ）】着圧ソックスが、

丈の長さよし
品質よし

の２つがグッドだから。

その一：【丈の長さよし】

ソックスの丈の長さが、【ひざ下】、【ひざ上】、【太ももまでロング】の３タイプある製品は、調べた中では、随一。むくみの程度や足のサイズに合わせて、しっかり使い分けができるんです。

だから、丈の長さよし！で、確実なフィット感が得られます。

その二：【品質よし】

しかも、雑誌monoqloの2019年7月号にて「むくみ予防靴下」部門で”BEST BUY”に選ばれた「着圧ソックス」。

だから、クオリティは、すこぶる高い！

【締-TAI-（タイ）】ソックスの特長

製品の特長を、分かりやすく一覧表にまとめてみました。

タイプ	3タイプ：【ひざ下】【ひざ上】【太ももまでロング】
着圧力	強めの着圧：足首34hPa、ふくらはぎ26hPa、太もも15hPa
素材	ナイロン88％、ポリウレタン（スパンデックス）12％
カラー	ブラック
用途	昼用にグッ！。就寝用には、日中に試してからご使用を

こちらは、サイズ表です。【Ｓ】【Ｍ】【Ｌ】【LL】の4サイズから。

サイズ	身長	ふくらはぎ周囲	太もも周囲	足サイズ
【Ｓ】	165㎝	～40㎝（細めの方）	～48㎝	～27㎝
【Ｍ】	160-178㎝	35～44㎝	42～52㎝	25～28㎝
【Ｌ】	175㎝～	42～52㎝	50～62㎝	27～30㎝
【LL】	175㎝～	48㎝～（太めの方）	55㎝～	28㎝～

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　ところで、

男性のむくみが増えているのは、なぜ？

男性の足がむくむ主な原因は、長時間の同一姿勢による血流の低下です。 座りっぱなしのデスクワークや立ちっぱなしの仕事では、ふくらはぎの筋肉ポンプが働かず、血液やリンパ液が足にたまりやすくなります。
足のむくみを感じる男性は全体の約4割にのぼるという調査結果もあり、決して女性だけの問題ではありません。
ちなみに女性は6割（下のグラフ参照）。

参考：『ウーマンウェルネス研究会supported by Kao』

実際に、在宅ワークは、座りっぱなしで外出もしないし、歩きません。
なので、足の筋肉が衰えるわ、体重も増えるわで、ますます動かなくなるという悪循環におちいってしまいますね。
すると、血の巡りが悪くなり、足の筋肉のポンプ作用も低下して、足がむくみやすくなるというわけです。

しかも、男性の中には、隠れむくみも相当数いるようですよ。
＜＜参考：ダイヤモンドオンライン＞＞より

「足のむくみ」放置で突然死の恐れあり

さらに、怖いのが、「足のむくみ」放置で、突然死の恐れがあるそうです。オー！コワコワ(ーー゛)

「むくみは、『最近運動が足りていないよ』『塩分を取りすぎだよ』という、体が出してくれるシグナルなんです。このシグナルを見過ごして、知らないうちに動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高まっていきます。足にできた血栓が肺に移動して生じるエコノミー症候群はその代表。心筋梗塞や脳梗塞などの血管系の病気は一瞬で命を奪う恐れもあるのです。

ということで、足のむくみ対策が必要な時代に突入しているんですね。
＜＜参考：ダイヤモンドオンライン＞＞より

むくみは、病気のこともある

むくみの中には、内臓や血管などの病気の可能性もあるので、むくみがひどかったり、体がツラかったりしたら、決して我慢しないこと。

早めに病院にご相談ください。

全１２製品を確認する

着圧ソックスの効果を解説

着圧ソックスとは

着圧ソックスとは、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけることで、血液やリンパ液を心臓へ戻すポンプ作用を助ける機能性靴下のことです。

着圧ソックスの効果について

むくみに良さげな、着圧ソックスですが、どんな効果が期待できるんでしょうか？

足の「むくみ」は、重力によって余分な水分が足にたまって、パンパンになった水風船のような状態のこと。

その水風船を回りから包んで圧迫し、「むくみ」をすぼめるねらいが、着圧ソックスに求められる効果なんです。

とくに、ふくらはぎの筋肉が弱くなった足に着圧ソックスを履くことで、血液を心臓に還流させるポンプ機能を助ける役割りも加わります。

一番のむくみ予防は、とにかく動き回ること。

ですが、仕事が忙しかったり、集中していたりすれば、そうもいきません。

動き回ることができない方には、「着圧ソックス」が必需品になるわけです。

着圧ソックスの特徴は、『段階式着圧設計』

着圧ソックスの最大の特徴は、『段階式着圧設計』。

『段階式着圧設計』とは、足首の圧力を最も強くし、ふくらはぎ・ひざ・太ももへと上がるにつれて圧力を段階的に弱めていく構造のことです。
この設計により、血液が重力に逆らって心臓へ戻りやすくなります。
着圧ソックスの効果の核心はこの仕組みにあり、ただ締め付けるだけの靴下とは根本的に異なります。

＊ちなみに、着圧は、「hpa（ヘクトパスカル）」という表記になっています。

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着圧ソックスの選び方

サイズ合わせは、足の太さ（周囲径）を規準に選ぼう

着圧ソックスを選ぶ時に、もっとも大事なのが、ソックスのサイズと、足やふくらはぎの太さ（周囲径㎝）を合わせること。

ソックスのサイズがゆるければ、圧が足に加わらないし、過剰な圧がかかれば痛みとなります。

なので、サイズ表記（㎝）を必ずチェックして、着圧ソックスと足の太さをフィットさせましょう。

足の太さを計測してみよう！

まず、自分の足の太さを、巻き尺で計測してみましょう。

「足首」と「ふくらはぎ」の2か所を、測っておくと、サイズ選びの参考になります。

もし、サイズに迷ったら、一番細いパーツの足首サイズ（㎝）を基準に選んでください。

むくみの程度に合わせて、最適な着圧力で選ぼう

メンズ着圧ソックスの着圧力は、用途に応じて3段階から選ぶのが基本です。

弱め（13〜20hPa）：就寝時・高齢者向け。締め付け感が少なく、長時間でも快適に使える。

やや強め（20〜27hPa）：デスクワーク・立ち仕事向け。むくみ予防と疲労軽減に最適な日常使いの強さ。

強め（27hPa〜）：長距離フライト・静脈瘤の治療補助向け。昼間使用が基本で、就寝時の使用は注意が必要。

一般的に医療用として用いられる着圧レベルは26hPa以上とされており、症状が強い場合は医師への相談を推奨します。

具体的な着圧力は、下記の表を参考にしてください

着圧力（hPa）	締め付け感	用途
【弱め】 (13～20hPa)	普通の靴下より、わずかに締まる感じ	高齢者就寝時
【やや強め】（20~27hPa）	普通の靴下より、締め付け感あり	むくみや疲れを減らしたい昼用
【強め】（27～hPa）	普通の靴下より、かなり強く感じる	静脈瘤の治療用昼用就寝時の使用には注意して！

＊着圧ソックスの弾性によって、着圧の強さが異なるので、製品の着圧力（hpa：ヘクトパスカル）を必ずチェックしましょう。

用途別に選ぼう

昼用を選ぶ

昼用の着圧ソックスは、デスクワークで座りっぱなし、長時間の立ち仕事、歩き回るなどで、発生するむくみを予防するのが大きなお役目です。

なので、やや強めの着圧力があるソックスがよいでしょう。

また、むくむ前に、朝から着圧ソックスを履いて、むくみ予防としてお使い下さい。

夜用（就寝時）に選ぶ

夜には、昼用ほどの加圧が無くても、リラックスできるやわらかめの圧がおすすめです。

就寝中に使用する場合には、まず、起床している日中に着用してみて、痛みや肌に異常を感じないことを確かめてから、ご使用ください。

出張用にベストなものを選ぶ

出張時の長距離バスや車での移動、新幹線や長時間のフライトでずっと同じ姿勢でいると、足がむくむことがありますよね。

もし、＊「エコノミークラス症候群」が起こると、命が危険にさらされます。

なので、丈の長めの着圧ソックスを選んで、むくみを未然に防ぎましょう。

また、災害時でおこる「エコノミークラス症候群」の予防にも、避難用品の一つとして常備しておくのも賢明ですね。

＊「エコノミークラス症候群」っていうのは、水分をあまり取らないで、狭い座席に長時間座って足を動かさないでいると、血行不良で血液が固まりやすくなります。その血の固まり（血栓）が、血管の中を流れて肺でつまると、肺塞栓などを誘発する恐れがあるのです。

スポーツ向けを選ぶ

スポーツ時には、踵からの衝撃でおこる「筋肉の揺れ」を、着圧ソックスで防ぎましょう。すると、むくみや疲れを予防し、パフォーマンスのアップにもつながります。

敏感肌やかぶれには、やさしい素材を選ぼう

もし、かゆみや敏感肌があれば、肌ざわりや履き心地のよさで選びましょう。素材に天然コットン（綿）などのやわらかい生地が使われていることをチェックしましょう。

男のための「着圧ソックス」おすすめ12選

ここでは、男のための着圧ソックスを【用途別】に12製品紹介します。

【用途別】は、

【昼用】3選
【夜用・就寝時用】2選
【医療用】3選
【スポーツ用】3選
【出張用・防災用】1選

に分けています。

参考にしてくださいね。

【昼用】メンズ着圧ソックスおすすめ3選

Roi ５足組メンズ着圧ソックス男性用

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Roi

【製品の特徴】サイズが1㎝きざみで、着圧ポイントが外れないのがグッド。同色５足組でコスパもいい。抗菌消臭加工を施した綿糸で、嫌な臭いがつきにくく長時間着用できます。高級コットンベースで肌触りがよく、通気性にも優れている。立ち仕事やビジネスマンの働く男達の脚のむくみをサポートする逸品。
【ブランド】Roi【日本】
【こんな方におすすめ】ビジネスシーンに最適。立ち仕事で足の疲れやだるさに。

タイプ	膝下（ふくらはぎ）
着圧力	程よい締め付け感
素材	高級コットン、ナイロン
カラー	3色：ブラック、ネイビー、グレー
用途	ビジネスに最適

サイズ	足サイズ
【S】	24～25㎝
【M】	25～26㎝
【L】	26～27㎝
【LL】	27～28㎝

Protect X(プロテクトエックス) 着圧ソックスメンズ強圧サポートオープントゥ

Protect X (プロテクトエックス) メンズオープントゥ着圧ソックス強圧サポート

created by Rinker

デキる男プロジェクト

¥2,590 (2026/03/29 08:00:10時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】戦う男の脚を守るをキーワードにした着圧ソックス。足首から上へ行くほど着圧力が緩くなる「段階着圧設計」を採用。『MONOQLO』2019年7月号にて、疲労回復最強アイテム「むくみ予防靴下」部門で「ＢＥＳＴ　ＢＵＹ」に選ばれていますよ！

足のむくみが辛い方は一般医療機器（ProtectXメディカル）もオススメ。
【ブランド】加藤貿易株式会社
【こんな方におすすめ】サラリーマンからスポーツ選手、シニアの方など足のむくみが辛い方に最適。

タイプ	2タイプ：【膝上】【膝下】
着圧力	足首33hPa、ふくらはぎ15hPa、膝上8hPa
素材	ナイロン88％、ポリウレタン12％
カラー	ブラック
用途	家でくつろぎながら、フライト、立ち仕事に

サイズ	身長	ふくらはぎ周囲	太もも周囲	足サイズ
【M-Ｌ】	～178㎝	～44㎝	～52㎝	25～28㎝
【L-LL】	175㎝～	42～52㎝	50～62㎝	27～30㎝

【4足組】着圧ソックスメンズ黒無地ハイソックスメンズ靴下

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ソックスマルシェ

¥1,472 (2026/09/12 09:15:17時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】足首部分が強めの着圧で上にいくほどソフトな段階着圧設計、少し薄目です。4足セットなので、コスパはグッド。
【ブランド】ソックスマルシェ
【こんな方におすすめ】シンプル黒無地なので、サラリーマン向き

タイプ	ハイソックス
着圧力	段階着圧設計
足サイズ	25～27cm
素材	ポリエステル・綿・ポリウレタン
カラー	黒
用途	お昼の仕事用に、ビジネスマン向き

【夜用・就寝時用】メンズ着圧ソックスおすすめ2選

着圧ソックスメディキュットフォーメン着圧ナイトソックス

着圧ソックスメディキュットフォーメン着圧ナイトソックスショート

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メディキュット

¥2,650 (2026/09/12 09:15:17時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】柔らかめな段階着圧設計で程良い締め付け感。弱めの圧だから就寝時でも快適。ふくらはぎの筋肉に沿ったテーピング加工、アーチサポートで足の甲から土踏まずまで着圧されています。朝起床時の疲れが癒されます。足部分には防菌防臭加工で消臭効果もあり。
【ブランド】レキットベンキーザー（日本）
【こんな方におすすめ】履いて寝て朝スッキリしたい方、夜用。

タイプ	膝下タイプ
着圧力	弱め：足首22hPa　ふくらはぎ17hPa
素材	ナイロン
カラー	黒
用途	夜・就寝時用に

サイズ	身長	ふくらはぎ周囲	足首周囲
【Ｍ】	165～175㎝	32～39㎝	20～24㎝
【Ｌ】	175～185㎝	37～44㎝	22～26㎝

メディウォーク【男性用】～Mediwalk For MEN～メンズ加圧着圧ソックス

【柔道整復師推奨】着圧ソックスメンズメディウォークハイソックスレッグウォーマーオープントゥー昼夜用

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MKY Company

¥1,300 (2026/09/12 09:15:17時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】普段使いから就寝時まで時間を選ばずに着用できます。つま先なしのオープンタイプなので、足先の蒸れも気になりません。銀イオンで抗菌・防臭加工だから、オールシーズンOK。
【ブランド】MKY Company
【こんな方におすすめ】立ち仕事、昼夜兼用、就寝時は、日中に試してから使いましょう。

タイプ	膝下（オープントウ）
着圧力	程よい着圧（20~30hPa）
素材	高伸縮生地
カラー	ブラック
用途	昼夜用、ビジネスに

サイズ	身長	ふくらはぎ周囲	足首周囲	足サイズ
【S/M】	160～170㎝	30～38㎝	19～23㎝	23～26㎝
【L/XL】	170～180㎝	34～42㎝	21～25㎝	26～29㎝

【医療用】メンズ着圧ソックスおすすめ3選

【一般医療機器】着圧ソックス医療用弾性ストッキング膝下オープントゥ締メディカル

【一般医療機器】着圧ソックス医療用弾性ストッキングむくみ軽減膝下オープントゥ締メディカル

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デキる男プロジェクト

¥2,222 (2026/09/12 09:15:18時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】ややゆるめの圧、強すぎない着圧で筋肉をサポートし、リンパの流れや血流を促進します。強めが苦手な方に最適な弱圧ソックスになります。
【ブランド】加藤貿易株式会社
【こんな方におすすめ】中高年者向き　夜間用

タイプ	ひざ下、ふくらはぎ、冷え症タイプ
着圧力	段階式着圧：ゆるめ　足14.4hPa　足首上10.9hPa　ふくらはぎ中央10.1hPa
素材	ポリウレタン弾性繊維のライクラ
カラー	ブラック
用途	中高年向き、夜就寝時に

サイズ	ふくらはぎ周囲	足首周囲
【Ｓ】	28～35㎝	17～22㎝
【Ｍ】	32～39㎝	19～24㎝
【Ｌ】	36～43㎝	21～26㎝
【LL】	40～49㎝	24～29㎝

一般医療機器オープントゥ男性用着圧ソックス弾性ストッキング ELEGANCE

一般医療機器オープントゥ男性用着圧ソックス弾性ストッキング医療用 ELEGANCE

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VENOFLEX

¥5,808 (2026/09/12 09:15:18時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】医療用のため、圧の強いソックスです。伸縮性が高く柔らかい生地感の医療用弾性ストッキングです。強めの着圧なので、医師の指示のもとご使用ください。
【ブランド】THUASNE(チュアンヌ)社（仏国）VENOFLEX
【こんな方におすすめ】立ち仕事、デスクワーク、下肢静脈の血流促進

タイプ	ひざ下、医療用
着圧力	強めの着圧　20-36mmHg（27-48hPa）
素材	ポリアミド・エラスタン
カラー	ブラック
おススメ用途	立ち仕事　デスクワーク　下肢静脈の血流促進

サイズ	ふくらはぎ周囲	足首周囲
【Ｓ】	30～35㎝	19～21㎝
【Ｍ】	32～38㎝	21～24㎝
【Ｌ】	34～42㎝	24～26㎝
【XL】	37～46㎝	26～29㎝

着圧ソックスメンズ男の着圧爽快靴下一般医療機器ハイソックス日本製 SHAPEDAYS

[SHAPEDAYS] 男の着圧爽快靴下着圧ソックスメンズ男性用一般医療機器ハイソックス男女兼用

SHAPEDAYS

【製品の特徴】段階着圧設計でむくみ軽減・予防に適した医療用の弾性ストッキングです。つま先とかかとが補強され、リンパ液のうっ滞を軽減し、静脈還流の促進でむくみを予防します。抗菌防臭綿混糸使用で消臭加工もあり。
【ブランド】SHAPEDAYS（日本）
【こんな方におすすめ】下肢の静脈血の還流を促進し、むくみ軽減または予防に。

タイプ	膝下タイプ、一般医療機器医療用
着圧力	やや強め：足25hPa　足首22hPa　ふくらはぎ15hPa
素材	ナイロン、ポリウレタン、綿、アクリル
カラー	ブラック
おススメ用途	日中のむくみ軽減に

サイズ	ふくらはぎ周囲	足首周囲	足サイズ
【S-M】	31～37㎝	19～23㎝	23～25㎝
【M-L】	34～40㎝	21～25㎝	25～27㎝

【スポーツ用】メンズ着圧ソックスおすすめ3選

ザムスト(ZAMST) 段階式着圧ソックスふくらはぎコンプレッションシリーズ

ザムスト(ZAMST) 段階式着圧ストッキングカーフスリーブコンプレッション

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ザムスト(ZAMST)

¥2,454 (2026/09/12 09:21:59時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】段階着圧設計と筋振動抑制機能により、筋肉のムダな動きを抑えて、パフォーマンスをサポートします。皮膚温に反応して生地が汗を乾かす量を調整し体温をコントロールしてくれます。暑ければ、汗を蒸散して体温を下げ、寒ければ、生地が汗を保持して気化熱による体温低下を抑えます。
【ブランド】ザムスト
【こんな方におすすめ】スポーツ愛好者向け、スポーツの疲れとむくみの予防に

タイプ	ふくらはぎタイプ（ランニング用・オールスポーツ用）
着圧力	段階圧力設計
素材	ナイロン
カラー	ブラック、ネイビー、グレー、ホワイト
用途	スポーツ用

サイズ	ふくらはぎ周囲	足首周囲
【Ｓ】	28～34㎝	17～20㎝
【Ｍ】	32～38㎝	19～23㎝
【Ｌ】	36～42㎝	22～25㎝
【LL】	40～46㎝	24～27㎝

【現役整体師監修】ふくらはぎサポーター 3段式階着圧男女兼用

【現役整体師監修】ふくらはぎサポーター 3段式階着圧加圧ランニングジョギングサイクリングアウトドア保護コンプレッション男女兼用

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QQOLi

¥1,180 (2026/09/12 09:22:00時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】三段階着圧の異なる圧（足首、ふくらはぎ中央、ふくらはぎ上部）でふくらはぎを適切に保護し、安定させます。強力スパンデックス素材の採用で、ふくらはぎの形状に沿った密着によって筋肉が保護されます。QOLiのサポーターはサイズが合わなければ30日間交換OKなのも嬉しい。
【ブランド】QQOLi(クオリ)
【こんな方におすすめ】スポーツ愛好者向け、保温と熱分散に。

タイプ	ふくらはぎタイプ
着圧力	三段階着圧構造
素材	スパンデックス
カラー	オレンジ・グリーン・ブラック・ブルー・ホワイト・レッド
用途	スポーツ

サイズ	ふくらはぎ周囲
【S】	28～35㎝
【M】	34～39㎝
【L】	38～44㎝
【XL】	44㎝～

sillictor スポーツタイツメンズパワーストレッチロングアンダーウェア

sillictor スポーツタイツメンズパワーストレッチロングアンダーウェアコンプレッションタイツ

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Sillictor

¥999 (2026/09/12 09:08:14時点 Amazon調べ-詳細)

【製品の特徴】ウエストまでの加圧が可能な、スポーツ用アンダーウエアです。特に「太もも」「ひざ」の筋肉を適度な加圧でサポートし、トレーニング効果を引き出します。通気性・速乾性も良く、水や汗などによる体の冷えを防ぎます。カラーバリエーションが豊富なので、オシャレも楽しめますね。
【ブランド】sillictor
【こんな方におすすめ】スポーツ・トレーニング用に・昼用に。

タイプ	コンプレッションタイツ
着圧力	段階式着圧
素材	90% ポリエステル, 10% ポリウレタン
カラー	41種類
用途	昼用・スポーツ時

サイズ（㎝）	着丈	わたり幅（太もも）	ヒップ	ウエスト
【Ｓ】	85	37	76	60
【Ｍ】	87	39	80	64
【Ｌ】	89	41	84	68
【LL】	91	43	88	72
【2XL】	93	45	92	76
【3XL】	95	47	96	80

【出張用・防災用】メンズ着圧ソックスおすすめ1選

【締-TAI-（タイ）】メンズ着圧ソックスオープントゥ順天堂大学客員教授推奨

【製品の特徴】座りっぱなしや、長距離バスやフライトでの移動に【ひざ上】か【太ももまでロング】タイプが最適！。ひざ上（太もも）までむくんでしまうような脚に、ぜひ、試してみてください。着圧が強めなので、むくみをしっかり圧迫できます。また、避難用の防災セットにも常備してほしい一品ですね。
【ブランド】できる男プロジェクト　加藤貿易株式会社
【こんな方におすすめ】バスやフライトでの長時間移動、避難時のエコノミークラス症候群の予防に。

着圧ソックスメンズ脚すっきり対策オープントゥ膝上順天堂大学客員教授推奨

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デキる男プロジェクト

¥2,238 (2026/09/12 09:08:11時点 Amazon調べ-詳細)

タイプ	3タイプ：【ひざ下】【ひざ上】【太ももまでロング】
着圧力	強めの着圧：足首34hPa、ふくらはぎ26hPa、太もも15hPa
素材	ナイロン88％、ポリウレタン（スパンデックス）12％
カラー	ブラック
用途	昼用に。就寝用には、日中に試してからのご使用を

サイズ	身長	ふくらはぎ周囲	太もも周囲	足サイズ
【Ｓ】	165㎝	～40㎝（細めの方）	～48㎝	～27㎝
【Ｍ】	160-178㎝	35～44㎝	42～52㎝	25～28㎝
【Ｌ】	175㎝～	42～52㎝	50～62㎝	27～30㎝
【LL】	175㎝～	48㎝～（太めの方）	55㎝～	28㎝～

着圧ソックスを履くベストなタイミング

着圧ソックスは、むくんでからではなく、むくむ前の朝に履くのが正しい使い方です。

朝起きてすぐ、足がまだむくんでいない状態で着用することで、1日を通じてむくみを予防できます。

【正しい履き方の手順】

朝、起床直後（足がむくむ前）に着用する
足首・ふくらはぎにしっかりフィットするよう、少しずつ引き上げる
日中は着用したまま過ごし、帰宅後または入浴前に脱ぐ
就寝時に使用する場合は、日中に一度試してから使う

【洗濯で注意すること】

洗濯は手洗いまたはネットに入れて洗濯機の弱流コースで。乾燥機は弾性繊維が劣化するため使用しないでください。

よくある質問（メンズ着圧ソックス）

Q. 着圧ソックスは毎日履いてもいいですか？

昼用の着圧ソックスであれば、毎日の使用は問題ありません。ただし、就寝時用以外のものを夜間に使用する場合は、まず日中に試して、痛みや肌トラブルがないことを確認してから使いましょう。

Q. 男性用と女性用の着圧ソックスは何が違いますか？

男性用は、足のサイズ（25〜30cm対応）やふくらはぎの太さに合わせた大きめのサイズ展開が特徴です。カラーもブラックやネイビーなどビジネス向きが中心です。女性用は男性の足には圧が正しくかからない場合があるため、メンズ専用を選ぶことをおすすめします。

Q. サイズはどうやって選べばいいですか？

足首とふくらはぎの2か所を巻き尺で計測し、製品のサイズ表と照らし合わせて選びましょう。サイズに迷ったときは、一番細い部位である足首のサイズを基準にすると失敗しにくいです。サイズが合わないと、圧が不十分になったり、逆に痛みの原因になることがあります。

Q. むくみがひどい場合は、医療用を選ぶべきですか？

むくみが慢性的にひどい場合や、下肢静脈瘤などが疑われる場合は、一般医療機器に分類される弾性ストッキングの使用を検討してください。着圧が強い医療用は医師の指示のもとで使用することが推奨されます。症状がひどい場合は早めに医療機関に相談してください。

Q. 着圧ソックスを履くのに最適なタイミングはいつですか？

むくみが発生してからではなく、むくむ前の朝から履くのがベストです。朝起きてすぐ、まだ足がむくんでいない状態で履くことで、1日を通じてむくみを予防できます。デスクワークや立ち仕事の日は特に、出勤前に着用する習慣をつけましょう。

まとめ

男のための着圧ソックス、探せば、けっこうな逸品ぞろい！

着圧ソックスは、足のむくみに応じて快適な製品を選んでくださいね。

脚をキュッと締め！、むくみと足の疲れをスカッと解消！
男のための着圧ソックス、ぜひお試しください。

【着圧ソックス】足のむくみスッキリ解消！きちんと選んでスリムになろう　おすすめ15選【着圧力別・用途別】【デスクワーク】足のむくみ解消グッズ、オフィス＆お家ケアにおすすめ21製品、うまく選んで賢～く使おう！【高齢者】足のむくみ解消グッズ　おばあちゃんへのプレゼント、おすすめアイテム11選足のむくみは『マッサージ機』で解消！　だるさと疲れも癒される　フットマッサージャーおすすめ10選

内反小趾の改善にベストなインソール！　足のゆがみと形を整える！

ファインフット — Thu, 29 Sep 2022 11:57:09 +0000

【この記事でわかること】
‣ 内反小趾（ないはんしょうし）とは、足の小指が内側に「く」の字に曲がる変形のことです。
‣ 改善には、横アーチパット・ヒールカップ（内側アーチ）・外側アーチの3機能を備えたインソールが有効です。
‣ 本記事では中敷き研究30年のセラピストが、内反小趾に効果的なインソールを7製品厳選して紹介します。

靴を履いていると、足の小指が痛くなる～ゥ！

パンプスやヒールなど細い靴を履いて歩き回った日には、とくにつらい！

もしかしたら、足の小指のつけ根が「く」の字に曲がっていませんか？

「く」の字に曲がっていたら、「内反小趾（ないはんしょうし）」かもしれませんよ。

内反小趾は、見た目が「く」の字に曲がる変形だけじゃありません。凸の部分に魚の目やタコができることも多いのです。

酷い時には、スポーツした後に小指の外側が赤く腫れることだってあります。

そんな内反小趾でお困りなら、小趾の曲りをできるだけ改善し、靴やシューズとの摩擦を減らすことが肝要です。

それには、足のゆがみと形を整える「インソール」がおススメになります。

このサイトでは、中敷き研究30年のセラピストが、内反小趾向けインソールの【効果】と【選び方】を分かりやすく解説しています。

また、おススメのインソールを7製品だけ紹介しました。

内反小趾の改善に、ぜひ、参考にしてください。

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内反小趾ってこんな足

内反小趾（ないはんしょうし）とは、足の小指（小趾）が内側に向かって「く」の字に曲がる足の変形です。
横アーチの崩れ・窮屈な靴・歩行のクセの3つがおもな原因で、小指の外側に魚の目やタコができやすく、足首の捻挫のリスクも高まります。

ちなみに、足の小指は、小趾（しょうし）って呼ばれます。

内反小趾の症状は？

曲がった凸のところは、靴やシューズに擦れて炎症を起こしやすくなります。赤く腫れたり、擦れて硬くなれば、魚の目やタコができることも多いのです。

また、小趾が内に曲がるため踏ん張りが効かなくて、足首の捻挫を起こしやすくなります。

内反小趾を引き起こす３つの原因

内反小趾を引き起こす原因は、主に以下の3つです。

足の横アーチの崩れ：アーチがつぶれて開帳足になり、小指が内側に押し込まれる
先細りの靴・パンプスによる圧迫：長期間の圧迫が小指の変形を引き起こす
歩き方のクセ：内股やガニ股で小指側に重心がかかり、変形が進む

足の横アーチの崩れ

足の横アーチが崩れてつぶれると、前足部が平べったく大扇状に広がる開帳足になります。開帳足の反動で母趾と小趾が真ん中に寄って、変形しやすくなるのです。

母趾では、外反母趾。

小趾では、内反小趾。

どちらも横アーチのつぶれ（開帳足）が大きな原因になります。

開帳足の改善にインソールを使ってみよう、効果と選び方を解説！

先細りの靴やシューズで圧迫し続けた

先細りの革靴や、パンプス、スポーツシューズなど足先を圧迫し続けていれば、そのうち変形してくることでしょう。

また、踵が固定されずに前方にグスグスとスベるシューズも、内反小趾の凸部分の靴ずれを助長してしまいます。

なので、足のサイズにきちんとフィットした靴やシューズを履くことが望ましいのです。

歩き方のクセが引き起こす

歩行で足を蹴りだす時には、正常ならば、母趾と示指。

小趾で蹴り出す歩行のクセが、内反小趾を助長してしまいます。小趾で蹴り出す歩き方は、つま先が内側向きで内股の人、またはガニ股（O脚）の人に多いです。

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インソールの【効果】と【選び方】

内反小趾の改善に効果的なインソールとは、横アーチパット・ヒールカップ・アーチサポートの3つの機能を備えたものです。
この3つの機能がそろうことで、足全体のゆがみを根本から整え、小指への負担を減らすことができます。

アーチを整える機能がデザインされている

足には、3つのアーチがあって、内側アーチ、外側アーチ、横アーチとそれぞれ大事な働きをしています。

内反小趾の改善のためには、3つのアーチを整える機能が、インソールにしっかりデザインされていることが大事なのです。

内側アーチ

土踏まずを下からしっかりサポートし、扁平回内足を改善するのが、内側アーチの大事な仕事です。

横アーチ

横アーチがつぶれると、中足骨がくずれて落ちてきて、足が開いた開帳足になるのです。
横アーチは、内側アーチと連動して働くことが多いので、インソールに横アーチがセットされると、アーチがさらに補強されます。

外側アーチ

外側アーチがあると、外への踏ん張りが効くので、バランスがよくなり、足の指が使えるようになってきます。

インソール選び、４つの目利きポイント

内反小趾向けインソールを選ぶ際は、①ヒールカップ、②アーチサポート、③横アーチパット、④外側アーチの4点を確認することが重要です。
この4機能がそろうほど、足のゆがみへの矯正力が高まります。

その1：ヒールカップをみる

ヒールを優しく包むようなヒールカップがあることで、踵がグラつかないし、かかとが安定して立ち上がります。すると、３つのアーチが機能して、母趾と小趾も整いやすくなります。

その2：アーチサポートをみる

アーチサポートの機能で、土踏まずを下から支え、扁平回内足を矯正する方向に持ち上げます。すると、足全体が連動して内反小趾も改善しやすくなりますね。

その3：横アーチパットをみる

横アーチパットがあれば、足底から前足部を持ち上げて、開帳足が改善するように働きます。

開帳足の改善で足幅が狭まり、靴ズレの予防につながるのです。

内反小趾と外反母趾の改善には、横アーチパットがあるインソールを選びましょう。

その4：外側アーチをみる

外側アーチがあることで、小趾の機能が高まります。内反小趾には、外側アーチのあるインソールが望ましいのです。

内反小趾向けのおすすめインソール

それでは、中敷き研究家の選ぶインソール、おススメの7製品を紹介します。

製品名	価格帯	横アーチ	硬さ	こんな人におすすめ
DynWalker 扁平足インソール	〜¥2,000	あり	やや硬め	扁平足も併発、しっかり矯正したい方
SORBO DSISソルボヘルシー	〜¥2,000	あり	やわらかめ	足への当たりが柔らかいものを探している方
Rela Kino インソール	〜¥2,500	あり	やや硬め	かかとのグラつきが気になる、矯正力重視の方
ザムストフットクラフト	¥4,000〜	あり	ふつう	スポーツ時に使いたい、フィット感を重視する方
BMZ キュボイドバランス	〜¥2,500	あり	やわらかめ	小指で地面を踏みたい、浮き指も気になる方
TARKINSハーフインソール	〜¥3,000	あり	ふつう	複数の靴に使い回したい、薄さを重視する方
開帳足ケアパッド／サポーター	〜¥2,500	あり	－	パンプス・ヒール使用が多い、靴にインソールが入らない方

＊価格帯は記事公開時点の価格をもとにしています。実際の価格は変動するため、定期的に確認することをおすすめします。

DynWalker 扁平足インソール

【製品の特徴】土踏まずの中央に中足骨サポート（横アーチ）機能がデザインされています。内側縦アーチも4㎝と高いので扁平足の改善も期待できます。

DynWalker 扁平足インソール, アキレス腱炎インソール, 低反発インソール, 中敷き土踏まずサポーターに適用外反母趾矯正, 足底筋膜炎, 足の痛み, o脚矯正, 中足骨骨頭痛, 回内足, 踵骨棘, 消臭, 男女兼用

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DynWalker

¥2,078 (2026/09/11 22:10:33時点 Amazon調べ-詳細)

【ここが一推し】なんといっても、しっかりした中足骨サポートの存在がグッド。歩くだけで横アーチが持ち上がり、内反小趾の改善が促されます。

【ここがおしい】高めの内側縦アーチに慣れるまでには、少し違和感があるかもしれません。

こんな人におすすめ： 扁平足も併発していて、しっかりした矯正力を求める方

【サイズ】8サイズ。XXS:22-23.5/XS:24-24.5/S:25-25.5/M:26-26.5/L:27-27.5/XL:27-27.5/XL:28-28.5/XXL:29-29.5/3XL:30-30.5㎝　カットあり。

【厚み】内側縦アーチの高さは4㎝

【カラー】オレンジ、パープル

SORBO DSISソルボヘルシーフルインソールタイプグレー

【製品の特徴】インソールに、内側アーチ・外側アーチ・横アーチがデザインされ、足趾のつけ根部分も丁寧に作られています。また、筋肉の特性をもった特殊な衝撃吸収素材「ソルボセイン」でできたインソールなので、薄目でも柔らかさを感じるのが特徴です。

SORBO DSISソルボヘルシーフルインソールタイプグレー

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ソルボ

¥1,400 (2026/09/11 12:07:49時点 Amazon調べ-詳細)

【ココが一推し】内反小趾の改善に必要な、横アーチが、ソフトで丁寧に作られている。

【ココがおしい】ヒールカップが浅いので、踵の安定性がほしい人には向きません

こんな人におすすめ： 足への当たりが柔らかいものを探している、デイリー使いしたい方

【サイズ】6サイズ：2S:23-23.5㎝、S:24-24.5㎝、M:25-25.5㎝、L:26-26.5㎝、L:27-27.5㎝

【厚み】やや薄目

【カラー】グレー、ブラウン

Rela Kino インソール

【製品の特徴】特徴的なのは、4層構造設計を採用しているところ。足裏との接触面は衝撃吸収素材で高いクッション性、靴底との接触は高反発素材で動作の移行がスムーズです。
また、アーチサポートは高め（3.5㎝）で、土踏まず部分をしっかり支えています。メッシュで通気口ありムレにも良いですね。

Rela Kino インソール [理学療法士監修] 衝撃吸収アーチサポート土踏まず中敷きメンズレディース (ハイクオリティ)

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Rela Kino(リラキノ)

¥2,280 (2026/09/11 17:44:28時点 Amazon調べ-詳細)

【ここが一推し】内反小趾の改善に必要な内側アーチがしっかりしている。高い衝撃吸収性と反発性、グリップ力もよく強い矯正力が働きます。

【ここがおしい】ハイアーチの人には、おすすめも、厚みがあるので靴によっては窮屈かも。

こんな人におすすめ： かかとのグラつきが気になる、矯正力を重視したい方

【サイズ】5サイズ：XS:22~24㎝、S:24.5~25.5cm、M:26~27cm、L:27.5~28.5cm、XL:29~31cm

【厚み】先端0.5㎝、アーチ高3.5㎝、かかと0.8㎝

【カラー】ブラック

ザムスト(ZAMST) インソールフットクラフトシリーズ

【製品の特徴】開発・製造は、スポーツ向けサポート・ケア製品のブランド「ザムスト-ZAMST-」。整形外科向け製品を45年にわたり開発・製造する日本シグマックス㈱が1993年に設立しました。

日本人のデータを基にした製品だから「抜群のフィット感」です。アーチが整いやすく、開帳足にも効果的！　さらに、着地時の負担を軽減する衝撃吸収素材「エバーライトZUREN」を採用。衝撃吸収に加えて反発性もあり、とても動きやすいインソールです。

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフトシリーズアーチタイプ(MIDDLE) 男女兼用

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ザムスト(ZAMST)

¥5,391 (2026/09/11 22:10:33時点 Amazon調べ-詳細)

アーチの測定方法があるので、必ず、チェックしてくださいね↓↓↓

【ここが一推し】アーチの高さが３タイプあり、フィットの良さが一押し。

【ここがおしい】アーチの高さ判定に少し手間がかかる。といっても、このひと手間が最大のフィット感を生むのです。

こんな人におすすめ： スポーツ時に使いたい、自分の足にぴったりフィットさせたい方

【サイズ】5サイズ。S：21.0～22.5ｃｍ/　M：23.0～24.5cm/　L ：25.0～26.5cm/　LL：27.0～28.5cm/　３L：29.0～30.5cm

【厚み】アーチタイプは、ロー、ミドル、ハイの3種類。扁平足が強いなら、まずローからがおススメ

【カラー】ブラック

BMZ(ビーエムゼット) インソールキュボイドバランスアスリート

【製品の特徴】キュボイド理論（立方骨を支える）によって、土踏まずが圧迫されません。さらに浮き指が改善し、体重分散とバランスアップで、足が疲れにくい。

(ビーエムゼット) BMZ インソールキュボイドバランスアスリート 3.5 メンズレディース

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BMZ (ビーエムゼット)

¥2,200 (2026/09/12 09:27:03時点 Amazon調べ-詳細)

【ココが一推し】外側アーチ（立方骨）を支えるのが最大の特徴。小趾が開きやすく、地面を捉えます。

【ココがおしい】ふだん使わない筋肉が働くため、使い始めは筋肉痛がおこることもあり。

こんな人におすすめ： 小指でしっかり地面を踏みたい、浮き指も気になる方

【サイズ】22-23/23.5-24.5/25-26/26.5-27.5/28-29

【厚み】前足部:約3.5mm

[TARKINS] ハーフインソール

【製品の特徴】硬いプラスティック製と底部のGELパッドの衝撃吸収作用でアーチをサポートしています。薄めでとても使いやすい。ハーフサイズなのでシューズに入れ替えOK。

[TARKINS] ハーフインソール【理学療法士推薦ｘpococe掲載ｘレッド•ドット賞受賞】扁平足インソール疲れない中敷き

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Tarkins

¥2,199 (2026/09/12 08:31:57時点 Amazon調べ-詳細)

【ココが一推し】かかと底部GELパッド、アーチに硬質プラスティック、アーチ機能を高めてくれるところが一推し。

【ココがおしい】元から入っているインソールに重ねて入れる分、靴の後ろが浅くて脱げやすくなることもあります。

こんな人におすすめ： 複数の靴に使い回したい、薄くて邪魔にならないものを探している方

【サイズ】S(23.0-24.5cm)、M(25.0-26.5cm)、L(27.0-28.5cm)

【厚み】踵約2㎜、つま先部分フリー

【カラー】ブラック

開帳足ケアパッド

【製品の特徴】開帳足の足裏にピンポイントで直接貼り付けて使えます。ズレないように、テーピングで止めたり、ソックスを履いて止めたりと少し工夫が必要です。

こんな人におすすめ： パンプスやヒールを履く機会が多い方、インソールが入らない靴を使っている方

開帳足ケアパッド

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AKAISHI

内反小指サポーター

【製品の特徴】内反小趾の変形が強くて、靴やシューズが履けない場合には、サポーターで足指の形を整えるとよいでしょう。日頃から、屋内でも使えるし、インソールとダブル矯正もできるのでおすすめです。サポーターの上からソックスを履けば目立ちません。

こんな人におすすめ： 屋内で過ごす時、インソールが入らない靴を使っている方

内反小指サポーター小趾足指サポーター薄型メッシュジェルパッド付き足指広げる保護パッド健康グッズ水洗い可能簡単着脱男女左右兼用（1足組）

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Suporya

¥2,099 (2026/09/12 09:32:01時点 Amazon調べ-詳細)

よくある質問（FAQ）

Q. 内反小趾はインソールだけで治りますか？

インソールは変形の進行を抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。ただし、重度の変形は専門医（整形外科）への相談が必要です。軽度〜中度であれば、インソールの継続使用で症状の改善が見込めます。

Q. 内反小趾に効くインソールの選び方は？

横アーチパット・ヒールカップ（内側アーチ）・外側アーチの3機能が揃ったものを選びましょう。この3つが揃うことで、足全体のゆがみを根本から整えることができます。

Q. 内反小趾のインソールはどの靴にも使えますか？

スニーカーや幅広の革靴には入れやすいですが、パンプスや先細りの靴はそもそも内反小趾を悪化させるため、靴自体を見直すことも大切です。そういった靴を履く機会が多い場合は、開帳足ケアパットの併用がおすすめです。

Q. 内反小趾と外反母趾は同時に改善できますか？

どちらも横アーチの崩れが原因の場合、横アーチパット付きのインソールで同時にアプローチできます。実際、内反小趾と外反母趾を併発しているケースは多く、1枚のインソールで両方に働きかけられます。

Q. 子どもの内反小趾にも同じインソールが使えますか？

大人用インソールをそのまま子どもに使うのはおすすめしません。子どもの足は成長中で柔らかく、矯正力の強いインソールが足の発育を妨げる可能性があります。まず足に合ったサイズの靴を選ぶことが最優先です。

Q. インソールはいつまで使えばよいですか？

使用期間に明確な基準はありませんが、インソールの素材がへたってきたら（目安は6〜12ヶ月）交換時期のサインです。症状が改善した後も、再発防止のために継続使用することを推奨します。

Q. 内反小趾のセルフチェック方法は？

足の小指のつけ根が「く」の字に曲がっていないかを確認しましょう。小指の外側にタコや魚の目ができている場合も内反小趾のサインです。立った状態で上から足を見て、小指が人差し指方向に曲がっていれば要注意です。

Q. テーピングとインソール、どちらが効果的ですか？

目的が異なるため、併用がもっとも効果的です。テーピングは痛みを即時に和らげる応急処置として、インソールは足のアーチを整えて変形の進行を抑える根本対策として機能します。

まとめ

内反小趾の改善には、横アーチパット・内側アーチ・外側アーチの3機能を備えたインソールが最も効果的です。
インソールを使うことで足のゆがみが整い、小指への摩擦と痛みを軽減できます。
変形が重度の場合は、インソールと並行して整形外科への相談を推奨します。

ランニング用五本指ソックス　パフォーマンスアップに最適！　おススメ製品　ベスト5

ファインフット — Wed, 29 Jun 2022 04:41:58 +0000

ジョギングやマラソン愛好者なら、もっと軽やかに走りたいとか、ベストタイムを目指したいなんて、思うことってありませんか？
快適な走りをゲットしたいなら、ランニング用五本指ソックスを、ぜひ、使ってみて下さい。

最新のランニング用五本指ソックスは、各メーカーの研究と技術の進歩のおかげで、とても高性能に進化しているから、とってもおススメ。

使用すると分かるのですが、足の機能が高まり、フォームも良くなって、ランニング時のパフォーマンスがアップします。

また、様々な足のトラブル対策にもつながるので、足のサポートに役立つのです。

でも、ランニング用五本指ソックスは、高機能なため、足に合えばベストフィットするけれど、合わなければ、ただの普段履き用ソックスに格下げしてしまうことだってあります。

なので、ランニングシューズ選びにこだわるように、ランニング用五本指ソックスを選ぶ時にも、しっかりこだわってください。そして、ご自分の足にフィットするベストソックスを見つけてみましょう。

ここでは、ランニング用五本指ソックスの【メリット】＆【デメリット】、そして【機能】の見極めポイントを解説します。
また、ランニング用五本指ソックスの【選び方】と、おススメ製品のベスト5をご紹介します。

ご自分の足にフィットする、五本指ソックスを選んで、ぜひ、使ってみてください。

ランニング用五本指ソックスの【メリット】＆【デメリット】

ランニング用五本指ソックスを履いて、ランニングする【メリット】は、

「キック力がアップする」
「足指を傷めず、軽やかに走れる」
「足の指が整う」
「ランニングのパフォーマンスが向上する」
「ムレの予防と消臭に効く」

の５つ。

一方、【デメリット】は、

着脱に手間がかかる
指部分がきつく感じることもある

の2つ。

何しろ、五本指なので、着脱には確かに手間がかかります。また、指が1本ずつ生地に覆われるため、慣れるまできつく感じるかもしれません。

ランニング用五本指ソックスの【機能】　を見極める

ランニング用に特化した五本指ソックスは、特殊加工によって、とても高性能。その機能を見極めるため、７つの目利きポイントを参考にチェックしてみましょう。

７つの目利きポイントは、コレ↓↓↓

踵と指の付け根の丈夫さを見る
アーチサポートを見る
踵のホールド力を見る
五本の指のグリップ力を見る
足底の滑り止めを見る
速乾と消臭機能を見る
着圧機能を見る

踵と指の付け根の丈夫さを見る

出典：Amazon

ランニングで、もっともストレスがかかる部位が、踵と母指球と小指球の3点。踵は着地時の衝撃で、母趾球と小趾球は蹴りだし時の摩擦で、体重の数倍ものストレスがかかるのです。

なので、特殊加工で生地が厚くなり、破れにくくて丈夫なことをチェックしましょう。

アーチのサポート力を見る

アーチのサポート機能は、各メーカーの技術の粋があつまっているパーツ。土踏まずを持ち上げて足の剛性アップ（固くすること）して、キック力を作る部分。また、土踏まずが持ち上がると、指を開く作用があるため、外反母趾や内反小趾の予防にもつながります。

ランニングには必須な機能なので、しっかりチェックしましょう。

踵のホールド力を見る

出典：Amazon

踵が収まるポケットがあり、Yストラップなどの特殊加工あるなら、踵がスッポリ包まれます。すると踵が安定し、グラつかないので、バランス力もアップします。踵のホールド力には、踵ポケットと特殊加工があることをチェックしておきましょう。

五本の指のグリップ力を見る

ランニングで大事なのは、五本の指が地面をとらえ、瞬時に蹴りだせること。繊維の織り方一つで、指1本1本の指腹が地面をとらえることができるのです。ふつうのソックスには決してできないグリップ力です。

足底の滑り止めを見る

足底と指1本1本の指腹に、ゴムやシリコンが特殊加工されています。この滑り止めは、シューズとの密着が高まり、ズレません。滑らないのでキック力もアップします。

速乾と消臭機能を見る

長距離のランニングは、発汗がとても多いので、指の間のジメジメ感は、とても不快。

指の間が生地で離れて、しかも指間がメッシュ加工なら、速乾性になります。すると、足や指の間がドライで快適ランができる。また、臭いも抑えられます。

臭いが、とくに気になるのなら、消臭・抗菌作用が高い消臭糸「再生繊維デオセル」が使われていると、さらに効果的です。

着圧機能を見る

出典：Amazon

足やふくらはぎは、重力の影響でむくみやすいですよね。また、長時間のランニングでは、疲労物質もたまります。疲れてくると足がつることも。こんな時に、着圧機能がプラスされていると、むくみの予防や疲労の改善につながります。とくに、ロング丈やハイソックスで、着圧機能がふくらはぎまであると、さらに有効です。

また、五本指ソックスは、足指がバラバラに動き、伸びやすく血流も促進されやすいので、むくみの予防があります。

ランニング用五本指ソックスの【選び方】

丈の長さで選ぼう

短い方から、アンクル丈、クルー丈、ハーフ丈、ロング丈

ランニング用五本指ソックスの丈は、アンクル丈、クルー丈、ハーフ丈、ロング丈の4種類に分かれます。

アンクル丈

アンクル丈なら、短いので、足首周りが涼しくて、サラッと快適ランが楽しめます。シューズにコーデして、見た目もオシャレです！

クルー丈・ハーフ丈

　クルー丈やハーフ丈なら、足首周りを軽く保護してくれるので、足場の悪いトレイルランでの擦り傷を予防するのに最適です。

ロング丈

ロング丈やハイソックスは、ふくらはぎの着圧機能がプラスで、長距離でのむくみや疲れを予防してくれます。また、寒い時期のランでは、足の防寒になり暖めに最適です！　

アーチサポートは、パフォーマンスアップに必須

ランニングでは着地時の衝撃が体重の３～４倍にもなって、長時間にわたり頻回に繰り返され、アーチがつぶれやすくなります。

長距離ランナーがランニングを楽しむためには、着地時の衝撃を和らげ、土踏まず（アーチ）の機能を保持することが必要です。

なので、ランナーのパフォーマンスのためには、アーチサポートの機能は、必須なのです。

でも、アーチのサポート力は、製品によって強弱が異なります。強すぎると圧迫によって痛みの原因にもなるので、最適なサポート力のあるソックスを見つけることが大事です。

ソックスの厚さを選ぶ

厚みのあるソックスは、クッション性があり、薄いとクッション性が少なくなります。

厚めのソックス

足場の悪い路面を走るトレイルランなら、厚みのあるクッションで衝撃吸収があると良いでしょう。

薄目のソックス

また、平地でタイムアップしたいなら、推進力を発揮できる薄目の五本指ソックスを選びましょう。

滑り止めでシューズ内の遊びを防ぐ

ソックスの足底の滑り止めは、シューズとソックス間の遊びを抑えます。なので、マメや靴ずれ、そして足裏タコを防いでくれます。長距離マラソンやトレイルランなど、シューズ内の遊びで足を痛める場合には、滑り止めのあるソックスを選びましょう。

季節に合わせた素材を選ぶ

春や夏の暑い時期

暑い時期には、ムレや臭いが気になります。メッシュ繊維で速乾性や通気性を重視して選びましょう。また、100%綿素材よりもポリエステルとの混綿の方が、通気性が良くなります。

とくに臭いが気になるのなら、消臭・抗菌作用が高い新素材「再生繊維デオセル」の高機能消臭糸が使用されているソックスを選びましょう。

秋や冬の寒い時期

寒い時期には、指先がしもやけになったり、足首が冷えて筋肉が硬くなりがちです。保温性の高いウールを含んだソックスや、吸湿発熱線維で暖かくなる素材を使ったソックスを選びましょう。

また、厚めの生地で、丈の長いソックスを選びましょう。

ランニング用五本指ソックスのおススメ　ベスト5

[Tabio]タビオレーシングラン五本指ソックス

『昭和43年創業、靴下専業の老舗”タビオ”、テクノロジーの粋がつまったスポーツ用五本指ソックス』

一般市民ランナー向けのランニングソックスです。足底のシリコンラバーでグリップ力あり足指がズレません。アーチサポート機能（特許あり）で土踏まずがフィットする。通気性と速乾性、高機能消臭糸「デオセル」で消臭、快適ランが楽しめます。

[タビオ] レーシングラン五本指ソックス

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Tabio(タビオ)

¥2,200 (2026/09/12 09:48:18時点 Amazon調べ-詳細)

【サイズ】4サイズ：21‐23、23-25、25-27、27-29㎝、くるぶし丈アンクル丈
【メイン素材】46% 綿, 34% ポリエステル, 12% 再生繊維(デオセル), 7% ナイロン, 1% ポリウレタン
【カラー】13種類ものカラーから選べる

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[ミズノ] 陸上ウェアソックス5本指

『1906年創業のスポーツメーカー、老舗ミズノの開発した高性能スポーツ用五本指ソックス』

ランニング用ソックスですが、様々なスポーツシーンで使える。足底の滑り止めが全方向性のグリップ力を発揮する。生地は、思ったよりも薄目。

[Mizuno] 陸上ウェアソックス5本指アンクルチャイニーズレッド

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MIZUNO(ミズノ)

【サイズ】３サイズ：23cm~25cm、25cm~27cm、27cm~29cm、アンクル丈
【メイン素材】綿, ポリエステル, その他
【カラー】５色

出典：Amazon

[アシックス] ランニングウエアソックスプロパッド 5本指

『1949年創業の世界的スポーツメーカー”アシックス”、アスリートのために開発したランニング用五本指ソックス』

プロパットという「パット」がソックス内に内蔵され、足ズレを防止している。足指部分が丁寧に裁縫されています。生地はやや厚め。

[アシックス] ランニングウエアソックスプロパッド 5本指

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アシックス(asics)

【サイズ】3サイズ：23cm~25cm、25cm~27cm、27cm~29cm、アンクル丈
【メイン素材】綿、ナイロン、その他
【カラー】6種類

出典：Amazon

ファイテン(phiten) 足王(ソッキング) 5本指

『磁気チタンで有名なファイテンが開発、足の機能がアップする高性能な五本指ソックス』

テーピングの理論をソックスに導入し、足首の負担を抑えています。足裏のシリコン製滑り止めでグリップ力もグッド。生地はやや厚めで、耐久性もグッド。

ファイテン足王(ソッキング) 5本指イエロー/ライトグレー

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phiten(ファイテン)

【サイズ】22-24cm、25～27cm、27～29cm、アンクル丈
【メイン素材】綿、ナイロン、ポリエステル、その他
【カラー】6色

出典：Amazon

[Goldwin] 靴下五本指ショート丈スポーツソックス

『ゴールドウインの独自テクノロジーの粋がつまったスポーツ用五本指ソックス』

足裏のアーチをサポートする足裏のクロステーピング効果で衝撃吸収やバネの役割で推進力をアップします。また、アキレス腱部分を高くしてあたりを和らげます。

[Goldwin] [ゴールドウイン] 5-toe C3fit Arch Support Short Socks GC23302 パラダイスピンク 1

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Goldwin

¥1,980 (2026/09/11 21:44:47時点 Amazon調べ-詳細)

【サイズ】22-24cm、24-26cm、26-28cm、28-30cm
【メイン素材】ポリエステル,綿,ナイロン,ポリウレタン
【カラー】9色

出典：Amazon

まとめ

いかがでしたか？

最近のランニング用五本指ソックスは、思った以上に高性能に進化しているのです。

ランニングは、長距離になればなるほど、足が頻回にストレスを受けます。

ランニング用五本指ソックスは、足を守る大事なアイテムといえるでしょう。

ご自分に合う、ベストソックスを選んで、ぜひ、快適ランを楽しんでください。

ランニング用インソール　ランナー必見！違いが分かる【選び方】おすすめベスト7 スポーツ用五本指ソックス　効果の秘密！【競技別】おススメ製品を一挙公開！

スポーツ用五本指ソックス　効果の秘密！【競技別】おススメ製品を一挙公開！

ファインフット — Sun, 26 Jun 2022 11:30:47 +0000

スポーツ用五本指ソックスは、高機能になって、ユーザー数もかなり増えてきましたね。
でも、ソックスって、シューズに隠れてしまう範囲が多いので、ややマイナーな感じ？？

と思いきや、

その実力は、スポーツパフォーマンスに影響を及ぼす、縁の下の力持ち！といえるでしょう。

遡れば、大リーグ時代のゴジラ松井選手が、五本指ソックスを愛用しているとニュースで話題になってから、ユーザーが増えてきました。
松井秀喜さんやイチローさんを始め、今も超一流アスリートが五本指ソックスを履いて活躍しています。

大リーグで大活躍中の大谷翔平選手だって、五本指ソックスの愛好者なんですって。

なので、スポーツ界において、五本指ソックスの実力は、すでに実証済みですよね！

スポーツ用五本指ソックスの機能には、各メーカーさんの研究の成果と技術の粋が、到るところに投入されているのです。

今回は、スポーツ用五本指ソックスの【効果の秘密】を、余すところなくお伝えします。
また、スポーツ用五本指ソックスの【選び方】と、各メーカーのこだわり製品のなかから、【競技別】におススメを15製品だけ、ご紹介します。

ぜひ、参考にしてください。

スポーツ用五本指ソックスの【メリット】&【デメリット】

スポーツ用五本指ソックスの【メリット】といえば、

パフォーマンスのアップ
ケガの予防

の2つ。

様々なスポーツシーンで、パフォーマンスがアップしたり、競技でタイムアップしたりするのは、かなりうれしい【メリット】。

また、足の機能が上がると、バランス能力もアップするので、ケガや痛みの予防につながります。

一方、【デメリット】といえば、

着脱に手間がかかる
価格がやや高め

の２つ。

高機能になると、コストに反映されて、価格が高めになるのは仕方のないところ。とは言え、価格以上のパフォーマンスがあれば、きっと、五本指ソックスのファンになってしまうことでしょう。

五本指ソックスはなぜ効くの？

ふつうのソックスとの最大の違い

それは、足の指が1本ずつバラバラに使えること。

ふつうのソックスでは、足の指が中央に寄ってしまい、窮屈になりがちです。

ところが、五本指ソックスは、五本の指が離れるので、一本一本に力が入り、足裏で地面をつかむ運動感覚を養えます。
また、指と指の間が離れているので、摩擦が軽減され、マメの予防になります。
さらに、指の間の、ジメジメしたムレも軽減し、サラッと乾燥して快適です。

スポーツ用五本指ソックス　7つの効果

出典：Amazon

スポーツ用に特化した五本指ソックスは、特殊加工によって、７つの効果が期待できます。それが、

踵と指の付け根が破れにくい
アーチがサポートできる
踵がホールドされる
五本の指に力が入る
足底が滑らない
速乾性で吸湿と消臭
むくみの予防

の７つ。

踵と指の付け根が破れにくい

出典：Amazon

スポーツシーンで、もっともストレスのかかる部位が、踵と母指球と小指球の3点。特殊加工で厚くなり、破れにくくて丈夫になっています。なので、踏ん張りが効く。

アーチがサポートできる

アーチサポート機能は、土踏まずを持ち上げて、足を強くする部分。なので、スポーツには必須。各メーカーの特徴的な技術の粋があつまっている部分です。

アーチサポート機能は、指を開く作用があるため、外反母趾や内反小趾の予防にもつながります。

踵がホールドされる

踵のポケットができるようなYストラップ加工がされていると、踵がスッポリ包まれます。すると踵が安定し、バランス力もアップします。

五本の指に力が入る

スポーツで大事なのは、五本の指が地面をとらえ、瞬時に動かせること。指1本1本の指腹が、繊維の織り方一つで地面をとらえることができるのです。ふつうのソックスには決してできないグリップ力です。

足底が滑らない

足底と指1本1本の指腹に、ゴムやシリコンが特殊加工されています。この滑り止めは、シューズとの密着が高まり、滑らないうえに、キック力もアップします。

速乾性で吸湿と消臭

スポーツは、発汗が多いので、指の間の湿り気は、とても不快。

指の間が離れてメッシュ加工なら、速乾性になります。すると、足や指の間がドライで快適です。また、臭いも抑えられます。

とくに臭いが気になるのなら、消臭・抗菌作用が高い新素材「再生繊維デオセル」（高機能消臭糸）が使われていると、さらに効果的です。

むくみの予防

足やふくらはぎは、重力の影響でむくみやすく、疲労物質もたまります。疲れてくると足がつることだってありますよね。足指がバラバラに動き、伸びやすいと血流が促進され、むくみの予防につながります。

また、ハイソックスの場合に、着圧機能がプラスされると、むくみの予防や疲労の改善により効果的です。

スポーツ用五本指ソックスの【選び方】

【競技特性】機能別に選ぶ

スポーツは、競技特性によって身体の使い方が異なるし、様々なシーンでも特徴的な動きがありますよね。

たとえば、ランニングと球技スポーツでは、求められる機能が明らかに異なります。ランニングでは、ムダなくまっすぐ走ること。球技スポーツでは、素早くターンすること。

ランニング向けのソックスでは、土踏まずが長時間下降しないように、アーチサポートの機能が求められます。

また、サッカーやバスケットボールのような球技スポーツ向けのソックスでは、足指の瞬発的なグリップ力や素早いストップ&ターンで靴下が破れないように、踵や母指球、小指球部の丈夫さが求められますね。

このように、競技特性に応じて、五本指ソックスを選ぶことが大事です。

【履きごごち】速乾性で選ぶ

スポーツでは、シューズを長時間履いたままになることもありますね。

たとえば、登山やフルマラソンでは、シューズを何時間も脱ぐことがありません。足がムレないような速乾性のあるソックスを選ぶことが大事になります。

【足に合わせて】選ぶ

スポーツ用は、高機能なソックスがベストとは限りません。
なぜなら、足の形は、十人いれば、十通り。

最も大事なのは、自分の足にフィットすること。自分にとってベストでも、他に人にはワーストなんてこともある。

なので、スポーツ用五本指ソックスは、最初からまとめ買いするのではなく、まず、単品購入してフィット感を試してみましょう。気に入ったらリピートすればいいのです。

【やっぱりオシャレ】も大切

近頃は、スポーツウエアやスポーツシューズを着こなした、オシャレにコーデされている素敵なメンズ&レディースを見かけませんか？

スポーツ用五本指ソックスだって、いっしょにコーデしたいですよね。

とくに、屋内スタジオで行うヨガやピラティスは、裸足で行うことが多いはず。

そんな時に、可愛くカッコいい五本指ソックスなら、モアビューティでオシャレですよね。

スポーツ用五本指ソックスのおススメ15選

【サイズ】3サイズ：S(22-25㎝)、M(25-28㎝)、L(28-31㎝)、アンクル丈

【メイン素材】綿・アクリル・ナイロン・ポリウレタン

【カラー】9色

登山用2選

ガッツマン五本指ウインターストロングソックス 2足組　自衛隊登山用ウール

『靴下生産量日本一を誇る奈良県産、丈夫で厚手、冬用登山向き五本指ソックス』

最初は、自衛隊さんのために開発された靴下だったとのこと。なので、丈夫で耐久性があります。足裏からふくらはぎまでウールだから暖まる。寒い日の屋外作業でも使用できます。

ガッツマン五本指ウインターストロングソックス 2足組自衛隊冬用厚手登山用ウール

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GUTS-MAN (ガッツマン)

¥2,332 (2026/09/12 09:48:20時点 Amazon調べ-詳細)

【サイズ】3サイズ：S(22-25㎝)、M(25-28㎝)、L(28-31㎝)、アンクル丈
【メイン素材】アクリル58％、ナイロン27％、ポリエステル10％、ウール４％、ポリウレタン1％
【カラー】2色：OD(オリーブドラブ)、ブラック(黒)

[ミズノ] 靴下アウトドアブレスサーモ 5本指インナーソックス登山

『1906年創業の総合スポーツメーカー”ミズノ”が開発した吸湿発熱素材「ブレスサーモ」、暖かくて冬山登山に最適』

さすが、大手のスポーツメーカー、吸湿発熱素材「ブレスサーモ」で、冬での屋外スポーツも足が冷たくない。さらに、フィットウェル設計（特許）でソックスがズレない。寒冷地や冷えて困る足には、ぜひ使ってほしい逸品。

[ミズノ] アウトドアブレスサーモ 5本指インナーソックス登山吸湿発熱グレーフリー

『昭和43年創業、靴下専業の老舗”タビオ”製、ゴルフ好きなお父さんへのプレゼントに最適な逸品！！』

ゴルフ用の五本指ソックスとして、高評価間違いなし。かかとや指のフィット感、足底ラバーのグリップ力、そして、速乾性と消臭性に優れはき心地もグッド！　父の日ギフトのプレゼントに、喜んでもらえる一品です。

[Tabio]タビオ【GOLF】五本指ショートソックス

created by Rinker

Tabio(タビオ)

【サイズ】3サイズ：23-25㎝、25-27㎝、27-29㎝

【メイン素材】ナイロン 35%、ポリエステル 18%、綿 16%、アクリル 16%、再生繊維（デオセル） 8%、ポリウレタン 7%

【カラー】8色

出典：Amazon

ゴルフ専用ソックスは、コチラもご参考に↓↓↓

まとめ

いかがでしたか。

最近の、スポーツ用の五本指ソックスは、とても高機能で高品質です。

使ってみれば、パフォーマンスの違いが、はっきりと分かるはず。

パフォーマンスのアップに感動すれば、きっと、ファンになると思いますよ。

この記事を参考に、五本指ソックスを選んで、ぜひ、使ってみてくださいね。

ゴルフ専用ソックスは、コチラもご参考に↓↓↓

メンズのための五本指ソックス、大人気です↓↓↓

【メンズ】五本指ソックス　ビジネス・スポーツ・父の日ギフトに最適！　おススメ15選

アーチサポート	クッション性	グリップ力	ムレにくさ	カラー	サイズ数
TPUスタビライザー	アブゾーブ＆高反発EVA	ナノフロント	通気口防臭加工	グレー	6サイズ
★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★☆

アーチサポート	クッション性	グリップよさ	ムレなさ	カラー	サイズ数
3.5㎝高でも硬くない	ジェル＋特殊PU	高	メッシュ	黒	5サイズ
★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★☆

アーチ	衝撃吸収	サイズ数	メイン素材	厚み
高機能	高い	８	EVA	高
★★★★★	★★★★★	★★★★★

悩み・目的	チェックすべき機能	代表製品例
着地・衝撃が痛い	クッション素材（EVA・ゲル）	ソルボ、シダス
足がグラつく・不安定	ヒールカップ	スーパーフィートカーボン
扁平足・土踏まずが痛い	アーチサポート	ザムスト、Rela Kino
ドリブルで滑る	グリップ素材・外側アーチ	MIZUNO ゼログライド
キレ・瞬発力を上げたい	足趾機能・前足部パッド	Reve 5本指、BMZ

スポーツ – ファインフット

ウォーキング用インソールの選び方＆疲れない歩き方【徹底解説】

インソールで得られる 6つの効果

① 足の疲労を軽減できる

着地時の衝撃を和らげる

前に進みやすい歩行をサポートする

衝撃吸収素材と反発性素材については、こちらも参考にしてください↓↓↓

② 足のアーチをサポートし剛性を高める

③ 歩きの姿勢を改善する

④ 滑り止めつきでズレない、踏力アップ

⑤ 足のサイズ調整でフィット感アップ

⑥ 蒸れやにおい対策になる

蒸れや臭い対策には、こちらのインソールもご覧ください↓↓↓

インソールを使った 足とシューズのフィッティング

まず、インソールを使って【サイズ】と【厚み】を調整しよう

フルインソール と ハーフインソールを使い分ける

フィット感を求めるなら、成型タイプ（セミオーダーメイド）がベター

ウォーキング用インソールの選び方 ７つの注目ポイント

クッション機能と、反発力に注目して選ぶ

衝撃吸収素材と反発性素材をくわしく知りたい方は、こちらも参考にしてください↓↓↓

足の安定性を高めたいなら、ヒールカップをチェックしよう

扁平足や足の疲れが気になる人は、アーチサポートをチェックしよう

内側のアーチサポートをみる

横ブレしないために外側アーチを確認しよう

横アーチパットをみる

速歩きには足底の硬質スタビライザーを確認しよう

足裏がズレないようにインソール表面素材をチェック

快適な履きごごちを求めよう

ウォーキングの目的別・悩み別に最適なインソールを選ぶ

やってはいけない！インソールのNGな選び方（失敗例）

① とにかく「柔らかい＝良い」と思って選ぶ

② サイズを合わせずにそのまま使う

③ 靴の中敷きを外さずに重ねる

④ 見た目や価格だけで選ぶ

⑤ 痛みがあるのに一般用を選ぶ

⑥ 厚みを考えずに選ぶ

おすすめのウォーキング用インソール18選

1、ニューバランス サポーティブリバウンドインソール（RCP280 / LAM35689）

2、Rela Kino インソール【理学療法士監修】

3、ザムスト（ZAMST） フットクラフト Footcraft

4、【SIDAS】シダス マックスプロテクト・ウォーク

5、【新版強化】疲れない衝撃吸収インソール（低反発クッション・人体工学設計）

6、ソフソール（SOFSOLE）衝撃吸収アーチサポートインソール

7、足底筋膜炎インソール アーチサポート付き

8、[TARKINS] ハーフ インソール

9、スーパーフィート HERITAGE BLUE インソール

10、ファイテン（phiten）インソール フラットタイプ メタックス

11、ドクターショール ジェルアクティブ インソール

12、DynWalker インソール ハイアーチインソール

13、SORBO DSISソルボヘルシー フルインソールタイプ

14、HEHANDA 革靴インソール ヌメ革 本革メンズ

15、BMZ インソール アシトレ【履いて歩くだけでトレーニング】

16、[アシックス] 中敷 PERFORMANCE SOCKLINER(EXTRA WIDE)

17、FINE TUNING INSOLE（インソール）

18、フォームソティックス Formthotics Sports インソール Run Dual 赤/青

ウォーキング用インソールの 「こんな方におすすめしたい」 一覧

疲れない！正しいウォーキングフォームを身に着けよう

歩行は、無意識に行われる反復運動

1、姿勢を整える：「頭を糸で引っ張られている」イメージ頭を引き上げ、背筋を伸ばす

2、歩き始めは自然と前に倒れるイメージで：重心の移動を意識する

3、腕を自然に振る：前後に振る

4、かかとから着地する：「ヒールストライク」が基本

5、つま先で（親指と人差し指）で蹴り出す：推進力を生む歩き方

6、歩幅は「自然より少し大きめ」に意識する

7、一定のリズムで歩く（目安：1分100〜120歩）

NGな歩き方

インソールのメンテナンスについて

インソールの寿命はどれくらい？

インソールの寿命についてはコチラもご参考に↓↓↓

まとめ：自分に合ったインソールで歩くことが楽しくなる

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別 選び方・効果も解説】

野球選手にインソールが必要なわけ

高校野球では、肩・肘・腰背部のケガが多い

冬季には、下腿と膝、腰のケガが増える

ポジション別に、特有な部位を痛めてしまう

プロ野球選手（メジャーリーグ・マイナーリーグ）の場合は？

インソールは、パフォーマンスを最大化に導き、ひいては、ケガの発生を未然に防ぐ

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インソールで期待できる野球パフォーマンス向上効果について

不安定なグランドでも、軸の安定性が高まる！

インソールを使った足とシューズのフィッティング

フルインソールとハーフインソールを使い分ける

ウォーキング用インソールの選び方７つの注目ポイント

1、ニューバランスサポーティブリバウンドインソール（RCP280 / LAM35689）

3、ザムスト（ZAMST）フットクラフト Footcraft

4、【SIDAS】シダスマックスプロテクト・ウォーク

7、足底筋膜炎インソールアーチサポート付き

8、[TARKINS] ハーフインソール

10、ファイテン（phiten）インソールフラットタイプメタックス

11、ドクターショールジェルアクティブインソール

12、DynWalker インソールハイアーチインソール

13、SORBO DSISソルボヘルシーフルインソールタイプ

14、HEHANDA 革靴インソールヌメ革本革メンズ

15、BMZ インソールアシトレ【履いて歩くだけでトレーニング】

18、フォームソティックス Formthotics Sports　インソール Run Dual 赤/青

ウォーキング用インソールの　「こんな方におすすめしたい」一覧

野球パフォーマンスを向上させる！最強のインソール21選【ポジション別選び方・効果も解説】

野球用インソールの選び方７つのポイント

1. ZAMST（ザムスト）インソールフットクラフト　グリップタイプ

2. BMZ インソールカルパワースマートスポーツ

3.BMZ インソールアシトレマジック人工皮革

4.BMZ インソールアシトレマジックカーボン (人工皮革)

6. 【SIDAS】シダスインソールベースボール3D

7. BA2NE（バネインソール）ベーシックスポーツ

8. ドクターショールジェルアクティブインソールアクティブプラス

10.SUPERfeet（スーパーフィート）ブラック

11. SUPER feet インソールトリムフィットカーボン

13. asics（アシックス）スパイク用中敷き

14.ZETT(ゼット) 野球レギュラーカップインソール

15.MIZUNO(ミズノ) 野球ギア GCLインソール

16.MIZUNO(ミズノ) 野球ミズノエナジーインソール

17. phiten(ファイテン) インソールカップタイプ

野球シーンでの疲れにくさ動きやすさをサポート

18. phiten(ファイテン) インソールフラットタイプ

19. SORBO（ソルボ）ソルボスーパーシート

21.【SORBO】ソルボソルボスポーツジュニア

すぐれた衝撃吸収素材人工筋肉｢ソルボセイン｣搭載のジュニアバージョン