X脚とは、いわゆる内股（うちまた）になった脚のこと。
O脚（がに股）の反対といえば、イメージしやすいかもしれません。
X脚の方は、
スカートやパンツを履くときのスタイルが気になったり、
スポーツ場面では、膝を捻って痛めやすかったり、パフォーマンスで不利になったりと、
美容や健康の観点からの悩みが多いんじゃないでしょうか？
このような、X脚を改善するために、
「筋トレ」
「姿勢改善レッスン」
などがすすめられています。
がしかし、トレーニングやレッスンには日々の努力が必要で、継続するのがけっこうツラい。
そこで、靴やシューズに入れるだけで矯正力の働く「インソール」がおすすめ！になるんです。
インソールは、足の裏からX脚への矯正力が働くので、とても有効なアイテムとなります。
ここでは、中敷き研究30年のセラピストが、X脚の【原因】と、Ｘ脚矯正のためのインソールの【選び方】を分かりやすく解説しました。
また、おススメのインソールを3製品だけ選んで紹介しているので、ぜひ参考にして下さい。
X脚とは？
X脚とは、両側のひざをピッタリつけて立ったときに、両側のくるぶしが開いてアルファベットの『X』のように見える脚のこと。
正式には『外反膝（がいはんひざ）』って呼ばれます。
X脚は、できるだけ改善させておこう！
X脚を放置していると、ひざの負担が大きくなるので、将来的にひざ関節を痛めたり、スポーツで不利になったりと、困ることも起こりやすくなります。
元気な脚で生活し、ファッションを楽しむためにも、X脚はできるだけ改善させておきましょう。
なぜ、X脚になるの？【原因】チェック
X脚の原因は、生まれつきのもの、骨の病気で後天的におこるもの、ケガによるものがあります。
が、ほとんどは、悪い姿勢や歩き方のクセ、股関節まわりの筋力低下や履き物の問題など、日ごろの生活習慣がX脚を増大させてしまいます。
もし、ひざ関節に強い痛みがある人や、X脚がかなりひどい場合には、無理をしないで、まず、専門医にしっかり診てもらうことも必要です。
すわり方のクセ
おばあちゃん座り（ちゃんこ座り）がクセになっていると、太ももが内に捻じれて内股になり、Ｘ脚の増大につながります。
立ち方のクセ
無意識につま先を内に向けてしまう立ち方のクセも、X脚を増大させます。
また、立っている時にガニ股が気になって、可愛いからとつま先を内に向けていると、いつの間にか、XO脚を増大させることもあるので立ち方にも注意が必要です。
足底と股関節の筋力低下
足底の筋力低下は、土踏まずが弱くなり扁平足傾向になるため、膝が内に倒れやすくてＸ脚を増大させてしまいます。
また、股関節の外旋筋は、太ももを外に開く働きがあります。もし、股関節の外旋筋が低下すればＸ脚を改善する力は低下します。
足裏を支える3つのアーチは、X脚矯正に欠かせない
土踏まずを支える3つのアーチは、車に例えると、タイヤに相当します。
タイヤがパンクすると、車体もガタガタですよね。だから、X脚やO脚になりやすい。
膝が内に倒れると『X脚』
膝が外に倒れると『O脚』
『X脚』と『O脚』の混合タイプが『XO脚』
になるというわけです。
Ｘ脚矯正に効果的なインソール、「理想の形」とは
インソールの最大のメリットは、足の裏からX脚矯正を無意識にコントロールできるところ。
Ｘ脚矯正に効果的なインソールには、「理想の形」があります。
それが、
▲内側アーチ、外側アーチ、横アーチで足の形を整える
▲内側ウエッジで膝をまっすぐにコントロールする
なのです。
Ｘ脚向けインソール選び 中敷き研究家はココをみる
でも、たくさんの商品の中から、最適なインソールを選びだすなんて、けっこう迷ってしまいますよね。
でも、ご安心を。
最適なインソールを選ぶには、5つの見極めポイントをチェックすればいいのです。
その、5つの見極めポイントは、
▲ヒールカップをチェックする
▲アーチサポートをチェックする
▲外側ウエッジをチェックする
▲クッション性と反発性をチェックする
▲サイズ数の多さをチェックする
になります。
ヒールカップをチェックしよう
まず、ヒールを優しく包むような「ヒールカップ」があることをチェック。
深めのヒールカップは、踵がグラつかないし、かかとが安定して立ち上がります。
しっかりしたヒールカップは、X脚の改善に役立つのです。
アーチサポートをチェックしよう
次に、３つのアーチをチェックしましょう。
内側アーチサポートをみる
内側アーチサポートがしっかりしていること。
この機能は、内側アーチ（土踏まず）を下から持ち上げます。とくに、扁平足傾向のX脚には必須の機能になります。
横アーチサポートをみる
横アーチは、インソールの真ん中の盛り上がりになります。
横アーチは、内側アーチと連動して働くことが多いので、インソールに横アーチがセットされると、土踏まずがしっかりして、脚が安定してきます。さらに、足趾で地面をしっかり踏ん張れるようになります。
外側アーチをみる
外側アーチがあると、外への踏ん張りが効くので、脚をまっすぐにサポートする反力が生まれます。
高度差ありの傾斜設計（内側ウェッジ）をチェック
内側の高い傾斜設計（内側ウエッジ）をチェックしておきましょう。内側ウエッジがあると、荷重も外側にかかるので、脚全体を外側に傾ける様にサポートできます。
クッション性と反発性をチェック
クッション素材だけのインソールは、一見良さそうなのですが、力が入りにくくＸ脚矯正にはサポート力が乏しいのです。
なぜなら、クッション素材で「衝撃を吸収する」と「ブレーキ」がかかり、倒れる力を生みだすからです。たとえば、砂浜を歩いた姿を想像してほしいんですが、足が沈んで前に進みません。足が疲れるはずです。
選んでほしいのは、「衝撃吸収と反発力がセット」になっているインソールです。衝撃吸収にプラスして、反発力を生みだす硬さのあるインソールが、身体が伸びて歩きやすくＸ脚の改善につながるのです。
サイズ数の多さをチェックする
サイズ数が豊富であることが大事です。
それは、カットをできるだけ少なくしたいから。
ハサミで大きくカットすれば、残念ながらインソール（とくにアーチ部分）が足とズレてしまいます。
ズレてくると矯正できないどころか、痛みがでてしまう原因にもなるのです。
Ⅹ脚の矯正インソール おススメ3選
【O脚/X脚インソール リフリーラ】
◆【製品の特徴】脚矯正のために開発された総合力満点の★★★★★星五つ。深めのヒールカップ、しっかりしたTPU製（硬質プラスティック）アーチサポート、さらに傾斜設計ありの三点セット。しかも、竹炭繊維配合で防臭効果があるのも嬉しい。ちなみに、X脚用とO脚用の2つのタイプが揃っています。
◆メーカーイワミズ社
◆ここが【おすすめ】Ｘ脚矯正のためのエッセンスをすべて組み込んだ理想形のインソールです。Ｘ脚矯正を試したくなる逸品ですよ。さらに、7サイズもあるのでカット不要！もしサイズが合わなくても、商品到着後30日以内であれば、サイズ交換可能なんです。
◆サイズ7サイズ：21.5-22、22.5-23、23.5-24、24.5-25、25.5-26、26.5-27、27.5-28㎝
【厚み】つま先５㎜、踵1６㎜
◆ここが【おしい】傾斜角３度のみ、角度が複数あればパーフェクト。
| ヒールカップ | アーチサポート | 傾斜設計 | クッション&反発力 | サイズ数 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | 3度 | ★★★★★ | 7 |
ザムストFootcraft STANDARD CUSHION＋
◆【製品の特徴】既製品といえども、日本人のデータを基にした足コアスタビライザーだから、「抜群のフィット感」を感じられますよ。アーチが3つの高さから選べて、まさしくオーダーメイドのようなインソールなんです。アーチがフィットすれば、足の土台が確実に安定し、Ｘ脚の改善に役立ちます。
◆メーカーザムスト
◆ここが【おススメ】『アーチの秀逸さ』アーチの高さが選べる
◆サイズ 5サイズから選択。S：21.0～22.5ｃｍ/ M：23.0～24.5cm/ L ：25.0～26.5cm/ LL：27.0～28.5cm/ ３L：29.0～30.5cm
【厚み】アーチの高さは、ロー、ミドル、ハイの3種類
◆ここが【おしい】内側ウエッジはありません
アーチの測定方法もあるので、しっかりチェックしてくださいね。
| ヒールカップ | アーチサポート | 傾斜設計 | クッション&反発力 | サイズ数 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | なし | ★★★★★ | 5 |
中足骨頭部痛 インソール, DynWalker
◆【製品の特徴】3つのアーチがきちんと機能している。内側アーチが4㎝もあるくさび形状のデザインで、内側壁をしっかり形成し、しっかり強めのサポートです。
◆メーカーDynWalker
◆ここが【おススメ】8サイズもあるのでカット不要！
◆サイズXXS23‐23.5、XS24-24.5、S25-25.5、M26-26.5、L27-27.5、XL28-28.5、XXL29-29.5、3XL30-30.5㎝
◆ここが【おしい】内側ウエッジがない代わりに内側アーチでしっかり調整してます。
| ヒールカップ | アーチサポート | 傾斜設計 | クッション&反発力 | サイズ数 |
| ★★★★★ | ★★★★★ | なし | ★★★★★ | 8 |
まとめ
Ｘ脚の改善に効果的なインソールには「理想の形」があります。
なので、選び方がとても大事になりますね。
インソールは、靴やシューズに入れて履くだけで、Ｘ脚を無意識にコントロールできるとても有効なアイテムです。
このサイトを参考に、Ｘ脚に効果的なインソールを選んで、ぜひ、使ってみてください。
O脚矯正にベストなインソール、選び方が超重要！ おススメ11選
